وات جو تالو: 17 کاsو جيڪي بھوڪ کي گھٽ ڪن ٿا

ان سلسلي ۾ عورتون خاص طور تي بدقسمت آهن: بک جو احساس مضبوط طور تي هارمونز تي اثر انداز ٿئي ٿو جيڪو چڪر جي وقت تي منحصر ڪري ٿو. PMS ۾، خاص طور تي تمام گهڻو بک سان مقابلو ڪرڻ ڏکيو آهي. پر بک کي منهن ڏيڻ جا طريقا آهن، جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ٿوري تبديلي آڻيو - کاڌو شامل ڪريو جيڪي بک کي دٻائي ڇڏيندا آهن.

ڪافي ۽ سائي چانهه

ڪافي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڪيفين جي ڪري بک کي ختم ڪري ٿي. ان کان علاوه، اهو ٿورڙي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ ڪم ڪري ٿو هڪ نرم ڊيوريٽڪ. تنهن ڪري، ان کي تربيت کان اڳ پيئڻ جي صلاح ڏني آهي. پر هڪ ڏينهن ۾ ٻه پيالو کان وڌيڪ نه پيئو، ۽ پڻ - ان جي اثر کي ڪريم ۽ کنڊ سان ختم ڪريو. سائي چانهه ساڳيءَ طرح ڪم ڪري ٿي ڪيٽيچن جي مهرباني - اهي رت جي شگر کي مستحڪم سطح تي رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، ان ڪري بک گهٽجي ٿي.

ڪارو چاکليٽ

کير نه، شرطي طور تي اونداهو نه، پر حقيقت ۾ تلخ چاکليٽ، 70 سيڪڙو کان گهٽ ڪوڪو - اهو واقعي بک جي حملن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بک کي دٻائي ٿو. ان کان علاوه، اهو جنڪ فوڊ جي لالچ کي گھٽائي ٿو، ۽ چڪر جي مخصوص دورن تي، توهان واقعي چاهيو ٿا ته ويجھي فاسٽ فوڊ مان ڪجهه گندي شيون! رستي جي ذريعي، هي ڪافي لاء ڀرپور جوڙو آهي - گڏو گڏ اهي مڪمل طور تي بک جي احساس سان مقابلو ڪندا.

Ginger

ادرک جي فائدن جي باري ۾ توهان بي انتها ڳالهائي سگهو ٿا: ان جو هاضمي ۽ قوت مدافعت تي هڪ معجزاتي اثر آهي، ۽ توهان کي توانائي ڏيندو، ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو - ۽ اهو خاص طور تي قيمتي آهي. ادرک واقعي بک کي گھٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿو، ۽ ان سان ڪوبه فرق نٿو پوي ته اهو ڪهڙي شڪل ۾ کائي وڃي ٿو: سمودي يا ڪنهن ٻئي مشروب ۾، ڀاڄيءَ لاءِ مسالا جي طور تي، تازو يا اچار، ڪڪڙ يا پائوڊر ۾. ان کان سواء، اهو گهر ۾ پوکي سگهجي ٿو - هڪ دڪان ۾ خريد ڪيل اسپائن کان، مثال طور.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

ادرک، بهرحال، واحد مصالحو ناهي جيڪو بک کي دٻائي ٿو. گرم ۽ مٺي مرچ هڪجهڙا خاصيتون آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪئپساسيين ۽ ڪيپسيٽا شامل آهن. اهي مادا پوري ٿيڻ جو احساس وڌائين ٿا ۽ کائڻ کان پوءِ جسم کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. ٻيو ورسٽائل مصالحو دار چینی آهي. جتي به توهان ان کي شامل ڪيو، جيتوڻيڪ ڪافي ۾، اهو پنهنجو ڪم ڪندو، ۽ بک جا ڌڪ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ پريشان ڪندا. توھان پڙھي سگھوٿا ٻين مصالحن بابت جيڪي توھان جي مدد ڪن ٿا وزن گھٽائڻ ھتي.  

بادام ۽ flaxseeds

بادام فراخدلي سان اسان کي اينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن اي، ميگنيشيم مهيا ڪري ٿو ۽ ساڳئي وقت بک کي گھٽائي ٿو - اهو 2006 ۾ معلوم ٿيو. بادام توهان کي ڀرپور محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. تنهن ڪري، بادام ناشتي لاءِ مثالي آهن - پر 10-15 ٽڪرن کان وڌيڪ نه، ٻي صورت ۾ اهو آسان آهي ته توهان جي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي ختم ڪري، ۽ توهان اڃا به بهتر ٿي ويندا. ۽ flaxseed ان جي فائبر ۽ ضروري فيٽي ايسڊ جي اعلي مواد جي ڪري بک کي دٻائي ٿو. اتي رڳو ھڪڙو احتياط آھي: ٻج صحيح طور تي ڪٽڻ جي ضرورت آھي، مجموعي طور تي اھي جسم سان جذب نه آھن.

ايسوکودا

هي ميوو - ها، ميوو پاڻ - تمام گهڻو چربی تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، توهان ان کي اڌ ڏينهن کائي سگهو ٿا، وڌيڪ نه. پر اهو انهن فائديمند مونو اين سيچريڊ ڀاڄين جي ڪري آهي ته ايواڪاڊس ۾ بک کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت هوندي آهي. پيٽ، انهن سان ملڻ، دماغ ڏانهن اشارو موڪلي ٿو ته سڀ ڪجهه ڪافي آهي، اسان لاء ڪافي آهي. ٻين ٿلهي کاڌي جي فهرست لاءِ جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، پڙهو هتي.

مثال

ڪيترائي وزن گھٽائڻ وارا هاڻي چون ٿا ته سيب، ان جي ابتڙ، خوفناڪ بکيو آهي. پر حقيقي بک کي ڪوڙ سان نه ملائي. سيب توهان جي پيٽ ۾ جلن ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تيزابي آهيو. اهو احساس آساني سان پريشان ٿي سگهي ٿو وڌندڙ بپتسما سان. پر حقيقت ۾، سيب، فائبر ۽ پيڪٽين جي وڏي مقدار جي ڪري، مڪمل ٿيڻ جي احساس کي ڊگهو ڪري ٿو. هتي هڪ چال آهي - ميوو کي تمام احتياط ۽ سست چبائڻ گهرجي.

ڍڪيل

اها ڳولها هاڻي ڪا خبر ناهي: مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ناشتي لاءِ هڪ يا ٻه آنا توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا توهان کي وڌيڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ. اهي جيڪي هن خاص پراڊڪٽ کي پنهنجي صبح جي ماني طور چونڊيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ هر روز اوسط 300-350 گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا جيڪي آنا نه کائيندا آهن. رستي ۾، هڪ سخت ابليل انڊا پڻ هڪ سٺو ناشتو آهي.

سبزي جو سوپ ۽ سبزي جو رس

سبزي جو سوپ ڀرڻ لاءِ وڏو آهي، پر توهان گھٽ ۾ گھٽ ڪيلوريون استعمال ڪندا آهيو. ۽ توهان کي ان کي پچائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ وقت جي ضرورت آهي: ڀاڄيون منٽن جي معاملي ۾ پکايا ويندا آهن. ڪوشش ڪريو ته آلو گهٽ رکو، سڀ کان پوء، نشاستي وزن گھٽائڻ لاء سٺو ناهي. ۽ سبزي جو رس، کائڻ کان اڳ پيتو، فوري طور تي ڪم ڪري ٿو: سائنسدان اهو معلوم ڪيو آهي ته اهڙي "ايپريٽيف" کان پوء، ماڻهو لنچ ۾ معمول کان گهٽ 135 ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا. پر جوس لوڻ کان سواء هجڻ گهرجي.

tofu

پروٽين تي مشتمل خوراڪ، اصول ۾، بک کي گھٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿي. ٽوفو ۾، هڪ مادو جنهن کي isoflavone سڏيو ويندو آهي، هن ڪم لاء ذميوار آهي - ان جي مهرباني، توهان گهٽ کائڻ چاهيو ٿا، ۽ مڪمل ٿيڻ جو احساس تيزيء سان اچي ٿو. ان کان علاوه، ٽوفو ۾ نسبتا ڪجھ ڪيليئرز آهن، تنهنڪري اهو ضرور توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو.  

سامن

۽ ٻيو ڪو کاڌو جيڪو اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ وڌيڪ آهي. انهن تيزاب جي مهرباني، ليپٽين جي سطح، هڪ هارمون جيڪو بک کي دٻائي ٿو، جسم ۾ وڌائي ٿو. تنهن ڪري، سامونڊي ۽ ٽونا مڇي سڀني فٽنيس ترڪيب ۾ سفارش ڪئي وئي آهي. اچو ته هڪ راز ظاهر ڪريون: عام هيرنگ ۽ ڪجهه ٻين شين ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس پڻ گهڻا آهن - فهرست لاءِ هتي ڏسو.

Oatmeal

ڇا توهان حيران آهيو؟ ها، اسان هڪ ڀيرو ٻيهر حقيقي پوري دليا جي فائدن بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اهو ايترو تيزيءَ سان هضم ٿيندو آهي جو ايندڙ وقت بک جو احساس چند ڪلاڪن ۾ ٿيندو آهي. هي اناج ghrelin جي عمل کي دٻائڻ جي صلاحيت رکي ٿو، بک هارمون. جيستائين، يقينا، توهان دليا ۾ کنڊ جي مناسب مقدار شامل ڪريو. ۽ ٻيهر، اسان دلئي بابت ڳالهائي رهيا آهيون، ۽ فوري اناج بابت نه.

پنن وارا ڀا vegetablesا

ڇا سفيد گوبي يا رجحان چارڊ ۽ روڪولا، انهن سڀني ۾ ساڳيو جادو اثر آهي، بک کي دٻائڻ. ان کان سواء، انهن ۾ تمام گهڻو ڪلسيم، ويتامين سي، پر تمام ٿورڙي ڪيليئرز شامل آهن. تنهنڪري سائو سلاد هڪ ورسٽائل ڊش آهي جيڪو انتهائي فائدي وارو آهي.

اسڪيم ٿيل کير

هڪ ڏينهن اسڪيم کير جو هڪ گلاس پي ايم ايس دوران غير صحتمند خوراڪ جي خواهش کي گهٽائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، حيض کان اڌ هفتي اڳ غذا ۾ اهڙي ناشتي کي متعارف ڪرائڻ لاء مفيد آهي: اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته اسڪيم کير مٺي ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ کي ڇڏي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي به، ڪنهن ٻئي وقت پيئڻ به منع نه آهي. پر اهو بهتر آهي ته سڄي کير جي شين لاء وڃو.  

۽

• وڌيڪ پروٽين - پروٽين سان مالا مال کاڌو گهڻي وقت تائين مڪمل رهڻ ۽ ايندڙ کاڌي ۾ گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• وڌيڪ فائبر حاصل ڪريو - اهو پيٽ ڀريندو آهي، هڪ ڊگهي وقت لاء ڀرپور احساس پيدا ڪري ٿو. هتي فائبر سان مالا مال کاڌو ڳوليو.

• وڌيڪ پاڻي - ماني کان اڌ ڪلاڪ اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئو، اهو توهان کي معمول کان گهٽ کاڌو کائڻ ۾ مدد ڏيندو.

• مائع غذا کان بچاء - ان جي باوجود، مائع وينجن ۽ smoothies سان گڏو گڏ باقاعده کاڌي سان ڀريل نه آهن.

• وٺ. نن smallيون پليٽون и وڏا ڪانٽو - وينجن جي سائيز کي گھٽائڻ ۾ توھان کي مدد ملندي کاڌي جا حصا گھٽائڻ بغير ڪنھن پريشاني جي. جڏهن اهو اچي ٿو ڪانٽو: اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهو وڏي ڪانٽو سان کائيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ 10 سيڪڙو گهٽ کائيندا آهن جيڪي ننڍن ڪانٽن کي ترجيح ڏيندا آهن.

• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو - توهان جي ننڊ گهٽ، توهان ڏينهن ۾ وڌيڪ کائو. ڪافي ننڊ نه ڪرڻ توهان جي بک کي 25 سيڪڙو وڌائي سگھي ٿو.

• ناراض نه ٿيو - دٻاءُ جي ڪري، cortisol جي سطح وڌي ٿي، جنهن جي ڪري کاڌي جي خواهش وڌي ٿي، خاص طور تي غير صحت مند ۽ مٺي کاڌي لاء.