جنهن ڏينهن ناشتو ملندو، سو گذاريندو. اهو ئي سبب آهي ته صبح جو سوير توهان کي جسم کي لذيذ، ۽ سڀ کان اهم، صحتمند وينجن سان متاثر ڪرڻ جي ضرورت آهي. اناج جي برانڊ "قومي" هن لاء مناسب آهي ۽ ممڪن آهي. اهو صرف اهو معلوم ڪرڻ آهي ته انهن مان ڇا کائڻ لاء.
لذيذ لذت
دلئي جو هڪ ٻيو مفيد تغير آهي گھر جي ٺهيل موزلي. هڪ انب ۽ هڪ ناشپاتيءَ کي پيس. هڪ وڏي ڪيلي کي ڪانٽيءَ سان ميس ڪريو. هڪ مٿڀرو prunes ۽ خشڪ زردالو پٽي ۾ ڪٽي. سڀني اجزاء کي 400 گرام اوٽ فليڪس "هرڪيولس" "نيشنل" سان گڏ ڪريو، هڪ مٺي خشڪ ڪرينبيري ۽ پسيل بادام شامل ڪريو. هڪجهڙائي واري ماس کي ڳنڍيو، ان کي بيڪنگ شيٽ تي ٿلهي پرت ۾ پارچمينٽ سان ڇڪيو ۽ چاقو سان مستطيل جي ذريعي ڪٽ ڪريو. تنهن ڪري اهو پرت کي حصن ۾ ٽوڙڻ لاء وڌيڪ آسان ٿيندو. ميوزلي کي تندور ۾ 180 ° C تي پکايو جيستائين پکا. انهن کي صرف اهڙي طرح کائو يا دہی سان گڏ ڪريو. اهڙي ناشتي جي خوشي ۽ فائدا ضمانت آهن.
انگور جاڳائڻ
هڪ صحتمند ناشتي لاء سٺو انتخاب باجرا دليا آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي تيار ڪريو پالش ڪيل ڪيليبريٽ جوار مان "قومي" اعلي معيار جي. 100 منٽن لاءِ 15 گرام خشڪ زرديءَ جي مٿان اُبلندڙ پاڻي ڀريو. اُبلندڙ کير جي 500 مليل ۾ 400 گرام ڪدوءَ جا ڪعب، ذائقي لاءِ لوڻ ۽ کنڊ جو هڪ چچڙو شامل ڪريو. جڏهن ڪدو 10 منٽن لاءِ اُبلي ته ان ۾ 250 گرام جوار وجھو، گرميءَ کي گھٽ ۾ گھٽ گھٽ ڪريو ۽ دال کي 30 منٽن لاءِ لڪ جي ھيٺان پچايو. آخر ۾، خشڪ زردالن ۾ مکڻ، مکڻ جو هڪ ٽڪرو ۽ پين کي 20 منٽن لاء توليه سان لپي ڇڏيو. هي ناشتو جسم کي نه رڳو فائدي سان، پر سڄي ڏينهن لاء هڪ بهترين مزاج سان پڻ چارج ڪندو.
جڳھ استعمال ڪريو
گرانولا انهن لاءِ هڪ ديوتا آهي جيڪي صبح جو هر منٽ جو قدر ڪن ٿا. ۽ هرڪيولس "نيشنل" فائبر، ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ ذخيرو آهي. انهي ڪري اهي گرانولا لاء ڀرپور آهن. 400 گرام هرڪيولس، 70 گرام ڪشمش، ڪٽيل اخروٽ ۽ سورج مکي جا ٻج ملايو. 50 ملي ميٽر ميپل سيرپ کي 3 چمچ زيتون جو تيل، 1 چمچ پاڻي ۽ 0.5 چمچ دارچيني ملايو. شربت کي دلئي جي ملاوٽ تي اڇو، بيڪنگ شيٽ تي تيل ٿيل پارچمينٽ سان پکڙيو ۽ 40 ° C تي 150 منٽن لاءِ بيڪري ڪريو. پڪ ڪريو ته هر 5-6 منٽن ۾ فلڪس کي ڇڪيو. گرينولا جو هڪ حصو ڪيفير يا ميوي جي رس سان گڏ ڪريو - هڪ دلدار صحتمند ناشتو تيار آهي!
مناسب جوڙو
هڪ مناسب ناشتو گهڻو وقت ۽ خاص چالن جي ضرورت ناهي. کير سان گڏ بڪواٽ دليا صرف هڪ اهڙي صورت آهي. ان جي فائدن کي وڌائڻ لاء "قومي" بڪواٽ جي مدد ڪندو، جيڪو خاص پروسيسنگ، انشانکن ۽ صفائي کان گذري چڪو آهي. 400 مليل اُبلندڙ لوڻ وارو پاڻي 200 گرام بڪواٽ سان گڏ هڪ ساسپين ۾ وجھو، اُبال آڻي، لڪ سان ڍڪيو ۽ ان وقت تائين پکايو جيستائين سڄو مائع اُبال نه وڃي. اڳيون، گرم کير جي 300 مليل ۾ وجھو، وري ٻيھر آڻيو، مکڻ جو 1 چمچ وجھو. هڪ توليه سان پين کي لپايو ۽ 10 منٽن لاء لڪايو. آڑو جي سلائسن سان دليا جي پليٽ شامل ڪريو، ۽ ناشتو اڃا به وڌيڪ ذائقي، ذائقي ۽ صحت مند ٿي ويندو.
مينهن خوشيون
سمولينا نه رڳو روايتي دليا ٺاهڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، پر ٽيلر پينڪڪس پڻ. انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي هميشه ڪامياب ٿين ٿا، سمولينا ”نيشنل“ استعمال ڪريو، جيڪي اعليٰ معيار جي معيارن سان ملن ٿيون. 230 گرام سمولينا 200 ملي ليٽر پاڻي ۽ 200 ملي ليٽر کير جي آميزش سان گڏ ڪريو، گھٽ گرميءَ تي ان وقت تائين پکايو، جيستائين ٿلهو نه ٿئي. اڳيون، 2 مٿل ڪشمش ۽ prisalivaem وجھو. جڏهن سمولينا ٿڌو ٿي وڃي، 2 انڊن ۾ وينلا جي هڪ چيچ سان ماريو ۽ مائع ماس کي گونجي. چمچو پينڪڪس کي گرم فرائينگ پين ۾ مکڻ سان گڏ ڪريو ۽ گولڊن برائون ٿيڻ تائين فرائي ڪريو. انھن کي جام يا پنھنجي پسنديده جام سان گڏ ڪريو. مٺي گوشت اهڙي ناشتي لاء تمام گهڻو شڪرگذار ٿيندو!
ڪافي جو سلاد
صحت جو هڪ حقيقي ناشتو couscous "قومي" مان حاصل ڪيو ويندو آهي. Couscous ڪڻڪ جو اناج آهي جيڪو خاص طريقي سان تيار ڪيو ويندو آهي: گرائونڊ ڊرم ڪڻڪ جي اناج (يعني سمولينا) کي نم ڪيو ويندو آهي، ننڍن گولن ۾ روليو ويندو آهي ۽ خشڪ ڪيو ويندو آهي. سائڊ ڊش جي طور تي وڏي ڪسڪوس ”قومي“ کي ٿڌو يا گرم ڪري سگهجي ٿو، اهو پڻ سلاد ۾ شامل ڪيو ويندو آهي يا هڪ ڪرسپي ڪرسٽ حاصل ڪرڻ لاءِ ماني جي ٽڪڙن جي بدران استعمال ڪيو ويندو آهي. 150 گرام ڪسڪوس کي هڪ چِٽِي لوڻ، 0.5 ٽي چمچ ڪچو جيرو ۽ دانهي سان ملايو. ان کي 300 ملي ليٽر اُبلندڙ پاڻي سان 2 چمچ زيتون جو تيل ڀريو ۽ 10 منٽن لاءِ پليٽ سان ڍڪيو. هن وقت، 300 گرام چمپينن کي چوٿين ۾ ڪٽيو، 100 گرام انار جا ٻج صاف ڪريو، 100 گرام بادام ڪٽيو. مشروم کي ترايو جيستائين زيتون جي تيل ۾ پکايا وڃن. هدايتن جي مطابق 150 گرام جھينگا جوش ڪريو. گرم ڪوسڪوس کي مشروم، شرمپس، سيزن سان ملائي 3 چمچ زيتون جو تيل ۽ 1 چمچ ليمن جو رس ملايو، انار جي داڻين، بادام ۽ تازي سائي پياز سان گارنش ڪريو. هي دلدار، متوازن سلاد لنچ کان اڳ توهان کي توانائي ڏيندو.
نئون casserole
پروٽين ۽ فائبر جي مواد ۾ چيمپيئن قومي quinoa اناج آهي. Quinoa تقريبن مڪمل طور تي جسم پاران جذب ڪيو ويندو آهي ۽ گلوٽين تي مشتمل ناهي، تنهنڪري اهو سبزيات، رانديگرن ۽ ماڻهن لاء تمام مفيد آهي جيڪو صحتمند زندگي گذاريندو آهي.
150 گرام quinoa کي لوڻ واري پاڻي ۾ اڇو. الڳ الڳ 300 گرام بروڪلولي کي پچايو ۽ ننڍن ٻوٽن ۾ ورهايو. ختم ٿيل اناج گوبي، 2 اناج، 3 چمچ سان ملايو ويندو آهي. ل. دانيا ۽ 3 ڪٽيل سائي پياز پنڊر. اٽو جا 2 چمچا، 70 گرام پنير، لوڻ ۽ مصالحو شامل ڪريو ۽ هڪجهڙائي واري ماس کي گڏ ڪريو. ان کي تيل واري صورت ۾ وجھو، گرٽيل پنير سان اڇلايو ۽ ان کي 180 ° C تي 30 منٽن لاء تندور ۾ رکو. casserole ۾ ھٽي ڪريم شامل ڪريو، ۽ گھر جي gourmets خوش ٿيندو.
بهترين ذائقو، لامحدود فائدا ۽ متوازن اجزا - اهو ئي آهي جيڪو هڪ صحتمند ناشتي کي ڌار ڪري ٿو. اناج سان گڏ "قومي" اهڙي ناشتي تيار ڪرڻ خاص طور تي آسان ۽ خوشگوار آهي. پنهنجي کاڌن جي ٻڪرين کي نئين ترڪيبن سان ڀريو ۽ ذائقي ۽ فائدي سان ڏينهن جي شروعات ڪريو.