صبح جو خوشي جي رسم

حوصلا افزائي بابت ڪتابن جو مصنف، شان ايڪور، يقين رکي ٿو ته زندگي ۾ خوشي ۽ ڪاميابي جي احساس جي وچ ۾ ويجهو تعلق آهي، ۽ ان سلسلي ۾ خوشي پهرين اچي ٿي. هو هڪ صبح جو ٽيڪنڪ پيش ڪري ٿو جيڪا توهان کي مثبت ۾ مدد ڪندي ۽ نام نهاد خوشي جو فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي - دٻاءُ ۽ روزمره جي مسئلن کان جذباتي تحفظ.

دماغ ”سير ٿيل“ خوشيءَ جي جذبن سان بهتر ذهني چئلينجن کي منهن ڏئي ٿو، جسم کي ٽون ڪري ٿو ۽ پيشه ورانه پيداوار ۾ 31 سيڪڙو اضافو ڪري ٿو.

تنهن ڪري، هڪ ڪامياب ۽ خوشگوار ڏينهن لاء 5 قدم.

1. مثبت ياداشتن لاءِ ٻه منٽ

دماغ آساني سان ٺڳيو ويندو آهي - اهو حقيقي تاثر ۽ تصور جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري. مفت وقت جا ٻه منٽ ڳوليو، قلم وٺو. تفصيل سان بيان ڪريو گذريل 24 ڪلاڪن جو سڀ کان وڌيڪ خوشگوار تجربو ۽ ان کي بحال ڪريو.

2. ”مهربان خط“ لاءِ ٻه منٽ

پنهنجي پياري، والدين، دوست يا ساٿي لاءِ ڪجهه گرم لفظ لکو، انهن کي صبح جو سلام ڏيو يا انهن کي مبارڪ ڏيو. 2 ۾ 1 اثر: توهان هڪ سٺو ماڻهو وانگر محسوس ڪيو ۽ ٻين سان پنهنجا رشتا مضبوط ڪريو. آخرڪار، سٺيون شيون هميشه واپس اچن ٿيون.

3. شڪر جا ٻه منٽ

گهٽ ۾ گهٽ ٽن هفتن لاءِ، هر روز، ٽي نيون شيون لکو جن لاءِ توهان زندگيءَ ۾ شڪرگذار آهيو. اهو توهان کي هڪ پراميد موڊ ۾ قائم ڪندو ۽ توهان کي ناڪامين بابت اداس خيالن کان پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

توهان سڀني سٺين شين جي باري ۾ سوچيو. ٿوري مشق سان، توهان شيشي کي اڌ خالي بدران اڌ ڀريل ڏسڻ سکندا. دنيا جو هڪ پراميد نظارو توهان کي وڌيڪ خوش ڪندو. ۽ خوشي جو موضوعي احساس، جيئن اسان ڄاڻون ٿا، مقصدي ڪاميابين لاءِ هڪ وٽامن آهي.

4. صبح جي مشق لاء 10-15 منٽ

ميٽرو کان آفيس تائين پارڪ ذريعي ورزش يا جاگنگ ڪندي، توهان هڪ پٿر سان ٻه پکي ماريندا آهيو. زوردار ورزش، جيتوڻيڪ توهان ان کي ڏينهن ۾ 10 منٽ ڏيو، دماغ کي Endorphins سان ڀريندو. خوشي جو هي هارمون دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي ٿو ۽ سوچڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. اضافي طور تي، توهان جي پنهنجي جسم کي ڪجهه وقت وقف ڪندي، توهان پنهنجي ضرورتن تي ڌيان ڏيڻ ۽ خود اعتمادي کي وڌايو.

5. غور ڪرڻ لاء ٻه منٽ

آخرڪار، ڪجهه منٽن لاء ويھي رھيو ۽ غور ڪريو، پنھنجي سوچن کي ترتيب ڏيو، پنھنجي سانس کي ٻڌي. مراقبت توجهه کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي چوڌاري دنيا کي روشن ڪري ٿو.

۽ ڪم تي سٺو ڏينهن لاءِ هڪ وڌيڪ ٽپ: اي ميلون ۽ سوشل ميڊيا پوسٽون پڙهڻ سان شروع نه ڪريو. صبح جو وقت آهي شعور ۽ منصوبابندي جو. توهان کي پنهنجي موجوده مقصدن ۽ مقصدن بابت سوچڻ گهرجي، ۽ پاڻ کي ٻين ماڻهن طرفان ڏنل ڪيترن ئي عنوانن تي نه پکيڙيو.

ليکڪ بابت: شان ايڪور هڪ حوصلہ افزائي اسپيڪر، ڪاروباري ڪوچ، مثبت نفسيات پسند، ۽ ليکڪ آهي خوشيء جي فائدي (2010) ۽ اڳي خوشي (2013).