مراقبو گڏ ڪري ٿو مشقن جو ھڪڙو مجموعو (سانس و ،ڻ ، دماغي تصور ، وغيره) جنھن جو مقصد آھي توھان جو focusيان موجوده وقت تي ۽ و preciseيڪ واضح طور تي جيڪو توھان جي جسم ۽ توھان جي مٿي ۾ ٿي رھيو آھي. پروفيسر ٽران ، atricارن جو ماھر ، practiceارن لاءِ ھن مشق جي فائدن جي وضاحت ڪري ٿو.

مراقبو ھڪڙو قديم مشق آھي جيڪو پھريائين ھندستان ۾ 5000 سال ا appeared ظاھر ٿيو. اهو پوءِ ايشيا تائين پکڙجي ويو. اهو نه هو 1960 جي ڏهاڪي تائين ته هوءَ مشهور ٿي وئي مغرب ۾ يوگا جي مشق جي مهرباني. مراقبو ٿي سگھي ٿو مذهبي يا سيڪيولر.

مراقبي جا ڪيترائي قسم آھن (vipassana ، transcendental ، zen) پر بھترين knownاڻ آھي دماغي مراقبو. ان جا صحت فائدا ا recognized تسليم ٿيل آھن. ”غور فڪر ڪرڻ انھيءَ کان واقف آھي ته توھان جي جسم ۽ دماغ جي اندر ۽ whatاھر goingا ٿي رھيو آھي ، اھي entئي ادارا مستقل طور تي connectedنيل آھن ،“ پروفيسر ٽران وضاحت ڪئي. iارن جي بيمارين جو استعمال ڪري رھيو آھي 10 سالن کان و treatيڪ علاج ڪرڻ يا گھٽائڻ لاءِ ڪجھ مشڪلاتون ۽ مسئلا childrenارن ۾ جيئن ته د stressاءُ ، ھائير ايڪٽيويٽي ، ڪنسنٽريشن جو فقدان ، دائمي درد يا خود اعتمادي جي گھٽتائي.

دressاءَ صديءَ جي ب evilڙائي آھي. اهو adultsنهي بالغن ۽ affectsارن کي متاثر ڪري ٿو. اھو نقصانڪار ٿي سگھي ٿو جڏھن اھو دائمي ھجي. ”childrenارن ۽ بالغن ۾ ھڪجھڙو ، مسلسل د stressاءَ اڪثر سبب ٿيندو آھي مستقبل بابت پريشانيءَ جي ڪري ۽ / يا ماضيءَ بابت افسوس. اھي مسلسل سوچي رھيا آھن ، “obsارن جي بيمارين جو مشاهدو ڪيو. انھيءَ تناظر ۾ ، مراقبو انھيءَ کي ممڪن بنائي ٿو ته موجوده وقت ڏانھن موٽي و andي ۽ آرام ۽ فلاح طرف وي.

ان کي ڪيئن ڪم ڪندو؟

شعوري سانس جي مشق ڪرڻ سان. ”مان پنھنجن نن patientsن مريضن کان پ askان ٿو ته پيٽ laرڻ دوران سانس و thenن پوءِ پيٽ holاھر ڪ whileڻ دوران ساھ کڻڻ. سائي وقت ، مان انهن کي دعوت ڏيان ٿو ڏسڻ لاءِ ته هن وقت انهن ۾ happeningا ٿي رهيو آهي T ، ان وقت انهن جي جسم جي س sensني احساسن تي rateيان ڏيڻ لاءِ “، ماهر detailsايو.

ھي ٽيڪنڪ آڻي ٿي جسم جي آرام ۽ دماغ جي استحڪام کي فوري طور تي.

اسان گھڻو ڪجھ medالهايون مراقبي بابت آرام ڪرڻ ۽ عام فلاح و بہبود لاءِ پر اسان گھٽ talkالهايون ٿا ان جي positiveين مثبت اثرن تي جسم تي ، بشمول درد جي راحت. بهرحال ، اسان knowاڻون ٿا ته childrenار تمام گھڻو ڪمزور ڪن ٿا ، ان جو مطلب اهو آهي ته اهي ترقي ڪن ٿا جسماني نشانيون نفسياتي مصيبت سان جڙيل آهن. ”جڏھن اھو درد ڪري ٿو ، دماغ درد تي طئي ٿيل آھي ، جيڪو ر itو ان کي وائيندو آھي. مراقبي جي مشق ڪندي ، اسان پنھنجو attentionيان otherين جسماني احساسن تي focusيان ڏيون ٿا ته جيئن درد جي احساس کي گھٽ ڪري سگھون ، “پروفيسر ٽران چوي ٿو.

اهو ڪيئن ممڪن آهي؟

جسم کي سر کان پير تائين اسڪين ڪرڻ سان. سانس و Whileڻ دوران ، childار پنهنجي جسم جي س partsني حصن ۾ محسوس ٿيندڙ احساسن تي مي ٿو. هن کي خبر آهي ته هن وٽ شايد otherيا احساس آهن جيڪي درد کان و pleasantيڪ خوشگوار آهن. ان عرصي دوران ، درد جو احساس گھٽجي ٿو. ”درد ۾ ، ھڪڙو جسماني طول آھي ۽ ھڪڙو نفسياتي طول و عرض. مراقبي جي مھرباني ، جيڪو دماغ کي پرسکون ڪري ٿو ، درد گھٽ پڪڙڻ وارو آھي. Becauseو ته و theيڪ اسان درد تي focusيان ڏيون ٿا ، اهو و increasesيڪ و increasesي ٿو “، iارن جي بيمارين جو ماهر ياد ڪري ٿو.

childrenارن ۾ جيڪي پيٽ جي درد ۾ مبتلا آھن (پيٽ جو سور د stressاءَ سان ،ن ،يل آھي ، مثال طور) ، مراقبي جو رواج انھن کي روڪي سگھي ٿو درد gesرڻ واري دوا وڻ کان. انھن ۾ جيڪي دائمي درد کان متاثر ٿين ٿا بيماري جي ڪري ، مراقبو مدد ڪري سگھي ٿو دوا جي علاج جي مقدار کي گھٽ ڪرڻ ۾.

ڪنسنٽريشن جون بيماريون عام آهن childrenارن ۾ ، خاص طور تي جيڪي ADHD سان گڏ آهن (attentionيان جي خساري جي خرابي هائيپر ايڪٽيوٽي سان يا بغير). اھي ناڪامي ۽ اسڪول جي فوبيا جو خطرو وائين ٿا. مراقبو refار جي ذهن تي يان ڏئي ٿو جيڪو کيس اجازت ڏئي ٿو ته هو اسڪول ۾ علم کي بهتر بڻائي.

ڪيئن؟

مشق ڪندي شعوري سانس سان ملايو ويو ذهني رياضي سان. ”جڏهن theار مشق ڪري رهيو آهي شعوري سانس و ،ڻ جي ، مان هن کان پ askان ٿو اضافن کي حل ڪرڻ لاءِ ، شروع ڪرڻ آسان آپريشنن سان (2 + 2 ، 4 + 4 ، 8 + 8 ...). عام طور تي 16ار 16 + XNUMX جي اضافي تي stاسي پون ٿا ۽ گھ panicرائڻ شروع ڪن ٿا. ھن ج ،ھ تي ، مان انھن کي چوان ٿو ته گھڻو سانس و severalو ڪيترن ئي سيڪنڊن لاءِ انھن جي دماغن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ. هڪ دفعو ذهن مستحڪم ٿي و theyي ٿو ، اهي بهتر سوچيندا آهن ۽ جواب وليندا آهن. ھيءَ ٽيڪنڪ ، جيڪا failureار کي failureڪيندي آھي سانس و eachڻ ۾ ھر ناڪاميءَ سان ، استعمال ٿي سگھي ٿي manyين ڪيترن ئي مسئلن لاءِ “، ڊاڪٽر وضاحت ڪئي.

پروفيسر ٽران پيش ڪري ٿو پن walking مراقبو childrenارن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ. جيترو جلد ئي feelsار ناراض يا اشتعال محسوس ڪري ٿو ۽ پرسکون ٿيڻ جي خواهش رکي ٿو ، هو پنهنجي سانس کي پنهنجي قدمن تي درست ڪري سگهي ٿو: هو الهام تي هڪ قدم کڻندو آهي پوءِ ختم ٿيڻ تي هڪ قدم جڏهن زمين تي هن جي پيرن جي احساس تي ingيان ڏيندو. هن آپريشن کي ورجايو جيستائين هو پرسڪون محسوس نه ڪري. ”اسڪول يارڊ ۾'ين کي گهٽ‘ عجيب ’ڏسڻ لاءِ ، مثال طور ، theار الهام تي 3 قدم ۽ ختم ٿيڻ تي 3 قدم کڻي سگھي ٿو. خيال ڪيو پيو و toي ته سانس کي هموار ڪيو مرحلن تي “.

اسڪول ۾ بدمعاشي جا ڪيس فرانس ۾ وي رھيا آھن ، نتيجي ۾ inار ۾ مايوسيءَ جو نتيجو غريب خود اعتماديءَ سان نيل آھي.

ان جو علاج ڪرڻ لاءِ ، پروفيسر ٽران پيش ڪري ٿو خود شفقت ، اھو آھي پاڻ کي تسلي ڏيڻ لاءِ. ”مان askار کي چوان ٿو ته هن جي مٿي ۾ هڪ childار کي ڏسڻ ۾ اچي جيڪو هن جي چمڙي ۾ بيمار آهي پوءِ مان هن کي دعوت ڏيان ٿو ته هن approachار جي ويجهو و andي ۽ هن جي س misني مصيبتن کي toي پوءِ ان کي مهربان لفظن سان تسلي ڏي. ورزش جي آخر ۾ مان پ himان ٿو ته هن کي doubleيڻو gڪ هڻي هن جي خلاف ۽ هن کي thatاءِ ته هو سدائين اتي رهندو ۽ اهو ته هن کي تمام گهڻو پيار آهي “.

allوليو سندس س practicalئي عملي صلاحون ۽ مختلف مشقون theار کي ڪتاب ۾ آزاد ڪرڻ لاءِ Meditasoins: نن medا مراقبا aار جي وڏن بيمارين لاءِ » Thierry Souccar پاران شايع ٿيل.