مواد
5 ٽوٽڪا جلڻ بند ڪرڻ لاء
برن آئوٽ، ڇا پيشه ور، والدين (يا ٻئي)، خدشات وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن کي. تڪڙ ۽ ڪارڪردگيءَ جي ترتيب ڏنل دنيا ۾، مائرون سڀ کان پهرين متاثر ٿينديون آهن، جيڪي هن پوشيده ۽ شيطاني برائي کان متاثر ٿينديون آهن. انهن کي پنهنجي ڪيريئر ۽ ذاتي زندگين ۾ ڪامياب ٿيڻ لاءِ سڏيو وڃي ٿو، مڪمل زالون ۽ پيار ڪندڙ مائرون، اهي روزاني بنيادن تي زبردست دٻاءُ هيٺ آهن. انجمن پاران ڪيل هڪ سروي مطابق “”، 2014 ۾، 63 سيڪڙو ڪم ڪندڙ مائرون چون ٿيون ته اهي ”ٿڪايل“ آهن. 79٪ چون ٿا ته انهن اڳ ۾ ئي وقت جي کوٽ جي ڪري باقاعده بنياد تي پنهنجو خيال رکڻ ڇڏي ڏنو آهي. ميگزين ايلي، پنهنجي حصي لاءِ، وڏي سروي ۾ ”ومن ان سوسائٽي“ ۾ نوٽ ڪيو آهي ته پيشه ورانه ۽ نجي زندگيءَ ۾ ميلاپ ڪرڻ ”هڪ روزانه پر حاصل ٿيندڙ چيلنج“ هو ٻن مان هڪ عورت لاءِ. هن عام ٿڪائي کي روڪڻ لاءِ جيڪو اسان تي وڌي رهيو آهي، مارلن شيپا ۽ ڪيڊرڪ بروگيئر 21 ڏينهن کان وڌيڪ هڪ نئون طريقو لاڳو ڪيو آهي *. ان موقعي تي، ليکڪ اسان کي ڪجهه صلاح ڏئي ٿو ته مٿي هٿ کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۽ اسان جي سموري توانائي حاصل ڪرڻ لاء.
1. مان پنھنجي ٿڪ جي سطح جو اندازو لڳايو
جيترو جلدي توھان پاڻ کان سوال پڇو (ڇا مان ٿڪجي چڪو آھيان؟)، توھان کي پريشان ٿيڻو پوندو ۽ سڀ ڪجھ ڪرڻ گھرجي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا مٿي تي واپس حاصل ڪرڻ لاءِ. ڇا توهان کي خبر آهي؟ برن آئوٽ کان اڳ واري اسٽيج برن-ان آهي. هن مرحلي دوران، توهان پنهنجو پاڻ کي ختم ڪرڻ جاري رکو ڇو ته توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ تمام گهڻي توانائي آهي. اهو هڪ ٺڳي آهي، حقيقت ۾، توهان آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي استعمال ڪري رهيا آهيو. ٿڪڻ کي روڪڻ لاء، ڪجهه نشانيون توهان کي خبردار ڪرڻ گهرجي: توهان مسلسل کنڊ تي آهيو. جڏهن توهان جاڳندا آهيو، توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان اڳئين ڏينهن کان وڌيڪ ٿڪل آهيو. توهان کي اڪثر ڪري ننڍي ياداشت جي نقصان آهي. تون خراب ننڊ. توهان کي لالچ آهي يا ان جي برعڪس توهان کي بک نه آهي. توھان بار بار ورجائيندا آھيو: ”مان ھاڻي وڌيڪ نه ٿو وٺي سگھان“، ”مان ٿڪجي پيو آھيان“... جيڪڏھن توھان پاڻ کي انھن مان ڪيترن ئي تجويزن ۾ سڃاڻو ٿا، ته ھائو، اھو وقت آھي رد عمل جو. پر سٺي خبر آهي، توهان وٽ سڀ ڪارڊ توهان جي هٿ ۾ آهن.
2. مان مڪمل ٿيڻ ڇڏي ڏيان ٿو
اسان ٿڪجي سگھون ٿا ڇاڪاڻ ته اسان ٿورو ننڊ ڪريون ٿا، يا ڇاڪاڻ ته اسان ڪم کان وڌيڪ پريشان آهيون. پر اوn پڻ وڌيڪ ڪم ڪري سگهجي ٿو ڇو ته اسان سڀني علائقن ۾ مڪمل ٿيڻ چاهيون ٿا. ”اهو نه آهي جيڪو اسان ڪندا آهيون اهو اسان کي ٿڪائي ڇڏيندو آهي ، اهو اهو طريقو آهي جيڪو اسان ڪندا آهيون ۽ اسان ان کي ڪيئن سمجهون ٿا ،“ مارلن شيپا چوي ٿو. مختصر ۾، اھو توھان آھيو جيڪو توھان پاڻ کي ختم ڪيو يا جنھن کي توھان پاڻ کي پاڻ کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ھن ھيٺئين سرپل مان نڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء، اسان پنھنجي معيار کي گھٽائڻ شروع ڪريون ٿا. غير حقيقي مقصدن جو تعاقب ڪرڻ کان وڌيڪ ڪجھ به نه آھي. مثال طور: 16:30 pm تي هڪ اهم ميٽنگ ۾ شرڪت ڪرڻ ۽ 17:45 pm تي پنهنجي ٻار کي کڻڻ لاءِ ڪرچ تي وڃڻ، صبح جو اسڪول جي سفر تي وڃڻ لاءِ RTT ڏينهن وٺڻ ۽ ڪلاس ميٽن سان گڏ چانهه پارٽي جو انتظام ڪرڻ. منجھند جو، سڀ چڱيءَ طرح ڄاڻندا آھيو ته توھان کي سڄو ڏينھن پنھنجون اي ميلون چيڪ ڪرڻيون پونديون (ڇاڪاڻ ته توھان کي خبر ناھي ته آفيس ۾ ڇا ٿي سگھي ٿو). ڪنهن به منصوبي لاء، ضروري آهي ته صورتحال جو جائزو وٺڻ سان شروع ڪيو وڃي، ۽ موجود وسيلن.
3. مون کي ڏوهه محسوس ڪرڻ بند ڪيو
جڏهن توهان هڪ ماء آهيو، توهان هڪ ها يا نه لاء مجرم محسوس ڪيو. توهان دير سان ڪيس داخل ڪيو. توهان پنهنجي ڌيءَ کي بخار سان اسڪول ۾ داخل ڪرايو. توهان جا ٻار ٻن شامن کان پاستا کائي رهيا آهن ڇاڪاڻ ته توهان وٽ خريداري ڪرڻ جو وقت نه هو. گناهه ماءُ جي برفاني چوٽي جو اونداهو پاسو آهي. ظاهري طور تي، سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي رهيو آهي: توهان پنهنجي ننڍڙي خاندان ۽ توهان جي نوڪري کي ماسٽر هٿ سان منظم ڪيو. پر، حقيقت ۾، توهان مسلسل محسوس ڪيو ٿا ته توهان اهو صحيح نه ڪري رهيا آهيو، توهان ڪم تي نه آهيو، ۽ اهو احساس توهان کي اخلاقي ۽ جسماني طور تي ختم ڪري رهيو آهي. ڪاميابيءَ سان هن لاتعداد ڏوهه مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، حقيقي تجزيي جي ڪم جي ضرورت آهي. مقصد؟ بار وڌائڻ بند ڪريو ۽ پاڻ تي مهربان ٿيو.
4. مان نمائندو آهيان
گھر ۾ توازن ڳولڻ لاء، قاعدو اختيار ڪريو "CQFAR" (جيڪو صحيح آهي). ”هي طريقو ان اصول تي مبني آهي ته اسان کي ڪنهن اهڙي عمل تي تنقيد ڪرڻ جو حق ناهي جيڪو اسان نه ڪيو آهي،“ مارلن شيپا وضاحت ڪري ٿي. مثال: توهان جي مڙس توهان جي پٽ کي ڪپڙا پهريل آهن جيڪي توهان کان نفرت ڪندا آهيو. هن ننڍڙي کي هڪ ننڍڙو برتن ڏنو، جڏهن ته توهان جو فرج تازو ڀاڄين سان ڀريل آهي، بس پچائڻ ۽ ملائڻ جي انتظار ۾. روزمره جي زندگيءَ جي انهن حالتن ۾، جنهن کي اسين صرف چڱيءَ طرح ڄاڻون ٿا، تنقيد کي پاسو ڪري، ڪيترن ئي غير لاڳاپيل تڪرارن کان بچڻ ممڪن بڻائي ٿو. ظاھر طور تي وفد پيش ڪرڻ واري زندگي ۾ پڻ ڪم ڪري ٿو. پر چئلينج صحيح ماڻهن کي ڳولڻ ۽ آخرڪار وڃڻ لاء تيار محسوس ڪرڻ آهي.
5. مان نه چوڻ سکي رهيو آهيان
اسان جي آس پاس وارن کي مايوس نه ڪرڻ لاءِ، اسان اڪثر ڪري سڀ ڪجهه قبول ڪندا آهيون. ”ها، مان هن هفتي جي آخر تائين پهچي سگهان ٿو“، ”ها، مان اڄ رات کان اڳ توهان کي هي پريزنٽيشن واپس ڪري سگهان ٿو“، ”ها، مان جوڊو ۾ ميڪسم کي ڳولي سگهان ٿو. ” هڪ آڇ کي رد ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيڻ توهان کي ناپسنديده پوزيشن ۾ رکي ٿو ۽ توهان کي ٿورو وڌيڪ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان اڳ ۾ ئي آهيو. اڃا، توهان کي هڪ فرق ڪرڻ جي طاقت آهي. توهان رڪاوٽون وجهي سگهو ٿا ۽ پنهنجون حدون مقرر ڪري سگهو ٿا. نئين تفويض کي رد ڪرڻ توهان کي نااهل نه بڻائيندو. جيئن اسڪول جي سفر کي رد ڪرڻ توهان کي هڪ ناقابل ماء ماء ۾ تبديل نه ڪندو. نه چوڻ جي توهان جي قابليت جو اندازو لڳائڻ لاءِ، پاڻ کان هيٺيان سوال پڇو: ”توهان نه چوڻ کان ڇو ڊڄو ٿا؟ “ ”ڪنهن کي نه چوڻ جي همت ناهي؟ "،" ڇا توهان ڪڏهن به نه چوڻ جو ارادو ڪيو آهي، ۽ آخرڪار ها چيو؟ “. ”اهو تمام ضروري آهي ته توهان کي خبر پئجي وڃي ته توهان لاءِ ڇا آهي خطري ۾ آهي جڏهن توهان چئو ٿا 'ها' يا 'نه'، مارلن شيپا جو اصرار آهي. اهو صرف ان کان پوء آهي ته توهان خاموشيء سان منفي ۾ جواب ڏيڻ سکندا. چال: آهستي آهستي شروع ڪريو کليل لفظن سان جيڪي توهان کي فوري طور تي مشغول نٿا ڪن، جهڙوڪ "مون کي منهنجي ايجنڊا کي جانچڻ جي ضرورت آهي" يا "مان ان بابت سوچيندس".
* ”مان پنهنجو پاڻ کي ختم ڪرڻ بند ڪريان ٿو“، مارلن شيپا ۽ ڪيڊرڪ بروگيئر پاران، ايروولس پاران شايع ٿيل