ذهن سان زندگي گذارڻ

توهان جيڪو به فلسفياڻو نظريو وٺو، اتي هميشه اهو تاثر هوندو آهي ته ذهن ۽ جسم بنيادي طور تي مختلف نوعيت جا ٻه وجود آهن، جيڪي هڪ ٻئي کان جدا آهن. بهرحال، 1980 جي ڏهاڪي ۾، حياتيات جي ماهر جان ڪبت-زين، ميساچوسٽس يونيورسٽي ۾ پروفيسر، جيڪو پاڻ زين ۽ وپسانا جي مشق ڪندو هو، طبي مقصدن لاء، ٻڌ ڌرم جي مراقبت جو هڪ روپ، ذهن سازي کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني. ٻين لفظن ۾، خيالن جي مدد سان جسم تي اثر انداز ڪرڻ.

طريقي کي سڏيو ويو Mindfulness-based Stress Reduction ۽ تڪڙو اثرائتو ثابت ٿيو. اهو پڻ ظاهر ٿيو ته اهو مشق دائمي درد، ڊپريشن، ۽ ٻين سنگين حالتن ۾ مدد ڪري ٿو - جيتوڻيڪ دوائون بي طاقت آهن.

”تازو ڏهاڪن جي سائنسي دريافتن ڪاميابيءَ ۾ حصو ورتو آهي، جنهن جي تصديق ٿي آهي ته مراقبت دماغي علائقن جي جوڙجڪ کي تبديل ڪري ٿو جيڪو ڌيان، سکيا ۽ جذباتي ضابطن سان لاڳاپيل آهي، اهو دماغ جي انتظامي ڪمن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ قوت مدافعت وڌائي ٿو،“ نفسيات ۽ ڪوچ جو چوڻ آهي. Anastasia Gosteva.

بهرحال، اهو ڪنهن به مراقبت بابت ناهي. جيتوڻيڪ اصطلاح ”ذهانت جي مشق“ مختلف طريقن کي گڏ ڪري ٿو، انهن ۾ هڪ عام اصول آهي، جيڪو Jon Kabat-Zinn پاران ڪتاب ”The Practice of Meditation“ ۾ ترتيب ڏنو ويو آهي: اسان موجوده وقت ۾ اسان جو ڌيان احساسن، جذبن، سوچن، جڏهن ته اسان آرام سان آهيون ۽ ڪي قدر فيصلا نه ڪندا آهيون (جهڙوڪ ”ڇا هڪ خوفناڪ سوچ“ يا ”ڪهڙو اڻ وڻندڙ ​​احساس“).

ان کي ڪيئن ڪم ڪندو؟

گهڻو ڪري، ذهن سازيءَ جي مشق (ذهانت) کي ”هر شيءِ لاءِ گولي“ جي طور تي مشهور ڪيو ويندو آهي: اهو سمجهيو ويندو آهي ته اهو سڀ مسئلا حل ڪري ڇڏيندو، دٻاءُ، فوبيا، ڊپريشن کي دور ڪندو، اسان گهڻو ڪمائي سگهنداسين، رشتا بهتر ڪري سگهنداسين- ۽ اهو سڀ ڪجهه ٻن ڪلاڪن جي ڪلاسن ۾. .

"هن صورت ۾، اهو غور ڪرڻ جي قابل آهي: ڇا اهو ممڪن آهي اصول ۾؟ Anastasia Gosteva ڊيڄاري ٿو. جديد دٻاء جو سبب ڇا آهي؟ معلومات جو هڪ وڏو وهڪرو هن تي پوي ٿو، جيڪو هن جي توجه کي جذب ڪري ٿو، هن وٽ آرام ڪرڻ جو وقت نه آهي، پاڻ سان اڪيلو ٿيڻ لاء. هو پنهنجي جسم کي محسوس نٿو ڪري، هن جي جذبن جي خبر ناهي. هن کي خبر ناهي ته منفي سوچون هن جي سر ۾ مسلسل گردش ڪري رهيا آهن. ذهن سازي جي مشق اسان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته اسان ڪيئن رهون ٿا. اسان جي جسم سان ڇا آهي، اهو ڪيترو زنده آهي؟ اسان رشتا ڪيئن ٺاهيندا آهيون؟ اهو توهان کي پنهنجي پاڻ تي ۽ توهان جي زندگي جي معيار تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ڇا واقعي آهي

۽ سڪون جي ڳالهه ڪندي، اهو تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن اسان پنهنجي جذبات کي محسوس ڪرڻ سکندا آهيون. هي مدد ڪري ٿو متاثر نه ٿيڻ جي، نه ته خود بخود رد عمل ڪرڻ لاء جيڪو ٿي رهيو آهي.

"اسان اهو چونڊي سگهون ٿا ته ڇا وڌيڪ پرسڪون يا پريشان ٿيڻ گهرجي،" نفسياتيات بيان ڪري ٿو. توھان ڏسي سگھوٿا ذھني مشق کي ھڪڙي طريقي سان پنھنجي زندگي جو ڪنٽرول واپس وٺڻ لاءِ. اسان اڪثر حالتن جي يرغمالن وانگر محسوس ڪندا آهيون جنهن کي اسين تبديل نٿا ڪري سگهون، ۽ اهو اسان جي پنهنجي بيوسيءَ جو احساس پيدا ڪري ٿو.

”وڪٽر فرينڪل چيو ته هميشه محرڪ ۽ جواب جي وچ ۾ فرق هوندو آهي. ۽ هن خلا ۾ اسان جي آزادي آهي، "اناستاسيا گوسٽيوا جاري آهي. ”ذهانت جو رواج اسان کي اهو خال پيدا ڪرڻ سيکاري ٿو. جيتوڻيڪ اسان خراب حالتن کي تبديل نه ٿا ڪري سگهون، اسان انهن جي جوابن کي تبديل ڪري سگهون ٿا. ۽ پوءِ اسان بي اختيار شڪار ٿيڻ کان روڪيو ۽ بالغ بڻجي وڃون جيڪي پنھنجي زندگين جو تعين ڪرڻ جي قابل آھن.

ڪٿي سکڻ لاء؟

ڇا اهو ممڪن آهي ته ذهن سازيءَ جي مشق پاڻ ئي ڪتابن مان سکي؟ توهان اڃا تائين هڪ استاد سان پڙهڻ جي ضرورت آهي، نفسيات پسند پڪ آهي: "هڪ سادي مثال. ڪلاس روم ۾، مون کي شاگردن لاء صحيح پوزيشن ٺاهڻ جي ضرورت آهي. مان ماڻهن کان پڇان ٿو ته آرام ڪن ۽ پٺيون سڌو ڪن. پر ڪيترائي بيٺا رهجي ويا آهن، جيتوڻيڪ پاڻ کي پڪ آهي ته اهي سڌي پٺي سان ويٺا آهن! اهي اڻڄاتل جذبات سان جڙيل ڪلپس آهن جيڪي اسان پاڻ کي نه ٿا ڏسن. استاد سان مشق ڪرڻ توهان کي لازمي نقطو ڏئي ٿو.

هڪ ڏينهن جي ورڪشاپ ۾ بنيادي ٽيڪنالاجيون سکي سگهجن ٿيون. پر آزاد مشق جي دوران، سوال پيدا ٿيڻ جا پابند آھن، ۽ اھو سٺو آھي جڏھن ڪو انھن کان پڇڻ وارو آھي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته 6-8-هفتن جي پروگرامن لاء وڃو، جتي هفتي ۾ هڪ ڀيرو، استاد سان ذاتي طور تي ملاقات ڪريو، ۽ ويبينار جي شڪل ۾ نه، توهان واضح ڪري سگهو ٿا ته ڇا سمجهي نه ٿو سگهجي.

Anastasia Gosteva يقين رکي ٿو ته صرف انهن ڪوچز جن وٽ هڪ نفسياتي، طبي يا تدريسي تعليم ۽ لاڳاپيل ڊپلوما آهن انهن تي ڀروسو ڪيو وڃي. اهو پڻ معلوم ڪرڻ جي قابل آهي ته ڇا هو گهڻي وقت کان غور ڪري رهيو آهي، هن جا استاد ڪير آهن، ۽ ڇا هن وٽ ويب سائيٽ آهي. توهان کي پنهنجو پاڻ تي باقاعده ڪم ڪرڻو پوندو.

توهان هڪ هفتي لاء مراقبت نه ٿا ڪري سگهو ۽ پوء هڪ سال لاء آرام ڪريو. "هن معنى ۾ ڌيان هڪ عضلات وانگر آهي،" نفسيات پسند چوي ٿو. - دماغ جي اعصابي سرڪٽ ۾ پائيدار تبديلين لاء، توهان کي هر روز 30 منٽن لاء غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو صرف رهڻ جو هڪ مختلف طريقو آهي.»