غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
| غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
| Calorie | 105 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 6.2٪ | 5.9٪ | 1604 ز |
| پروٽين | 6.65 ز | 76 ز | 8.8٪ | 8.4٪ | 1143 ز |
| سوڻ | 0.3 ز | 56 ز | 0.5٪ | 0.5٪ | 18667 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14.65 ز | 219 ز | 6.7٪ | 6.4٪ | 1495 ز |
| غذائي فائبر | 4.8 ز | 20 ز | 24٪ | 22.9٪ | 417 ز |
| پاڻي | 72.35 ز | 2273 ز | 3.2٪ | 3% | 3142 ز |
| ايش | 1.25 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| وٽامن اي ، RAE | 8 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 0.9٪ | 0.9٪ | 11250 ز |
| بيٽا ڪيروٽين | 0.1 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 2% | 1.9٪ | 5000 ز |
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.07 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 4.7٪ | 4.5٪ | 2143 ز |
| وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.055 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 3.1٪ | 3% | 3273 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 37.2 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 7.4٪ | 7% | 1344 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.177 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 3.5٪ | 3.3٪ | 2825 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.115 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5.8٪ | 5.5٪ | 1739 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 16 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 4% | 3.8٪ | 2500 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 5.8 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 6.4٪ | 6.1٪ | 1552 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.64 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 4.3٪ | 4.1٪ | 2344 ز |
| وٽامن K ، فيلوڪينون | 5.2 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 4.3٪ | 4.1٪ | 2308 ز |
| وٽامن پي پي ، نه | 0.77 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 3.9٪ | 3.7٪ | 2597 ز |
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 411 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 16.4٪ | 15.6٪ | 608 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 28 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 2.7٪ | 3571 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 56 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 14٪ | 13.3٪ | 714 ز |
| سوڊيم ، اين | 265 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 20.4٪ | 19.4٪ | 491 ز |
| سلفر ، ايس | 66.5 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 6.7٪ | 6.4٪ | 1504 ز |
| فاسفورس ، پي | 112 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 14٪ | 13.3٪ | 714 ز |
| معدنيات | |||||
| لوھ ، في | 1.96 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 10.9٪ | 10.4٪ | 918 ز |
| مهانگني ، ايم | 0.813 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 40.7٪ | 38.8٪ | 246 ز |
| کوپر ، ڪيو | 197 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 19.7٪ | 18.8٪ | 508 ز |
| سيلينيم ، سي | 1.7 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 3.1٪ | 3% | 3235 ز |
| زنڪ ، زن | 0.55 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 4.6٪ | 4.4٪ | 2182 ز |
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 1.37 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
| لازمي امينو اسيد | |||||
| ارجنين * | 0.445 ز | ~ | |||
| valine | 0.415 ز | ~ | |||
| هسٽڊين * | 0.226 ز | ~ | |||
| Isoleucine | 0.428 ز | ~ | |||
| Leucine | 0.522 ز | ~ | |||
| lysine | 0.439 ز | ~ | |||
| methionine | 0.066 ز | ~ | |||
| threonine | 0.282 ز | ~ | |||
| Tryptophan | 0.087 ز | ~ | |||
| phenylalanine | 0.328 ز | ~ | |||
| امينو اسيد | |||||
| Alanine | 0.252 ز | ~ | |||
| اسپرارڪ ايسڊ | 0.714 ز | ~ | |||
| Glycine | 0.266 ز | ~ | |||
| گلووتامڪ اسيد | 0.857 ز | ~ | |||
| Proline | 0.099 ز | ~ | |||
| Serine | 0.415 ز | ~ | |||
| Tyrosine | 0.214 ز | ~ | |||
| cysteine | 0.081 ز | ~ | |||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
| نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.068 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.001 ز | ~ | |||
| 16: 0 پالمٽيڪ | 0.06 ز | ~ | |||
| 18: 0 اسٽارڪ | 0.008 ز | ~ | |||
| منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.017 ز | منٽ 16.8 g | 0.1٪ | 0.1٪ | |
| 18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.017 ز | ~ | |||
| پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.145 ز | 11.2-20.6 ج کان | 1.3٪ | 1.2٪ | |
| 18: 2 لينڪوڪ | 0.098 ز | ~ | |||
| 18: 3 لنڪنڪ | 0.047 ز | ~ | |||
| اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.047 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 5.2٪ | 5% | |
| اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.098 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 2.1٪ | 2% |
توانائي جي قيمت 105 کیلوري آهي.
- 0,5،90 کپ = 94.5 g (XNUMX ڪيڪال)
- پئڪيج (10 اوز) حاصلات = 311 g (326.6 kcal)
ليما ڀاڄيون، ننڍيون، ناپاڪ، منجهيل، پکايا، لوڻ سان وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهي جهڙوڪ پوٽاشيم - 16,4٪، ميگنيشيم - 14٪، فاسفورس - 14٪، مينگنيز - 40,7٪، مسو - 19,7٪.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، برقي ۽ تيزاب جي توازن جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ شامل آهي.
- مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۽ پروٽين جي ڪيميڪلز ۾ شامل آهي ، نيوڪليڪ اسيد ، جھليءَ لاءِ مستحڪم اثر رکي ٿو ، کيليسيم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. ميگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگناسميا جي سبب بڻجندي آهي ، هائپر ٽائونشن جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو ، دل جي بيماري.
- فاسفورس ڪيترين ئي فزيولوجيڪل عمل ۾ شامل آهي ، بشمول انرجي ميٽابولزم ، تيزابيت واري تيزابيت کي منظم ڪري ٿو ، هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏيڻ جي لاءِ فاسفوليپائيڊس ، نيوڪليٽسس ۽ نيوڪليڪ اسڊس جو حصو آهي. گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: ڪيلوري 105 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ويتامين، معدنيات مددگار ليما ڀاڄين جي ڀيٽ ۾، ننڍا آهن، نابالغ، منجهيل، پکايا، لوڻ سان، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، ليما ڀاڄين جا فائدا، ننڍا آهن، نابالغ، منجمد، پکايا، لوڻ سان