غير مناسب غذا، شراب جي بدعنواني، هڪ بيڪار طرز زندگي - اهو سڀ ڪجهه اڪثر ڪري ٿو اذيما ڏانهن. خوشقسمتيءَ سان، اھو درست آھي: طرز زندگي ۾ تبديليون ۽ ڪجھ سادو مشقون پوريءَ طرح جسم ۾ لفف جي گردش ۽ ميٽابولڪ عمل کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
مشق ياد رکو "اسان لکيو، اسان لکيو، اسان جون آڱريون ٿڪجي ويون"؟ ننڍپڻ ۾، هن جملي کي چوڻ لاء، ضروري آهي ته هٿن کي چڱي طرح ملائي، انهن مان تڪرار ختم ڪري. ساڳئي طرح، لفف جي گردش کي بحال ڪرڻ لاء بنيادي مشق ڪرڻ کان اڳ، توهان کي پاڻ کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي، پر توهان جي سڄي جسم سان.
اسان هٿن سان شروع ڪريون ٿا ۽ آهستي آهستي ڪلهن تائين حرڪت کي ”اڀار“ ڪريون ٿا - ته جيئن ڪلهي جا جوڙا به شامل هجن. اسان ٽپو تي بيٺا آهيون ۽ پنهنجو پاڻ کي تيزيء سان هيٺ ڪري، سڄي جسم کي ڇڪيندا آهيون. هي تياري واري مشق لفف جي وهڪري کي تيز ڪري ٿي، جسم کي بنيادي ڪمن لاءِ تيار ڪري ٿي.
diaphragm جو ڪردار
اسان جي جسم ۾ ڪيترائي ڊافراگمس آهن، خاص طور تي، پيٽ (سولر پلڪسس جي سطح تي) ۽ pelvic. اهي پمپ وانگر ڪم ڪن ٿا، سڄي جسم ۾ سيال گردش ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. انسپريشن تي، اهي ڊافرامس هڪجهڙائي سان گهٽجي ويندا آهن، سانس ڇڏڻ تي اڀري ويندا آهن. اسان عام طور تي هن تحريڪ کي نوٽيس نه ڪندا آهيون ۽ تنهنڪري گهڻو ڌيان نه ڏيو جيڪڏهن اهو ڪجهه سببن جي ڪري گهٽجي ويو آهي. يعني، اهو عادت جي دٻاء جي پس منظر جي خلاف ٿئي ٿو (هڪ بيڪار طرز زندگي)، ۽ جڏهن گهڻو کائڻ.
اهو ضروري آهي ته ڊافراگمس جي عام حرڪت کي بحال ڪيو وڃي ته جيئن اهي رطوبت جي مدد ڪن جڏهن سانس نڪرڻ تي مٿي اڀري ۽ انسپائريشن تي هيٺاهين حرڪت کي تيز ڪن. اهو ڪري سگهجي ٿو انهن ٻن اڏاوتن جي آرام کي مضبوط ڪندي: مٿيون ۽ هيٺيون ڊافرام.
پيٽ جي ڊافرام جي مشق
پيٽ جي ڊافرام ۽ ان جي مٿي واري سڄي علائقي کي آرام ڪرڻ لاءِ - سينه - توهان کي هڪ خاص فٽنيس رولر يا مضبوط طور تي ڍڪيل توليه يا ڪمبل استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
رولر سان گڏ ليٽيو - ته جيئن اهو سڄو جسم ۽ مٿي کي سپورٽ ڪري، تاج کان tailbone تائين. ٽنگون گوڏن تي جھڪيل آهن ۽ پوزيشن ايتري وسيع آهي ته توهان اعتماد سان رولر تي توازن رکي سگهو ٿا. ان کي پاسي کان پاسي کان سوار ڪريو، هڪ آرامده پوزيشن ڳولڻ.
ھاڻي پنھنجي ڪلھن کي جھليو ۽ انھن کي پکيڙيو ته جيئن ٻئي ڪلھن ۽ ٻانھون فرش جي برابر ھجن. سينه کولي ٿو، اتي هڪ تڪرار جو احساس آهي. ڇڪڻ جي احساس کي وڌائڻ، سينه کي کولڻ لاء هڪ ڊگهو سانس وٺو.
pelvic فلور ورزش
pelvic diaphragm کي آرام ڪرڻ لاءِ، اسان استعمال ڪنداسين سانس رکڻ. اڃا تائين رولر تي ليٽيو، هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ سانس ڪڍو، پنهنجي سانس کي رکو، ۽ پوء پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو. محسوس ڪيو ته ڪيئن اهي thoracic diaphragm کي پاڻ سان گڏ کڻندا آهن، ۽ ان جي پويان پيلويڪ ڊافرام کي مٿي ڇڪڻ لڳي.
هن مشق جو مقصد thoracic ۽ pelvic diaphragms جي وچ واري علائقي کي آرام ڪرڻ آهي، ان کي وڌائڻ لاء. انهن جي وچ واري جاءِ وڏي ٿي ويندي آهي، هيٺئين پٺي ڊگهي ٿيندي آهي، پيٽ ڦاٽل هوندو آهي، ڄڻ ته اندر ڪڍڻ چاهيندو هجي. پنهنجو پاڻ کان سوال پڇو: ”مان پيٽ، pelvis، هيٺين پٺيءَ ۾ ٻيو ڪهڙو آرام ڪري سگهان ٿو؟ ۽ عام سانس بحال ڪريو.
ٻئي مشقون ڪيترائي ڀيرا ڪريو، آهستي اٿي بيٺو ۽ نوٽ ڪريو ته توهان جي جسم ۾ ڪيتري حد تائين احساسات تبديل ٿي ويا آهن. اهڙيون مشقون هڪ وڌيڪ آرامده، آزاد، لچڪدار پوزيشن ٺاهي ٿي - ۽ تنهن ڪري، خاص طور تي، سڄي جسم ۾ لفف جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.