قاتل Abs: جيلن ميڪيلز کان abs ۽ عضلاتي نظام جو هڪ پروگرام

Killer Abs هڪ ٻيو ورزش آهي جلين مائيڪلز abs ۽ کمر تي. “6 هفتن ۾ فليٽ پيٽ” جي رليز ٿيڻ کان ڪجهه وقت پوءِ ڪوچ مڪمل پريس ٺاهڻ لاءِ هڪ نئون پروگرام تيار ڪيو آهي.

گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا

• ٽيباٽا ورزش: وزن جي گھٽتائي لاءِ 10 سيٽ ورزشون
• پتلي بازوءَ لاءِ مٿي 20 بهترين مشقون
• صبح جو هلندڙ: استعمال ۽ ڪارڪردگي ۽ بنيادي قاعدو
• عورتن جي طاقت جي تربيت: منصوبو + مشق
• مشق جي سائيڪل: فائدا ۽ نقصان ، سستي ڪرڻ جي اثر تي
• حملو: ڇو اسان کي هڪ 20 آپشن جي ضرورت آهي
• ڪرافٽ بابت سڀ ڪجهه: سٺو ، خطرو ، مشق
• کمر کي ڪيئن گهٽايو: tipsاڻ ۽ مشق
• چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ

پروگرام بابت جيلين مائيڪلز: قاتل ايبس (ڪِلنگ پريس)

ڪيترن ئي ڇوڪرين لاء پيٽ ۽ ڦڙا هڪ حقيقي مسئلو علائقو آهي. اهو ئي سبب آهي ته گلين پنهنجي ارسنل ۾ هن جسم جي حصي جي مطالعي لاء ٻه پروگرام آهن. ڪورس قاتل Abs مشڪل جي ٽن سطحن تي مشتمل آهي، جن مان هر هڪ کي ڏهن ڏينهن اندر مڪمل ٿيڻ گهرجي. پهرين سطح تمام آسان لڳي سگهي ٿي، پر ٻيو ۽ ٽيون دٻاء وڌائي ٿو. مجموعي طور تي، ڪورس مھينن جي ڪارڪردگي لاءِ ٺاھيو ويو آھي جنھن لاءِ توھان پيٽ کي مضبوط ڪيو ۽ پاسن کي ھٽايو. جيلين هفتي ۾ 6 ڀيرا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، هڪ ڏينهن آرام لاءِ ڇڏي ڏيو.

هر مشق جو عرصو "پريس کي روڪڻ" جي ڪورس کان 30 منٽ آهي. سبق جي جوڙجڪ ۾ 4 حصا شامل آهن. هر ڀاڱي ۾ پنج مشقون شامل آهن ٻه ڀيرا ورجائي. هر حصو 6-7 منٽن تائين رهي ٿو. سرڪٽ ٽريننگ جولين مائيڪلز جي پسنديده ٽيڪنڪ آهي. ڪلر ايبس مان مشقن جو وڏو حصو فطرت ۾ طاقت آهي، پر دل جي شرح وڌائڻ ۽ چربی ساڙڻ لاءِ ڪارڊيو مشقون آهن. ڪارڊ عناصر جي ڪري ۽ ورزش جي تربيت جي بار بار تبديلين جي ڪري تيز رفتار تي هلندو آهي.

پروگرامن کي هلائڻ لاءِ توهان کي 1 کان 4 ڪلو وزني ڊمبلز جي ضرورت پوندي توهان جي جسماني تياري جي لحاظ کان. اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان 1.5-2 ڪلوگرام سان شروع ڪريو سراسري جسماني تندرستي جي ڇوڪرين لاء بهترين وزن آهي. جيڪڏهن توهان پيرن تي لوڊ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جي ٽريننگ پلان ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ڪيترن ئي پروگرامن سان پيار ڪيو ويو ران ۽ بٽڪس قاتل بنس ۽ شيون..

ورزش قاتل Abs جا فائدا:

1. ڪورس جسم جي هڪ خاص حصي تي ڌيان ڏئي ٿو: پيٽ. هن جو مطلب آهي ته سبق هن مسئلي جي علائقي تي مرکوز آهي.
2. پروگرام ترقي پسند مشڪلات سان ٽن سطحن تي مشتمل آهي. توهان جي فٽنيس جي ترقي سان وڌي ويندي ۽ ورزش جي شدت.
3. گلين، هميشه وانگر، پنهنجي غير معمولي مشق سان خوش ٿيو. جيڪي به هن جي پروگرامن ۾ شامل رهيا آهن، انهن مان ڪي ڪيئي ڪلر ايبس جون حرڪتون به هڪ ناوليٽ هونديون.
4. جيڪڏهن لوڊ جي لحاظ کان پهرين سطح تمام معمولي آهي، پوء ٻيو ۽ ٽيون ضرور ضرور پسڻ گهرجي.
5. مقامي slimming جي اثرائتي ڊگهي سوال ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري جولين ميڪلس سڄي جسم جي تربيت پيش ڪري ٿو. توهان پيرن ۽ هٿن کي تربيت ڏيندو، پر استعمال ڪيو ويندوonLSI زور پيٽ تي رکيل آهي.
6. ٽريننگ هڪ تيز رفتار سان ٿيندي آهي، جيڪا پيٽ جي چربی کي ساڙڻ لاء عضلات کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه مدد ڪري ٿي.

نقصان ورزش قاتل Abs:

1. قاتل Abs مختصر مشق پيش ڪري ٿو، جيڪي اڪثر تبديل ڪندا آهن. ان ڪري پروگرام ۾ ڪجهه گڙٻڙ پيدا ٿئي ٿي.
2. توهان سڄي جسم کي تربيت ڏيندو، پر شايد توهان کي پيٽ جي عضلات تي متمرکز لوڊ وڌائي ويندي.

ڪِلر ايبس يا ”6 هفتا ۾ فليٽ پيٽ“ کان بهتر ڇا آهي؟

ٻئي ورزش جو هڪ مقصد توهان جي پيٽ ۽ کمر کي ڪم ڪرڻ آهي. تنهن هوندي به ڪجهه اختلاف آهن. اهو يقين آهي ته گلين پنهنجي پهرين پروگرام لاءِ مخلوط جائزي کانپوءِ قاتل ايبس ٺاهڻ بابت فيصلو ڪيو. "6 هفتن ۾ فليٽ پيٽ" جي ٽيڪنڪ جو مشورو ڏئي ٿو مشقون تيز نبض سان گڏ. ٽريننگ ۾ سنجيده ايروبڪ مشق شامل آهي، تنهنڪري اهو هڪ تمام تيز رفتار ۾ ٿئي ٿو. اصول ۾، اهو سمجھڻ لائق آهي، ڇاڪاڻ ته پيٽ جي ٿلهي ڪارڊ ورزش کان سواء معمولي خرابين کي صاف نه ڪندو.

قاتل Abs وڌيڪ آرام سان آهي، جيتوڻيڪ ڇوڪرين جي راندين جي رفتار پڻ. جيلين سڄي جسم لاءِ ڪيتريون ئي مشقون شامل ڪيون آهن، جن ۾ نه رڳو پيٽ جا عضوا شامل آهن پر سڄي جسم جا عضوا به. ڪجهه نقطي تي توهان شايد سخت لڳي سگهو ٿا توهان کي ٽريننگ پيرن ۽ هٿن. پر اڃا تائين ورزش جو وڏو حصو جسم جو وچ وارو حصو شامل آهي.

ان کان علاوه، a ”فلٽ اسٽڪ“ ۽ ”اسٽاپنگ دي پريس“ ۾ ٽريننگ جو هڪ مختلف ڍانچو آهي. جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، قاتل Abs 4 حصن ۾ ورهايل آهن، جتي ٻه حلقا 5 مختلف مشق آهن. هڪ "فليٽ پيٽ" گلين سڄي پروگرام کي ٻن حصن ۾ ورهايو آهي: ٻئي اڌ ۾ پهرين حصي کان مشق ورجائي. ۽ ڪيترن ئي کي طاقت نه آهي ته موثر طريقي سان تربيت جي ٻئي دور کي انجام ڏئي.

واضح طور تي اندازو لڳايو ته ڪهڙو پروگرام وڌيڪ موثر آهي قاتل Abs or a ”ڇهن هفتن ۾ فليٽ پيٽ“ اڃا ناممڪن. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته انهن جي انفرادي ترجيحن جي مطابق چونڊيو وڃي. توھان انھن ٻن ڪورسن جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا. پهرين، توهان وٽ بور ٿيڻ جو وقت نه آهي ۽ نه ئي هڪ يا ٻيو مشق. ۽ ٻيو، مختلف پروگرامن کي وڌيڪ استعمال ٿيل مشغول ڪرڻ ۾ مدد ملنديonمشڪين جو گهڻو انگ.

اسان توهان کي آرٽيڪل پڙهڻ جي صلاح ڏيو ٿا: جيلين ميڪلس سان مڪمل abs: 4 مهينن لاءِ تيار فٽنيس پلان.