"بس روڪيو": ڪيئن مداخلت خيالن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء

اهي رانديون جيڪي ذهن اسان سان کيڏندا آهن ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻي تڪليف جو سبب بڻجن ٿا. پريشان، جنوني سوچون اسان جي زندگين کي تمام گهڻو متاثر ڪن ٿا. ايستائين جو وقت بوقت اسان جو دورو ڪري، اهي اسان کي شڪ ڪن ٿا: "ڇا مون سان سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي جيڪڏهن مان اهو تصور ڪريان؟"

منهنجي مٿي ۾ پريشان آواز مون کي ٻڌائي ٿو، صرف ان صورت ۾، ڪم ڪرڻ جي رستي ۾ منهنجو ٿيلهو کوٽي (اوچتو مون پنهنجو پاسو وساري ڇڏيو)، واپس گهر ڀڄڻ - ۽ جيڪڏهن لوهه بند نه ڪيو ويو آهي. يا مسلسل پنهنجا هٿ اينٽي بيڪٽيريل وائپس سان ڌوئيندا رهو (جيتوڻيڪ وبائي مرض ۾ اها عادت ڪنهن کي به ايتري عجيب نه لڳي) ته جيئن ڪو خوفناڪ مرض پکڙجي نه وڃي.

”ڪورونا وائرس جي وبائي مرض کان اڳ به ، مان بيمار ٿيڻ کان سخت خوفزده هوس ،“ انا ، 31 ، تسليم ڪري ٿي. - مان پنهنجا هٿ ڏينهن ۾ 30 ڀيرا ڌوئيندو آهيان - جيئن ئي آئون ٽيبل، ڪتاب، ٻارن جي ڪپڙن کي ڇهندو آهيان، مان فوري طور تي غسل خاني ڏانهن وڃڻ چاهيان ٿو ۽ انهن کي لڳ ڀڳ ڪنهن پوميس پٿر سان ڌوئي ٿو. کجين ۽ آڱرين تي چمڙي هڪ ڊگهي وقت تائين ڀڄي وئي آهي، ڪريم هاڻي مدد نه ڪندا آهن. پر مان روڪي نٿو سگهان...

پر پريشان نه ڪريو، گھڻا ماڻھو ان کي وقت وقت کان متاثر ڪن ٿا. ماھر نفسيات، جنوني-مجبوري خرابين ۾ ماهر آدم Radomsky (ڪينيڊا)، گڏو گڏ ساٿين سان گڏ هن موضوع تي هڪ مطالعو ڪيو. ٽيم سڄي دنيا مان 700 شاگردن سان انٽرويو ڪيو، ۽ سروي ڪيل 94 سيڪڙو ٻڌايو ته انهن گذريل ٽن مهينن ۾ مداخلت ڪندڙ خيالن جو تجربو ڪيو آهي. ڇا اهو مطلب آهي ته انهن سڀني کي علاج جي ضرورت آهي؟ نه، پر توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته اهڙا ناپسنديده خيال نه رڳو پريشاني، پر نفرت ۽ شرم جي جذبات جو سبب پڻ آهن.

مصيبت، شروع!

عام طور تي، پريشان خيالات خطرو نه هوندا آهن، چوي ٿو نفسيات جي پروفيسر اسٽيفن هيس (يونيورسٽي آف نيواڊا ۾ رينو). مسئلا تڏهن پيدا ٿين ٿا جڏهن اسان انهن کي لفظي معنيٰ ۾ وٺڻ شروع ڪريون ٿا يا سمجهون ٿا ته اهي پاڻ ۾ نقصانڪار آهن. انهن سان گڏ "ضم ٿيڻ" سان، اسان انهن کي عمل جي رهنمائي طور سمجهڻ شروع ڪيو. اها هڪ ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ته جراثيم بيماري جو سبب بڻجي سگهن ٿا، پر ان خيال کي روشنيءَ سان وٺو. ۽ اهو ڪافي ٻيو آهي ته هڪ ڏينهن ۾ پنج دفعا شاور وٺو ته جيئن بيمار نه ٿئي.

انهن جو حصو جيڪي جنوني سوچن ۾ مبتلا آهن اهي به وهم پرست آهن، اسٽيفن هيز نوٽ ڪيو. ۽ اهو محسوس ڪندي ته اهي غير منطقي طور تي سوچندا آهن، اهي بيوقوف خيالن جي اثر هيٺ ڪم ڪن ٿا ...

”مون کي ٽي دفعا چيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڇا مون اپارٽمينٽ جو دروازو بند ڪيو آهي،“ 50 سالن جي سرجي چوي ٿو. - بلڪل ٽي، نه گهٽ. ڪڏهن ڪڏهن، تالان ۾ چاٻيون صرف ٻه ڀيرا موڙيندي، مان ٽئين جي باري ۾ وساريندو آهيان. مون کي ياد آهي ته اڳ ۾ ئي اسٽور ۾ يا سب وي ۾: مون کي واپس وڃڻو پوندو ۽ ٻيهر چيڪ ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن مان ائين نه ڪريان ته ڄڻ منهنجي پيرن هيٺان زمين نڪري رهي آهي. منهنجي زال هڪ الارم قائم ڪرڻ جي صلاح ڏني - اسان اهو ڪيو، پر اهو مون کي ڪنهن به طريقي سان پرسکون نٿو ڪري ... "

مجبورين کي ختم ڪرڻ اڃا تائين مڪمل طور تي بيڪار ناهي: اهو هتي ۽ هاڻي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خوف کان آزاد ڪري ٿو. اسان گهر پهتاسين، ڪافي ساز ۽ لوهه کي چيڪ ڪيو - اهي بند آهن، هوري! هاڻي اسان پڪ ڄاڻون ٿا ته اسان هڪ آفت کان بچي چڪا آهيون. پر ان ڪري اسان دوستن سان ملاقات نه ٿي سگهي، هڪ اهم ملاقات ۾ دير ٿي وئي.

رسمن کي انجام ڏيڻ وقت وٺندو آهي، ۽ اڪثر ڪري پيار وارن سان لاڳاپا خراب ڪري ٿو. سڀ کان پوء، جيڪي جنوني سوچن ۽ ڪارناما کان متاثر ٿين ٿا، اڪثر ڪري ڪوشش ڪندا آهن "منسلڪ" انهن جي ساٿين سان. ان کان علاوه، هڪ دفعو اهو ظاهر ٿئي ٿو، جنون يا عمل اسان جي زندگي ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ جاء تي قبضو ڪري ٿو. ۽ توھان کي پنھنجا ھٿ گھڻو ڪري ڌوئڻا پوندا، پنھنجي جيڪٽ مان مٽيءَ جا غير موجود ذرڙا ھٽائڻ، ڪچري کي ٻاھر اڇلائڻ، تالون کي ٻه ڀيرا چيڪ ڪرڻ گھرجي. اسان پنهنجي ذهن جو سڪون وڃائي ڇڏيو آهي - ۽ هڪ ڏينهن اسان سمجهون ٿا ته اهو هن طرح جاري نه ٿو رهي سگهي.

يقينا، نفسيات پسند اهڙين ڪهاڻين سان بهتر ڪم ڪن ٿا. پر ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي مداخلت واري سوچن ۽ مجبورين تي قابو پائڻ ۾.

1. آواز سان ڊيل ڪريو جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڇا ڪجي

جڏهن اسان جنوني سوچن ۾ غرق ٿي وڃون ٿا ته ائين ٿو لڳي ڄڻ ڪو پوشيده ڊڪٽيٽر حڪم ڏئي رهيو آهي ته ڪيئن ۽ ڇا ڪجي. ۽ جيڪڏهن توهان "سفارشون" تي عمل نه ڪندا آهيو، پريشاني ۽ خوف جي صورت ۾ انتقام فوري طور تي اچي ويندو. ڪابه پرواهه ناهي ته اهو ڪيترو به ڏکيو هجي، ڪوشش ڪريو پاڻ کي پري رکڻ جي، انهن گهرجن کي ڏسو ڄڻ ٻاهر کان. توهان سان ڪير ڳالهائي رهيو آهي؟ ان لاءِ فوري ايڪشن ڇو ورتو وڃي؟ ڇا اهو ضروري آهي ته هن آواز کي مڃڻ - آخرڪار، توهان کي اهو به نه سمجهيو ته اهو ڪنهن جو آهي؟

توهان شايد سست ٿيڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا ٻيهر چيڪ ڪرڻ کان پهريان اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان اسٽو بند ڪيو آهي. روڪيو ۽ ان پريشاني جي ذريعي زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان هن وقت محسوس ڪري رهيا آهيو. مهرباني ۽ تجسس سان ناپسنديده احساسن جو علاج ڪريو. جلدي نه ڪريو جيڪو توهان ڪرڻ جي عادت آهيو. ياد رکو ته توهان جي مٿي ۾ آواز توهان کي هٿ ڌوئڻ لاءِ چئي رهيو آهي توهان پاڻ ناهي. ها، هو توهان جي ذهن ۾ رهي ٿو، پر توهان هن سان واسطو نه آهيو.

سست ٿيڻ سان، پنهنجي پاڻ کي هن لمحي ۾ روڪڻ سان، توهان جنون ۽ عمل جي وچ ۾ هڪ خال پيدا ڪريو ٿا جيڪو توهان جي ضرورت آهي. ۽ هن وقفي جي مهرباني، رسم کي انجام ڏيڻ جو خيال ٻيهر پنهنجي طاقت کي وڃائي ٿو، اسٽيفن هيس بيان ڪري ٿو.

2. اسڪرپٽ تبديل ڪريو

روڪڻ سکڻ سان، تسلسل ۽ عمل جي وچ ۾ روڪ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا راند جا قاعدا تبديل ڪرڻ جي. "متبادل منظر" ٺاهيو - بس ان کي نئين راند ۾ تبديل نه ڪريو، اسٽيفن هيز چوي ٿو. اهو ڪيئن ڪجي؟ جيڪڏهن اسان جراثيم جي خوف جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، توهان هن وقت ڪوشش ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجي هٿن کي فوري طور تي ڌوئڻ جي خواهش کان پڪڙي رهيا آهيو، ان جي ابتڙ، انهن کي زمين ۾ گندي حاصل ڪريو.

ڪيترن ئي ڪيسن ۾، صرف ڪجهه نه ڪريو. مثال طور، بستري ۾ رهو جيڪڏهن توهان ٻيهر چيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان رات جو دروازو بند ڪيو آهي. عام طور تي، توهان کي بلڪل سامهون ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي - ان جي برعڪس "اندر جي آواز" جي ضرورت آهي. اهو مدد ڪندي پنهنجي پنهنجي، آزاد زندگي گذارڻ جي حق جو دفاع ڪرڻ ۾. ڀريل ۽ خوش - ۽ اڃا به جراثيم توهان کي روڪي نٿا سگهن.