مواد
هڪ حرڪت، هڪ نئين نوڪري، يا هڪ واڌاري- ايندڙ تبديليون ڪهڙا جذبات ظاهر ڪري رهيا آهن؟ خوشگوار جوش يا شديد خوف؟ اهو گهڻو ڪري انداز تي منحصر آهي. ھتي ڪجھ مددگار ٽوٽڪا آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪاميابيءَ سان منتقلي ذريعي.
ڪيترن ئي لاء، ايندڙ تبديليون خوف ۽ پريشاني سبب. ذهني دٻاءُ جي رواداري کي طئي ڪرڻ جو طريقو، نفسيات جي ماهرن ٿامس هومس ۽ رچرڊ ريج پاران تيار ڪيو ويو آهي، اهو ظاهر ڪري ٿو ته عادت جي طرز ۾ ننڍيون تبديليون به صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
پر ساڳئي وقت، ضروري تبديلين کان پاسو ڪندي، اسان ترقي، ترقي، نوان تاثرات ۽ تجربو حاصل ڪرڻ جا موقعا وڃائي سگهون ٿا. توهان جي پريشاني سان ڊيل ڪرڻ لاء اهي ٽوٽڪا استعمال ڪريو.
1. پنهنجو پاڻ کي ايمانداري سان ٻڌايو ته توهان تبديلي سان ڪيترو آرامده آهيو.
ڪجهه ماڻهو غير يقيني صورتحال ۾ ترقي ڪن ٿا، ٻيا تبديلي پسند نٿا ڪن. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته زندگي جون تبديليون توهان لاءِ قابل برداشت آهن. پنهنجو پاڻ کان پڇو: ڇا توهان عام طور تي انهن جي بي صبري يا خوف سان توقع ڪندا آهيو؟ توهان کي ڪيتري وقت تائين نئين حالتن کي ترتيب ڏيڻو پوندو؟ توهان جي ضرورتن کان واقف ٿيڻ سان، توهان هن عرصي دوران پنهنجو پاڻ جو خيال رکي سگهو ٿا.
2. ٺاهيو جيڪو توهان کي پريشان ڪري ٿو، ڇا توهان ڊڄي ٿو
ايندڙ تبديلين جي باري ۾ توهان جي پريشاني کي حل ڪرڻ لاء پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو. ٿي سگهي ٿو ته توهان جزوي طور انهن سان خوش آهيو، ۽ جزوي طور تي ڊپ. جذبات تي فيصلو ڪندي، توهان سمجهي سگهندا ته انهن لاء ڪيئن تيار آهي.
پنهنجو پاڻ کان پڇو: توهان پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ بابت سوچڻ تي ڪيئن رد عمل ڪيو ٿا؟ ڇا اندروني تڪرار آهي؟ ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان تيار آهيو، يا توهان کي اهو معلوم ڪرڻو پوندو ته توهان پهرين کان ڊڄو ٿا؟
3. حقيقتن جو تجزيو ڪريو
حقيقت جي تجزيي جو بنيادي طريقو آهي سنجيدگي واري رويي جي نفسياتي علاج. اهو اڪثر ڪري ظاهر ٿئي ٿو ته ڪجهه خوفن جي سبب آهن سنجڪاتي تعصب (غلط سوچ جي نمونن). يقينن، انهن کي به نظرانداز نه ڪيو وڃي ۽ انهن سان معاملو ڪيو وڃي، اهو تجزيو ڪرڻ جي برابر آهي ته ڪهڙو خوف جائز آهي ۽ ڪهڙو نه آهي.
مثال طور، توهان هاڻي نوجوان نه آهيو ۽ يونيورسٽي ڏانهن وڃڻ کان ڊپ آهي، ڊپ آهي ته توهان ساڳئي وقت ڪم ۽ مطالعي سان مقابلو ڪرڻ جي قابل نه هوندا. حقيقتن جو تجزيو ڪرڻ کان پوءِ، توهان کي ياد آهي ته توهان کي پڙهائيءَ جو ڪيترو مزو آيو جڏهن توهان پنهنجي پهرين تعليم حاصل ڪئي. توهان وٽ اڳ ۾ ئي تجربو آهي سرگرمي جي چونڊيل فيلڊ ۾، ۽ اهو هڪ اهم فائدو ڏئي سگهي ٿو. عام طور تي، توهان هڪ نظم و ضبط شخص آهيو، دير نه ڪرڻ جو سبب آهي ۽ آخري وقت کي نه وڃايو. سڀ حقيقتون چون ٿا ته توهان ضرور منهن ڪنداسين، توهان جي خوف جي باوجود.
4. بتدريج تبديلي شروع ڪريو، ننڍن قدمن ۾.
جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي زندگي کي تبديل ڪرڻ لاء تيار آهيو، عمل جو هڪ قدم قدم منصوبو ٺاهيو. ڪجھ تبديليون فوري طور تي لاڳو ڪري سگھجن ٿيون (مثال طور، روزانو 10 منٽن لاءِ مراقبي ڪرڻ شروع ڪريو، ھڪ ماھر نفسيات سان ملاقات ڪريو). وڌيڪ سنجيده (هلندڙ، سفر جنهن لاء توهان هڪ ڊگهي وقت تائين بچائي رهيا آهيو، طلاق) پلاننگ جي ضرورت هوندي. ڪيترين ئي صورتن ۾، توهان کي پهريان کان ڊپ ۽ ٻين ناپسنديده جذبات سان منهن ڏيڻو پوندو.
پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان کي تبديلي کي لاڳو ڪرڻ لاءِ تفصيلي منصوبي جي ضرورت آهي. ڇا مون کي تبديلي لاء جذباتي طور تي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ پهريون قدم ڇا ٿيندو؟
مقصديت، پنهنجو پاڻ کي سٺو سمجهڻ، پنهنجي لاء رحم ۽ صبر انهن لاء اهم آهن جيڪي زندگي جي قائم ڪيل طريقي کي تبديل ڪرڻ جو خواب ڏسي رهيا آهن. ها، تبديلي ناگزير طور تي دٻاء آهي، پر ان کي منظم ڪري سگهجي ٿو. تبديلين کان نه ڊڄو جيڪي ڪيترائي نوان موقعا کوليندا آهن!
ذريعو: blogs.psychcentral.com