مواد
وقت هميشه لاءِ ڇڪي ٿو، توهان هر منٽ پنهنجي فون کي چيڪ ڪريو. سڀ خيال رڳو هن جي باري ۾ آهن. توهان کي اهي سڀئي سٺيون شيون ياد آهن جيڪي توهان جي وچ ۾ ٿي چڪا آهن. تون وري ملڻ ۽ ڳالهائڻ جي اميد نه ڇڏي. اهو ڇو نه ٿيڻ گهرجي؟ ۽ توهان جي حالت کي ڪيئن گھٽائڻ؟
رشتي کي ٽوڙڻ هميشه ڏکيو آهي. ۽ اهو لڳي ٿو ته نقصان کان بچڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي. نفسيات ۽ غم جي صلاحڪار سوسن ايليوٽ، پنهنجي مڙس کان هڪ دردناڪ طلاق کان پوء، ٻين ماڻهن جي مدد ڪرڻ جو فيصلو ڪيو بريڪ اپ تي. هوءَ هڪ نفسياتي معالج بڻجي وئي، رشتن جي باري ۾ هڪ پوڊ ڪاسٽ شروع ڪئي، ۽ ڪتاب The Gap لکيو، جيڪو روسي ۾ MIF پبلشنگ هائوس پاران شايع ڪيو ويو.
سوسن کي پڪ آهي ته هڪ تعلق جو خلاصو ڏکوئيندڙ آهي، پر توهان جو درد ترقي لاء هڪ موقعو ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. بريڪ اپ ٿيڻ کان فوري پوءِ، توهان ائين ٽوڙي ڇڏيندؤ ڄڻ ته توهان ڪنهن سخت منشيات جي لت مان نجات حاصل ڪري رهيا آهيو. پر جيڪڏهن توهان هڪ نئين زندگي شروع ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ انهن رشتن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪي توهان کي تباهه ڪري رهيا آهن، توهان کي پنهنجي لاء وڙهڻو پوندو. اهو صرف ڪيئن آهي؟
پاڻ کي ماضي جي رشتن کان الڳ ڪريو
واقعي ختم ٿيڻ ۽ بريڪ اپ کي قبول ڪرڻ لاءِ، توهان کي جذباتي، جسماني ۽ نفسياتي طور پاڻ کي پنهنجي ماضيءَ جي رشتي کان الڳ ڪرڻ جي ضرورت آهي. يقينا، توهان گهڻو وقت گڏ گذاريندا هئا، ۽ گهڻو ڪري، هڪ ٻئي جي زندگيء جو سڀ کان وڏو حصو ورتو. ٻئي توهان ۽ توهان جو ساٿي ڪجهه وقت لاءِ ”اليگزينڊر ۽ ماريا“ وانگر محسوس ڪندا، ۽ نه صرف اليگزينڊر ۽ صرف ماريا. ۽ ڪجهه وقت لاءِ، گڏ رهڻ جا نمونا جڙت کان ڪم وٺندا.
ڪجھ جڳھون، موسمون، واقعا - ھي سڀ اڃا تائين اڳوڻي سان ڳنڍيل آھي. هن ڪنيڪشن کي ٽوڙڻ لاء، توهان کي هڪ ٻئي سان گفتگو ڪرڻ کان سواء ڪجهه وقت برداشت ڪرڻو پوندو. اهو توهان کي لڳي سگهي ٿو ته هن سان رابطي ۾، گهٽ ۾ گهٽ ٿوري وقت لاء، درد کي ختم ڪري ڇڏيندو ۽ دردناڪ خاليگي کي ڀريندو، جيڪو اندر ۾ ٺهيل آهي. افسوس، اهو تجربو گهٽ نٿو ڪري، پر صرف ناگزير دير ڪري ٿو. ڪجهه اڳوڻن جوڙا بعد ۾ دوست ٿيڻ جو انتظام ڪن ٿا، پر بعد ۾ اهو ٿئي ٿو، بهتر.
مون کي صرف ان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي
کانئس معلوم ڪرڻ ته ڇا ۽ ڪڏھن غلط ٿيو، اھو ھڪڙو وڏو امتحان آھي. توهان شايد اهو محسوس نه ڪيو هوندو ته رشتي ڪيئن ٽٽي وئي، ۽ اهو نه سمجهي سگهيو ته آخري بيوقوف ويڙهه ڇو بريڪ اپ ٿي وئي. ان حقيقت کي قبول ڪريو ته توهان مختلف سوچن ٿا ۽ ڪنهن ماڻهوءَ کي ڳولڻ لاءِ پرامن ماڻهوءَ کي ڇڏي ڏيو جنهن جي زندگيءَ جو تصور توهان جي برابر هجي.
ڪڏهن ڪڏهن، مڪمل گفتگو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي بدران، ماڻهو هڪ ٻئي سان پرتشدد دليلن کي جاري رکندا آهن، جيڪي، حقيقت ۾، هڪ ئي وقت ۾ رشتي جي خاتمي جو سبب بڻيا. اهڙي حڪمت عملي کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي. جيڪڏهن هو چاهي ٿو ته توهان جي سڀني دعوائن کي توهان تي اڇلائي (جيڪو باقاعده ٿئي ٿو)، گفتگو کي فوري طور تي ختم ڪريو. جيڪڏهن هن سان گڏ خيالي گفتگو توهان کي پريشان ڪري، ڪوشش ڪريو سڀ ڪجهه لکڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان هن کي چوڻ چاهيو، پر خط کي ڇڏي ڏيو.
مان صرف جنسي چاهيان ٿو
جڏهن ٻه تازو جدا ٿيل ماڻهو ملن ٿا، انهن جي چوڌاري هوا برقي ٿيڻ لڳي ٿي. اهو ماحول غلط ٿي سگهي ٿو جنسي جوش لاءِ. ان کان سواء، توهان اڪيلائيء جو شڪار ڪري سگهو ٿا، ۽ هاڻي خيال توهان جي سر ۾ اچن ٿا: "ان سان ڇا غلط آهي؟" آخرڪار، توهان ويجهي ماڻهو هئا، توهان هڪ ٻئي جي جسم کي ڄاڻو ٿا. هڪ ڀيري وڌيڪ، هڪ ڀيري گهٽ - پوءِ ڪهڙو فرق آهي؟
اڳوڻي سان جنس دلچسپ ٿي سگهي ٿو، پر اهو نئين مشڪلات ۽ شڪ آڻيندو آهي. رابطي جي ٻين شڪلن سان گڏ ان کان بچڻ گهرجي. ڪابه ڳالهه نه آهي توهان وٽ ڪيترو مزو آهي، جڏهن اهو ختم ٿي چڪو آهي، توهان شايد پريشان محسوس ڪيو يا استعمال ڪيو وڃي. نتيجي طور، خيال ظاهر ٿي سگھي ٿو ته ڇا هو ڪنهن ٻئي سان گڏ هو، ۽ اهي خيال روح ۾ خوف ۽ پريشاني پيدا ڪندا. ۽ ان جو مطلب آهي ته توهان جو ڊرامو ٻيهر شروع ٿي سگهي ٿو. ان کي روڪڻ لاءِ پنهنجي اندر ۾ طاقت ڳوليو.
رابطا گهٽائڻ ۾ ڇا مدد ڪندو
توهان جي چوڌاري هڪ سپورٽ سسٽم منظم ڪريو
رشتي کي ٽوڙڻ، ڪم ڪرڻ ڄڻ ته خراب عادت کان نجات حاصل ڪرڻ. ڪنهن به وقت ڪال ڪرڻ لاءِ ويجهي ماڻهن کي ڳوليو جيڪڏهن توهان اوچتو محسوس ڪيو ته توهان جي اڳوڻي سان ڳالهائڻ. دوستن کان پڇو ته ايمرجنسي جذباتي ڀڃڪڙي جي صورت ۾ توهان کي ڍڪڻ لاء.
پنهنجو خيال رکڻ نه وساريو
جيڪڏهن توهان جسماني طور تي ٿڪل آهيو ته ذهني طور تي مضبوط ۽ گڏ ٿيل ماڻهو رهڻ ڏکيو آهي. پڪ ڪريو ته توهان ڪم تي ڪافي وقفو حاصل ڪريو، ڪافي آرام حاصل ڪريو، صحيح کائو، ۽ مزو ۾ مشغول ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي خوش نه ٿا ڪريو، اهو نفسياتي لاء وڌيڪ ڏکيو آهي آزمائش جي حملي کي منهن ڏيڻ.
هڪ رابطي جي ڊائري رکو
هڪ ڊائري رکو ته ٽريڪ رکو ته توهان ڪيترا ڀيرا هن سان رابطو ڪيو. لکو ته توهان هن جي ڪالن ۽ خطن جو جواب ڪيئن ڏيو ٿا، انهي سان گڏ توهان ڪيئن محسوس ڪيو جڏهن توهان هن کي پاڻ کي سڏيندا آهيو ۽ لکندا آهيو. لکو ته ڇا ٿئي ٿو ان کان اڳ جو توهان کي فون ڪرڻ جي خواهش حاصل ٿئي. گفتگو يا اي ميل کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ پاڻ کان سوال پڇو. پنهنجو پاڻ کي انهن سوالن بابت سوچڻ لاءِ وقت ڏيو ۽ انهن کي بهتر نموني بيان ڪرڻ لاءِ پنهنجا خيال لکو:
- ڇا کيس سڏڻ جي خواهش پيدا ڪئي؟
- توهان ڇا محسوس ڪيو؟ ڇا توهان نروس، بور، اداس آهيو؟ ڇا توهان وٽ خاليپن يا اڪيلائي جو احساس آهي؟
- ڇا خاص طور تي ڪجھھ ھو (ھڪ خيال، ھڪڙو ياداشت، ھڪڙو سوال) جنھن توھان کي پنھنجي اڳوڻي بابت سوچيو ۽ توھان فوري طور تي ھن سان ڳالھائڻ چاھيو؟
- توهان ڪهڙي نتيجن جي توقع ڪندا آهيو؟
- اهي اميدون ڪٿان آيون؟ ڇا اهو توهان جي تصورات بابت ڪجهه آهي جيڪو توهان ٻڌڻ چاهيندا؟ يا اهي ماضي جي تجربن تي ٻڌل آهن؟ ڇا توهان تصور يا حقيقت جي بنياد تي فيصلا ڪندا آهيو؟
- ڇا توهان ماضي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟
- ڇا توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو انسان کان ڪو خاص جواب حاصل ڪرڻ جي؟
- ڇا توھان چاھيو ٿا ته درد کي گھٽائڻ ۽ روح جي تڪليف کي گھٽائڻ؟
- ڇا توهان سوچيو ته منفي ڌيان ڪنهن کان به بهتر ناهي؟
- ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان ڇڏي ڏنو آهي؟ نابالغ؟ ڇا توھان پنھنجي اڳوڻي کي سڏڻ چاھيو ٿا توھان کي توھان جي وجود جي ياد ڏيارڻ لاءِ؟
- ڇا توهان سوچيو ٿا ته فون ڪالون توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون ته هو توهان کان سواء ڪيئن نقل ڪندو؟
- ڇا توهان کي اميد آهي ته هو توهان کي وساري نه سگهندو جيڪڏهن توهان هن کي وقتي طور تي پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندا؟
- توهان هڪ شخص تي ايترو ڌيان ڇو ٿا ڏيو؟
هڪ ڊائري رکڻ کان پوء، توهان سمجهي سگهندا ته توهان کي پنهنجي زندگيء ۾ ڪجهه تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ توهان پاڻ کي پنهنجي اڳوڻي کان پري رکڻ جي قابل نه هوندا.
ڪر ڪرڻ جي فهرست ٺاهيو
ايندڙ قدم اهو آهي ته اڳتي سوچڻ لاءِ مخصوص ڪارناما جيڪي توهان کڻندا جڏهن توهان محسوس ڪيو ته هن سان ڳالهائڻ. انھن قدمن جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو جيڪي توھان کي وٺڻ جي ضرورت آھي ھن کي لکڻ کان اڳ. مثال طور، پهرين هڪ دوست کي فون ڪريو، پوء جم ڏانهن وڃو، پوء سير وٺو. منصوبابندي کي هڪ نمايان جڳهه تي ڳنڍيو ته جيئن اهو توهان جي اکين جي سامهون هجي جڏهن توهان رابطو ڪرڻ چاهيو ٿا.
توهان خود ڪنٽرول جي مشق ڪندا ۽ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندا. جيستائين توهان پنهنجي پاڻ کي ماضي جي رشتن مان "کڙي" نه ڪيو آهي، اهو هڪ جملي جي آخر کي ختم ڪرڻ ۽ زندگي ۾ هڪ نئون باب شروع ڪرڻ ڏکيو آهي. اڳوڻي جي توجه حاصل ڪرڻ جاري رکڻ سان، توهان غم جي دلدل ۾ دٻجي ويندا ۽ درد کي وڌايو. نئين معنيٰ واري زندگيءَ جي اڏاوت ان جي ابتڙ آهي.