سوچيو ”توازن“

طئي ڪريو شام جو کا ofي جا مکيه ڪورس پروٽين جي ذريعن کي مختلف ڪندي (م fishي ، سامونڊي کا ،و ، پولٽري ، ھڏا ، گوشت ، guا ،يون ، بشمول توفو).

گوشت يا ھڪڙو متبادل توھان جي مينيو تي ھجڻ گھرجي گھٽ ۾ گھٽ ڏينھن ۾ twiceه يرا. (و moreيڪ معلومات لاءِ ، ڏسو اسان جي فائل ”پروٽين جي طاقت“).

ساٿين سان مڪمل ڪريو. پڪ ڪريو ته توھان وٽ mealا andيون ۽ ميوا آھن ھر کا mealي ۾ ، گڏوگڏ س aو اناج (= س grainو اناج) اناج جي پيداوار. کير ، يا ڪلسيم جو مضبوط متبادل ، گھٽ ۾ گھٽ twiceه featureيرا ھڪڙي ڏينھن جي مينيو ۾ شامل ٿيڻ گھرجي.

مصنوعات جي موسمي فراهمي کي مدنظر رکندي شاپنگ لسٽ ٺاهيو

مثال طور ، توھان پسند ڪري سگھوٿا نيري riesير (= blueberries) اونهاري ۾ تازو ۽ ترجيح ڏيو منجمد erير کي سياري ۾. سوچيو ھن نن fruitڙي ميوي بابت جيڪو توھان جي شيرين پليٽز کي رنگ ڏيندو ۽ اھو ميوو آھي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ سic کان ويڪ امير آھي ، ان سان گڏ prunes. توھان حاصل ڪندؤ غذائي قيمت ۽ بچت ۾ اضافي سان ماحولياتي اشارو ڪرڻ جي.

کا foodي تي اسٽاڪ thatاهيو جيڪو توهان جي مدد ڪري ٿو: ٽماٽي جا بڪس ، ٽونا ، دال وغيره.

cookوليو ۽ رزق وقت پچائڻ لاءِ ، هميشه خوشيءَ سان

ان کي familyاھيو ھڪڙي خانداني سرگرمي ، ھڪڙي ٽيم جي ڪوشش!

تيار ڪريو ھڪڙو کا souو سوپ ، راتوٽيل يا dishيو کا dishو جيڪو آساني سان منجھي ٿو اواٽ. گوشت کي منجمد ڪرڻ کان ا Mar ان کي ميرينيٽ ڪريو. تيار ڪريو ڪجھ ڊنر کي نقل ۾ ، يا ان کان به وlicيڪ ٽن ateان ۾ ، بچيل reيھر استعمال ڪرڻ لاءِ پنھنجي ناشتي لاءِ. پلان ڪرڻ لاءِ تمام گھٽ کا mealsو!

انهن جي مهرباني سادي ، غذائي ۽ تيز ترڪيبون.