اهو فيصلو ڪيو ويو آهي، اسان شور ڪرڻ بند ڪيو!

اسان 2017 ۾ زين بڻجي ويا آهيون!

1. ٻارن کان پري رڙ ڪريو 

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪاوڙ وڌي رهي آهي ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي ڌماڪي کان روڪي نه ٿا سگهو، ان کي پنهنجي ٻارن جي بجاءِ ڪنهن بي جان شئي تي رڙيون ڪندي فرار ٿيڻ ڏيو. پنھنجي "ارھھھ" کي ھڪڙي الماري ۾ يا جھڙو ڪريو، جيئن ٽوائلٽ، ڪچري جو ڪين، فريزر، ڊريس، دراز، يا ٿيلهو. ڪجھ ڏينھن ائين ڪرڻ کان پوءِ، ۽ پنھنجن ٻارن کي ڪپڙن تي رڙيون ڪري کلڻ کان پوءِ، توھان کي احساس ٿيندو ته توھان انھن کي شامل ڪرڻ کان سواءِ پنھنجي مايوسيءَ جو اظهار ڪري سگھو ٿا. ايندڙ قدم "آه" تي مشتمل آهي. اوترو وڌيڪ توهان ڪنٽرول ڪرڻ جي مشق ڪندا جڏهن توهان رڙ ڪندا، اوترو وڌيڪ توهان پنهنجو پاڻ کي پرسکون ڪرڻ سکندا ۽ رڙ آخرڪار ٻاهر نه ايندي.

2. نازڪ حالتن کي ڇڏي ڏيو

تحقيق ڪريو ته ڇا سرڪاري طور تي توهان جي ڪاوڙ کي جنم ڏنو هر دفعي جڏهن توهان پنهنجي ٽنگن مان نڪرندا آهيو. انهن حالتن جو جائزو وٺڻ جي عادت حاصل ڪريو جيڪي توهان لاءِ مشڪل آهن ۽ سليپيجز کي ٽن ڀاڱن ۾ ورهايو: منظم حالتون، چپچپا حالتون ۽ ناممڪن حالتون. توهان هر چئن ڏينهن ۾ هڪ نئون امتحان ڪندا. 

- قابل انتظام حالتون هٽائڻ لاء تمام آسان آهن ڇو ته ٽرگر کي هٽائڻ لاء هڪ سادي حل آهي. مثال: صبح جو ڊوڙڻ (اڄ کان پهرين شيون تيار ڪرڻ)، شور (ايئر پلگ پائڻ يا گهر ۾ خاموشي جو علائقو)، ٻار جيڪي پنهنجي ڏندن کي برش ڪرڻ يا هٿ ڌوئڻ وساريندا آهن (بيڊ روم ۾ سٺيون عادتون ڏيکاريندا آهن).

- نازڪ حالتون اهي خاص لمحا آهن جن جي توهان توقع ڪرڻ سکي سگهو ٿا ته جيئن توهان تيار آهيو جڏهن اهي پيدا ٿين. ڪجهه حالتن ۾، ڪافي مشق سان، اهي شايد فهرست مان غائب ٿي سگهن ٿيون. مثال طور: ازدواجي تڪرار، ٻارن سان دير ٿيڻ، وڏي ٿڪاوٽ وغيره.

- ناممڪن حالتون توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن، توهان انهن کي پري نه ٿا ڪري سگهو يا انهن کي توهان جي شيڊول ۾ فٽ ڪري سگهو ٿا. اهي شايد توهان کي هر روز پريشان ڪن ٿا. مثال: صحت جا مسئلا، ماضي کان صدمي جا واقعا، ٻين جو رويو. اهي لازمي طور تي ڊرامي نه آهن. حل اهو آهي ته انهن کي چڱيءَ طرح سڃاڻڻ، انهن جي وجود کي قبول ڪرڻ ۽ انهن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش کان سواءِ وڃڻ ڏنو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو مشن ناممڪن آهي.

3. بخشش لاءِ کليل 

"مون کي گهرجي ..." سان شروع ٿيندڙ جملا خطرناڪ آهن، اهي افواهون جي حوصلا افزائي ڪن ٿا ۽ تنهن ڪري روئڻ، جنهن جي نتيجي ۾، مسئلا وڌي ٿو. زندگيءَ جي منفي پهلوئن تي توجه ڏيڻ سان ماڻهن جي مثبت پاسن کي ڏسڻ مشڪل ٿي پوي ٿو، خاص ڪري ٻارن کي. جڏهن اسان منفي سوچون ٿا، اسان منفي ڏسون ٿا، اسان منفي ڳالهائينداسين. منفي سوچن لاءِ مختص ڪيل وقت کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. حلن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو: "ايندڙ ڀيري، مون کي بجاء ..." معافي جي مشق ڪريو. ٻين کي انهن جي غلطين لاء معاف ڪريو ۽ توهان جي پڻ. ماضي ۾ چيل لاء پاڻ کي معاف ڪريو. بلند آواز ۽ صاف چئو: ”ها! مان پاڻ کي معاف ڪريان ٿو ماضي ۾ رڙيون ڪرڻ لاءِ. مان غلطيون ڪريان ٿو. مان انسان آهيان. "

4. مثبت منتر ٺاهيو

اسان سڀني جي ذهنن ۾ ڪيترائي فيصلا آهن، جهڙوڪ "مان وزن گھٽائي نٿو سگهان" يا "ڪو به مون سان پيار نٿو ڪري" يا "مان ڪڏهن به رڙيون ڪرڻ بند نه ڪندس". انهن کي بار بار ورجائڻ سان، اسان انهن تي يقين رکون ٿا ۽ اهي حقيقت بڻجي وڃن ٿا. خوش قسمتي سان، مثبت سوچ ۽ اميد جي طاقت هن تي غالب ٿي سگهي ٿي. چوڻ بدران ”ارگ! مان اتي نه ايندس! پنهنجو پاڻ کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا چئو: "مان اهو ڪري سگهان ٿو. مون کي وڌيڪ پيار ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ۽ گهٽ رڙ. "توهان ڏسندا، اهو ڪم ڪري ٿو!

5. کلڻ جڏهن توهان رڙ ڪرڻ چاهيو ٿا!

هر شيءِ زندگيءَ جو هڪ لازمي حصو آهي. توقع ڪرڻ، قبول ڪرڻ ۽ ان ڪري زندگيءَ جي ٿوري چريائپ واري پاسي جو استقبال ڪرڻ بجاءِ ان سان وڙهڻ جي ڪوشش ڪرڻ يا ان کي تبديل ڪرڻ، تمام گهڻي توانائي ۽ صبر ڏئي ٿو ته جيئن پريشان ڪندڙ حالتن ۾ رڙيون نه ڪن. چوڻي، ”جيڪڏهن توهان خراب موڊ ۾ آهيو ته مسڪرايو ۽ توهان کي خوشي محسوس ٿيندي“ کلڻ تي تمام سٺو لاڳو ٿئي ٿو. جڏهن توهان رڙيون ڪرڻ چاهيو ٿا، کلڻ يا دانهون ڪريو. کلڻ ڪاوڙ کي پرسکون ڪري ٿو ۽ توهان کي هڪ قدم پوئتي وٺڻ تي مجبور ڪري ٿو. جيئن ته هڪ ئي وقت ناراض ٿيڻ ۽ کلڻ ناممڪن آهي، تنهن ڪري پنهنجي ٻارن کي مزاحيه ڪهاڻيون ٻڌاءِ ۽ انهن کان پڇو ته توهان کي ڪجهه ٻڌايان. کاڌ خوراڪ کي مٿي ڪري ڇڏيو. ڪجهه بيوقوفيءَ جي همت ڪريو (جيڪڏهن اهي توهان کي پنهنجا ڪپڙا پهريل هجن؟)… مختصر ۾، انهن سان مذاق ڪريو، آرام ڪريو، توهان بهتر پوزيشن ۾ هوندا ته رڙيون نه ڪريو.

6. قابل قبول روئي ۽ ٻين کي ترتيب ڏيو

ڪو به مڪمل ناهي، تنهنڪري توهان کي پنهنجو آواز بلند ڪرڻو پوندو. ڪجهه روئڻ ”قابل قبول“ درجي ۾ اچي وڃن ٿا، جيئن روزمره جو آواز، سرگوشي، صاف آواز جيڪو صبر سان ڏيکاري ٿو، مضبوط آواز، ۽ ”مان مزاق نه ڪري رهيو آهيان! آواز. ڪجھ روئڻ ”غير ٿڌي“ درجي ۾ آھن، جھڙوڪ ڪاوڙ جو روئڻ، تمام گھڻو روئڻ (سواءِ ايمرجنسي روئڻ کان سواءِ توھان جي ٻار کي خطري کان ڊيڄارڻ لاءِ). ڪجهه ”ڪجهه به ٿڌو نه“ جي درجي ۾ آهن، جيئن ارادي طور تي ڏکوئيندڙ روئڻ جو غضب. چيلنج اهو آهي ته ”ٿڌي نه“ روئي کي مڪمل طور تي ختم ڪيو وڃي ۽ ”ٿڌي نه“ روئي کي قابل قبول روئي سان تبديل ڪيو وڃي..

نارنگي گينڊو بڻجي وڃو!

”نارنگي رائنو“ چيلنج

شيلا ميڪرٿ چار تمام ننڍڙن ڇوڪرن جي ماءُ آهي ”زندگيءَ سان ڀرپور“… چوڻ لاءِ نه ته هائپر ٽربلنٽ! ۽ دنيا جي سڀني مائرن وانگر، هوء جلدي پاڻ کي جلدي جي ڪناري تي مليو! اهو محسوس ڪندي ته هوءَ جلد ئي ٽوڙڻ واري هئي، هن ڪلڪ ڪيو: اسان کي هڪ ڀيرو ختم ڪرڻ جو رستو ڳولڻ گهرجي ۽ توهان جي ٻارن تي رڙيون ڪرڻ جي تمام خراب عادت. ۽ اهو ڪيئن شروع ٿيو ”نارنگي رائنو“ چيلنج! شيلا پاڻ سان هڪ سرڪاري واعدو ڪيو ته مسلسل 365 ڏينهن بغير ڪنهن رڙ ڪرڻ جي ۽ پڪو واعدو ڪيو ته هاڻي گرين گينڊو نه رهندو، اهو قدرتي طور تي پرسڪون جانور جيڪو جڏهن ناراض ٿئي ٿو ته جارح ٿي وڃي ٿو، پر نارنگي گينڊو. ، اھو آھي، ھڪڙو گرم والدين، صبر ۽ زين رھڻ جو عزم. جيڪڏهن توهان، پڻ، هڪ پرسڪون نارنجي رائنو ٿيڻ چاهيو ٿا، هن روشني پروگرام سان مشق ڪريو.