مارڪ هوب ، ڪنساس يونيورسٽي ۾ پروفيسر ، خاص طور تي هن جي شاگردن ۾ واضح طور تي واضح تاثر ڏنل آهي ، جيڪو وزن جي تبديلي جو تعين ڪري ٿو.
اهو ظاهر ڪرڻ لاءِ ته وزن گهٽائڻ بنيادي طور تي استعمال ڪيل ڪيليئرز جي تعداد تي منحصر آهي ، هن 10 هفتا گهڻو ڪري جنٽ فوڊ کائڻ ۾ گذاريا: ڪوڪيز ، چپس ، شوگر اناج ، چاکليٽ ۽ ٻيا “غير کاڌا” کاڌو.
اهڙي قسم جي ”غذا“ چونڊڻ ، ڊاڪٽر هوب 1800 جي جسم ۾ گهربلن سان 2600 کیلوريز جو استعمال گهٽائي ڇڏيندو آهي. غذا جي شروعات ۾ اهو بي ايم آءِ 28.8 (اوور ويٽ) هو ۽ آخر ۾ هو 24,9،XNUMX تي اچي ويو ( عام). پڻ ، صحت جا ڪيترائي اشارا خاص طور تي بهتر ٿي چڪا هئا ، خاص طور تي:
- ڪل کوليسٽرول 14 سيڪڙو گهٽجي ويو (214 کان 184 تائين)
- 20 سيڪڙو ”خراب“ کوليسٽرول (ايل ڊي ايل) ۾ گهٽتائي (153 کان 123 تائين)
- 25 سيڪڙو “سٺو” کوليسٽر (HDL) وڌيو (37 کان 46)
- 39 ٪ رت ۾ ٽيگليسرائيڊ سطح ۾ گهٽتائي (TC / HDL 5.8 کان 4.0)
- گلوڪوز 5.19 کان 4.14 تائين گهٽجي ويو
- جسم جي چربی جو سيڪڙو هڪ چوٿون گهٽجي ويو آهي (33.4 سيڪڙو کان 24.9٪ تائين)
- وزن ۾ 90 ڪلوگرام کان 78 ڪلوگرام تائين ڪل تبديلي
-ه ٽيون (1200 ڪيڪال) ، سندس طاقت هئي مشهور نمڪين: ڪيڪ ، چپس ، اناج ، چاڪليٽ. بھرحال ، باقي ٽيون (600 ڪيڪال) پروفيسر سا leftي سبزي ، vegetablesا ،يون ، پروٽين شيڪ ، nedريل ansا ،يون ، وغيره کا underي ھي left leftڏي ويو ، جيڪو ھن پنھنجي خاندان سان گڏ کاeو ، جيئن ھو لکي ٿو ، بشمول ، ”theار کي خراب مثال ڏيڻ لاءِ“. . هن هڪ روزاني ملٽي ويٽامين پڻ ورتي.
تجربي جي شڪ نه ڪرڻ واري ڪاميابي جي ڪري ، پروفيسر سفارش ڪري ٿو ته سڀني هن تجربي کي سڌي طرح ورجايو. هو صرف چوي ٿو اهو هڪ بهترين ياد ڏياريندڙ آهي ته پهرين درجي ۾ ڪيليئرز جسم جي وزن ۽ ان سان لاڳاپيل صحت جي نتيجن جي متحرڪ کي طئي ڪري ٿو. هو چوي ٿو: ”مون اهو ڪيو ، وڌيڪ صحتمند کاڌو کائو ، وڌيڪ صحتمند ٿيو ، البت نه ٿيو. ڇو ته مان صحت لاءِ گهربل گهرج کان وڌيڪ کائي رهيو هوس “.
پروفيسر پڻ اها صلاح ڏني آهي ته وڏي تعداد ۾ ماڻهو ساڳيا کاڌا بنيادي طور تي کائين ٿا ، ۽ جيڪڏهن اسان اهو ڀانئيون ته اها مڪمل طور تي صحت واري خوراڪ سان فائديمند ٿي ويندي ، ته اهو پڻ گهربل هوندو ته ڪيلوري جو حساب ڏي ۽ غير حقيقي آهي. پر حصن کي گهٽائڻ سان شروع ڪرڻ هڪ تمام صحتمند چوائس هوندي ، ۽ ، انهي ڪري ، ان تي عمل ڪرڻ آسان.
يوٽيوب تي تجربي بابت پروفيسر جي ويڊيو (انگريزي).
مارڪ هوب جي سينگ فوڊ ڊيٽ
چ ،و ، جيڪڏھن “نباتات” جو پروفيسر توھان لاءِ حتمي دليل نه آھي ان جي حق ۾ ڪھڙو کاڌو صحتمند ۽ خوبصورت ھجڻ گھرجي ، پوءِ پنھنجو پاڻ کان پڇو ته ڪئين ماڻھو اھو ڏسي سگھي ٿو جيڪو ميڪڊونالڊ جي ٻن چيزبرگرن تي ڀاڙيندو آھي ، ھڪڙو وڏو فرائز ، ۽ ھڪڙو وڏو. اسپريٽ جو گلاس؟
ها ، اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته ڊائي ويٽ هاورڊ ميڪڊونلڊس ۾ کائي رهيو هو. هن مثال ۾ ، يقينن ، وڌيڪ اهم معياري خبرداري آهي ”ٻيهر ڪوشش نه ڪريو. ڪاروباري ايٿليٽ جو روزانه توانائي جو استعمال گهڻو ڪري ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 2-3 ڀيرا وڌيڪ ٿي سگهي ٿو ۽ عام طور تي عام شهري آبادين تي 1500 کیلوريز تي ناشتو ڪن.
تنھنڪري ، ”غير غذائي“ کا consumingو استعمال ڪرڻ دوران ، ياد رکو ، پھريون ، اھو چاکليٽ ۽ م sweetو مشروبات توھان جي روزاني جي ڪلوريون جو ٽيون حصو شامل ڪري سگھن ٿا ، ۽ اھڙن کا foodsن لاءِ جن ۾ اھم غذائي جزا آھن توھان جي لاءِ ڪافي نه ٿي سگھي ”مناسب“ جي اندر. کیلوري جو مقدار. پڻ ، ياد رکو ته مetsايون ، وڏي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ سان سڪون نه و increaseندو ، پر ان جي برعڪس ، وetي وئي بھوڪ ۽ گھڻو کاingو.
هاڻ ، ظاهري طور تي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان مناسب وزن جي انتظام لاءِ ڪئلينڊر جي ڳڻپ جي ابتدائي تي شڪ ڪيو آهي ، توهان کي ڪوبه شڪ ناهي ته توانائي توازن توهان جي وزن جي گهٽتائي يا وزن جي حاصلات جي پيش رفت کي تعين ڪري ٿو. ۽ تفصيلي مطالعو ٻڌائين ٿا ته هڪ ڪيلوري ، پروٽين جي ڀاٽي کانسواءِ ڀاڙي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ اهم آهن.
تنهن هوندي به ، صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ڊگهي عرصي ۾ رڳو ڪلوريوز کي ڳڻائڻ لاءِ ڪافي ناهن ، بلڪه مڪمل طور تي پروٽين ۽ مائڪروترينٽين جي مناسب مقدار جي ضرورت آهي ڊاڪٽر هواب پروٽين شيڪ ۽ هڪ ويٽامين ڪمپليڪس سان علاج ڪيو ، پر يقيناً وڌيڪ خوشگوار طريقو اهو آهي ته حقيقي خوراڪ مان تمام ضروري غذائي شيون حاصل ڪيون وڃن. جديد پروگرامن جهڙوڪ ايم ڊبليو ، گهٽ چروري واري غذا سان به سٺي غذائيت ڳولڻ جو موقعو ڏي ٿو ته ڪتابن ۾ 80-ies کي غير حقيقي سمجهيو ويندو هو. ساٿي ڪيوريئر رينج ۾ پنهنجو پسنديده مينيو ٺهرايو ، ۽ توهان جو وزن توانائي جي توازن جي حساب سان تبديل ٿيندو.
۽ هاڻي توهان جنڪ فوڊس کان ڊ beي نٿا سگهو جيڪڏهن توهان پڪ ڪيو ته اهو توهان کي گهربل ڪيلوريءَ کان ٻاهر کڻي وڃي ٿو ۽ “خارج ڪرڻ” ضروري ويتامين ۽ معدنيات کي غذا مان. آرام سان وزن گھٽايو!