شو جو ٽرينر ”وزن وارا ماڻھو“ ، وزن گھٽائڻ جي مشق جو مصنف ۽ ڪتاب ”آئي ٽي سسٽم. نئين زندگي هڪ مثالي جسم ۾ “toldايو ته ڪيئن اونهاري لاءِ هڪ شخص تيار ڪجي ۽ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ تي سوئچ ڪجي.
8 مئي 2016
مان صبح جي شروعات پاڻيءَ جي طريقيڪار سان ڪريان ٿو. جيڪڏھن توھان کي جلدي جا wakeڻ جي ضرورت آھي ، ھڪڙو برعڪس شاور مدد ڪري ٿو ، ٿ coldو پاڻي جا awakڻ ۾ مدد ڪري ٿو. yourا توھان پنھنجي ڏينھن جي شروعات ڪرڻ چاھيوٿا نرم ۽ خوشگوار؟ پوءِ و shortو هڪ مختصر گرم شاور. مان ان کي ترجيح ڏيان ٿو اڪثر ۽ پوءِ لا applyو ڪنڊيشننگ آئل. س womenئي عورتون thatاڻن ٿيون ته سياري کان پوءِ ضروري آھي ته ڪم ڪن نه ر theو جسم تي ، پر چمڙي تي پڻ. اھو ٿ dryي ۽ گرميءَ جي موسم کان سڪي و andي ٿو ۽ lenرڻ جي ضرورت آھي. خريد ڪريو babyار جو تيل ، زرد جو تيل ، پيچ جو تيل ، يا نارنگي جو تيل گروسري اسٽور يا دواخاني مان ، اھو و anyيڪ اثرائتو آھي ڪنھن لوشن يا ڪريم کان.
مون مڪمل ناشتو ڪيو. مان fourج جي چئن قسمن جي ”ڪاڪ ٽيل“ سان آيو آھيان: اڻ ميل سورج مکڻ ، ڪدو ، تل ۽ السي. مان انھن کي برابر تناسب ۾ ملائيندس ۽ انھن کي ھر ناشتي ۾ شامل ڪندس ، اھو دال ھجي يا پنير. منهنجا favoriteه پسنديده اناج آهن صبح جو تيلي ، منجھند جي ماني لاءِ جو. انهن کي ٿڪاوٽ جو ٿ feelingو احساس ڏياري ٿو. مان خريد ڪريان ٿو کلاسي دال ، نه ته اھو جيڪو جلدي پچائي. مان ان کي شام ۾ پچائيندو آھي اٽڪل 5 منٽن تائين ، tablesج ۽ ڪشمش جو ھڪڙو وڏو چمچو شامل ڪريو. رات جو متاثر ٿيو ، مرکب ellرندو ، ڪشمش عملي طور تي انگور بڻجي ويندي. ھن ridgeاي ۾ ر 350و 3 کیلوريون آھن (tablesل آھن 1 po چمچ دال جو ، 2 وڏو چمچو seedsج ۽ ڪشمش جو) ، پر مون تي يقين ڪريو ، انھيءَ توانائيءَ سان جيڪا توھان کي ڏيندي ، منجھند تائين کا holdو ۽ چاکليٽ کائڻ کان سواءِ ڪريو. رستي ۾ ، اھو اھي ناشتا آھن جيڪي پوءِ پاسن تي جمع ٿيل آھن. مقابلي لاءِ: ناشتي کان پوءِ سينڊوچ سان ، توھان کي 3-4 ڪلاڪن ۾ بک ل getي ويندي ، ۽ دلي کائڻ کان پوءِ ، آرام سان 5-XNUMX ڪلاڪن تائين توھان کي فرج ياد نه رھندو.
مان پاڻ تي ڪم ڪري رهيو آهيان. مون وٽ ھميشه ھفتي ۾ چار ورزشون ھونديون آھن: ٽي جم ۾ ۽ ھڪڙي 10 ڪلوميٽر ڊوڙندي. نن ageي عمر ۾ ، توھان وزن گھٽائي سگھو ٿا ۽ س playingا ٿي سگھوٿا بغير راند کيڏڻ جي ، پر 30 سالن کان پوءِ ، اسان جو جسم ا already ۾ ئي مختلف کثافت وارو آھي ، ۽ ر wellو ترقي يافته عضون ئي ان کي خوبصورت خاڪا ڏئي سگھن ٿا. اچو ايماندار ٿي و ،ون ، ر reasonو اھو ئي سبب آھي جو ماڻھو راندين سان نه رھن ٿا. ھفتي ۾ ٽي ڪلاڪ ھفتي لاءِ مقرر ڪريو ، ۽ ھڪ ڪلاڪ جي سيشن کي ٽوڙيو ٽن گروپن ۾ ھر 20 منٽن مان. صبح جو ، پنھنجون مشقون ڪريو ، منجھند جي وقت ھڪڙي تيز سير و ،و ، پنھنجو مقصد مقرر ڪريو گھٽ ۾ گھٽ kilometersن ڪلوميٽرن تي پھچڻ لاءِ ، شام جو ، homeيھر گھر ۾ ورزش ڪريو. اتي ڪا ضرورت ناهي theيڙي کي ventيهر جوڙڻ جي ، اها آهي ، نئين پيچيده مشقون. اسان جا مکيه عضوا آهن abs ، ٽنگون ، سينه ۽ هٿ ، پوئتي. پھرين گروپ لاءِ ، انجام ڏيو ڪوڙ legرڻ ، جسم کي گوڏن تائين istيرائڻ ٽنگون squرڻ لاءِ ، ويڙھ ڪرڻ ، سينه ، پوئتي ۽ ھٿن لاءِ ، پش اپ ڪريو. هر مشق جي 50 ورجائي ڪريو 2-3 سيٽن ۾. اھو سادو آھي ۽ اھو واقعي ڪم ڪري ٿو. توھان ڏسندؤ ، آھستي آھستي توھان راندين کان اعليٰ ٿيڻ شروع ڪندا ، ۽ اھو فطري عادت بڻجي ويندي جئين صبح جو ڏند برش ڪرڻ. بس ان کي ڪم. هڪ ترغيب طور ، ياد رکو ته صحت 80 سيڪڙو اسان جي هٿن ۾ آهي ۽ صرف 20 سيڪڙو وراثت آهي. تنھنڪري ، پنھنجي پاڻ سان پيار ڪرڻ ، پنھنجو خيال رکڻ ، پنھنجي تعريف ڪرڻ جي عادت وو.
مان هڪ توازن رکان ٿو. منهنجي خيال ۾ ، مetsايون ڏوهه نه آهن ، پادا ۽ چانورن وانگر. پر هر inالهه ۾ بار آهن. youا توھان ھڪڙو نن 25ڙو 15 گرام ڪيڪ کاو آھي؟ خوفناڪ ناهي. اجازت ڏيو پاڻ کي ڪيڪ جو ھڪڙو ٽڪرو ترکارڻ کان پوءِ ميئونز سان ، فربہ گوشت ۽ سائڊ ڊش مکھن سان؟ ھي اھو آھي جتي اھو سوچڻ جي قابل آھي. اسان جي جسم کي گھرجي لنچ لاءِ XNUMX گرام چربی ، جيڪا آھي سامن جي سو گرام گرام جي برابر. و Moreيڪ تمام گهڻو آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو صحتمند ۽ خوبصورت جسم ، ته پوءِ ھر کا mealو صحيح ۽ متوازن ھجڻ گھرجي. مثالي طور ، ھڪڙي ھڪڙي ڏينھن ڪاربوهائيڊريٽ جي خدمت ناشتي يا لنچ لاءِ. اسان صبح جو اٿياسين ۽ سمجھي وياسين ته توھان ھڪڙو هاٿي کائڻ لاءِ تيار آھيو؟ ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو - دال. جيڪڏھن توھان کي بک نه ل ،ي آھي ، پوءِ پروٽين جي خوراڪ تي focusيان ڏيو - eggsڪيل ھڏا يا پنير ، مان پسند ڪريان ٿو دارچيني ، جام نه ، ان ۾. اھو تمام مزيدار ۽ صحتمند آھي! ڏينھن جي وچ ۾ ، توھان برداشت ڪري سگھوٿا پاستا ، بڪواٽ يا سا theيا چانور. شام لاءِ - پروٽين ۽ ايون. غذا ۾ شامل ڪريو س all سا gا جيڪي بهار ۾ ظاھر ٿين ٿا - جهنگلي لہسن ، شربت. ھن ۾ آھي ھڪڙي وڏي مقدار ۾ معدنيات ۽ ٽريس عناصر جيڪي اسان کي گھرجن ، جيڪي ميٽابولڪ عملن لاءِ اتساھ جو ڪم ڏين ٿا.
پريشاني جي قوت مدافعت پيدا ڪئي. د isاءُ toاتو وي ٿو ڪيترن ئي مسئلن جي پاڙ ، بشمول جسماني مسئلا. سکو مشڪل حالتن کي استعمال ڪرڻ ته زندگي پيش ڪري ٿي ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ توھان جو رويو ان ڏانھن. سوچيو ان بابت ته توھان عام رد عمل لاءِ مختلف رد عمل ڪيئن ظاھر ڪري سگھوٿا؟ مثال طور ، خاموش رھڻ ۽ ناراضگيءَ کي نگلڻ جي بدران ، ماڻھوءَ کي forالھايو ، يا ، conالھيون ، جھ skڙي ۾ داخل نه ٿيو ، حسب معمول ، پاسي ڏانھن و goو. اڪثر عورتون پريشانيءَ ۾ مبتلا ٿي و andن ٿيون ، ۽ مسئلي کي وڏي مقدار ۾ جنڪ فوڊ ۾ غرق ڪرڻ کان پوءِ ، اھي ساھ کڻڻ لن ٿيون: ”مون doneا ڪيو آھي؟ ھاڻي مان ٿڪجي پيو آھيان. ”اھو آھي ، ھڪڙو د stressاءُ replacedئي جي جاءِ تي ، bothئي اعصاب ۽ جسم متاثر ٿين ٿا. اهو aري ٿو هڪ شيطاني دائرو. توھان ان کي ٽوڙي سگھوٿا صرف سکڻ سان ته ڪيئن سوئچ ڪجي. ھڪڙي نفسياتي د stressاءُ واري ڪم ڪندڙ ڏينھن کان پوءِ ، جم ڏانھن و toڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ھڪڙي ناشپاتيءَ کي مات ڏيو ، 20 پول swimھرايو ، چڙھڻ واري ديوار جي بلڪل چوٽيءَ تي چڙھو. جسماني سرگرمي توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته پاڻ کي منفي جذبات کان آزاد ڪريو. دوا ڏيڻ جي طريقن بابت نه وساريو. س oldو پراڻو ويلريئن آھي گھٽ ب evilڙائيءَ جي مقابلي ۾.
رات جي ماني ناهي. اهو م believedيو وي ٿو ته صبح جو ضروري آهي ته هڪ گلاس پاڻي پيئجي ته جيئن پيٽ ۽ آنتون جان. انھيءَ وقت کان و flaي جڏھن xوٽا ۽ دال منھنجي زندگيءَ ۾ ظاھر ٿيا ، مون ان بابت وساري ڏيو. جسم بغير ڪنهن رڪاوٽ جي ڪم ڪري ٿو. جيئن قاعدي لاءِ ”توھان کي ر waterو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آھي ، پر چانھ سا sameي نھ آھي ،“ منھنجي خيال ۾ ھي بيان بنيادي طور تي غلط آھي. چانهه پڻ مائع آھي ، توھان ر addedو ان ۾ ذائقو شامل ڪيو آھي. مان روزانو اٽڪل 5 پيالو پيان ٿو 400 ملي ليٽر روزانو ، جيڪو twoه ليٽر اهي ٿو. و Moreيڪ ضرورت ناهي. توهان ڪيئن ٿا اڻو ته توهان کي ڪيتري پاڻي جي ضرورت آهي؟ جيترو جسم پ asksي ٿو. اھو جھڙو آھي هوا سان: توھان سانس و andو ۽ outاھر جڏھن توھان کي ضرورت ھجي ، ڪلاڪ جي حساب سان نه. تنھنڪري توھان کي ضرورت ناھي ته زبردستي منرل واٽر پاڻ ۾ وجھو. 30 سالن کان پوءِ پاڻيءَ جي حڪومت جو بنيادي قاعدو هي آهي ته آخري چانهه پارٽي شام 6-7 تي هجڻ گهرجي ، بعد ۾ توهان 200 ملي ليٽر کان و liquidيڪ مائع برداشت نٿا ڪري سگهو ، otherwiseي صورت ۾ صبح جو توهان جي منهن تي سو swelling ٿي ويندي.
سمهڻ جو فارمولو. اضافي پائونڊ ننڊ جي کوٽ کان ايندا آهن - هي هڪ حقيقت آهي. تنهن هوندي ، جسم ۾ ميٽابولڪ عملن جي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ، ضروري ناهي ته بستري تي و strictlyو سختي سان 23:00. مان knowاڻان ٿو ماڻھن جو ھڪڙو وڏو تعداد جيڪو صبح جو 5 و asleepي سمھي ٿو ، 11-12 و afternoonي رات جو اٿيو ۽ انگن اکرن جي مسئلن ۾ مبتلا نه ٿيو. تنھنڪري اھو ضروري آھي ته ڪيترو نه ، پر ڪيترو. دائمي ننڊ کان محروم هڪ مسلسل ننڊ آهي روزانو 5 ڪلاڪن کان گهٽ ، 7 ڪلاڪ هڪ بالغ لاءِ معمول آهي ، جنهن تي مان عمل ڪريان ٿو. اتي ھڪڙو خاص فارمولو آھي: 7 × 7 = 49. اھو آھي ، توھان کي ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 49 ڪلاڪ سمھڻ گھرجن. جيڪڏھن اھو ڪم نه ڪيو ھفتي ڏينھن تي ، پوءِ fillريو ھفتي جي آخر ۾. ڪافي ناهي 9 ڪلاڪ uيڪ ٿيڻ لاءِ؟ توھان کي جانچڻ جي ضرورت آھي ته ھر شيءِ توھان جي صحت سان گڏ آھي ۽ ان ڪمري سان جنھن ۾ توھان سمھندا آھيو. ٿي سگھي ٿو اھو گندو ، گندو ، غير ضروري شين سان ريل ھجي ، ۽ توھان لاشعوري طور محسوس ڪيو ته توھان آرام جي جاءِ تي ناھن ، پر انتشار ۾. پنھنجي لاءِ environmentرپور ماحول اھيو. مثال طور ، مون وٽ ھميشه رھندڙ گل آھي منھنجي بستري جي ا nextيان - ھڪڙو آرڪڊ. هڪ ننڙو ، پر سو. جيتوڻيڪ ھڪڙو گلاب پلنگ جي ٽيبل تي ڪمري کي ڏئي ٿو ھڪڙو مڪمل طرح مختلف ماحول.