صفائي، پچائڻ، ٻارن جي سنڀال - اهي معمولي گهريلو ڪم اڪثر ڪري عورتن جي ڪلهن تي ڪوڙ ڪن ٿا، جيڪو هميشه صحيح ناهي، پر گهٽ ۾ گهٽ هرڪو ان بابت ڄاڻي ٿو. ڇا اهو وقت نه آيو آهي ته هڪ ٻئي قسم جي، ذهني ۽ ناقابل برداشت لوڊ جو اعلان ڪيو وڃي، جنهن کي پڻ ايمانداري تقسيم جي ضرورت آهي؟ نفسيات جي ماهر ايلينا ڪيچمانووچ وضاحت ڪري ٿي ته خاندان کي ڪهڙي سنجيدگي واري ڪمن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو ۽ انهن کي سنجيده وٺڻ جو مشورو ڏئي ٿو.
هيٺ ڏنل چار بيان پڙهو ۽ غور ڪريو ته مٿي ڏنل مان ڪو به توهان تي لاڳو ٿئي ٿو.
- مان اڪثر گھر جي سار سنڀال ڪندو آهيان- مثال طور، مان هفتي لاءِ مينيو ٺاهيندو آهيان، گهربل سامان ۽ گهريلو سامان جون لسٽون ٺاهيندو آهيان، پڪ ڏيان ٿو ته گهر ۾ هر شيءِ صحيح طريقي سان ڪم ڪري رهي آهي، ۽ الارم وڌو جڏهن شين جي مرمت/مقرر/ايڊجسٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. .
- مون کي "ڊفالٽ والدين" سمجهيو ويندو آهي جڏهن اهو هڪ ڪنڊر گارٽن يا اسڪول سان رابطي ۾ اچي ٿو، ٻارن جي سرگرمين، راندين، شهر جي چوڌاري گھمڻ جي لاجسٽڪ ۽ ڊاڪٽرن جو دورو ڪرڻ. مان ڏسان ٿو ته ڇا اهو وقت آهي ٻارن لاءِ نوان ڪپڙا ۽ ٻيون ضروري شيون خريد ڪرڻ جو، گڏوگڏ سندن جنم ڏينهن لاءِ تحفا.
- مان اھو آھيان جيڪو ٻاھرين مدد کي منظم ڪري ٿو، مثال طور، ھڪڙو ناني، ٽيوٽر ۽ يو جوڙو ڳولي ٿو، ڪاريگرن، ٺاھيندڙن وغيره سان رابطو ڪري ٿو.
- مان خاندان جي سماجي زندگي کي منظم ڪريان ٿو، ٿيٽر ۽ عجائب گھرن جي تقريبن سڀني سفرن کي منظم ڪرڻ، شهر کان ٻاهر سفر ۽ دوستن سان ملاقاتون، سير ۽ موڪلن جي منصوبابندي ڪرڻ، دلچسپ شهر جي واقعن تي نظر رکندي.
جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ ٻن بيانن سان متفق آهيو، گهڻو ڪري توهان پنهنجي خاندان ۾ هڪ وڏو سنجڪاتي بوجھ کڻندا آهيو. ياد رهي ته مون عام ڪمن جي فهرست نه ڏني هئي جهڙوڪ پچائڻ، صفائي، ڌوٻي، گراسري جي خريداري، لان ڪٽڻ، يا ٻارن سان گهر ۾ يا ٻاهر وقت گذارڻ. هڪ ڊگهي وقت تائين، اهو اهي مخصوص ڪم هئا جن جي سڃاڻپ گهر جي ڪم سان ڪئي وئي هئي. پر سنجيدگي واري ڪم محققن ۽ عوام کي وساري ڇڏيو، ڇاڪاڻ ته ان کي جسماني ڪوشش جي ضرورت ناهي، ضابطي جي طور تي، وقت جي فريم طرفان پوشيده ۽ خراب طور تي بيان ڪيل آهي.
جڏهن اهو وسيلن جي سڃاڻپ ڪرڻ لاء اچي ٿو (اچو ته اهو هڪ ڪنڊر گارٽن ڳولڻ جو سوال آهي)، مرد وڌيڪ فعال طور تي عمل ۾ شامل آهن.
گھر جو گھڻو ڪم ۽ ٻارن جي سار سنڀال جو رواج عام طور تي عورتون ئي ڪنديون آھن. تازن ڏهاڪن ۾، وڌيڪ ۽ وڌيڪ خاندان ظاهر ٿيا آهن جتي گهريلو فرائض برابر طور تي ورهايل آهن، پر مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته عورتون، جيتوڻيڪ ڪم ڪندڙ ماڻهو، مردن جي ڀيٽ ۾ گهريلو ڪمن ۾ تمام گهڻو مصروف آهن.
واشنگٽن ڊي سي ۾، جتي مان مشق ڪريان ٿي، عورتون اڪثر ڪري مايوسي جو اظهار ڪنديون آهن انهن ڪمن جي ڪثرت جي ڪري جن جي نه شروعات آهي ۽ نه ئي پڄاڻي ۽ نه ئي پنهنجي لاءِ وقت. ان کان علاوه، اهي ڪيس واضح طور تي بيان ڪرڻ ۽ ماپ ڪرڻ به مشڪل آهن.
هارورڊ سوشلسٽ ايليسن ڊيمنگر تازو هڪ مطالعو شايع ڪيو1جنهن ۾ هوءَ سمجهه واري محنت جي تعريف ۽ وضاحت ڪري ٿي. 2017 ۾، هن 70 شادي شده بالغن (35 جوڑوں) سان گهرا انٽرويو ڪيا. اهي مڊل ڪلاس ۽ اپر مڊل ڪلاس هئا، جن ۾ ڪاليج جي تعليم ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٻار 5 سالن کان گهٽ عمر جو هو.
هن تحقيق جي بنياد تي، ڊيمنگر سنجڪاتي ڪم جا چار حصا بيان ڪري ٿو:
- اڳڪٿي ڪرڻ ايندڙ ضرورتن، مسئلن يا موقعن جي آگاهي ۽ توقع آهي.
- وسيلن جي سڃاڻپ - مسئلي کي حل ڪرڻ لاء ممڪن اختيارن جي سڃاڻپ.
- سڃاتل اختيارن مان بهترين فيصلو ڪرڻ جو انتخاب آهي.
- ڪنٽرول - اهو ڏسي رهيو آهي ته فيصلا ڪيا ويا آهن ۽ ضرورتون پوريون ڪيون وينديون آهن.
ڊيمنگر جو مطالعو، ٻين ڪيترن ئي غير معمولي ثبوتن وانگر، پيش ڪيو ويو آهي ته پيش گوئي ۽ ڪنٽرول گهڻو ڪري عورتن جي ڪلهن تي. جڏهن اهو وسيلن جي سڃاڻپ ڪرڻ لاء اچي ٿو (چون ٿا ته هڪ ڪنڊر گارٽن ڳولڻ جو سوال اچي ٿو)، مرد وڌيڪ فعال طور تي عمل ۾ ملوث آهن. پر سڀ کان وڌيڪ اهي فيصلا ڪرڻ واري عمل ۾ شامل آهن - مثال طور، جڏهن هڪ خاندان کي ڪنهن خاص پري اسڪول يا گروسري پهچائڻ واري ڪمپني تي فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ، يقينا، وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي، جنهن کي، هڪ وڏي نموني تي، معلوم ٿيندو ته هن مضمون جا نتيجا ڪيترا سچا آهن.
ذهني ڪم کي ڏسڻ ۽ سڃاڻڻ ايترو مشڪل ڇو آهي؟ پهرين، اهو اڪثر ڪري هر ڪنهن کي پوشيده هوندو آهي پر اهو شخص جيڪو ان کي انجام ڏئي ٿو. ڪهڙي ماءُ کي هڪ اهم ڪم جي منصوبي کي مڪمل ڪرڻ دوران ايندڙ ٻارن جي تقريب بابت سڄو ڏينهن چيٽ ڪرڻ نه گهرجي؟
گهڻو ڪري، اها عورت آهي جنهن کي ياد هوندو ته فرج جي هيٺان دراز ۾ ڇڏيل ٽماٽا خراب ٿي ويا آهن، ۽ شام جو تازو ڀاڄيون خريد ڪرڻ يا پنهنجي مڙس کي ڊيڄاريو ته سپر مارڪيٽ ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي. خميس کان پوء نه، جڏهن انهن کي ضرور اسپگيٽي پچائڻ جي ضرورت پوندي.
۽، گهڻو ڪري، اها هوء آهي، جيڪا سمنڊ جي ڪناري تي سجدو ڪندي، سوچيو ته امتحان جي تياري لاء ڪهڙيون حڪمت عمليون هن جي پٽ کي پيش ڪرڻ لاء بهترين آهن. ۽ ساڳئي وقت وقت وقت تي چيڪ ڪري ٿو جڏهن مقامي فٽبال ليگ نئين ايپليڪيشنن کي قبول ڪرڻ شروع ڪري ٿي. هي سنجيدگي وارو ڪم اڪثر ڪري "پس منظر" ۾ ڪيو ويندو آهي، متوازي ٻين سرگرمين سان، ۽ ڪڏهن به ختم نه ٿيندو. ۽ تنهن ڪري، اهو تقريبا ناممڪن آهي ته هڪ شخص ڪيترو وقت انهن سوچن تي خرچ ڪري ٿو، جيتوڻيڪ اهي منفي طور تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت کي بنيادي ڪم ڪرڻ لاء يا، برعڪس، آرام ڪرڻ لاء.
هڪ وڏو ذهني بوجھ ڀائيوارن جي وچ ۾ تڪرار ۽ تڪرار جو ذريعو بڻجي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ڪنهن ٻئي شخص لاء اهو سمجهڻ ڏکيو آهي ته هي ڪم ڪيترو بوجھ آهي. ڪڏهن ڪڏهن ان کي انجام ڏيڻ وارا پاڻ اهو نه ٿا سمجهن ته اهي ڪيترين ذميوارين کي پاڻ ڏانهن ڇڪي رهيا آهن، ۽ اهو نه سمجهندا آهن ته اهي ڪنهن خاص ڪم کي پورو ڪرڻ ۾ اطمينان ڇو نٿا محسوس ڪن.
اتفاق ڪريو، باغ جي ڀت کي رنگڻ جي خوشي محسوس ڪرڻ ان کان وڌيڪ آسان آهي ته اهو مسلسل نگراني ڪرڻ آهي ته اسڪول ڪيئن نصاب لاڳو ڪري ٿو خاص طور تي توهان جي ٻارن لاءِ خاص ضرورتن سان.
۽ اهڙيءَ طرح، فرضن جي بار جو اندازو لڳائڻ ۽ انهن کي گهرن جي ميمبرن ۾ وڌيڪ برابريءَ سان ورهائڻ بدران، گهر جو ”سپروائيزر“ هر شيءِ جي نگراني ڪندو رهي ٿو، پاڻ کي مڪمل ٿڪاوٽ ۾ آڻي ٿو. نفسياتي ٿڪ، موڙ ۾، منفي پروفيسر ۽ جسماني نتيجن جي ڪري سگھي ٿو.
ڪنهن به نواڻ کي دريافت ڪريو جيڪو سنجيدگي واري بوجھ جي بار کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي، جهڙوڪ مينيو پلاننگ ايپ
ڇا توهان محسوس ڪيو ته هن متن کي پڙهڻ دوران توهان پاڻ کي اتفاق ۾ ڪنڌ جهڪائي رهيا آهيو؟ ڪجهه حڪمت عملين تي هڪ نظر وٺو جيڪي مون پنهنجي مشوري واري ڪم ۾ آزمايا آهن:
1. سڀني سنجيدگي واري لوڊ جو ٽريڪ رکو جيڪو توهان عام طور تي هفتي دوران ڪندا آهيو. خاص طور تي هر شيءِ جو خيال رکجو جيڪو توهان پس منظر ۾ ڪندا آهيو، ضروري ڪم ڪرڻ يا آرام ڪرڻ دوران. هر شي کي لکو جيڪو توهان کي ياد آهي.
2. سمجهو ته توهان ڪيترو ڪم ڪري رهيا آهيو ان کي سمجهڻ کان سواءِ. هن دريافت کي استعمال ڪريو پاڻ کي وقت وقت کان وقفو ڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ گرمي ۽ شفقت سان علاج ڪريو.
3. پنھنجي پارٽنر سان بحث ڪريو ذهني ڪم لوڊ جي وڌيڪ برابري واري تقسيم جي امڪان. اهو سمجهڻ سان ته توهان ڪيترو ڪم ڪندا آهيو، هو يا هوءَ گهڻو ڪجهه ڪم ڪرڻ تي راضي ٿيڻ جو امڪان آهي. ذميواريون حصيداري ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ پارٽنر ڏانهن منتقل ڪيو وڃي جيڪو هو پاڻ سٺو آهي ۽ ڪرڻ پسند ڪندو.
4. وقت مقرر ڪريو جڏهن توهان خاص طور تي ڪم تي يا، چئو، راندين جي تربيت تي ڌيان ڏنو ويندو. جڏهن توهان پاڻ کي پڪڙيو ته ڪجهه گهريلو مسئلو بابت سوچڻ جي ڪوشش ڪري، هٿ ۾ ڪم ڏانهن واپس وڃو. توهان کي شايد ڪجهه سيڪنڊن لاءِ وقفو وٺڻو پوندو ۽ گهريلو مسئلو جي حوالي سان سامهون آيل سوچ کي لکڻو پوندو ته جيئن وساري نه وڃو.
ڪم يا ٽريننگ مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، توهان ان مسئلي تي مڪمل توجهه ڏيئي سگهندا جنهن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جلدي يا بعد ۾، توهان جو ڌيان وڌيڪ چونڊيو ويندو (ذهني جي باقاعده مشق مدد ڪندي).
5. ڪنهن به ٽيڪنيڪي جدت جي ڳولا ڪريو جيڪي سنجيدگي واري بوجھ جي بوجھ کي گھٽائڻ لاءِ ٺهيل آهن. مثال طور، استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو مينيو پلانر يا پارڪنگ سرچ ايپ، ٽاسڪ مئنيجر، ۽ ٻيا مفيد وسيلا.
ڪڏهن ڪڏهن صرف اهو احساس ته هڪ وڏو ذهني بوجھ نه رڳو اسان تي آهي، ته اسان هن "ٻيڙي" ۾ اڪيلو نه آهيون، اسان جي زندگي کي آسان بڻائي سگهي ٿي.
1 ايليسن ڊيمنگر "گهريلو مزدورن جي سنجيدگي واري طول و عرض"، آمريڪي سماجيات جو جائزو، نومبر،
ليکڪ جي باري ۾: ايلينا ڪيچمانووچ هڪ سنجيدگي واري نفسيات جي ماهر، باني ۽ آرلنگٽن / ڊي سي بيويورل ٿراپي انسٽيٽيوٽ جي ڊائريڪٽر، ۽ جارج ٽائون يونيورسٽي ۾ نفسيات جي شعبي ۾ پروفيسر آهي.