مواد
گهر جي فٽنيس پروگرام جي دنيا ۾ هڪ اصل پيش رفت Insanity (Insanity) نالي وارو ٽرينر شان ٽي. سان ٻن مهينن لاءِ توهان شاندار نتيجا حاصل ڪندا ۽ مڪمل جسم حاصل ڪندا. تربيت فٽنيس دنيا ۾ شروعات ڪندڙن جي لاءِ نه ٺاهي وئي. جيڪڏهن توهان انسيت سان ڪم ڪرڻ چاهيو ، ته توهان کي رڳو جسماني طور تي تيار نه هئڻ گهرجي ، پر سنجيدگي سان نتيجن تي به ڌيان ڏيڻ گهرجي.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- TABATA مونيڪا ڪولڪوڪوڪي جون 15 حيرت انگيز وڊيوز
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون
- ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
پروگرام بابت انسائيڪلوپيڊيا (بي حسي)
بيکيائي گهڻي شدت واري وقتي تربيت آهي. باقاعدي وقتي تربيت جي برعڪس ، توهان جي دل جي شرح وڌي توهان جي وڌ کان وڌ 85 سيڪڙو ۽ اڃا به وڌي ويندي. اهو بارود جي مشق سان گڏ ايروبڪ ٽريننگ وانگر ناهي. ان جي برعڪس ، س classي ڪلاس ۾ توهان ڪم ڪندؤ اونچائي تي ، رڳو هڪ لمح جي مهلت لاءِ روڪيندا
جنون ڪمزور ماڻهن جي لاءِ نه آهي. ورزش دوران توهان جي دل جي رفتار وڌ کان وڌ ڪارڪردگي ڏانهن وڌي ويندي ، نن breaksن نن downن وقفي دوران ۽ واپس جبل واپس ڪريو. اهو وڌ کان وڌ وقفه تربيت 40 کان 60 منٽن تائين اجازت ڏئي ٿي ته جيئن وزن گهٽائڻ جا نتيجا حاصل ڪري ، توهان جم ۾ به ڪلاڪن تائين ڪم ڪرڻ جي قابل نه ٿيندا.
ڪورس جي انسنيٽي منسلڪ شيڊول ، جنهن ۾ 6 ڏينهن ٽريننگ ۽ 1 ڏينهن موڪل شامل آهي. پڻ هفتي ۾ هڪ ڀيرو توهان تربيتي بحالي جي انتظار ۾ آهيو ڪاريو ريسيوري (يا ٻئي ۾ وڌ ۾ وڌ بحالي) ، جيڪا ٻين طبقن وانگر شديد ناهي.
شان ٽي جي سڀني مشهور ورڪشاپن جو هڪ جائزو
بي حسي پروگرام ورهائجي سگهي ٿو 3 حصن ۾:
- پهرين مهيني توهان جا ڪم ڪار 30-40 منٽ ، پر پهرين 5 منٽن ۾ توهان هڪ دفعو ۽ سڀني کي پنهنجي ڌيءَ کي ڇڏي ڏيڻ چاهيو ٿا. برداشت ، ايندڙ هفتي آسان ٿيندو. هڪ مهيني کان پوءِ توهان وساري ڇڏيندؤ ته ورزش جي پهرين منٽن ۾ ئي fizري ويو
- 4 هفتن کان پوءِ ، پهريون حصو توهان کي 7 ڏينهن جي ورزش ڪور ڪاريو ۽ بيلنس ملندو ، جيڪو توهان کي اصل ڊيل لاءِ تيار ڪندو - ٻيو مهينو.
- 5 هفتي کان پوءِ توهان بياني ورزش جو انتظار ڪري رهيا آهيو جيڪي 50-60 منٽن تائين هلن پيا. اهو شروعات ۾ وڌيڪ مشڪل ، وڌيڪ سخت ۽ ڪرازي لڳندو.
انسنيٽي انجام ڏيڻ کان پهريان فليٽ ٽيسٽ ڪر (ان سان گڏ هڪ وڊيو جنهن ۾ شامل آهي) ۽ نتيجا لکو. 2 مهينن کان پوءِ ، توهان واقعي پنهنجي ترقي تي حيران ٿيندا! ۽ سمجھو ته توهان ڪيئن مضبوط ٿي چڪا آهيو.
انهن لاءِ صلاحون جيڪي بيهي ڪرڻ چاهين ٿا (بي حسي)
- ياد رهي ته مناسب مشق هميشه رفتار کان وڌيڪ اهم آهي.
- رڳو سنوڪن ۾ مشغول ٿيو!
- سست ٿي وڃو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ٽارگيٽ ٽرينر جي رفتار برقرار نه ٿا ڪري سگهو.
- ورزش جي دوران ، وڌيڪ پاڻي پيئو.
- مناسب تغذي تي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته اهو توهان جي سطح نه آهي مشق ڪرڻ جي ذميواري نه رکو.
- هڪ تياري جي طور تي ، توهان پروگرام کي آزمائي سگهو ٿا فوڪس ٽي 25 کان شان ٽي.
بي حسي ورزش جو فائدو ۽ نقصان
نوٽ: جيڪڏهن توهان پهريان ئي فٽ ٽيسٽ جي اسٽيج تي آهيو ته توهان کي ورزش سان ڪا پريشاني آهي ، اهو سوچڻ جي قابل آهي ته ڇا توهان پوري طريقي سان برداشت ڪري سگهندا. شروعاتن لاء ، توهان هڪ وڌيڪ سادي ورزش چونڊجي سگهو ٿا. مثال طور ، پوپسوگر مان وزن گهٽائڻ لاءِ اسان جو وڊيو ڪاريو ڪم جو مجموعو ڏسو.
بي عقل ٿيڻ جو فائدو
- توهان وزن گهٽائڻ جي ضمانت آهيو. اهڙا بوجھ مختلف انداز ۾ ۽ نٿا ٿي سگهن.
- توهان جي برداشت قبض کان وڌي ويندي. حيرت انگيز سان ڪجهه هفتن کان پوء توهان کي سيٺ تي عادلڪا بابت وساري ڇڏيندو.
- توهان دل جي عضلت جي تربيت ۽ ترقي ڪندا. صحتمند دل جو نظام - توهان جي عمر جي ڪنجي.
- هر مڪمل ورزش توهان کي وڏي اطمينان ڏي ايندي. چ ،و ، اڃا تائين ، باقاعده بنياد تي ا todayڪلهه سڀني کان پيچيده پروگرام مان ڪ copeڻ لاءِ - پاڻ کي ساراهه ڪرڻ لاءِ ڪجھ به ناهي.
- حيوانيت پنهنجي بهترين سطح تي تيز شدت واري وقف جي تربيت آهي ، ۽ تنهنڪري اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ جسم جي رسوائي پيدا ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.
- ڪورس مڪمل ڪرڻ کان پوءِ توهان حيرت انگيز سمجھندؤ ڪا به تربيت توهان کي ڪلهي تي ٿيندي. اها احساس جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو جسم ڪجهه ڪري سگهي ٿو.
- پروگرام روسي زبان ۾ اڳ ۾ ترجمو ٿيل آھي!
بي عقليت جو نقصان
- وڏي تعداد ۾ جمپون ڏئي رهيا آهن گھٹنے جي جوڑوں تي گهڻو زور.
- ڪمزور دل وارن ماڻهن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي. ۽ عام طور تي خراب صحت سان ، مون کي ضرور چوڻ گهرجي.
- ڪجھ ماهرانيت ڪيفيت ڏيڻ جو سوال ڪن ٿا. انهن دعويٰ ڪئي ته توهان پنهنجي برداشت جي تربيت ڏيندا ، پر جسماني طور توهان مضبوط نه ٿيندا ، ڇاڪاڻ ته اهڙي تربيت کي فروغ ملي ٿو عضلات جو نقصان.
هن ساک ۽ ڏکويل محسوس ڪرڻ لاءِ تيار ٿيو تنظيمي عضون کي زور ڏيڻ. توھان اھو ڪندؤ جيڪو ا beforeي ڪڏھن به نه ڪيو ويو ھو ، ۽ تنھنڪري ”نچوڙي ليمون“ عملي طور تي ضمانت آھي. ھڪڙي ۾ ڪوبه شڪ ناهي ته توهان جي شڪل بدلجي ويندي. جڏھن توھان پا masterل ٿي وanو جنون ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھڪڙو و complexيڪ پيچيده پروگرام شان ٽي.