جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن آهي: هڪ نفسياتي ماهر کان قدم قدم جي هدايت

انهن مان گھڻا جيڪي ڊپريشن جو شڪار آهن، اهو نه سمجھندا آهن ته انهن سان ڇا ٿي رهيو آهي. جيتوڻيڪ اهي سمجهن ٿا، انهن کي خبر ناهي ته هن بيماري کي ڪيئن منهن ڏيڻ. ڪرڻ جي پهرين شيء اها آهي ته ڇا توهان واقعي ڊپريشن آهيو. ڊپريشن جي مکيه علامتن تي اسان جو مضمون هن سان مدد ڪندو.

جيڪڏهن توهان پاڻ ۾ پنجن مان گهٽ ۾ گهٽ ٻه علامتون ڳوليندا آهيو، ته پوءِ توهان کي اڳتي وڌڻ گهرجي ايندڙ قدم. يعني، جينيفر رولن جو مشورو وٺو، هڪ نفسياتي معالج ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي خرابين سان ڪم ڪرڻ ۾ ماهر.

1. مدد لاء پڇو

ڊپريشن هڪ سنگين ذهني خرابي آهي. خوش قسمت، اهو علاج لاء سٺو جواب ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان ڊپريشن جي علامات کي نوٽيس ڪندا آهيو، اهو ضروري آهي ته هڪ نفسياتي ماهر يا نفسيات جي ماهر کان مدد حاصل ڪرڻ لاء.

جڏهن توهان مدد لاء پڇو، توهان ڪمزور نه ڏيکاريو، پر، ان جي ابتڙ، حقيقي طاقت. جيڪڏهن ڊپريشن توهان کي ٻڌائي رهيو آهي ته توهان مدد جي لائق نه آهيو، مهرباني ڪري ان کي نه ٻڌو! ڊپريشن، هڪ ظالم زال وانگر، توهان کي وڃڻ نه ٿو چاهي. ياد رهي ته هرڪو هن خرابي ۾ مبتلا آهي مدد ۽ حمايت جو مستحق آهي. توهان کي نا اميد ۽ اڪيلائي جي حالت ۾ رهڻ جي ضرورت ناهي.

2. ڄاڻو ته توھان جو دماغ توھان کي ڇا تجويز ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھي.

هزارين خيال هر روز اسان جي سرن ۾ پاپ ڪندا آهن. اهي سڀ سچا نه آهن. جيڪڏهن توهان ڊپريشن ۾ مبتلا آهيو، اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته توهان جا خيال وڌيڪ ۽ وڌيڪ مايوسي بڻجي ويندا.

سڀ کان پهريان، توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته ڇا توهان پنهنجي پاڻ کي متاثر ڪيو. ناڪاري سوچن کي سڃاڻڻ کان پوءِ، پنهنجي ”I“ جو اهو صحتمند حصو ڳولهيو جيڪو انهن جي مزاحمت ڪري سگهي. ان کي استعمال ڪريو پاڻ کي خيالن سان متاثر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي ڊپريشن جي خلاف جنگ ۾ توهان جي مدد ڪندا.

3. سامهون ڪر

جدلياتي رويي جي علاج ۾ ھڪڙو تصور آھي جيڪو مون کي واقعي پسند آھي. ان کي ريورس ايڪشن چئبو آهي. ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن کي اڪثر اها خواهش هوندي آهي ته ڪنهن سان ڳالهه ٻولهه نه ڪن، بستري تان نه نڪرڻ ۽ ڪجهه حالتن کان بچڻ جي. انهي حالت ۾، توهان کي پنهنجو پاڻ کي "ريورس ۾ ڪم" ڪرڻ لاء مجبور ڪرڻو پوندو:

• جيڪڏهن توهان ڪنهن به رابطي کان بچڻ چاهيو ٿا، دوستن يا مائٽن کي فون ڪريو ۽ هڪ ملاقات جو بندوبست ڪريو.
• جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته بستر ۾ ليٽڻ ۽ اٿڻ نه، سوچيو ته توھان ڪھڙي قسم جي سرگرمي ڪري سگھوٿا.

اهو ضروري آهي ته پاڻ کي ماڻهن سان ڳنڍڻ لاءِ مجبور ڪريون ۽ گهر کان ٻاهر وڃو - هي اهو آهي ته اسان گهڻو ڪري پنهنجو پاڻ کي خوش ڪرڻ جا امڪان آهيون.

4. پنهنجي لاءِ رحم ڪر

اداس ٿيڻ لاءِ پاڻ کي بيزار ڪرڻ سان، توهان صرف ان کي وڌيڪ خراب ڪندا آهيو. هميشه ياد رکو ته ڊپريشن توهان جي غلطي ناهي. هي هڪ ذهني خرابي آهي، توهان ان کي پنهنجي لاء نه چونڊيو آهي. ڪو به رضاڪارانه طور تي دوستن ۽ پيارن کان اڪيلائيءَ تي راضي نٿو ٿئي، خالي ۽ نااميديءَ جي احساس، ڪمزوريءَ ۽ بي حسيءَ لاءِ، جنهن جي ڪري بستر مان نڪرڻ يا گهر ڇڏڻ مشڪل آهي.

ان ڪري توهان کي پنهنجي پاڻ تي مهربان ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ ياد رکو ته توهان اڪيلو ماڻهو نه آهيو جيڪو ڊپريشن جو شڪار آهي. انهن طريقن جي باري ۾ سوچيو ته توهان پنهنجو پاڻ کي سنڀالي سگهو ٿا. پنهنجو پاڻ کي همدردي سان علاج ڪريو، جيئن توهان هڪ ويجهي دوست سان علاج ڪيو جيڪو ڏکيو صورتحال ۾ آهي.

اهو يقين ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته هاڻي ڊپريشن جو آواز پنهنجي انتها تي آهي، پر مان توهان کي ڄاڻڻ چاهيان ٿو ته توهان بهتر ٿي ويندا. مهرباني ڪري مدد لاء پڇو. ڪو به ماڻهو اڪيلو ڊپريشن جو شڪار ٿيڻ جو حقدار ناهي.

صحيح علاج ۽ مدد سان، توهان نه صرف سکندا ته ڊپريشن کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي، پر توهان هڪ مڪمل، خوش زندگي گذارڻ جي قابل ٿي ويندا. آخرڪار، توهان تمام گهڻو مضبوط آهيو ان کان وڌيڪ توهان سوچيو.