مڇي تيل. ثبوت جو جسم ڏيکاري ٿو ته مڇيء جي تيل جي سپليمنٽ کي معمولي طور تي گھٽائي ٿو سسٽولڪ (تقريبن 3,5 mmHg) ۽ diastolic (تقريبن 2,5 mmHg) هاء بلڊ پريشر جي مريضن ۾.^36-39 . مڇيءَ جو تيل، اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهي حفاظتي اثر دل جي نظام تي ڪيترن ئي معاملن ۾. اهي رت جي لپيد جي سطح، ويسولر فنڪشن، دل جي شرح، پليٽليٽ فنڪشن، سوزش، وغيره تي مثبت اثر رکن ٿا.^40,41

ڌنڌو

- لاءِ معتدل رت جي دٻاء کي گھٽائڻ900 mg EPA/DHA روزانه استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي يا ته مڇيءَ جي تيل جي سپليمينٽ وٺڻ سان يا هر روز ٿلهي مڇي کائڻ سان يا ٻن شين کي گڏ ڪرڻ سان.

- وڌيڪ معلومات لاءِ اسان جي مڇي جي تيل واري شيٽ سان صلاح ڪريو.

 Coenzyme Q10. زباني طور تي ورتو ويو آهي، هي اينٽي آڪسائيڊنٽ ڪيترن ئي ڪلينڪل آزمائشي ۾ مؤثر ثابت ڪيو ويو آهي جيئن ته هائپر ٽائونشن جي علاج لاء علاج. 3 ڊبل بلائنڊ، پلاسيبو ڪنٽرول ٿيل آزمائشن ۾ (مجموعي طور تي 217 مضمونن ۾)، محقق ڏٺائين ته ڪو اينزيم Q10 (مجموعي طور تي 120 mg کان 200 mg في ڏينهن ۾ 2 doses) بلڊ پريشر کي گهٽايو ۽ کلاسي hypotensive دوا جي دوز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي.^42-46 .

ڌنڌو

هائيپر ٽينسي مضمونن جي مطالعي ۾ استعمال ٿيل دوائون 60 mg کان 100 mg تائين روزانو ٻه ڀيرا.

 قئي گونگ. روايتي چيني دوائن کان، Qi گونگ باقاعده مشق جو مقصد musculoskeletal ڍانچي کي مضبوط ۽ نرم ڪرڻ، جسم جي سڀني ڪمن کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڊگهي عمر کي يقيني بڻائڻ لاء. 2007 ۾ شايع ٿيل هڪ منظم جائزو 12 بي ترتيب ڪيل ڪلينڪل ٽرائلز جي نشاندهي ڪئي، جنهن ۾ مجموعي طور تي 1 شرڪت ڪندڙن کان وڌيڪ شامل آهن.¹⁵. نتيجن جو مشورو ڏئي ٿو ته باقاعده قائگونگ مشق شايد بلڊ پريشر کي گهٽائڻ تي مثبت اثر رکي ٿي. 2 ٻين مطالعي جي جائزي مطابق، Qigong جو مشق (دوا سان لاڳاپيل) فالج جو خطرو گھٽائي ٿو، بلڊ پريشر ڪنٽرول لاءِ گهربل دوائن جو دوز گھٽائي ٿو ۽ موت جي شرح کي به گھٽائي ٿو.^{16، 17}. اهو لڳي ٿو ته Qigong ڪم ڪري ٿو دٻاء کي گهٽائڻ ۽ همدردي اعصاب سسٽم جي سرگرمي کي مستحڪم ڪندي.

 chocolateاڙهو چاکليٽ ۽ ڪوڪو (Theobroma cacao). 15 بزرگ مردن جي 470 سالن جي مطالعي ۾ ڪوڪو (پوليفينول سان مالا مال) ۽ لو بلڊ پريشر جي وچ ۾ مضبوط تعلق ظاهر ڪيو ويو.⁶⁶. 2010 ۾ شايع ٿيل ڪجھ ڪلينڪل آزمائشي ۽ ميٽا-تجزيي جي تصديق ڪئي وئي ته 2 کان 18 هفتن تائين ڊارڪ چاڪليٽ کائڻ سان سسٽولڪ پريشر 4,5 mmHg ۽ diastolic پريشر 2,5 mmHg گھٽجي ويو.⁶⁷.

ڌنڌو

ڪجهه ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا ته هاءِ بلڊ پريشر وارا ماڻهو هر روز 10 کان 30 گرام ڊارڪ چاڪليٽ استعمال ڪن.⁶⁶.

 تائي چي. ڪيترن ئي ڪلينڪل آزمائشي ڏيکاريا آهن ته تائي چي هاء بلڊ پريشر وارن ماڻهن ۾ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي^{18، 19}. ڪيترائي جائزو ۽ ميٽا تجزيا^{68، 69} تجويز ڪجي ٿو ته تائي چي اثرائتو ٿي سگھي ٿو ان کان علاوه antihypertensive دوائن جي. بهرحال، آزمائشي معيار ۽ شرڪت ڪندڙن جو تعداد گهٽ رهي ٿو.

 Autogenic تربيت. هن ٽيڪنڪ جي اونهائي آرام خود hypnosis جي ويجهو هر قسم جي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ صلاح ۽ توجه جو استعمال ڪري ٿو جيڪو جسم جمع ڪري ٿو. 2000 کان اڳ شايع ٿيل ڪجهه اڀياس^20-24 ظاهر آهي ته آٽوگينڪ ٽريننگ، پنهنجي طور تي يا روايتي علاج سان گڏ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ليکڪ بيان ڪن ٿا، جيتوڻيڪ، طريقن ۾ تعصبات کي نتيجن جي تشريح ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. ٻيا آرام واري ٽيڪنڪ، جهڙوڪ گہرے سانس، پڻ اثرائتو ٿي سگھن ٿيون.⁶⁶.

 بائيو فيڊ بيڪ. هي مداخلت واري ٽيڪنڪ مريض کي اجازت ڏئي ٿي ته جسم طرفان خارج ٿيل معلومات (دماغ جي لهرن، بلڊ پريشر، جسم جي حرارت، وغيره) کي هڪ اليڪٽرانڪ ڊوائيس تي، انهي کي رد ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ۽ "تعليم" پاڻ کي هڪ رياست تائين پهچڻ لاء. اعصابي ۽ عضلاتي آرام جي. 2003 ۾ شايع ٿيل هڪ ميٽا-تجزيو بايو فيڊ بيڪ ذريعي حاصل ڪيل نتيجن کي قائل ڪري ٿو¹⁴. بهرحال، 2 ۽ 2009 ۾ شايع ٿيل 2010 نوان ميٽا تجزيا ان نتيجي تي پهتا آهن ته معيار جي مطالعي جي کوٽ بائيو فيڊ بيڪ جي اثرائتي نتيجن کي روڪيندي آهي.^{64، 65}.

Biofeedback عام طور تي رويي جي علاج يا فزيوٿراپي بحالي جي حصي جي طور تي ڪيو ويندو آهي. بهرحال، ڪيوبيڪ ۾، بائيو فيڊ بيڪ عملي ناياب آهن. فرانسيسي ڳالهائيندڙ يورپ ۾، ٽيڪنڪ پڻ حد تائين آهي. وڌيڪ ڳولهڻ لاءِ، ڏسو اسان جي Biofeedback شيٽ.

 اسٽيو. ڪجھ تجربا پيش ڪن ٿا ته اسٽيويا جو ھڪڙو نچوڙ، ھڪڙو ڏکڻ آمريڪي جھنڊو، بلڊ پريشر کي ڊگھي مدت ۾ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (1 سال کان 2 سال)^70-73 .

 آرڪيوپنڪچر. ڪجھ ننڍڙو مطالعو^25-27 ظاهر آهي ته ايڪوپنڪچر بلڊ پريشر گھٽائي ٿو. بهرحال، سائنسي ادب جي جائزي موجب²⁸ 2010 ۾ شايع ٿيل ۽ 20 آزمائشي سميت، متضاد نتيجا ۽ مطالعي جي گھٽ معيار کي واضح طور تي ھن ٽيڪنڪ جي اثرائتي قائم ڪرڻ ممڪن نه آھي.

 ٻيو (آليوم sativum). ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن اشارو ڪري ٿو ته لوسن اعتدال پسند هائپر ٽائونشن ۾ مفيد ٿي سگهي ٿو. ڪيترائي ڪلينڪل آزمائشي ڏيکاري ٿو ته لوسن اصل ۾ ان سلسلي ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.^60-62 . بهرحال، هڪ ميٽا-تجزيي جي ليکڪن جي مطابق، انهن مطالعي جي اڪثريت جي رپورٽ هڪ شمارياتي طور تي غير معمولي اثر آهي ۽ انهن جو طريقو خراب معيار جو آهي.⁶³.

 Calcium. ڪيترن ئي مطالعي جي دوران، اهو ڏٺو ويو آهي ته هڪ ڪڙي جو وجود، اڃا به خراب طور تي سمجهي سگهجي ٿو، رت جي هائپر ٽائونشن ۽ غريب ڪلسيم ميٽابولزم جي وچ ۾، جيڪو خاص طور تي هن معدني جي خراب برقرار رکڻ سان ظاهر ٿئي ٿو.⁴⁷. محققن جو خيال آهي ته ڪلسيم کاڌي جو ذريعو عام بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ اهڙيء طرح دل جي نظام جي حفاظت ڪري سگهي ٿي. هائپر ٽائونشن کي روڪڻ لاءِ ٺهيل غذا (ڊش) پڻ ڪلسيم ۾ مالا مال آهي. جي باب ۾ واڌارو, calcium جي clinical افاديت قائم نه ڪيو ويو آهي. 2 ميٽا-تجزيو (1996 ۾ ۽ 1999 ۾) جي مطابق، ڪلسيم سپليمنٽ وٺڻ سان صرف بلڊ پريشر ۾ تمام معمولي گهٽتائي ٿيندي.^{48، 49}. جڏهن ته، اضافي ڪيلشيم جو استعمال انهن ماڻهن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو جن جي غذا غريب آهي. گھٽتائي هن معدني ۾⁵⁰.

 وٽامن سي. هائپر ٽائونشن تي وٽامن سي جو اثر محققن جي دلچسپي کي وڌائي رهيو آهي، پر اڃا تائين مطالعي جي نتيجن سان متفق ناهي^51-54 .

 يوگا. ڪجهه ڪلينڪل آزمائشي ظاهر ڪن ٿا ته يوگا جي روزاني مشق هائپر ٽائونشن وارن ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ هڪ مؤثر اوزار آهي.^29-34 جيتوڻيڪ ان جو اثر دوائن جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي³³. ياد رهي ته اسان سائنسي ادب ۾ هڪ مطالعي جي نشاندهي ڪئي آهي جنهن مان اهو نتيجو نڪرندو آهي ته يوگا ۽ اسٽريس مينيجمينٽ جون مشقون بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ غير موثر آهن.³⁵.