مواد
۽ نه، اسان دقيانوسي سوالن جي باري ۾ نه ڳالهائي رهيا آهيون: "توهان ڪيترا ڀيرا اداس آهيو؟"، "ڇا توهان اڄ روئي" يا "ڇا توهان زندگي سان پيار ڪيو؟". اسان جا ٻئي هڪ ئي وقت وڌيڪ پيچيده ۽ سادو آهن - پر انهن جي مدد سان توهان سمجهي سگهندا ته توهان هن وقت ڪهڙي حالت ۾ آهيو.
پاڻ ۾ ڊپريشن جي تشخيص ڪرڻ لاءِ ڏهن منٽن کان وڌيڪ نه ٿو لڳي. قابل اعتماد سائيٽ تي مناسب آن لائن ٽيسٽ ڳولھيو، سوالن جا جواب ڏيو، ۽ توھان ڪيو آھي. توھان وٽ ھڪڙو جواب آھي، توھان وٽ ھڪڙو "تشخيص" آھي. اهو لڳي ها، ڇا آسان ٿي سگهي ٿو؟
اهي تجربا ۽ معيار جون لسٽون واقعي مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون - اهي اسان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ته اسان ٺيڪ ناهيون ۽ تبديل ڪرڻ يا مدد طلب ڪرڻ بابت سوچيو. پر حقيقت ڪجهه وڌيڪ پيچيده آهي، ڇاڪاڻ ته اسان انسان پڻ ڪجهه وڌيڪ پيچيده آهيون. ۽ اهو پڻ ڇو ته هر ڪيس منفرد آهي ۽ ذهني صحت هڪ بيچيني شيء آهي. ان ڪري نفسيات جا ماهر گهڻو وقت ڪم ڪرڻ کان سواءِ نه رهندا.
۽ اڃا تائين ھڪڙو طريقو آھي جيڪو اسان ماهرن کان قرض وٺي سگھون ٿا اھو سمجھڻ لاءِ ته ڇا اسان جي حالت واقعي خراب ٿي وئي آھي. ڪلينڪل نفسيات جي ماهر ڪرن نيمو جي مطابق، اهي مريض سان ڇا ٿي رهيو آهي ان جي تري ۾ حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪندا آهن. سمجھڻ لاءِ ته هن جي ڪمزوري ڇا آهي، ڪٿي وسيلا ڳولڻ لاءِ، ۽ هڪ مناسب علاج جو منصوبو چونڊيو.
طريقو پنجن سوالن تي مشتمل آهي جيڪي توهان کي پنهنجي لاء جواب ڏيڻ گهرجن. تنهن ڪري توهان پنهنجي حالت جو اندازو لڳائي سگهو ٿا ۽ سمجهي سگهو ٿا ته ڪهڙي درخواست سان توهان کي ڪنهن نفسيات رکندڙ سان رابطو ڪرڻ گهرجي.
1. ”ڇا مان پنهنجي هفتيوار ڏينهن تي گهٽ سرگرم آهيان؟
هفتي جي آخر ۾ اسان جو رويو گهڻو وڌيڪ ظاهر ڪندڙ آهي جيڪو اسان هفتي جي ڏينهن تي ڪندا آهيون. جيڪو ڪجهه به چئجي، ڪم جي ڏينهن تي اسان وٽ هڪ مقرر شيڊول ۽ ذميواريون هونديون آهن، تنهن ڪري ڪيترائي ماڻهو جيڪي ڪنهن قسم جي ذهني صحت جي خرابي ۾ مبتلا هوندا آهن انهن کي ”گڏجي وڃڻ“ جو انتظام ڪيو ويندو آهي، مثال طور، سومر کان جمعي تائين - صرف ان ڪري ته انهن کي ڪم ڪرڻو آهي - پر ڇنڇر ۽ آچر، جيئن اهي چون ٿا، انهن کي "ڍرو" ڪري ٿو.
تنهن ڪري، سوال اهو آهي: ڇا توهان هفتي جي آخر ۾ ساڳيو ڪم ڪندا آهيو جيئن اڳ؟ ڇا اهو توهان کي ساڳي خوشي ڏئي ٿو؟ ڇا توهان آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي قابل آهيو؟ ڇا توهان اڳي کان وڌيڪ وقت گذاري رهيا آهيو؟
۽ ٻيو ڪجهه. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي پرواه ناهي ته توهان ڪيئن ڏسندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان هفتي جي آخر ۾ دوستن سان ملن ٿا، توهان کي خاص طور تي محتاط هجڻ گهرجي: اهڙي تبديلي تمام فصيح آهي.
2. ”ڇا مون حڪمت عملين کان پاسو ڪرڻ شروع ڪيو آهي؟
توهان شايد محسوس ڪيو هوندو ته توهان انهن ماڻهن کي گهڻو ڪري ”نه“ چوڻ شروع ڪيو جن سان توهان کي ملڻ ۽ وقت گذارڻ جو شوق هوندو هو، توهان دعوتون ۽ آڇون گهڻو ڪري رد ڪرڻ شروع ڪيون. شايد توهان عام طور تي دنيا کان "بند" ڪرڻ شروع ڪيو آهي. يا ٿي سگهي ٿو توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي زندگيء جي گهٽ ۾ گهٽ هڪ حصي ۾ "پڪڙيل" آهيو. اهي سڀئي ڊيڄاريندڙ نشانيون آهن جن کي ڏسڻ لاءِ.
3. ”ڇا مان ان ۾ مزو وٺان ٿو؟“
ڇا توهان ڪري سگهو ٿا... کلڻ؟ مخلص، گهٽ ۾ گهٽ ڪڏهن ڪڏهن مذاقي شيء تي کلڻ ۽ عام طور تي ڪنهن شيء تي خوش ٿيڻ تي زور نه آهي؟ پنهنجو پاڻ کان پڇو ته آخري دفعو جڏهن توهان واقعي مزو ڪيو هو؟ جيڪڏهن تازو - گهڻو ڪري، توهان عام طور تي ٺيڪ آهيو. جيڪڏهن توهان کي اهڙي لمحي کي ياد ڪرڻ ڏکيو آهي، توهان کي ان بابت سوچڻ گهرجي.
4. ”ڇا ڪا شيءِ آهي جنهن مون کي ڪم ڪرڻ کان اڳ ۾ مدد ڪئي؟
ڇا توهان ڪڏهن آرام، آرام ۽ پنهنجي روح کي وڌائڻ جي معمولي حڪمت عملي جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ محسوس ڪيو آهي ته اهي هاڻي ڪم نه ڪندا؟ اها نشاني جيڪا توهان جي تمام گهڻي توجه حاصل ڪرڻ گهرجي اها آهي ته توهان ڊگهي موڪلن کان پوءِ وڌيڪ توانائي محسوس نه ڪندا.
5. "ڇا منهنجي شخصيت تبديل ٿي وئي آهي؟"
ڇا توهان ڪڏهن اهو محسوس ڪيو آهي ته توهان وٽ پراڻي ڪجهه به ناهي؟ ڇا توهان هڪ دلچسپ گفتگو ڪندڙ ٿيڻ کان روڪي ڇڏيو آهي، توهان جي "چمڪ"، خود اعتمادي، تخليقيت وڃائي ڇڏيو آهي؟ انهن پيارن سان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو جن تي توهان اعتماد ڪيو آهي: انهن شايد توهان ۾ تبديلي محسوس ڪئي آهي - مثال طور، ته توهان وڌيڪ خاموش ٿي ويا آهيو يا، ان جي ابتڙ، وڌيڪ چڙهائي.
اڳتي ڇا ڪرڻ
جيڪڏهن، سوالن جا جواب ڏيڻ کان پوء، تصوير گلابي کان پري آهي، توهان کي پريشان نه ٿيڻ گهرجي: حقيقت ۾ شرمناڪ ۽ خوفناڪ ڪجھ به ناهي ته توهان جي حالت خراب ٿي سگهي ٿي.
توهان شايد "ڊگهي ڪووڊ" جون علامتون ڏيکاري رهيا آهيو؛ شايد خرابيءَ جو وبائي مرض سان ڪو به تعلق ناهي. ڪنهن به صورت ۾، اهو پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ جو هڪ سبب آهي: جيترو جلدي توهان اهو ڪيو، جلدي اهو توهان لاء آسان ٿي ويندو، ۽ زندگي ٻيهر رنگ ۽ ذائقو حاصل ڪندو.
هڪ ذريعو