جيڪڏهن توهان، ڪيترن ئي ماڻهن وانگر، منفي سوچن تي رهڻ چاهيندا آهيو، توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي پراڻي سادو پر مؤثر طريقو جيڪو ماهر نفسيات ۽ ٻڌ ڌرم جي ماهر ڊيوڊ آلٽمن پاران پيش ڪيل آهي.
چاهي اسان اهو پسند ڪريون يا نه، اسان سڀ وقت بوقت منفي سوچن ۾ ڦاسي پيا آهيون. اوچتو هڪ اندروني آواز اسان کي ٻڌائڻ شروع ڪري ٿو ته اسان ڪافي هوشيار نه آهيون، ڪافي ڪامياب نه آهيون، يا ائين ٿيڻ گهرجي ...
انهن خيالن کان بچڻ يا انڪار ڪرڻ جي ڪوشش تمام گهڻي توانائي وٺندي آهي. توهان انهن سان اڻڄاتل ذهني جنگ ڪري سگهو ٿا، پر آخر ۾ اهي واپس ايندا، اڃا به وڌيڪ ناپسنديده ۽ مداخلت ڪندڙ.
نفسياتي معالج ۽ اڳوڻي ٻڌ ڌرم جي راهب ڊونالڊ آلٽمن ڪيترائي بهترين وڪڻڻ وارا ڪتاب لکيا آهن جن ۾ هو مشرقي ذهنيت جي طريقن کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڪجهه عام مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ جن کي اسان مغربي منهن ڏين ٿا.
خاص طور تي، هن کي "سٺو پراڻو جيو-جيتسو" جي حڪمت عملي کي لاڳو ڪرڻ ۽ انهن جي سر تي منفي سوچن کي هڪ سادي عمل سان تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هن ذهني مشق کي هڪ لفظ ۾ سمائي سگهجي ٿو: شڪرگذار.
"جيڪڏهن اهو لفظ توهان کي ننڊ ۾ آڻيندو، مون کي توهان کي تحقيقي ڊيٽا ڏيان ٿو جيڪو توهان کي حيران ڪري سگهي ٿو،" Altman لکي ٿو.
هن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته شڪرگذار جو باقاعده مشق انتهائي اثرائتو آهي ۽ هيٺيان نتيجا ڏئي ٿو:
- زندگي جي اطمينان ۾ اضافو،
- ذاتي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاء ترقي آهي،
- دٻاء جي سطح گھٽجي ٿي، اداس موڊ گهٽ واضح ٿي وڃي ٿي،
- نوجوان پنهنجي حوصلي، جوش، استقامت ۽ توجه ڏيڻ جي صلاحيت وڌائين ٿا،
- سماجي رابطن کي برقرار رکڻ آسان ٿي وڃي ٿو، ٻين جي مدد ۽ مدد ڪرڻ جي خواهش وڌي ٿي،
- توجه جو ڌيان ۽ ڪاميابي جي ماپ کي مادي کان روحاني قدرن ڏانهن منتقل ڪيو ويو آهي، ٻين جي حسد جي سطح گهٽجي ٿي،
- سٺو موڊ ڊگهو رهي ٿو، اتي ٻين ماڻهن سان رابطي جو احساس آهي، زندگي تي نظر وڌيڪ پراميد ٿي ويندي آهي،
- نيورومسڪولر بيمارين سان مريضن ۾، ننڊ جي معيار ۽ مدت بهتر ٿي.
جيري جي ڪهاڻي
Altman انهن سڀني نتيجن کي صرف برفاني ٽڪر جو ٽڪر سڏيندو آهي. شڪرگذاري جي مشق جي مثبت اثرات جي باري ۾ ڳالهائيندي، طبيب استعمال ڪري ٿو پنهنجي ڪلائنٽ جو مثال، جيري.
جيري هڪ ڏکيو خانداني صورتحال هئي: هن جو ڏاڏو باقاعده نفسياتي اسپتالن ۾ ختم ٿي ويو، ۽ هن جي ماء کي سخت ڊپريشن سان تشخيص ڪيو ويو. اهو جيري جي جذبات ۽ پنهنجي پاڻ جي هڪ واضح وضاحت کي متاثر نه ڪري سگهيو: "مون کي ڊپريشن ڏانهن هڪ جينياتي رجحان آهي، ۽ ان بابت ڪجهه به ناهي جيڪو آئون ڪري سگهان ٿو."
معالج جيري کي روزانو شڪرگذاري جي مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني، ۽ ٿوري دير کان پوء ٻنهي ذهن ۽ انسان جي زندگي ۾ اهم مثبت تبديليون نوٽ ڪيون، جيڪي آخرڪار زندگي جي واقعن جي باري ۾ هن جي تصور ۽ رويي ۾ تبديلين جو بنياد بڻجي ويا.
Altman هڪ ڏينهن ياد ڪري ٿو جڏهن هن جي گراهڪ چيو هو، "ها، مون کي اداس دور آهي، پر مون کي خبر آهي ته انهن کي شڪرگذاري جي مشق سان ڪيئن معاملو ڪرڻو آهي." انهن ڳالهين ۾ اڳي جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو اعتماد ۽ اميد هئي ۽ اهڙي مثبت تحرڪ گهڻي ڀاڱي شڪرگذاري جي حاصل ڪيل صلاحيتن جي ڪري ممڪن ٿي.
ڌيان سان مشق ڪرڻ
شڪرگذاري جي مشق اسان جي توجه کي هڪ خاص طريقي سان تربيت ڏئي ٿي. مثال طور، اسان اڪثر ان تي ڌيان ڏيندا آهيون ته اسان جي زندگين ۾ ڇا غائب آهي يا غلط ٿي رهيو آهي، پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ. پر اهو اسان جي طاقت ۾ آهي ته اسان جو ڌيان ان سٺي ۽ خوبصورت طرف موڙيو جيڪو اسان سان ٿي رهيو آهي يا جيڪو اسان جي چوڌاري آهي.
اهو ايترو ضروري ڇو آهي؟ اهو ڏسڻ سان جيڪو اسان شڪرگذار ٿي سگهون ٿا، اسان زندگي ۽ مختلف حالتن لاء هڪ مختلف انداز پيدا ڪريون ٿا. موڙ ۾، اهو نه رڳو سوچ ۽ رويي جي هدايت کي تبديل ڪري ٿو، پر مستقبل لاء هڪ مددگار، زندگي جي تصديق واري عادت ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
ھتي رھو ۽ ھاڻي
اسان گهڻو وقت انتظار ڪرڻ جا عادي آهيون - انٽرنيٽ تي سرفنگ ڪرڻ، راندين جا پروگرام ڏسڻ، تفريحي ٽي وي شوز وغيره وغيره. شڪرگذاري لفظي طور تي اسان کي موجوده لمحي ۾ پهچائي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان کي فعال مصروفيت جي ضرورت آهي. اسان کي صرف موجوده وقت ۾ هجڻ جي ضرورت آهي انهي کي محسوس ڪرڻ لاءِ جيڪو اسان چئي سگهون ٿا توهان جي مهرباني.
هي حقيقت سان هڪ مضبوط ڪنيڪشن جو احساس ڏئي ٿو ۽ اسان جي عملن جي نتيجن جو هڪ پراميد نظر اچي ٿو. شڪرگذاري لچڪ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اسان مثبت تي ڌيان ڏين ٿا.
شڪرگذاري ڪرڻ جا ٽي آسان طريقا
انهن لاء جيڪي هن مشق ۾ دلچسپي وٺندا آهن، ڊونالڊ الٽمن کي تمام خاص سفارشون ڏئي ٿو.
1. ھاڻي سمجھو ۽ بيان ڪريو جنھن لاء توھان شڪرگذار آھيو. مثال طور: "مان _____ لاء شڪرگذار آهيان ڇو ته _____." شڪرگذاري جي سببن جي باري ۾ سوچڻ هن موضوع ۾ وڌيڪ گڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. ڏينهن لاء توهان جي مهرباني جي هڪ فهرست ٺاهيو. هڪ مگ حاصل ڪريو جيڪو چوي ٿو ”مهرباني“ ۽ ان ۾ هڪ سڪو وجھو ان احساس جي هر شعور لاءِ. يا ڪاغذ جي ننڍڙي ٽڪري تي ڪجھ لفظ لکو جيڪو توھان چوڻ چاھيو ٿا توھان جي مھرباني. هفتي جي آخر ۾، پنهنجي سور جي ڪناري کي چيڪ ڪريو ۽ نوٽيس ڪيو ته توهان ڪيترا شڪر جمع ڪيا آهن.
3. ٻين سان پنهنجا جذبات شيئر ڪريو. انهن کي مشق جي باري ۾ ٻڌايو ۽ جيڪي توهان هن ڏينهن لاء شڪرگذار آهيو. اهو هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي ڪنيڪشن کي ٻين سان مضبوط ڪرڻ لاء.
ڪوشش ڪريو سڄي ھفتي ۾، پر ساڳئي شڪرگذاري کي مختلف ڏينھن تي نه ورجايو. توهان جي شعوري توجه کي مثبت طرف هدايت ڪريو، ۽ توهان ڏسندا ته توهان جي زندگي ۾ ڪيترو آهي جنهن لاء توهان چوڻ چاهيو ٿا مهرباني.