نون رشتن جي خوف کي ڪيئن ختم ڪجي؟

کليل مشق ڪريو

پريشاني ۽ قربت اسان کي تجربو حصيداري ڪرڻ کان روڪيو. مشوري وارا ڪتاب حڪمت عمليون پيش ڪري سگھن ٿا ته گفتگو کي ڪيئن هٽائڻ، گفتگو ڪندڙ کي موهيندڙ ۽ هن جي دلچسپي کي وڌايو. پر حقيقي رشتا هميشه کليل تي ٺهيل آهن. آزاديءَ جو سڌو رستو آهي قرب جو. حالانڪه، آخري شيء هڪ پريشان شخص اهو ڪرڻ جو فيصلو ڪري ٿو تحفظ کي ڪمزور ڪرڻ. کولڻ جو مطلب آهي اجنبي جي خوف کي ختم ڪرڻ، کيس پنهنجي خيالن ۽ تجربن بابت آگاهي ڏيڻ. ماڻهن کي ٻڌائڻ آسان آهي ته توهان ڇا ٿا سوچيو ۽ محسوس ڪيو ۽ انهن کي اهو ڏسڻ ڏيو ته توهان لاءِ ڇا اهم آهي.

فيصلي جي خوف سان وڙهندا

انهن مان هڪ سبب آهي ڇو ته اسان ٻين سان حصيداري ڪرڻ ۾ مشغول آهيون فيصلي جو خوف. وڌندڙ پريشاني اسان کي چنبڙي پارٽنر کي وڌيڪ سمجهي ٿو. جيڪڏهن ڪجهه غلط ٿئي ٿو، اسان خودڪار طور تي پاڻ کي ملامت ڪندا آهيون. اسان فرض ڪريون ٿا ته ڀائيوار صرف اسان جون غلطيون ۽ خاميون ڏسي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته جيڪي پريشاني ۾ مبتلا آهن انهن کي گهٽ خود اعتمادي آهي ۽ پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪن ٿا.. ڇاڪاڻ ته اهي پاڻ کي ايترو سختي سان فيصلو ڪن ٿا، اهي محسوس ڪن ٿا ته ٻين کي ساڳيو محسوس ٿئي ٿو. اهو انهن کي حصيداري ڪرڻ، اخلاص ۽ ڪمزوري ڏيکارڻ لاء تيار ناهي.

اندروني قدر ڳوليو

اهو لڳي ٿو ته جڏهن اسان خبردار آهيون، اسان ٻين ماڻهن جي رويي ۾ سگنلن ڏانهن حساس آهيون. اهو بلڪل صحيح ناهي. پريشاني اسان کي خاص طور تي منفي سگنلن کي نوٽيس ڪري ٿو، ۽ اڪثر ڪري انهن کي شروع کان تصور ڪريو. ان ڪري، اسان کي خطرو آهي ته اسان جي زندگين تي ڪنٽرول وڃائڻ ۽ اسان جي خوفن ۽ تعصبن جا غلام بنجي وڃن ٿا.

ڪيئن هن شيطاني دائري مان نڪرڻ لاء؟ خود اعتمادي کي مضبوط ڪريو. جيڪڏهن اسان پاڻ کان مطمئن آهيون، اسان جي اهميت کي ڄاڻون ٿا، ۽ اسان جي زندگيء جي تجربن کي تسليم ڪيو وڃي، اسان خود تنقيد جو شڪار نه آهيون. اندروني نقاد کي پرسکون ڪرڻ سان، اسان پنهنجن تجربن تي ڌيان ڏيڻ بند ڪريون ٿا ۽ بغير ڪم ڪرڻ جو موقعو حاصل ڪريون ٿا.

تباهي واري سوچ کان پاسو ڪريو

پريشاني تباهي واري سوچ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ان جي خاص خصوصيت: صورتحال جي ڪنهن به منفي ترقي کي آفت جي درجي تائين بلند ڪرڻ جو رجحان. جيڪڏهن توهان باهه وانگر خوفزده آهيو ته سڀ کان وڌيڪ غير مناسب وقت توهان جي هيل ڀڄي ويندي يا توهان جي ٽنگون ڀڃندا، توهان سمجهي رهيا آهيون ته اسان ڪهڙي بابت ڳالهائي رهيا آهيون. هڪ وشد مثال آهي چيخوف جو ”انسان هڪ ڪيس ۾“. هو شرم ۽ ذلت سان مري وڃي ٿو جڏهن هو ڏاڪڻ تان هيٺ لهي ٿو ان ڇوڪريءَ جي سامهون جنهن ۾ هو دلچسپي ڏيکاري رهيو آهي. هن جي دنيا لاء، هي هڪ آفت آهي - جيتوڻيڪ حقيقت ۾ هن کي رد نه ڪيو ويو يا ان جي مذمت ڪئي وئي.

توھان جي دماغ ۾ ڇا ٿي رھيو آھي، توھان جي اندر جو آواز (يا آواز) ڇا ٿو چئي، ان کان خلاصو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ياد رکو ته دٻاء، خوف وانگر، وڏيون اکيون آهن: اهو خطرن کي خراب ڪري ٿو ۽ صرف منفي منظرنامو پيش ڪري ٿو. انهن سوچن کي لکو جيڪي تاريخ جو امڪان سامهون اچن ٿا ۽ انهن جو تجزيو ڪريو. اهي ڪيترا حقيقي آهن؟ غور ڪريو ته توهان جو ساٿي پڻ پريشان آهي. تصور ڪريو ته هو پاڻ کي آئيني ۾ ڪيئن اندازو لڳائي ٿو ۽ ڳجهي طور تي توهان جي احسان جي اميد رکي ٿو.

جذباتي شعور کي ترقي ڪريو

پريشاني ماضي ۽ مستقبل جي باري ۾ خيالن جي ذريعي پيدا ٿئي ٿي. اسان يا ته سوچيندا آهيون ته ڇا ٿي سگهي ٿو، يا اسان ماضي جي حالتن کي بار بار چيڀاٽيندا آهيون: اسان ڪيئن ڪيو، اسان ڪهڙو تاثر ڪيو. هي سڀ طاقت وٺي ٿو ۽ عمل سان مداخلت ڪري ٿو. ذهن جي هن ڀڄڻ جو متبادل ذهنيت آهي. هتي ۽ هاڻي ڇا ٿي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيو. انهن جي تشخيص ڪرڻ جي ڪوشش کان سواء جذبات کي قبول ڪريو.

جذباتي شعور جذباتي ڄاڻ جو بنيادي حصو آهي. جيڪڏهن ڀائيوار پنهنجن ۽ ٻين ماڻهن جي جذبات ۾ چڱي ريت واقف آهن، مختلف حالتن ۾ لچڪدار ۽ سمجهه ڏيکاري سگهن ٿا، اهي وڌيڪ ممڪن آهن ته انهن جي زندگي سان گڏ مطمئن ٿي وڃن.¹.

هڪ ترقي يافته جذباتي ذهانت جو فائدو وٺڻ لاء، هيٺين نقطن تي ڌيان ڏيو:

1. پنھنجي جذبات کي نظر انداز ڪرڻ يا دٻائڻ بدران انھن کي ٽريڪ ۽ نالو ڏيو.
2. منفي جذبات کي هٿي وٺڻ نه ڏيو. پنهنجو پاڻ کي تربيت ڏيو انهن جو تجزيو ڪرڻ لاءِ جيترو ٿي سگهي الڳ ٿي ۽ نه ته انهن ڏانهن واپس پنهنجي خيالن ۾.
3. عمل جي توانائي جي طور تي جذبات کي کارايو.
4. ٻئي شخص جي جذبات ۾ ٽيون، انهن کي نوٽيس، رد عمل.
5. ڏيکاريو ته توھان سمجھو ٿا ۽ ٻين جي جذبات کي حصيداري ڪريو. ھن جذباتي ڪنيڪشن کي استعمال ڪريو ھڪڙو مضبوط احساس پيدا ڪرڻ لاء.

¹ آمريڪي جرنل آف فيملي تھراپي، 2014، جلد. 42، №1.