مواد
پن walking ڪرڻ دوران مراقبو ڪيئن ڪجي ۽ گڏوگڏ جسماني ۽ ذهني سرگرمي
هدايت نامو
نفسيات جو ماهر بيلون ڪولومينا ، هڪ ماهر ذهنيت ، دعوت ڏئي ٿو هن رهنما مراقبي سيشن ۾ غور ڪرڻ لاءِ جڏهن اسان هلون ٿا هڪ ماحول ۾ جيڪو اسان لاءِ خوشگوار آهي.
PM7: 10هن هفتي اسان ڪندا a تحريڪ ڏانهن سڏ۾ عمل. مشق ڪرڻ جي ضرورت جسماني سرگرمي اھو گھڻو وسيع آھي جسماني ورزش ڪرڻ کان ، انھيءَ جي ضرورت آھي ھڪڙي فعال زندگي گذارڻ جي. ۽ مراقبو پڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو.
ملائڻ عام آهي مراقبت خاموشي ڏانهن ، ۽ اسان غلط ناهيون. پر اھو پڻ سچ آھي ته اسان دماغي تربيت ڪري سگھون ٿا جڏھن ته activitiesيون سرگرميون ڪنديون جھڙوڪ پن walking ڪرڻ ، ترڻ ، مشق ڪرڻ يوگا. ھن کي ڪرڻ لاءِ ، توھان کي ر needو پنھنجو پاڻ کان ھي ask ڏنل سوال پ toڻ گھرجي: منھنجو دماغ ڪٿي آھي ھي سرگرمي ڪندي؟ ۽ پنھنجو دماغ theيھر ڪريو انھيءَ سرگرمي تي جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو مڪمل طور تي حاضر رھڻ لاءِ جيئن توھان ڪندا آھيو. توھان حيران ٿي ويندا ڪيترا ،يرا ، جڏھن توھان کي جواب ڏيندي ، توھان محسوس ڪيو ته توھان جو دماغ گھمي رھيو ھو ، جذب ٿي رھيو ھو يا uminرندو رھيو.
ا we اسان توھان کي تجويز ڪريون ٿا ھڪڙو مراقبو ڪرڻ پنڌ، تمام آهستي آهستي ، ته جيئن توهان هڪ هجو حرڪت ۽ سانس سان ، asideڏيو هر شيءِ جيڪا ذهن مان اچي ٿي. س goodو ل ،ي ٿو ، youا توهان ان لاءِ تيار آهيو؟