مواد
هم آهنگي جي جدوجهد ۾ هميشه اهو toاڻڻ ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ وارو عمل ڪيترو ڪارآمد آهي.
توهان کمر کي هڪ انچ جو اندازو لڳائي سگهو ٿا ، توهان هڪ پراڻي پسنديده جينس کُلي سگهو ٿا - هر ڪنهن جو پنهنجو طريقو آهي
پر ، اهو هميشه importantاڻڻ ضروري آهي ته ايڊپوس جي ٽائيس يا عضون جي ڪهڙي جز تائين ، حجم گهٽجي ويو آهي ۽ جسم ۾ ماس گهٽجي وڃي ٿو.
ڪجهه فٽنيس سينٽر سرچارج مقرر ڪرڻ جي تجويز آهي فیٽي ٽائيس جو سيڪڙو جسم ۾ اعليٰ ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي. اھي ھڪڙو صحيح نتيجو ڏيو. پر تقريبن قيمتون گهر ۾ حاصل ڪري سگهجن ٿيون ، ۽ مڪمل طور تي مفت.
جسم ڪاميٽي انڊيڪس
جسم جي ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) فارمولا جي حساب سان “ڪلوميٽر وزن ۾ ڪلوگرام ۾ اونچائي جي چورس ۾ ورهايل” جي حساب سان حساب ڪيو ويندو آهي. پنهنجي بي ايم آئي کي طئي ڪرڻ لاءِ سڀ کان آسان رستو خاص ڳڻپيوڪر جي مدد سان آهي.
ڪيئن اندازو ڪجي؟
اٿي بيٺو ، پنهنجي پويان سڌي ڪريو. ھٿ جي ويجھو ، جلد مٿان ، انگوزي جي اڳيان اڳيان ، اڳيان آ theر تي نيل جي ھيٺان جلد تي ٿڪ وارا وٽو مسو.
هڪ حڪيمه افقي طور تي رک ، پيٽ ۾ ان جي پڇاڙي تي آرام ڪندي ، ۽ ايم ايم ۾ فولن جي ٿلهي جي ماپ ڪريو. پوءِ توهان جي عمر کي غور ڪندي هيٺ ڏنل جدول ۾ نتيجو وارو قدر ڳولهيو.
عورتن جي جسم ۾ چربی جا ٽشوز (سيڪڙو)
| ذيلي چربی فولڊ ، ايم ايم | 18-29 سال | 30-39 سال | 40-49 | 50 ۽ وڌيڪ سال |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 خز | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
مرد جي عضون ۾ ايڊپوس ٽائيس جو مواد (في سيڪڙو)
| ذيلي چربی فولڊ ، ايم ايم | 18-29 سال | 30-39 سال | 40-49 | 50 ۽ وڌيڪ سال |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | هن 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | هن 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 خز |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
طريقو ڪيترو صحيح آهي؟
“ھن ٽيبل ۾ خاميون آھن. پهرين ، جدولن جو قدر اڃا تائين آهي هلندڙ ۽ اهي ساڳئي عمر ۽ جنس جي ماڻهن لاءِ گهڻو ڪري مختلف ٿي سگهن ٿا. ٻيو ، گهر ۾ چربی ورزن جي ٿلهي کي صحيح انداز سان ماپڻ تمام آسان نه آهي.
جڏهن طريقو مفيد آهي؟
عام طور تي صحتمند وزن جو دائرو فارمولا استعمال ڪندي حساب ڏيڻ جو رواج آهي جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي). پر نتيجو وارو قدر هميشه حقيقي تصوير کي ظاهر نٿو ڪري.
پنهنجي جسماني حالت جي وڌيڪ صحيح تعريف لاءِ بهتر اندازو ڪرڻ بهتر آهي ٻن طريقن کي استعمال ڪندي بي ايم آئي ۽ جسم جي چربی جو سيڪڙو.
مثال طور ، جيڪڏهن بي ايم آئي جي جسم جي چربی جي فيصد جي گھٽتائي برقرار رهندي آهي - وزن گهٽائڻ جو سبب عضلات ڪاميٽي جي گھٽتائي جي ڪري ٿي ، جنهن کي جسم جي نيڪالي چيو وڃي ٿو. جيڪڏهن بي ايم آئي وڌي وڃي ته ، جسم جي چربی جي سيڪڙو ۾ تبديلي ظاهر ٿيندي ، انهي ڪري وزن وڌائڻ ، عضلات ڪاميٽي وڌڻ ، يا جمع ٿيل چربي جا ذخيرا.
اهو حساب ڪتاب جو طريقو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي وزن گهٽائڻ جي لاءِ باقائدگي سان تربيت ڪندا آهن. انهي صورتحال ۾ ، اهو ضروري آهي ته وزن ، بي ايم آئي ۽ جسم جي چربی جي صحيح exactاڻ نه پر متحرڪات ۾ تبديليون.
ايستائين جدول ۾ غلطيون هجن يا توهان جون ماپون ـ ويليوز جون متحرڪ شيون ظاهر ڪنديون ته ڇا توهان صحيح طرف وڃي رهيا آهيو؟
جسم جي چرٻي جو سيڪڙو ڪيئن اندازو لڳايو
عورتن جي جسم ۾ ايڊپوس ٽائيس جو لاڳاپو مواد (سيڪڙو ۾)
| مضمون | عمر، سال | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| تمام گهٽ | |||||
| گھٽ | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| وچٿري وڌيڪ | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
مرد جي عضون ۾ ايڊپوس ٽائيس جو لاڳاپو مواد (سيڪڙو ۾)
| مضمون | عمر، سال | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| تمام گهٽ | |||||
| گھٽ | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| وچٿري وڌيڪ | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
جيڪڏهن جيوگهرڙي ۾ چرٻي تمام گهٽ آهي؟
جسم ۾ چرٻي جو گهٽ مواد اچڻ جو سبب ناهي فخر ڪرڻ ، پر غذا تي نظر ثاني ڪرڻ آهي.
جسم ۾ adipose بافتو جي کوٽ endocrine سسٽم ۾ خلل وجھي ٿي. انھيءَ حالت ۾ ، عورتن ۾ ، دورا بند ٿي سگھن ٿا ۽ ظاھر ٿين ٿا آسٽيوپوروسس جون ابتدائي نشانيون - ھڪڙي بيماري جنھن ۾ ھڏا ڪلسيم و loseائي ويھندا آھن ۽ ڪمزور ٿي ويندا آھن.
ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان کمر ۽ هپس جي ڀرسان جسم جي چربی وڃائي ڇڏيو آهي ، سردي کان بچاء ٻار ۽ reprodمڻ واري نظام کي وڃائي ٿو. هائپوٿيميا سان عورت کي pelvic organations ۾ سوزش ٿيڻ جو خطرو آهي.
جيڪڏھن جيوگھرڙي ۾ چرٻي تمام گھڻي آھي؟
جسم جي چربی جو گهڻو وڏو سيڪڙو دل جي بيمارين ۽ ميٽابولڪ بيمارين جي وڌندڙ خطرن جي نشاندهي ڪري ٿو ، مثال طور هائپر ٽائونشن ۽ ٽائپ II ذیابيطس.
اهو عام طور تي ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ نام نهاد پيٽ جي موهيت لاءِ خطرناڪ آهي - کمر ۾ چربی جمع ڪرڻ. اهو دل جي بيماري جي خطري کي پنج دفعا وڌائي ٿو.
الارم جو حقيقي سبب ظاهر ٿئي ٿو جڏهن مردن جي کمر فريم 102 کان وڌيڪ ۽ عورتن ۾ 88 سينٽي ميٽر.
سڀ کان اهم
جسم تي چرٻي جي لاڳيتي مواد کي ماپڻ ممڪن آهي. اهو بلڪل صحيح نه آهي ، پر ڊائنڪس کي ڏسڻ جي اجازت ڏي ٿو ۽ ڏسو ته وزن گهٽجڻ جو سبب ۽ ڪهڙو سبب آهي. پر مڪمل جسم جي چرٻي نقصان سان ملوث نه ٿيو - اهو ضروري آهي ته عضون جي عام ڪم کي
هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ جسم جي چربی جي گھڙي کي ڪيئن ماپايو وڃي ٿو.
