ٽن مهينن ۾ وزن ڪيئن گھٽجي: غذا. وڊيو

ٽن مهينن ۾ وزن گھٽائڻ لاء، يقينا، توهان انٽرنيٽ تي تفصيلي مينيو سان ڪيترائي غذا ڳولي سگهو ٿا ۽ انهن جي پيروي ڪري سگهو ٿا. پر اهو گهڻو بهتر آهي جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي مقصد سان غذائي غذائيت جي اصولن کان واقف ۽ سمجھو. اهو توهان کي آزاديء سان مينيو کي ترتيب ڏيڻ ۽ مصنوعات کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته جيئن غذا توهان لاء عذاب نه هجي، پر هڪ حقيقي خوشي ۽ نتيجو مستحڪم رهي.

پهرين، تجزيو ڪيو ته ڪهڙيون شيون هن وقت توهان جي غذا جو بنيادي بنياد آهن. گهڻو ڪري، اهي سڌريل کاڌو آهن - "سادو" ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو، جيڪو جلدي جسم سان جذب ڪيو وڃي ٿو ۽ بک کي پورو ڪري ٿو، پر ان کان پوء توهان ٻيهر جلدي کائڻ چاهيو ٿا. ڪو به غذا سوڊا يا اناج جو نشان "فٽنس" جي طور تي اهڙي ڪاربوهائيڊريٽ جي جوهر کي تبديل نٿو ڪري، اهي غذائي اجزاء صرف چربی جي سيلز جي جمع ڪرڻ ۾ حصو وٺندا آهن ۽ جسم کي انهن کي ساڙڻ لاء ڪم ڪرڻ تي مجبور نه ڪندا آهن.

سادي ڪاربوهائيڊريٽ کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان تبديل ڪريو - سڄو اناج، اناج، ڀاڄيون، ۽ فائبر سان ڀريل ميون. توهان جي غذا ۾ جانور جي اصليت جي پروٽين (ٿلهي گوشت ۽ مڇي) ۽ سبزي پروٽينن تي مشتمل هجڻ گهرجي - ڀاڄيون، سامونڊي. مٺائي لاءِ کنڊ جي بدران ماکي ۽ ميوا کائو، سواءِ انگور ۽ ڪيلا. مينيو ۾ وڌيڪ سبزيون ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو.

غذا کي جسماني سرگرمي سان گڏ ڪرڻ جو يقين رکجو، تنهنڪري چربی اسٽورن کي تيزيء سان ساڙيو ويندو ۽ چمڙي ساڳئي وقت ان جي ڍنگ کي برقرار رکندي.

ناشتي کان 20 منٽ اڳ خالي پيٽ تي هڪ گلاس پاڻي ۾ هڪ چمچو ماکي ۽ ليمن جو رس پيئو.

هر روز ساڳئي وقت، گهر تي يا ڪم تي، ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني، مکيه کاڌي جي وچ ۾ ناشتو - هڪ سيب، گاجر يا ڪيفير جو گلاس. ناشتي ۽ منجھند جي ماني لاءِ، توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي تقريبن ساڳئي مقدار ۾ ڪيلوريون، جيڪا مجموعي طور تي 70-75٪ هجڻ گهرجي، رات جي ماني ۾ گهٽ ڪيلوريون هونديون آهن ۽ توهان جي بستري تي وڃڻ کان 4 ڪلاڪ اڳ نه. ان کان پوء، توهان صرف هڪ گلاس گهٽ ٿلهي ڪيفير پيئي سگهو ٿا، انگور يا ڪيوي جو هڪ ٽڪرو کائي سگهو ٿا. سڀ کاڌو تازو، پڪل، يا پڪل هجڻ گهرجي.

تي پڙهو: بلڊ گروپ مطابقت.