ڪيئن و loseائي 4 ڪلو وزن؟ وڊيو ٽوٽڪا

جيتوڻيڪ ٿورڙي روزاني جسماني سرگرمي توهان کي تيزيء سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. عضلتون مضبوط ٿين ٿيون ۽ جسم جي چربی گھٽجي ٿي

ڪجهه غذائي پابنديون 4 ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اٽو جي شين کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال آهن، جيڪي ٿلهي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪن ٿا. ماني ختم ڪريو، پڪل سامان، يا انھن کي گھٽ ۾ گھٽ رکو.

کاڌي کي ٻاڦ يا اُبالڻ. تنهنڪري توهان نه رڳو وزن گھٽائي سگهندا، پر توهان جي جسم کي به بهتر بڻائي. تريل کاڌي ۾ ڪيتريون ئي نقصانڪار شيون هونديون آهن، جيڪي نه رڳو جسم جي وزن ۾ واڌ جو سبب بڻجنديون آهن، پر عام حالت ۾ به خرابي پيدا ڪنديون آهن.

ننڍو کاڌو اڪثر کائو. ڪم ڪندڙ ڏينهن کان پوء گهڻو وڌيڪ کائڻ لازمي طور تي انگ اکر متاثر ڪري ٿو. آخري کاڌو کائو گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ. جيڪڏھن توھان ھلڪي سبزي جي سلاد سان گڏ ناشتو ڪريو ۽ ھڪڙو گلاس گھٽ ٿلهي ڪيفير پيئو، بک توھان کي پريشان نه ڪندي، ۽ صبح جو توھان کي متحرڪ محسوس ٿيندو.

مثالي طور تي، آخري کاڌو XNUMX pm کان اڳ ٿيڻ گهرجي، پر جيڪڏهن توهان دير سان رهڻ جي عادت آهيو، اهو ڪجهه سوادج لاء فرج ڏانهن هلڻ جي لالچ جي مزاحمت ڪرڻ ڏکيو ٿيندو.

هفتي ۾ هڪ ڀيرو روزو رکو، ترجيح طور تي هفتي جي آخر ۾ جڏهن توهان گهر ۾ آهيو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪوشش ڪئي آهي ته 36 ڪلاڪن تائين نه کائو، پر صرف پاڻي پيئڻ لاء، کاڌو ڇڏي ڏيو. انهن ماڻهن لاء جيڪي بکيو ڏينهن جي مشق نه ڪيا آهن، اهو بهتر آهي ته ڪيفير يا ميوو سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. 36 ڪلاڪن لاء، 1 ليٽر ڪيفير پيئي يا هڪ ڪلوگرام انب کائو. ٻيا ميوا استعمال ڪري سگھجن ٿا، پر ڪيلا يا انگور نه.

جيڪڏهن توهان انهن سادي سفارشن تي عمل ڪريو ٿا، اضافي وزن تڪڙو تڪڙو ۽ صحت کي نقصان پهچائڻ کان بغير ٿي ويندا. وڌيڪ چار ڪلوگرام وزن گھٽائڻ لاءِ گوليون وٺڻ غير عملي ۽ نقصانڪار آھي.