-12. -چوڏهن. -14. -26. هي ناهي ترماميٽر پڙهڻ ، پر هڪ توازن. Togliatti عورتون گھڻو و lostائي وي ،يون ، ھڪڙي خوبصورت جسم لاءِ ڪوشش ڪندي ، ۽ آخر ۾ انھن کي ھڪڙو خواب پورو ٿيو ، نئين زندگي ۽ خوشي. عورت جو ڏينهن انھن کان سکيو ته ڪيئن وزن گھٽائجي.
وزن تائين: 60-62 ڪلو
وزن کان پوءِ: 48 رپيا
توھان وزن گھٽائڻ جو فيصلو و ڪيو؟ مون کي آئيني ۾ عڪس پسند نه آيو. مون کي پسند آھي خوبصورت جسم ، خوبصورت ماڻھو. مان ھميشه ڪشش رکندو ھو نڪي پتلي ماڊلز پاران ، پر ٽنڊو جسمن سان. ھڪڙو چ dayو ڏينھن مان ترازو تي وي ،و ، نمبر ڏ andم ۽ سوچيو: ”پوءِ ا what'sتي what'sا آھي؟ جيڪڏھن ھن وقت کان پيٽ تي ، لٽڪيل پاسا ۽ سيلولائٽ! .. اڃان وڌيڪ ؟؟! نه واقعي! "
توھان ڪٿان شروع ڪيو؟ هن سومر تي شروع نه ڪئي ، جيئن ڪيترائي ڪندا آهن ، پر هڪ بڪواٽ غذا تي ويا. وزن گھٽايو خاص طور تي ان تي! مون ھر وقت buاي کاي آھي. مان شام ۾ ڪيفير سان گڏ ناشتو ڪري سگھان ٿو. مون ڪوشش ڪئي 6. کان پوءِ نه کائڻ. پڻ ، منهنجي ماءُ هميشه ڪوڪيز جا ٿيلها کڻي آئي ۽ روح کي زهر ڏنو. پر ڪيترائي endيرا برداشت ڪرڻ کان پوءِ ، اھو ڪرڻ تمام گھڻو آسان آھي. و thisيڪ ھن ”غير صحتمند غذا“ لاءِ مان پڻ ھر رات جاگنگ ڪندو ڪم کان پوءِ. ۽ مون هڪ قطب تي ايڪروبٽڪس ورتي - مان هفتي ۾ twiceه classesيرا ڪلاسن ۾ ويس.
Whatا توهان کي ترغيب ڏني؟ وزن گھٽائڻ بابت پروگرام ، ھڪڙو صحتمند زندگي گذارڻ ، مناسب غذائيت ، ميئونز ، ساسج ، فاسٽ فوڊ وغيره جي نقصان بابت ، پوءِ مون جم و startedڻ شروع ڪيو ، ۽ ان مون کي گھڻو متاثر ڪيو. مون ڪڏهن به نه سوچيو هو ته مان ”لوهه کڻي ويندس“! ھاڻي مان تيار ڪري رھيو آھي ھڪڙي باڊي بلڊنگ مقابلي لاءِ - مان مقابلو ڪرڻ چاھيان ٿو “فٽنيس بکني” نامزدگي ۾. مان ڪم ڪريان ٿو ھڪڙي ٽرينر سان ھفتي ۾ 4 يرا.
زندگي ڪيئن تبديل ٿي وئي آهي اضافي پائونڊ سان الing ٿيڻ کان پوءِ؟ صحتمند کا foodو ۽ رانديون منهنجي زندگيءَ جو طريقو آهن. ھاڻي ٽن سالن کان مون نه کا notو آھي سور جو گوشت ، ساسج ۽ تماڪ meڪيل گوشت ، پادا ، آلو ، ميئونز. ڪوبه فاسٽ فوڊ ، شراب ، جوس يا سوڈا نه! مان ڪوشش ڪريان ٿو مyائي ،ڏڻ جي ، پر ڪڏھن ڪڏھن مان پنھنجي ڪمزورين کي اھر ڪندو آھيان ، ۽ dayئي ڏينھن مان تربيت ۾ ھر ڪم ڪندو آھيان. ھاڻي مان سمجھان ٿو ته اتي ڪي به کاsا ناھن ، ر justو ھڪڙو صحتمند زندگي گذارڻ ۽ رانديون آھن.
پسنديده کا dishي جي ترڪيب
کير وارو ڪاسرول: 500 گرام گھٽ چربي وارو کاٽيج پنير ، 5 آنا ، سوڈا ، خشڪ زرد 50-100 گرام.
تياري: سفيد کي زردي کان جدا ڪريو. ڪڻڪ جي پنير ۾ زردي شامل ڪريو ، خشڪ زردي ڪٽي ، ا half چمچو سوڊا شامل ڪريو ، ھر شيءِ کي ملايو. ال a ال a هڪ بلينڊر ۾ ، اitesن کي هڪ چمچ کنڊ سان ا beatلائي untilڏيو بغير سلائيڊ جي. کير ۾ شامل ڪريو ، نرميءَ سان ملايو ، ھر شيءِ کي moldھيل ۾ وجھو ۽ تندور ۾ وجھو 180 منٽن تائين پھريائين 20 منٽن تائين. کا dietي جو کير تيار آهي!
35 سال
وزن تائين: 67 رپيا
وزن کان پوءِ: 55 رپيا
ان وقت تائين جو مون وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو ، مون 11 سالن تائين ڪم ڪيو فٽنيس ڪلبن ۾ بطور گروپ پروگرام انسٽرڪٽر. پر مون کا followي جي پيروي نه ڪئي ، مون ھر شيءِ کاeي ، يقين ڪيو ته مان گھڻو گھمندو آھيان ۽ پنھنجو وزن مستحڪم رکندو آھي - 67 ڪلو. 161 سينٽي ميٽر جي اوچائيءَ سان ، منھنجو ظاھر مون سان يڪ ھو.
توھان وزن گھٽائڻ جو فيصلو و ڪيو؟ مان ڪم ڪرڻ ل wentس سا theئي استاد جي حيثيت سان گروپ پروگرامن جي ھڪڙي وڏي ڪلب ۾. پر ا jobئين نوڪريءَ ۾ اتي ر groupو گروپ ٽريننگون ھونديون ھيون ، ۽ ھتي ، گروپ ٽريننگ کان علاوه ، اتي ھڪڙو جم ھو مفت رسائيءَ ۾. ان جي پنھنجي فضا آھي ، ھر ڪو ر talksو مناسب غذائيت ، سخت تربيت بابت الھائيندو آھي. مان ڏا hardو محنتي آھيان ، پر جم ۾ ھڪڙو مڪمل طور تي مختلف لوڊ آھي ، مختلف احساس. توهان جو خاص جوش! مون پنھنجي تربيت ڪرڻ شروع ڪئي ، پوءِ ھڪڙي ٽرينر سان. ڪوچ ڊسيپلين ڪري ٿو ، توهان کي و doيڪ ڪرڻ لاءِ. توھان انھيءَ لاءِ پاڻ کي مجبور نٿا ڪري سگھو. مون محسوس ڪيو ته مان مختلف نظر اچي سگھان ٿو. مون پاڻ کي ان blindو ڪرڻ ٿي چاهيو. ۽ مون کي حوصلو مليو: مون فوٽو سيشن جي تاريخ مقرر ڪئي - ھڪ سال بعد ، 13 مئي تي. مون کي ان لاءِ تياري ڪرڻي پئي. مون کي خبر هئي ته مان wantedا چاهيان ٿو: وزن گھٽائڻ لاءِ ، ڪعب ، هڪ امدادي جسم.
توھان پنھنجي غذا ۽ روزمره جي معمول ۾ changedا تبديلي آندي آھي؟ مان ھفتي ۾ 10-13 ڪلاڪن لاءِ گروپ پروگرام جاري رکندو رھيس ، پر مون ھفتي ۾ twiceه دفعا جم ۾ ھڪڙي ٽرينر سان گڏ ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. گروپ مشقون خاص طور تي اثرائتيون ناھن: جيستائين جسم استعمال نه ڪيو و stressي د stressاءُ لاءِ ، وزن و beائي سگھجي ٿو. پر 2-3 مهينن کان پوءِ ، وزن گھٽائڻ جو عمل سست ٿي وي ٿو ، ۽ جيڪڏھن توھان پنھنجي کا eatingي پيتي جي عادت کي تبديل نه ڪيو ، ته اھو بند ٿي ويندو. مان پنھنجي طرفان knowاڻان ٿو: جيڪڏھن توھان کي گھرجي اعليٰ معيار جي جسماني شڪل ، ر onlyو جم مدد ڪندو. مناسب غذائيت ۽ باقاعده شديد تربيت سان ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا 10 ڪلو کان 3-6 مهينن اندر.
سخت ترين حصو ا هو؟ منهنجي کائڻ جي عادت کي تبديل ڪرڻ ڏکيو هو. اهو غير حقيقي آهي هر شيء کي هڪ ڀيرو تي نقصان پهچائڻ کان روڪڻ. پر ڇهن مهينن ۾، مون پنهنجي جسم کي صحيح طريقي سان کائڻ سيکاريو. هوء آهستي آهستي نقصانڪار شين کي رد ڪري ڇڏيو، ڪڏهن ڪڏهن هوء پاڻ کي "ضروري" شيء جي اجازت ڏني. Cheat meal (“cheat mil”، انگريزي – “cheat with food”) تمام گهڻي مدد ڪري ٿو – غذا جي رٿيل خلاف ورزين مان هڪ. چيٽ مل نه رڳو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، پر نفسياتي طور تي پڻ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان غذا تي بيزار ٿي وڃو ۽ توهان حرام ۽ گهڻو کائڻ چاهيو ٿا. توهان کائو ٿا جيڪو توهان جي باري ۾ رويو آهي، بغير ڪنهن پابنديون، پر اهو هڪ ڏنل وقت تي صرف هڪ کاڌو آهي. مثال طور، مون کي لوڻ ڳاڙهي مڇي جو تمام گهڻو شوق هو. ان کي برداشت نه ڪري سگهيو، مون هڪ ٽڪرو خريد ڪيو ۽ محسوس ڪيو ته مان ان کي وڌيڪ نه کائي سگهان ٿو، اهو مون لاء ناقابل برداشت طور تي لوڻ ۽ ناپسنديده ٿي ويو.
اهو پڻ مشڪل آهي ماڻهن سان رابطو ڪرڻ جيڪي نٿا سمجهن ته توهان کي needو گهرجي هن صحتمند زندگي گذارڻ جي. وزن گھٽائڻ کان ھڪ سال پوءِ ، مون مڪمل طور تي شراب ڏي ڏنو. مون کي به ضرورت ناهي هڪ گلاس خشڪ شراب جي. پهرين ۾ اها غير معمولي هئي سا sameين موڪلن تي. ماڻھو گھڻا سوال پ askن ٿا ۽ ڪوشش ڪن ٿا کا feedو ڏيڻ يا توھان کي ڪجھ پيئڻ لاءِ. ھاڻي ھر ڪو انھيءَ عادت ۾ آھي ته مان نه پيئان ، ۽ اھي پرسڪون آھن. سوال ڏانهن: ”توهان drinkو نٿا پيئو؟ مان جواب ڏيان ٿو: ”توهان drinkingو پيا پيئو؟ اهي فوري طور تي پوئتي رهجي ويا.
توهان inspiredا کان متاثر ٿيا آهيو؟ Whatا توهان کي ترغيب ڏني؟
اصلي شيءِ آهي پاڻ سان سمجھوتو ولڻ. چ Knowيءَ طرح Knowاڻو ته توھان ا ٿا چاھيو. پنھنجي جسم کي و. جيڪڏھن توھان کائيندا آھيو ھڪڙو breastريل breastاتي ، س growني تي گوڙ ، اھو ممڪن ناھي ته وزن گھٽائڻ توھان کي فائدو پھچائي. توھان کي ڏسڻ جي ضرورت آھي کا inspirationي کان سواءِ الهام جا sourcesيا ذريعا. روزمره جي زندگيءَ ۾ خوبصورتي ،وليو ، خوش ٿيو ، پيار ڪريو! ڪوشش ڪريو ڪا نئين شيءِ. پرجوش زندگي گذاريو ، ۽ صوفي تي izzاھر نه نڪرو.
چو ، منھنجي مکيه ترغيب منھنجا گراهڪ آھن. مان انھن کي مايوس نٿو ڪري سگھان ۽ پيٽ وائي سگھان ٿو!
زندگي ڪيئن تبديل ٿي وئي آهي اضافي پائونڊ سان الing ٿيڻ کان پوءِ؟
وزن گھٽائڻ کان پوءِ ، مون گروپ ٽريننگ ڪرڻ stoppedڏي ڏني ۽ ذاتي ٽرينرز ڏانھن ويو. مون شروع ڪيو غذائيات جو مطالعو و deeplyيڪ عميق سان ، ھاڻي مان پنھنجي تربيت ختم ڪري رھيو آھي فزيوٿراپيءَ جي مشقن جي ڪورس ۾. مان ڪوشش ڪريان ٿو ماڻھن جي مدد ڪرڻ ۾ پنھنجو پاڻ کي ترتيب ۾ رکان ، پر س all کان ويڪ پنھنجو پاڻ کي نقصان نه پھچائڻ لاءِ ، پر رھڻ لاءِ نه ر thinو پتلو ، پر صحتمند پڻ.
29 سال
وزن تائين: 82 رپيا
وزن کان پوءِ: 56 رپيا
توھان وزن گھٽائڻ جو فيصلو و ڪيو؟ ڪيترائي واقعا منهنجي فيصلي تي اثرانداز ٿيا.
مون مضبوطيءَ سان فيصلو ڪيو: ”بس ٿي ويو! مان پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪري رهيو آهيان! ”2008 ۾ ، جڏھن مان ٽئين منزل ڏانھن ويس ، ۽ مون کي جهنگلي سانس جي سخت تڪليف ڏني وئي. مان 3 سالن جو هوس ، ۽ محدود حرڪت جو احساس مون لاءِ ڏا depو اداس ڪندڙ هو. سال 21 کان 2008 تائين ، مون آزاديءَ سان 2009 ڪلو کان و 82ائي 57 تائين وزن گھٽايو. نتيجو جمپنگ ھو ، پر سراسري طور تي تقريبا 65 2013 ڪلوگرام رکيو ويو. XNUMX ۾ ، منھنجو پيارو ڪتو گم ٿي ويو. مان پنھنجي لاءِ ڪا جاءِ نه ولھي سگھيس ، ۽ ا headتي و wentي ويس مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ ، ر myselfو پاڻ کي منھن ڏيڻ لاءِ منفي سوچن ۽ تجربن کان. ھن صورتحال جي مھرباني ، مون پنھنجي جسماني صلاحيتن ۽ تبديل ٿيل نوڪرين بابت گھڻو ڪجھ سکيو.
مان قائل آھيان ته ٿلھو ھجڻ ھڪڙو جملو ناھي ، پر ر onlyو نتيجو آھي غير متوازن غذا جو. ھر ماڻھو پنھنجو پنھنجو رستو ۽ وزن چونڊيندو آھي جنھن ۾ ھو آرامده ھوندو آھي. اضافي پائونڊن کان ، ھڪڙو ماڻھو گھٽ خوش نٿو ٿئي. س most کان اھم شيءِ آھي پنھنجي صحت کي س shapeي شڪل ۾ رکڻ ۽ محسوس ڪريو زندگيءَ ۾ رنگدار.
توھان ڪٿان شروع ڪيو؟ تمام پھرين شيءِ جنھن تي مون focusedيان ڏنو اھو ھو منھنجي کا foodي جي ثقافت جي نظرثاني.
توھان پنھنجي غذا ۽ روزمره جي معمول ۾ changedا تبديلي آندي آھي؟ غذا حساب ڪئي وئي سختي سان ڪليوري مواد مطابق ھر ڏينھن لاءِ ، جسماني سرگرمي جي بنياد تي. متعارف ڪرايو ويو آھي روزاني سائيڪل هلائڻ گرم موسم ۾ ۽ سياري ۾ پن walking ڪرڻ جو.
سخت ترين حصو ا هو؟ شروعات ڪرڻ هميشه مشڪل آھي ، تال ۾ شامل ٿيڻ ، پنھنجي غذا جي رٿابندي ڪرڻ ، ڪم کان ا w جاakingڻ ۽ س cookingو ڏينھن پچائڻ.
توهان inspiredا کان متاثر ٿيا آهيو؟ س recognitionاڻپ کان changeاھر تبديل ڪرڻ جي خواھش ھر ڏينھن متاثر ٿي ، ۽ جيڪي تبديليون مون سان ٿي رھيون آھن ، انھن ۾ ھڪڙو خاص جوش اچي ويو جڏھن پراڻن دوستن سان ملڻ.
زندگي ڪيئن تبديل ٿي وئي آهي اضافي پائونڊ سان الing ٿيڻ کان پوءِ؟
سماجي دائرو مڪمل طور تي تبديل ٿي چڪو آھي ، ھڪ پسنديده نوڪري ظاھر ٿي آھي - ماڻھن جي مدد ڪرڻ انھن جي طرز زندگي ۽ تبديلين کي تبديل ڪرڻ.
پسنديده کا dishي جي ترڪيب
پياز مفلر پياز ۽ illوڙ سان: 150 گرام دلي ، اٽو ، سائي پياز ، دلي ، پروينڪل جڙي ofوٽين جو ھڪڙو چٽ ، لوڻ ۽ ڪارا مرچ ذائقو ڪرڻ ، ھڪڙو ٿانو سوڈا. دال کي پاڻيءَ ۾ ان وقت تائين ڪيو جيستائين akedڪجي نه وي. پیاز ۽ ڊل کي چlyيءَ طرح ڪٽيو. اسان س allني اجزاء کي ملايو ، ملايو ۽ تندور ۾ وجھو 30 منٽن تائين 180 درجن جي گرمي پد تي.
30 سال
وزن تائين: 112 رپيا
وزن کان پوءِ: 65 رپيا
توھان وزن گھٽائڻ جو فيصلو و ڪيو؟ هڪ دفعو مان KVN جو حصو هوس ”سام“ ٽيم سامارا ۾ ۽ پرفارم ڪيو چينل ون تي. پوءِ پھريون forيرو مون پاڻ کي پاسي کان ڏ TVو - ٽي وي تي - ۽ ڊrي ويو. ۽ هڪ موقعي تي هن چيو: ”س Iاڻي مان کائڻ stopڏي ڏيندس! ۽ ائين ئي ٿيو. انھيءَ ڏينھن کان و aي ، منھنجي لاءِ نئين زندگي شروع ٿي. منهنجا پيرا ميٽر مون لاءِ مناسب نه هئا Iو ته مون کي پسند هو فيشن وارو ٿيڻ ، س dressو لباس پائڻ. پر مون کي دڪانن ۾ پنھنجي لاءِ ڪجھ به نه مليو. ان ڪري ، منهنجي ماءُ کي خوبصورت شيون سلائي ڪرڻيون هيون منهنجي 23 سالن تائين.
توھان ڪٿان شروع ڪيو؟ پهرين شيءِ جيڪا مون ڪئي هئي اها هئي هڪ ڪوريوري غذا ڪتاب.
توھان پنھنجي غذا ۽ روزمره جي معمول ۾ changedا تبديلي آندي آھي؟ منھنجي غذا ڊرامائي طور تبديل ٿي وئي آھي. مان گھڻو کائيندو ھوس ، ھر شيءِ ٿtyي ۽ مانيءَ سان. ۽ مون صحيح کا foodsن ڏانھن رخ ڪيو ، کا everyو ھر 3,5،XNUMX ڪلاڪن ۾. مان جار سان ڪم تي ويو ھئس جنھن تي کائڻ جو وقت لکيل ھو. مان و hydroان ٿو ھڪڙي پاڻيءَ جي مالش ۽ چارڪوٽ شاور جي سڪل جلد کي سخت ڪرڻ لاءِ. مون و goingڻ شروع ڪيو ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت لاءِ.
سخت ترين حصو ا هو؟ س difficult کان و thingيڪ مشڪل شيءِ ھئي ۽ آھي - غذا تي قائم رھڻ جڏھن مان ھليو آھيان يا موڪلن تي آھيان. فتنن جو ھڪڙو سمنڊ جنھن کي رد ڪرڻ مشڪل آھي.
توهان inspiredا کان متاثر ٿيا آهيو؟ اهو سوچي ته جيڪڏهن مان وزن و loseائيندس ، مان dreamsولي ويندس پنهنجي خوابن جو انسان ، sinceو ته هن جو ا neverي ڪڏهن به وجود نه هو.
Whatا توهان کي ترغيب ڏني؟ مبارڪون. و moreيڪ مون کي ايو ويو ته مون ڪيترو س lookedو ڏ lookedو ۽ مون ڪيئن وزن گھٽايو ، و moreيڪ مان چاهيان ٿو وزن گھٽائڻ.
زندگي ڪيئن تبديل ٿي وئي آهي اضافي پائونڊ سان الing ٿيڻ کان پوءِ؟ بنيادي طور تي. مان و attractiveيڪ پرڪشش ٿي ويس ، مان خريد ڪري سگھان ٿو ڪيئي خوبصورت ڪپڙا ، مون پنهنجو پيشو بدلائي marketڏيو مارڪيٽ جي طور تي هڪ تقريب جي ميزبان لاءِ. ۽ س important کان اھم ، مون پنھنجي محبوب مڙس سان ملاقات ڪئي ۽ ان جي daughterيءَ کي جنم ڏنو (حاصل ڪرڻ لاءِ فقط 10 ڪلوگرام حمل لاءِ). نئين وزن ۾ مان خوش آھيان ، جيتوڻيڪ مون کي ان کي س allي زندگي سپورٽ ڪرڻي آھي ۽ پاڻ کي تنگ ھٿن ۾ رکڻو پوندو.
پسنديده کا dishي جي ترڪيب
ڪڪڙ جي سيني ۾ ogڪري. merڪيل پياز ۽ گاجر. شامل ڪريو ڪڪڙ ڪڪڙ جي چھري جو فلٽ اتي. ھر شيءِ کي lowريو قدرتي گھٽ چربی وارو دہي ۽ شامل ڪريو ٿورو کير. 30 منٽن لاءِ سمير ڪريو ۽ توھان ڪيو.
45 سال
وزن تائين: 85 رپيا
وزن کان پوءِ: 65 رپيا
توھان وزن گھٽائڻ جو فيصلو و ڪيو؟ مضبوط طور تي موٽو ، لفظ جي مڪمل معنى ۾ ، مان ڪڏھن به نه ھئس. 85 ڪلو جو وزن 1,75،XNUMX جي اوچائي سان ، يقينا، ، قابل توجہ ، پر خاص طور تي حيرت انگيز نه. پر نن childhoodپڻ کان ئي منھنجو اھو رويو ھو ته مڪمل ٿيڻ خراب آھي. ان ڪري ، مان مسلسل ان سوچ سان رھندو ھوس ته مون کي وزن گھٽائڻ گھرجي. و weight ۾ و happened وزن ٿيو ، جيترو اڪثر ٿئي ٿو ، شاديءَ کان پوءِ - جيئن چوندا آھن ، مون آرام ڪيو. اتي ڪو خاص واقعو نه ٿيو جنهن ان خيال کي ترغيب ڏني ته توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي. سواءِ هڪ ڪلاس ميٽ جي جملي جي ، جنهن کي هن گهڻي عرصي کان نه ڏو هو: ”توهان getو بهتر ٿيا؟ هي شايد جدوجهد جي شروعات هئي.
توھان ڪٿان شروع ڪيو؟ مون ڪوشش ڪئي مختلف کاsن جي ، وزن گھٽايو ، پوءِ ھو وري موٽي آيو. مون کي کاsا پسند ناھن ، مان انھن کي و excessيڪ وزن جو علاج نٿو سمجھان. غذا محدود آھي ، ضابطي جي طور تي ، نتيجو پڻ آھي. کا endsو ختم ٿئي ٿو ، ۽ تمام جلد ڪلوگرام موٽندا. توھان کي گھرجي ھڪڙو غذائي نظام جيڪو توھان ڪري سگھوٿا ۽ گھڻو وقت تائين ان تي عمل ڪرڻ گھرجي.
اهڙي نظام جي ولا ۾ ، مون شروع ڪيو مونٽيگنڪ ۽ شيلٽن جي خيالن کي استعمال ڪندي. ۽ ھتي ۽ اتي - ال separate کا foodو مختلف حالتن سان. مون کي پسند آيو Montignac ، آهستي آهستي اٽڪل 10 ڪلوگرام خرچ ٿيا هن سسٽم تي. ڪيترن سالن تائين هوءَ خاموشيءَ سان رهي 73-75 جي وزن سان. جيستائين مون فيصلو ڪيو ته اهو تمام گهڻو آهي. ۽ پوءِ هڪ فٽنيس ڪلب ، مشقون ، اضافي ”چپس“ ، پاڻي ا already ۾ ئي استعمال ۾ هئا. ڪٿي 9 مهينن ۾ ، anotherيو 10 ڪلوگرام آھستي آھستي ھليو ويو. ۽ اھو نتيجو صحيح آھي ا evenا تائين.
توھان پنھنجي غذا ۽ روزمره جي معمول ۾ changedا تبديلي آندي آھي؟ مون ا bedي ئي بستري تي و beganڻ شروع ڪيو - اٽڪل 23 و ،ي ، ۽ ا earlierي ئي اٿي - 6.30. غذا ۾ - مان atsار ڪريان ٿو چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ، تمام گھٽ ۾ گھٽ مان کائيندو آھيان اٽو ۽ ماني. گوشت - مان کائيندو آھيان ، مان ڪوشش ڪندو آھيان vegetablesاين تي ٽيڪ ڏيڻ جي. جيڪڏھن مان آلو کائيندو آھيان ، پوءِ اُiledريل ۽ نادر. چانهه ، ڪافي - س all بغير کنڊ جي. مان ڪوشش ڪريان ٿو هر روز ورزش ڪرڻ جي. گھٽ ۾ گھٽ مان مشق ڪريان ٿو ، پر مڪمل ، 40 منٽن لاءِ ، مشق سان گڏ مختلف عضلاتي گروپن لاءِ.
سخت ترين حصو ا هو؟ يقين ڪريو ته توھان حاصل ڪندؤ پائيدار نتيجو. جڏهن مون ڏ sawو ته happeningا ٿي رهيو آهي ، اهو تمام آسان ٿي ويو.
توهان inspiredا کان متاثر ٿيا آهيو؟ ڪنھن'sئي جون ڪامياب ڪهاڻيون - حقيقي يا ڪتابن ۾ ، فلمون. مون خاص طور تي نه ڏ thisي ھئي ان معلومات جي ، پر جيڪڏھن مان انھيءَ جي وچ ۾ اچي ويس ، مون پڙھيو ۽ ڏ lookedو. مان ا readا تائين گھڻو پڙھي رھيو آھي مناسب غذائيت جي موضوع تي ، پر ا alreadyي ئي شعوري طور تي - ڪتاب ، مضمون ، تحقيق. مان استعمال ڪريان ٿو پنھنجو علم نه ر myselfو پنھنجي لاءِ ، پر انھن لاءِ پڻ جن جي مدد ڪريان ٿو وزن گھٽائڻ ۾ انفرادي طور تي يا آن لائين ٽريننگز تي.
Whatا توهان کي ترغيب ڏني؟ پهرين ، خواهش پتلي ٿيڻ جي ، مان چاهيان ٿو ته سمجھان ته مان اهو ڪري سگهان ٿو. ۽ lyيو - استقامت (ضد). انھيءَ کي حوصلو نٿو چئي سگھجي. ھي آھي درجي مان ”فيصلو ٿيل؟ و Takeو ۽ ڪريو! "
زندگي ڪيئن تبديل ٿي وئي آهي اضافي پائونڊ سان الing ٿيڻ کان پوءِ؟ اهو آسان ٿي ويو آهي. زندگي ناهي ، يقينا، ، پر پنهنجو پاڻ جو احساس. تمام گهڻي طاقت ۽ توانائي ظاهر ٿي.
پسنديده کا dishي جي ترڪيب
ڪڪڙ جا ونگ wireريل آهن هڪ تار جي ريڪ تي ، چارڪول تي ، مصالحن جي وڏي مقدار ۾ inatedڪيل ، ۽ سا placeي جاءِ تي ، تار جي ريڪ تي ، پڪل زچيني ۽ ٽماٽا.
41 سال
وزن تائين: 85 رپيا
وزن کان پوءِ: 60 رپيا
توھان وزن گھٽائڻ جو فيصلو و ڪيو؟ مون کي ھميشه ھڪڙي جدوجھد ڪرڻي پئي آھي ٿلھي ھجڻ سان ، لفظي طور تي منھنجي جوانيءَ کان. يا ته مون حاصل ڪيو اضافي 3-4 ڪلوگرام وزن ، پوءِ مون edڏيو. پر جيترو وڏو ٿيو ، اوترو ئي مشڪل ٿي ويو ھيءَ جدوجھد. ۽ جيڪي اضافي پائونڊ آيا ، تن س leaveني کي leaveڏڻ نه پئي چاهيو. ۽ ڪنهن به طرح تقريبا imp ناقابل فهم ، مان اهڙي حالت ۾ پهچي ويس جو مان و wantedيڪ نٿو چاهين ته منهنجي عڪس کي آئيني ۾ ڏسي. اسٽور ۾ ، پنھنجي لاءِ ڪپڙا خريد ڪرڻ لاءِ ، مان اھو پسند نه ڪري سگھيس جيڪو مون کي پسند ھو ، ر becauseو انھيءَ ڪري جو منھنجو سائز نه ھو ، ۽ مون ر boughtو اھي ماڊل خريد ڪيا جيڪي منھنجي سائيز جا ھئا ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن مون کي اھي واقعي پسند ناھن.
هڪ ،يرو ، هڪ vacationئي موڪلن تان موٽڻ تي ، منهنجو مڙس ساشا ۽ مون ڏ ourو اسان جون تصويرون ۽ وڊيوز ۽ محسوس ڪيو ته اهو هاڻي ممڪن ناهي. توھان کي فوري طور تي پنھنجي زندگي ۾ ڪجھ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي!
توھان ڪٿان شروع ڪيو؟ مون کي پنھنجي مڙس کي خراج تحسين پيش ڪرڻ گھرجي! اھو اھو ھو جنھن پھريائين صحيح کا eatو شروع ڪيو ، مھرباني جنھن جي ڪري اسان وزن و lostائي andڏيو ، ۽ جيڪڏھن توھان ان کي صحيح چئو ، اسان و sيڪ پتلا ٿي ويا آھيون! ڪيترائي مرد سمجھن ٿا ته اھي خوبصورت آھن ، ڪابه اھميت ناھي ته اھي ڪھڙي سائيز جا آھن. پر منھنجو مڙس انھن مان ھڪڙو نه آھي ، جيڪو مون کي ڏا happyو خوش ڪري ٿو!
توھان پنھنجي غذا ۽ روزمره جي معمول ۾ changedا تبديلي آندي آھي؟ ھائو ، اھو تمام مشڪل آھي توھان جي زندگيءَ ۾ ڪجھ تبديل ڪرڻ. اسان جي غذا ۽ غذا تبديل ٿي وئي آھي. پر ر thatو اھو ، اسان جم ۾ نه وياسين. سليم ، خوبصورت ۽ صحتمند ٿيڻ جي ترغيب هڪ طاقتور انجڻ آهي!
Whatا توهان کي ترغيب ڏني؟ اھو اسان لاءِ اھم ھو ته اسان ڪوشش ڪري رھيا ھئاسين ھمدرديءَ لاءِ گڏجي! ۽ سا extraيا اضافي پائونڊ ، جيڪي پھريائين ڪافي جلدي ھليا ويا ، پوءِ و slowlyيڪ آھستي آھستي ، پر س important کان اھم ، ھليو ويو ، پڻ ھڪڙو مضبوط حوصلو بڻجي ويو.
زندگي ڪيئن تبديل ٿي وئي آهي اضافي پائونڊ سان الing ٿيڻ کان پوءِ؟ ڏهن مهينن ۾ مان و kilائي چڪو آهيان 25 ڪلو گرام (اونچائي 160 سينٽي ميٽر سان) ، ۽ منهنجو مڙس و kilائي چڪو آهي 60 ڪلو گرام! ھاڻي منھنجي لاءِ خوشيءَ جي shoppingالھ آھي شاپنگ تي و whereڻ ، جتي مان ھاڻي خريد ڪري سگھان ٿو ڪپڙا جيڪي مون کي پسند آھن. مون کي پنھنجن تصويرن کي ڏسڻ ۾ مزو ايندو. منھنجو مڙس ۽ مون کي حاصل ڪيل نتيجن لاءِ ھڪ ofئي تي فخر آھي ، جيڪي اسان پڻ رکيا آھن. پيچيدگين جي بدران ، خود اعتمادي ظاهر ٿيو!
پسنديده کا dishي جي ترڪيب
ھڪڙو پسنديده کا dishو آھي ڪباب مصالحن ۽ ليمن ۾ inatedڪيل ، جيڪڏھن اھو م fishي ھجي ، ۽ جيڪڏھن اھو ڪڪڙ ھجي ، ته پوءِ معدني ڪاربونائيڊ پاڻي يا ڪيفير / اڻ سweetريل دogي جي اضافي سان.