هٿن جي هي Theان چربی ڪرڻ س most کان و attractiveيڪ پرڪشش شيءِ ناهي ، توهان کي ان کي مڻو پوندو. جيئن اڪثر ، اهو ضروري ناهي ته ان مان نجات حاصل ڪرڻ آسان هجي. ھدايتون ۽ طريقا موجود آھن ، ا stillا تائين ضروري آھي ان کي knowاڻڻ ۽ انھن کي دل سان لا applyو ڪرڻ لاءِ. وweightيڪ وزن وارن ماڻهن لاءِ ، ضروري هوندو ته س bodyي جسم تي عمل ڪن خاص طور تي هٿن تي حملو ڪرڻ کان ا.

بهتر کائو!

پهريون (جيڪڏهن توهان جو مطلب آهي ”س of کان پهريان…“). "> پهريون ان جي بدران ، غذا ۾ ٿوري تبديلي آڻي سگھي ٿي ۽ ڪاما کان ا نه آھي. "> مدد ، ۽ نه ر theو هٿن لاءِ. ڪٿي جو لفظ جي ايان ماڻهو. هڪ possibilityيو امڪان لکڻ جو هوندو شخصe بغير ڪنهن حتمي ”ص“ جي. "> ڪجھ ماڻھو اپنايو سسٽم نن dishesن وينجن جو هر ٽن ڪلاڪن ۾. اھو ڪم نٿو ڪري ھر ڪنھن لاءِ ، توھان کي knowاڻڻ گھرجي هي ، مثال طور: ce problème. "> ضابطو ڪرڻ انهي ڪري ته مقدار تمام وڏا نه آهن. کائڻ گهٽ ، پر ويڪ اڪثر مدد ڪري ٿو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ اھڙي طرح شوگر کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ (۽ نه چربی ۾).

کاsو جيڪي چربي ۾ تمام گھڻا آھن اھي خراب آھن ، جتان چربی ايندي هي ، مثال طور: ce problème. »> اسٽور هر جاءِ تي ، هٿن ۾ به. وزن گھٽائڻ لاءِ ، اسان عام طور تي vegetablesاين ڏانھن موٽون ٿا ، پر احتياط ڪريو ان طريقي سان ته توھان انھن کي کائيندا آھيو. جيڪڏھن توھان انھن کي panا inيءَ ۾ ھڪ ٿانو ۾ پچائيندا آھيو: توھان جون vegetablesايون betterليءَ جي پليٽ کان بھتر ناھن. تنھنڪري اسان چونڊيندا آھيون انھن کي خام کائڻ يا صحتمند پکا پائڻ کان پوءِ: amedا ،يل ، اiledريل يا chedريل جيترو ٿورڙو چربي سان.

پروٽين پڻ خوش آمديد آھن ، sinceو ته اھي ضروري آھن جڏھن توھان عضلتون اھڻ چاھيو ٿا. انھيءَ ڪري اسان meatاھيون ٿا گوشت جا ذخيرا (andاڙھو ۽ چربي کان خالي) ، ھڏا ، م fishي ۽ توفو انھن لاءِ جيڪي سبزي خور آھن ، ويگن آھن. ورزش). نن tipي ترڪيب: هڏيون آهن س most کان مڪمل.

بهتر پيئو!

ofا توھان کي خبر آھي جيڪي هيل آهن اسان جا هٿ؟ 60 سيڪڙو کان و it'sيڪ پاڻي آهي. باقي سيڪڙو آهن هڏن ۽ عضون جي وچ ۾ ورهايل. پوء پيئو! پاڻي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جمع ٿيل زهريلن کي ختم ڪري.

ٿ sunي ڏينھن جي آمد سان ، توھان لازمي طور نٿا چاھيو ته ر onlyو پاڻي پيئو ، تنھنڪري سوچيو ليمونيڊ بابت (ترجيحي طور تي گھر جو). اهو ڪرڻ تمام آسان آهي. دايو ٻه ماڻهو ماڻهو. "> 4 ليمون لاء ٻه ماڻهو ماڻهو. "> 1 ليٽر پاڻي جو. ليمون ۾ خوبيون آهن detox اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته و fatيڪ آسانيءَ سان چربی ختم ڪري ، سوڊاس جي برعڪس جنهن جو مخالف اثر آهي.

بهتر منتقل ڪريو!

 

ظاھر آھي ، اھو سفارش ڪئي وئي آھي ڪجھ راند ڪرڻ جي. پر باقي يقين ڏياريو ، ان کي پاس ڪرڻ ضروري ناهي ٻه ماڻهو ماڻهو. "> 5 ڪلاڪ هر هفتي هڪ جم ۾. گھر ۾ نن exerciseڙي ورزش جا سيشن ڪافي آھن. اهم شيءِ آھي 20 منٽن کان و exceedيڪ ھر سيشن ۾ ، جڏھن کان اھو آھي اهو وقت ته چربيون ساڙڻ شروع ٿين ٿيون.

مريم singingائينديe سٺو. "> اٿي وزن .رپور آهي. جيڪڏھن توھان وٽ نه آھن dumbbells ، و bottو بوتل وارو پاڻي ، اھو ھوندو جيترو اثرائتو. خيال آهي کان ھٿن کي عضلات ڏيو ته جيئن چربی کي اتي آباد ٿيڻ کان روڪيو وي. اتي پڻ آهي پش اپ طريقو ، جيڪو توهان کي اجازت ڏئي ٿو پنهنجو وزن کڻڻ. پنھنجا ھٿ گڏ آڻيو جيڪڏھن توھان ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا ٽريسپس. ايلاسٽڪس پڻ تمام مؤثر آهن پنھنجي ھٿن کي ڪم ڪرڻ (amongين جي وچ ۾).

Anotherيو طريقو: سوئمنگ پول. ترڻ هڪ تمام مڪمل راندين مان آهي ، اهو س works ڪم ڪري ٿو: هٿ ، پير ، پير ، abs ، پوئتي… اسان وٽ ھڪڙي ترجيح ھوندي ا frontئين ڪرال يا پوئتي ڪرال لاءِ.

آخرڪار ، باڪسنگ ، جمپنگ رسي ، ٽينس ، باسڪيٽ بال ... اهي س sportsئي رانديون هٿن لاءِ بهترين آهن. پوء، ھڪڙي صحتمند غذا ۽ ڪجھ باقاعده ورزش سان ، توھان جا ھٿ تمام گھٽ ھجڻ گھرجن.

ھڪڙي آخري نن adviceڙي صلاح: جيڪڏھن توھان پيچيده آھيو پنھنجن ھٿن سان ، پهرين تنگ آستين پائڻ بند ڪريو، اھو ر onlyو ”وڏي ھٿيارن“ جي تاثر کي وائيندو. پر خبردار ، نه س shortئي نن shortڙي بازو واريون ٽي شرٽون س goodيون آھن. آمريڪي ڊگھي سامونڊي جھاز مثال طور ، ا forwardيان ھٿ رکيا. اسان ترجيح ڏيون ٿا ٽينڪ جي چوٽين کي پتلي پٽن سان. باقي لاءِ ، ڊگھي آستين ھٿ جي ناپاڪ چربيءَ کي ڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

توھان پڻ پسند ڪندؤ: مزو و whileڻ دوران وزن ڪيئن گھٽجي؟