ڪجهه سببن جي ڪري، ڪيترائي ماڻهو رات جي ماني کان ڏاڍا ڊڄندا آهن، ان کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، سمهڻ کان 6 ڪلاڪ اڳ نه کائڻ، يا رات جي ماني ۾ صرف دہی جو هڪ پيالو کائڻ - ۽ رات جو جسم مسلسل بک جي ياد ڏياريندو آهي ۽ توهان کي رات جي ناشتي لاءِ مجبور ڪندو آهي. . رات جي ماني ڇا ٿيڻ گهرجي ته جيئن توهان جي شڪل تي اضافي سينٽي ميٽرن تي ڌيان نه ڏنو وڃي؟
- ننڍي
توهان جي رات جي ماني جي ڪلوري مواد ڪل روزاني قيمت جو 20 سيڪڙو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪنهن ريسٽورنٽ ۾ رات جي ماني کائي رهيا آهيو، هڪ ڊش وٺو، ترجيحي طور تي پهريون يا ٻيو، ۽ صرف پوءِ شيرين جي باري ۾ سوچيو - اهو هڪ سٺو کارائيندڙ شخص لاءِ مٺائي کان انڪار ڪرڻ آسان آهي. ساڳيو ئي شراب تي لاڳو ٿئي ٿو، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته تناسب جو احساس پيئڻ جي وڏي حصي مان وڃائي ٿو.
- بيلڪوف
ڳري، ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کان پرهيز ڪريو، گوشت، مڇي، پنير يا انڊا تي ڌيان ڏيو. پروٽين توهان کي اطمينان جو احساس ڏينداسين ۽ بک جي نئين بوٽن جو سبب بڻائڻ کان سواء ڊگهي وقت تائين هضم ٿي ويندي. اسپگيٽي، آلو، دليا - جيتوڻيڪ ڊگھي ڪاربوهائيڊريٽ، پر جيڪڏهن توهان وٽ ڪم تي رات جي شفٽ نه آهي، توهان کي انهن جي ضرورت ناهي. ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو رت جي شگر جي سطح وڌائي ٿو ۽ شام جو سمهڻ ڏکيو ٿيندو.
- پهر
ٽي وي يا ڪمپيوٽر اسڪرين جي سامهون رات جو ماني بهترين حل ناهي. پهريون، دماغ، پلاٽ ۽ معلومات کان پريشان ٿيڻ، صرف اهو رڪارڊ نٿو ڪري ته پيٽ هن وقت سٿري رهيو آهي، ۽ تنهنڪري اطمينان جي سگنلن سان روڪي ٿو. ٻيو، توهان نوٽيس نه ڪندا ته توهان ڪيترو ۽ ڇا کائو خود بخود ۽ مستقبل ۾ توهان اهو تجزيو ڪرڻ جي قابل نه هوندا ته اضافي وزن وڌائڻ جو سبب ڇا آهي.
- غير ڪوفين
ڪيفين اعصاب سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو، توهان کي وقت محسوس نه ڪندي. ۽ جيڪڏهن، جسم جي مطابق، شام اڃا جلد نه آهي، توهان اضافي کاڌي سان ڀريل ڪري سگهو ٿا. اهو بهتر آهي ته هڪ ڪمزور چانهه، هبلل انفيوژن يا چيڪري کي ترجيح ڏيو.
- دير نه ڪئي
رات جي ماني لاء مثالي وقت 3 ڪلاڪ اڳ سمهڻ کان اڳ آهي. اهو افسانو ڊگهي عرصي کان رد ڪيو ويو آهي ته 18 کان پوء توهان کائي نه ٿا سگهو، بشرطيڪ توهان اڌ رات جي ويجهو بستري تي وڃو. 3-4 ڪلاڪن ۾، رات جي ماني هضم ٿيڻ جو وقت هوندو، پر اڃا به بک جي نئين احساس جو سبب نه ٿيندو. سمهڻ آسان ٿي ويندو، ۽ صبح جو توهان کي هڪ دلدار ناشتي لاء بکيو هوندو. ۽ انهي ڪري ته توهان کي رات جي ماني لاءِ سخت بُک نه هجي، منجهند جي ناشتي کي نظرانداز نه ڪريو - لنچ ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ هڪ هلڪو ناشتو.