مواد
زوال جي طريقن ۾ ڊپريشن مان نجات ڪيئن حاصل ڪجي ، بک ھارمونز آف ھپينيز راءِ
آڪٽوبر اڳ ۾ ئي يارڊ ۾ آهي. مٿي تي آسمان، ڪم تي دٻاءُ، برسات جي خوفناڪ موسم... رکو! نه اوٽم بلوز! عورتن جي ڏينهن بابت ڳالهائيندو آهي ته ڪيئن خوش ٿيڻ ۽ ٻين کي متحرڪ ڪرڻ.
ڪيئن خوش ٿيڻ؟ فيلسوفن ۽ اديبن هن سوال تي گهڻو غور ڪيو آهي، پر عجيب ڳالهه آهي ته سائنسدانن ان جو جواب ڏنو آهي.
انساني دماغ چار خوشين جا هارمون پيدا ڪري ٿو - سيروٽونين، ڊومامين، آڪسائيٽوسين ۽ اينڊورفين - ۽ اسان انهن جي ٺهڪندڙ کي متحرڪ ڪرڻ جي قابل آهيون. اهو ڪيئن ڪجي، اسان جو مضمون پڙهو جيڪو ڪيليفورنيا يونيورسٽي جي پروفيسر لورريٽا گرازيانو بروننگ جي ڪتاب جي بنياد تي تيار ڪيو ويو آهي "خوشيءَ جا هارمونز" (پبلشنگ هائوس MYTH).
ڊومامين جي ڳولا ۾ مقصدن کي ترتيب ڏيڻ
خوشي جا سڀئي هارمون هڪ سبب لاء پيدا ڪيا ويا آهن. حقيقت ۾، اهي ئي هئا جن اسان جي ابن ڏاڏن کي زنده رهڻ ۾ مدد ڪئي. مثال طور، هڪ بندر جو دماغ ڊومامين کي ٺهڪائڻ شروع ڪري ٿو جڏهن اهو هڪ ڪيلي کي ڏسي ٿو ته اهو پڪڙي سگهي ٿو. جانور ضرور ان تجربي کي ورجائڻ ۽ خوشي جي احساس کي ٻيهر محسوس ڪرڻ چاهيندو، تنهن ڪري هو مٺي ميوي جي ڳولا جاري رکندو.
اسان وٽ ڊومامين جو اضافو آهي جڏهن اسان ڳوليون ٿا جيڪو اسان کي گهربل آهي (هڪ دريافت ڪريو، هڪ منصوبو هٿ ڪريو، هڪ ناول ختم ڪريو، وغيره). پر هي هارمون تمام جلدي خراب ٿي ويو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ آسڪر کٽيو، ته پوء ڪجهه ڪلاڪن ۾ توهان کي لامحدود خوشي محسوس نه ٿيندي.
ھاڻي مون کي ٻڌايو، توھان ڪيترا ڀيرا انتظام ڪندا آھيو توھان ڪجھھ اھم ڪم کي پورو ڪرڻ لاء؟ جيڪڏهن توهان اڪثر ماڻهن وانگر آهيو، توهان ممڪن ناهي ته هر روز توهان جي ڪاميابي جو مزو وٺو. بهرحال، اهو صحيح طور تي ڊومامين جي خوشي جو راز آهي. توهان کي صرف سکڻ جي ضرورت آهي توهان جي ذميوارين کي هڪ مختلف زاوي کان ڏسڻ لاء.
توهان جي مقصد جي طرف ننڍا ننڍا قدم به نوٽ ڪريو. جيڪڏهن توهان اڄڪلهه مستقبل جي منصوبي لاءِ صرف چند خيالن جو ذڪر ڪيو، ڊانس جي ڪجهه چالن کي ياد ڪيو جيڪو توهان سکڻ چاهيو ٿا، يا هڪ بي ترتيب گيراج کي صاف ڪرڻ شروع ڪيو، ان لاءِ پنهنجو پاڻ کي ساراهيو. درحقيقت، اهڙن غير معمولي عملن مان، ڪاميابي پيدا ٿيندي آهي. ننڍڙن فتوحات جو جشن ملهائڻ سان، توهان پنهنجي ڊومامين جي رش کي گهڻو ڪري ٽاري سگهو ٿا.
کلڻ ۽ راندين کي endorphins جي ذريعن طور
Endorphin درد ۽ خوشي کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن جي مهرباني، هڪ زخمي جانور اڃا تائين بکيو شڪارين جي چنگل کان بچڻ ۽ فرار ٿيڻ جي قابل آهي.
يقينن، خوشيء جو تجربو ڪرڻ لاء پاڻ کي ڏک ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. هتي بهتر طريقا آهن: جڏهن توهان ورزش ڪريو يا کلندا آهيو ته انڊورفين ٺهيل هوندا آهن.
هر روز ورزش ڪرڻ لاء پاڻ کي تربيت ڏيو. وڌيڪ مختلف تربيت، بهتر. ڇڪيو، ايروبڪس ڪريو، سڀني عضلاتي گروپن کي پمپ ڪريو. ان کي وڌيڪ دلچسپ بڻائڻ لاء، توهان راندين کي ٻين سرگرمين سان گڏ ڪري سگهو ٿا. ناچ، باغ، جاگنگ سان گڏ شام جو سير. هن مان مزا وٺو.
کلڻ ڪيئن استعمال ڪجي؟ بلڪل سادو! سوچيو ته توهان جي دوستن مان ڪهڙن سان توهان اڪثر مزو ڪندا آهيو؛ انٽرنيٽ تي ڪهڙيون ڪهاڻيون، ٽي وي شوز، ڪهاڻيون، مزاحيه شو يا وڊيوز توهان کي کلڻ لڳن ٿيون. خوشيء جي هارمون جي ايندڙ حصي لاء هر روز مثبت جذبات جي انهن ذريعن ڏانهن موٽڻ جي ڪوشش ڪريو.
جانورن کي آڪسيٽوسين جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن اهي پنهنجي ذات ۾ شامل ٿي سگهن، ڇاڪاڻ ته هڪ پيڪ ۾ رهڻ اڪيلو رهڻ جي ڪوشش کان وڌيڪ محفوظ آهي. ماڻهن سان ڀروسو لاڳاپن جي تعمير ڪندي، توهان هن هارمون جي ٺهڪندڙ کي متحرڪ ڪندا آهيو.
هر ڪنهن کي مڃڻ تمام خطرناڪ آهي، تنهنڪري هر ڪنهن کي پنهنجو بهترين دوست بڻائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. بهرحال، توهان ٻين سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ياد رکو: خراب امن سٺي جنگ کان بهتر آهي.
ايندڙ مشق سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪنهن سان نظر ڦيرايو جيڪو توهان سڀاڻي پسند نه ڪيو. ٻئي ڏينهن، پاڻ کي مجبور ڪيو ته هن تي مسڪرايو. ان کان پوء هن سان حصيداري ڪريو نابالغ تبصرا گذريل فٽبال ميچ يا موسم بابت. ڪنهن ٻئي موقعي تي، هن کي هڪ معمولي احسان ڪريو، جهڙوڪ پنسل. توهان آهستي آهستي هڪ وڌيڪ دوستانه ماحول پيدا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا.
توڙي جو سڀ ڪجهه ناڪام ٿي وڃن، ڪوششون پاڻ ۾ فائديمند ثابت ٿينديون آڪسيٽوسن نيورل رستا مضبوط ڪرڻ ۾. توھان پنھنجي دماغ کي تربيت ڏيندا ماڻھن تي وڌيڪ ڀروسو ڪرڻ لاءِ، جنھن جو مطلب آھي توھان ٿورو خوش ٿي ويندا.
جانورن جي بادشاهي ۾، حيثيت تمام اهم آهي. جيڪو هڪ اڳواڻ بڻجي ويو ۽ پيڪ جي ٻين ميمبرن جي عزت حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو بقا ۽ پيدائش جو هڪ بهتر موقعو آهي. تنهن ڪري، اسان کي خوشي ٿيندي آهي جڏهن اسان جي چوڌاري اسان جي ساراهه ڪندا آهن. هن نقطي تي، دماغ serotonin پيدا ڪري ٿو. ۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو محسوس ڪري ٿو ته هن کي ياد نه ڪيو ويو آهي يا ساراهيو ويو آهي، هو ناخوش محسوس ڪندو آهي.
ڪيئن serotonin جي synthesis stimulate ڪرڻ لاء؟ پهرين، توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته عظيم سائنسدان، اديب، فنڪار، موجد هميشه انهن جي زندگي ۾ نه سڃاتا ويندا آهن. پر اهو انهن جي ڪم کي گهٽ قيمتي نٿو بڻائي. پنهنجي ڪاميابين تي فخر ڪرڻ سکو ۽ ٻين کي ٻڌائڻ لاءِ تيار رهو ته توهان ڇا ڪيو آهي. ٻيو، پنهنجو پاڻ کي اڪثر ياد ڏياريو ته ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ پرجوش لفظن کي بلند آواز سان چوندا آهن، جيتوڻيڪ اهي ڪنهن جي تعريف ڪندا آهن. هن حالت ۾، توهان جا سڀئي عذاب بلڪل بيڪار آهن.
ٽيون، اڄ توهان هڪ باس ٿي سگهو ٿا، ۽ سڀاڻي هڪ ماتحت، ڪم تي - هڪ اداڪار، ۽ هڪ خاندان ۾ - هڪ اڳواڻ. اسان جي صورتحال مسلسل تبديل ٿي رهي آهي، ۽ اهو تمام ضروري آهي ته ڪنهن به صورتحال ۾ فائدن کي ڏسڻ جي قابل ٿي. جڏهن ڪنهن کي سنڀاليو، آزادي حاصل ڪريو. جڏهن ڪو ٻيو اڳواڻ جو ڪردار ادا ڪري ته خوش ٿيو ته توهان کان ذميواري جو بار هٽي ويو آهي.
بونس: خوشيءَ جا هارمون دماغ ۾ نوان نيورل ڪنيڪشن ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڇا توھان چاھيو ٿا ھڪڙو صحتمند عادت ٺاھيو؟ ڊومامين، oxytocin، endorphin، ۽ serotonin سان ڳنڍيو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان انگريزي ڳالهائڻ سکي رهيا آهيو، هر ڪلاس کان پوءِ پنهنجو پاڻ کي ساراهيو ۽ پنهنجي ترقي تي فخر ڪريو - اهو ڊومامين ۽ سيروٽونين جي رش کي شروع ڪندو. Skype تي غير ملڪي ماڻهن سان ڳالهايو يا گروپ ڪورسز لاءِ سائن اپ ڪريو - ان طريقي سان توهان آڪسيٽوسين جي ٺهڻ کي متحرڪ ڪندا آهيو. سب ٽائيٽل سان ڪاميڊي سيريز ڏسو يا ٽريڊمل تي ورزش ڪندي برطانوي ريڊيو ٻڌو ۽ توهان Endorphins پيدا ڪرڻ شروع ڪندا.
جلد ئي، سکيا وارو عمل پاڻ کي سيروٽونين، آڪسائيٽوسن، اينڊورفين، ۽ ڊومامين جي رش کي شروع ڪرڻ شروع ڪندو. تنهن ڪري وڌيڪ نيون عادتون توهان پنهنجي خوشي جي هارمونز سان ٺاهيندا آهيو، گهڻو ڪري توهان خوشيء جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
خوشي محسوس ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو پراڻن عصبي رستا استعمال ڪرڻ آهي. مثال طور، جيڪڏهن ننڍپڻ ۾ توهان کي اڪثر توهان جي ڊرائنگ جي ساراهه ڪئي وئي هئي، پوء يقيناً توهان جي فن جي محبت اڄ ڏينهن تائين زنده آهي. پنھنجي ڪم ۾ وڌيڪ تخليق شامل ڪريو: آزاديءَ سان پيش ڪرڻ لاءِ سلائڊ بيان ڪريو يا ڪنھن مسئلي جي باري ۾ سوچڻ وقت بصري نوٽس وٺو. هن چال جي مهرباني، توهان انهن سرگرمين کان به لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪندا جيڪي اڳ ۾ بورنگ ۽ غير دلچسپ لڳي رهيا هئا.
ڪتاب جي مواد جي بنياد تي "خوشيء جا هارمونز"