خوش مائرون بڻجي ويا آهن، ڪيتريون ئي عورتون سوچڻ وارا آهن ته ڪيئن ٻار جي پيدائش کان پوء پنهنجي جسم کي بحال ڪرڻ. ۽ هتي هڪ وقت جي آزمائشي سفارشن کان سواء نٿو ڪري سگهجي.
ٻار جي پيدائش کان پوء بحالي حمل جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ حمل جي ڪئلينڊر وانگر خدمتون استعمال ڪرڻ کان گهٽ اهم ناهي. درحقيقت، نئين ٺهيل ماء جي نفسياتي حالت گهڻو ڪري هن جي جسم جي رويي تي منحصر آهي - هن جي مزاج، اميد، مشڪلاتن جو جائزو، وغيره.
چوڻ جي ضرورت ناهي، وزن گھٽائڻ جو عمل قدرتي طور تي اڳتي وڌڻ گهرجي - بغير قابل اعتراض دوائن ۽ سخت غذا وٺڻ کان سواء جيڪو جسم کي نقصان پهچائيندو آهي، جيڪو اڳ ۾ ئي حمل ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء ڪمزور ٿي چڪو آهي. تنهن ڪري، انهن سادي طريقن تي عمل ڪريو ۽ نقصان کان سواء وزن گھٽايو!
سڀ کان پهريان، توهان کي کاڌي جي شيڊول ٺاهڻ ۽ ان تي لٺ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو مسئلو ناهي ته کاڌو ڇا هوندو - هڪ ڏينهن ۾ ٽي کاڌو يا جزوي. بنيادي شيء اهو آهي ته پاڻ کي اڻڄاتل کائڻ کان بچائڻ لاء (جڏهن توهان کائيندا آهيو ۽ ان کي به نوٽيس نه ڪندا). جيڪڏهن توهان کاڌي جي وچ ۾ بک بابت پريشان آهيو، پاڻي پيئو يا ڪيفير، هڪ انب کائو. اهي کاڌو بھوت کي پورو ڪرڻ ۽ وزن کان محفوظ رکڻ لاءِ بھترين آھن.
اڳيون، توهان کي وڌيڪ صحتمند غذا لاء ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي پنهنجي روزاني مينيو ۾ ڀاڄين جي پنج سرونگ شامل ڪرڻ گهرجي، انهن کي وڌيڪ غير صحتمند خوراڪ سان تبديل ڪرڻ گهرجي. پنھنجي پسنديده ڀاڄين بابت سوچيو ۽ انھن کي کائو. صحتمند جو مطلب بي ذائقو ناهي. جيڪڏهن مناسب غذائيت توهان کي بور محسوس ڪري ٿي، ان جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان ان کي بيحد بنايو آهي. حقيقت ۾، ٻين وينجن وانگر، صحتمند ڀاڄين ۽ ميون جو هڪ وڏو قسم آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو، توھان مختلف ۽ صحتمند کائي سگھو ٿا. توهان کي صرف صحتمند پچائڻ ۾ ٿوري دلچسپي ڏيکارڻ جي ضرورت آهي.
مناسب غذائيت گهڻو ڪري عادت جو معاملو آهي. صحتمند کاڌو کائڻ سان، توهان کي آهستي آهستي انهن جي عادت پئجي ويندي، ۽ وري ڪڏهن به چپس يا سساج سينڊوچ جي پيڪٽ کي نه ڏسندا. سڀ کان پوء، پڪل مڇيء جو هڪ ٿلهو ٽڪرو ۽ پڪل آلو خراب ناهي. ۽ ڪيترو وقت وڌيڪ مفيد!
ذهن ۾ رکون ٿا ته ڪيترائي کاڌو قدرتي چربی برنر آهن. پيئڻ جي وچ ۾، ڪو به سائي چانهه ۽ ميٽ جي ملڪيت کي ياد ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي سگهي ٿو. ميون ۾، انگور، انگور ۽ پپيتا پاڻ کي ثابت ڪيو آهي. اناج مان، جَوَ ٿلهي ڪرڻ جون خاصيتون رکي ٿو. روايتي طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ استعمال ٿيل آهن آرڪيچوڪ، اجوائن، لوبيا جا ڦڙا، بزرگ بيري، دوائن جي ڊنڊيلين جي پاڙن ۽ ترمر جا ڦڙا. اهي سڀئي ٻوٽا اسان جي ابن ڏاڏن جي وزن کي معمول ڪرڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن، ۽ اڄ انهن جي سلمنگ اثر ڪيترن ئي مطالعي جي فريم ورڪ ۾ ليبارٽري حالتن ۾ ثابت ڪيو ويو آهي.
ٻار جي پيدائش کان پوء صحتيابي ۾ شامل نه رڳو وڌيڪ مناسب غذا ڏانهن منتقلي، پر جسماني سرگرمي ۾ اضافو پڻ شامل آهي، جيڪا حمل جي دوران خاص طور تي محدود هوندي آهي. ھلڻ جي ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن طور تي ھلڻ جو موقعو استعمال ڪندي. گھمڻ واري سان گھمڻ لاء ٻاھر وڃڻ، "ڪٽ" ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو وڌ ۾ وڌ حلقن جو تعداد. ٻار کي پنهنجي مڙس، ماءُ يا ساس سان گڏ ڇڏي، پنهنجن دوستن سان گڏ وڃڻ لاءِ نه، پر فٽنيس ڪلب يا جم ڏانهن وڃو. هي ٻئي رابطي ۽ شڪل جي بحالي آهي.
صحتمند عادتون ٺاهيو ۽ توهان پنهنجي شڪل کي قدرتي ۽ طريقن سان بهتر بڻائي سگهو ٿا!