مواد
اهو ڪجھ به نه آهي ته عظيم لينٽ سخت سڏيو ويندو آهي: روحاني احساس جي ضرورتن کان علاوه، هڪ شخص کي کاڌي تي پابنديون پڻ رکڻ گهرجي، جيڪا صحت جي خدشات جو سبب بڻجي سگهي ٿي. غذا ۾ هڪ تيز تبديلي ۽ کاڌ خوراڪ جي فهرست استعمال ڪري سگهون ٿا ڪيترن ئي بيمارين جي پيٽ ۽ نروس سسٽم جي. تنهن هوندي، توهان تڪڙو ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي صحت کي نقصان نه پهچايو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي هيٺين قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
1. گوشت کي مڪمل طور تي نه ڏيو
جانورن جي پروٽين جي کوٽ سبب مدافعتي نظام جي ڪمزور ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو گهٽ ۾ گهٽ بار بار سردي سان ڀريل آهي. جانورن جي پروٽين کي رد ڪرڻ جو هڪ ٻيو نتيجو عضلات جي نسب جو نقصان آهي، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات ۾ آهي ته جسم جي خرچ ڪيل توانائي جو گهڻو حصو ساڙيو ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان استعمال ڪيل جانورن جي پروٽين جي مقدار کي گهٽايو ٿا، توهان کي atherosclerosis، ڪورونري دل جي بيماري، هائپر ٽائونشن، موهپا، ذیابيطس، ۽ حتي ڪي ڪينسر جو خطرو گهٽ ٿيندو.
انهن ڏينهن تي مڇي کائڻ جي پڪ ڪريو جڏهن اها اجازت هجي. ۽ سامونڊي کاڌي، اسڪواڊ ۽ mussels ڪنهن به ڏينهن تي منع ٿيل ناهي.
2. پنهنجي غذا کي سڄو اناج سان وڌايو
سڄو اناج جي شين ۾ وڏي مقدار ۾ غذائي فائبر، ويتامين، معدنيات ۽ ٻيون حياتياتي طور تي فعال مادي شامل آهن جيڪي سڄي جسم جي مناسب ڪم تي فائدي وارو اثر رکن ٿا.
3. اعتدال ۾ ڀاڄيون کائو.
غذا ۾ ڀاڄين، خاص طور تي خام ڀاڄين جي گهڻائي انهن ماڻهن لاءِ مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪي گيسٽرائٽس جو شڪار ٿين ٿا، جنهن ۾ ڳري جي ڪم ۾ اضافو، گيسٽرڪ السر ۽ دوڊينل السر. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ جهڙي حالت آهي، توهان جي روزي کي سبزي جي غذا ۾ تبديل نه ڪريو.
ياد رهي ته اهو تمام ضروري آهي ته هڪ معقول غذائي توازن برقرار رکڻ لاء. نه رڳو ڀاڄيون ۽ ميوا کائي سگهجن ٿا، پر اچار، اچار ۽ خمير ٿيل کاڌو، خشڪ مشروم، منجمد ٻير، گريبان ۽ ماکي پڻ کائي سگهجي ٿو. سڪل ڀاڄيون، ڀاڄيون سوپ، اناج ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ميز تي انهن جي جاء وٺڻ گهرجي.
4. روزانو پنجن ماني کائڻ لاءِ
روزو رکڻ ۾، اهڙي غذائيت سڀ کان وڌيڪ بهتر آهي: ٽي مکيه کاڌو ۽ ٻه ناشتو. طعام جي وچ ۾ ڊگھي وقفي کان پاسو ڪريو: سڄو ڏينهن، توهان کي رس ۽ ميون جي صورت ۾ سادي ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
5. توهان جي ڪلوريون ڏسو
روزو رکڻ دوران، ان کي بک هڙتال نه سمجھو: غذائيت جي گھٽتائي، ڪمزوري، بي خوابي ۽ ڪمزور قوت جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ياد رهي ته روزو رکڻ جي باوجود، روزانه استعمال ڪيل ڪيليئرز جو تعداد گهٽ ۾ گهٽ 2000-2500 هجڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن توهان سخت جسماني محنت ۾ مصروف آهيو، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 3000 ڪيڪال حاصل ڪرڻ گهرجي.
جنهن کي چرچ سرڪاري طور تي اجازت ڏئي ٿو ته هو هڪ ٿلهي غذا نه کائي:
- حامله ۽ ٿلهي عورتن،
- 14 سالن کان گهٽ عمر وارا ٻار،
- مزدور سخت جسماني محنت ۾ مصروف،
- انهن ڏانهن جيڪي رستي تي آهن.
اهي جن لاءِ کاڌي جو اهڙو نظام مختلف سببن جي ڪري ناقابل قبول آهي، اهي پاڻ تي روحاني ڪم جي ميوي مان لطف اندوز ٿي سگهن ٿا، پاڻ کي متوازن کائڻ لاءِ مناسب عيش عشرت جي اجازت ڏين ٿا.
ريما موسينڪو، غذائيت پسند: