گرمي ۾ اثرائتو وزن ڪيئن گھٽ ڪجي

بنيادي شيء آهي رويي

ان جي باوجود جڏهن اسان وزن گھٽائڻ چاهيون ٿا، گرم يا سرد موسم ۾، فيصلو ڪرڻ جي پهرين شيء آهي وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي. ڇو ته جيڪڏهن توهان جي ٽيم، جيڪو توهان جي وزن جي باري ۾ فڪرمند آهي، يا هڪ ڊاڪٽر، يا هڪ مڙس، يا ڪو ٻيو اهو چاهي ٿو، اها راند ڪم نه ڪندي، اهو بلڪل موم بتي جي لائق ناهي. سڀئي سفارشون اثرائتو نه هوندا ۽ گهربل نتيجو نه ڏيندا. تنهن ڪري، پهرين شيء توهان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي هڪ واضح، آزاد طور تي فيصلو ڪيو ويو آهي ممڪن وزن جي نقصان بابت. صرف جيڪڏهن توهان هن نقطي سان متفق آهيو ته توهان وڌيڪ پيداواري عملن جي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا.

ماضي ۾ غذا

گرميء ۾، ڪنهن ٻئي دور ۾، توهان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته هڪ متوازن غذا جي بنيادي ضرورتن کي پورو ڪيو وڃي. ۽ اهي ضرورتون ساڳيون هونديون، موسم جي، اسان جي مزاج کان سواء. اهي راند جا اصول آهن، هي هڪ محور آهي جنهن کان سواءِ اسان عمل نٿا ڪري سگهون.

سڀ کان پهريان، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته ڪنهن به غذا هڪ رستو آهي ڪٿي به نه. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان واقعي صورتحال کي مڪمل طور تي ڪنٽرول ڪرڻ چاهيون ٿا، اسان کي لازمي غذائيت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. عقلي تغذي بنيادي طور تي ان حقيقت تي مبني آهي ته اسان جزوي طور کائيندا آهيون. ان مطابق، جيڪڏهن اسان ڏينهن ۾ 2 ڀيرا کائيندا آهيون - صبح جو ڊوڙڻ تي، دير سان ڪم ڪرڻ لاء، ۽ شام جو، پاڻ کي آرام ڪرڻ جو موقعو ڏيو ۽ ساڳئي وقت وڌ ۾ وڌ خوشي حاصل ڪريون، ته پوء اسان جي جسم سان متفق نه ٿيندو. . هي هڪ خراب کائڻ واري رويي آهي. سڀ کان بهتر جيڪو اسان ڏئي سگهون ٿا اسان جي جسم کي استحڪام جو احساس آهي، ۽ استحڪام صرف تڏهن ٿيندو جڏهن اسان جزوي طور تي کائيندا آهيون.

تنهن ڪري، ضابطو نمبر 1: هر 3,5-4 ڪلاڪن ۾ کاڌو کائڻ.

مجموعي طور تي، اسان کي روزانو 5-6 ماني لاء ٻاهر وڃڻ گهرجي. کاڌي جي تعداد ۾ فرق شايد توهان جي انفرادي ڏينهن جي روشني جي ڪلاڪن جي ڊيگهه جي ڪري ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اسان صبح 5 وڳي جاڳون ٿا ۽ 12 وڳي يا صبح 6 وڳي بستري تي وڃون ٿا، اسان جا انفرادي ڏينهن جي روشني جا ڪلاڪ ڪافي ڊگهو آهن. تنهن ڪري، 11 طعام هن وقت جي عرصي ۾ مڪمل طور تي مناسب هوندا. جيڪڏهن توهان دير سان پکي آهيو ۽ 12-12 وڳي جاڳندا آهيو ۽ 5 وڳي بستري تي ويندا آهيو ته پوءِ 5 ماني ڪافي مناسب هوندي. مان سفارش ڪندس ته ڏينهن جي روشني جي ڪلاڪن کي 6-XNUMX وقفن لاءِ برابر طور تي ورهايو ۽ توهان جي گيجٽ ۾ کاڌي جي ياد ڏياريندڙ شامل ڪريو ته جيئن اهو توهان کي ڪجهه وقت لاءِ هن جي ياد ڏياريندو رهي. ڇاڪاڻ ته ڪنهن به صورت ۾، کائڻ جي عادت کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ "ياد ڏياريندڙ" شروع ۾، جيتوڻيڪ اهو پريشان ڪندڙ هوندو، پر اهو موقعو ڏيندو، پاولوف جي ڪتي وانگر، لفظي طور تي لعاب سان رد عمل ڪرڻ جو، ۽ توهان کائڻ چاهيندا. .

ضابطو نمبر 2: ڪو به hypocaloric diets.

جيڪڏهن اسان 1200 ڪلوريون کان گھٽ استعمال ڪندا آهيون - عورتون، ۽ 1500 کان گهٽ ڪيلوريون - مرد، ته پوءِ اسان پنهنجو پاڻ کي ڪنڊي ڪنداسين. جسم ڪڏھن به اضافي پائونڊن سان حصو نه وٺندو جيڪڏھن اھو پنھنجي گوڏن تي ھجي، ۽ جسماني ڪمن کي آرام ڪرڻ ۽ انجام ڏيڻ بدران، جسم کي دفاعي موڊ ۾ ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو. نتيجي طور، مختصر مدت جي وزن جي نقصان جي پٺيان لڳندي، جمود جي ڊگهي مدت، جنهن تي غالب ٿيڻ تمام ڏکيو هوندو. ان کان علاوه، اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته نامناسب غذائيت، مونو-ڊائٽس، هائپوڪولورڪ غذائيت سان، اسان عضلات ڪاميٽي کي وڃائي ڇڏيو آهي. ۽ جيڪڏهن اسان عضلاتي ڪاميٽي کي وڃائي ڇڏيو، اسان انهن ڪيليئرز جي پروسيسنگ لاء هڪ وڏو ڪارخانو وڃائي ڇڏيو آهي جيڪي اسان ٻاهران جسم ۾ آڻيندا آهيون. اسان جي سڀني غذائي ادارن جي ڪارڪردگي صفر تائين پهچندي آهي. ۽ هڪ کي صرف آرام ڪرڻو آهي ۽ وڌيڪ بيڪار کائڻ واري رويي ڏانهن موٽڻ ۽ گروسري ٽوڪري کي متنوع ڪرڻ آهي، ٿلهي ۽ پاڻي فوري طور تي پنهنجي جاء تي موٽندا. ياد رکو، چکن ۽ پاڻي ڪامريڊ آهن جن مان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آسان آهن، پر اهي جلدي واپس اچن ٿا جيڪڏهن توهان اسٽريٽجڪ غذائي غلطيون ٺاهيندا آهيو.

هڪ اهم رستو: مونو-ڊائٽس ۽ hypocaloricity نه، انهي ڪري ته اسان وٽ موجود عضلاتي ڪاميٽي کي نه وڃايو وڃي.

ضابطو # 3: ڪنٽرول سيال انٽيڪ.

اهو خاص طور تي گرم موسم ۾ صحيح آهي. جيڪڏهن اسان پاڻي نه پيئندا آهيون، اسان ڊيهائيڊريشن جو خطرو وڌائي سگهون ٿا، اسان ميٽابولڪ عمل کي روڪيو ٿا، ڇاڪاڻ ته پاڻي هڪ آفاقي ساٿي آهي جيڪو جسم جي زندگيء جي سڀني مرحلن ۾ حصو وٺندو آهي. ان سان گڏ، جيڪڏهن اسان پاڻي نه پيئندا آهيون، اسان detoxification جي عمل کي سست ڪريون ٿا ۽ حقيقت ۾ پاڻ کي زهر ڪريون ٿا. تنهن ڪري، اسان پاڻي پيئندا آهيون، 1,5-2 ليٽر في ڏينهن، جيڪڏهن اسان راندين يا ورزش لاء وڃون ٿا، سيال جي ضرورت وڌي سگهي ٿي.

ضابطو # 4: توهان جي پروٽين جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو.

اونهاري ۾، ڪيترائي ھلڪي کاڌي ڏانھن ويندا آھن، ٻير، ميون، ڀاڄين تي ڀاڙيندا آھن، پر ساڳئي وقت جانورن جون شيون - گوشت، مرغي، مڇي - پس منظر ۾ ڦٽي ويندا آھن. اها به هڪ غلطي آهي. مون اڳ ۾ ئي مناسب وزن جي ڪنٽرول ۽ ميٽابولڪ عملن جي هڪ خاص شرح کي برقرار رکڻ لاء عضلات جي اهميت بابت اڳ ۾ ئي ڳالهايو آهي. جيڪڏهن اسان ٻاهران هڪ سٺي امينو اسيد ٺهڻ سان ڪافي پروٽين متعارف نه ڪرايون، ته ان سان اسان جسم کي نقصان پهچائيندا آهيون. تنهن ڪري، غذا لازمي طور تي مڪمل پروٽين جي ذريعن تي مشتمل هجڻ گهرجي، ترجيحي طور تي ٻنهي جانورن ۽ ٻوٽن جي اصليت، ڇاڪاڻ ته صرف ٻوٽن جي پروٽين اسان جي ضرورتن کي پورو نٿو ڪري سگهي.

ڪلاسيڪل ڊائيٽيڪس ۾ اهڙو جادو قاعدو آهي: جيڪڏهن اسان گهربل ڪيلوري جي اندر پروٽين جي صحيح مقدار نه کائي، ته پوءِ هٿ قدرتي طور تي چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تائين پهچندو. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان مٺين جي حق ۾ غير معقول انتخاب نٿا ڪرڻ چاهيون جيڪي ران ڏانهن ويندا آهن، پوء اهو سمجھ ۾ اچي ٿو ته پروٽين کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء. ريسرچ انسٽيٽيوٽ آف نيوٽريشن موجب، اسان جي آبادي پروٽين جي کوٽ جو شڪار آهي.

صحتمند ناٽڪ

جيڪڏهن اسان مٿين سڀني قاعدن تي عمل ڪريون ٿا، پر ساڳئي وقت اسان بک کي منهن نه ٿا ڪري سگهون يا اسان کي آرام ڪرڻ ۽ ڪجهه چڻڻ چاهيون ٿا، پوء ڀاڄيون هڪ کٽڻ وارو اختيار آهي. پر هتي منهنجو مطلب هرگز نه آهي آلو، جيڪي هڪ الڳ لڪير تي آهن. مان هر ڪنهن کي صلاح ڏيندس جيڪو وزن گھٽائڻ جي اسٽيج تي آهي آلو کي محدود ڪرڻ لاءِ صرف پهرين ڪورسن ۾ استعمال ڪرڻ ۽ سائڊ ڊش طور استعمال نه ڪرڻ. ٻين سڀني ڀاڄين ۾ ڪافي گهٽ گليميڪ انڊيڪس آهي، گهٽ ڪيلوري مواد آهي، تنهنڪري اهي معافي سان کائي سگهجن ٿيون، وڏي مقدار ۾، جسم کي نقصان پهچائڻ کان سواء. ان کان علاوه، ڀاڄيون، وٽامن، معدنيات کان علاوه، حياتياتي طور تي فعال مادا جيڪي هضم ۾ مدد ڪن ٿا، بحالي کي فروغ ڏين ٿا ۽ وڌيڪ مثبت عمل، پڻ فائبر جو هڪ ذريعو آهن.

فائبر پاڻ کي ممڪن بڻائي ٿو ته ميخانياتي طور تي گيسٽرو انٽيسٽينل پيٽ ڀرڻ، انهي سان گڏ اطمينان ۽ ڀرپور احساس پيدا ڪري ٿي. اهو تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته هن صورتحال ۾ دماغ ڏانهن اشارو هن طرح آهي: "آرام ڪر، توهان کي کارايو ويو، پريشان نه ڪريو ۽ باورچی خانه کي ڇڏي ڏيو." هي استحڪام جو احساس ڏئي ٿو. ان سان گڏ، فائبر آنڊن کي عام طور تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو صحيح مائڪرو فلورا لاء سازگار حالتون پيدا ڪري ٿو. ان کان سواء، فائبر هڪ سٺو جذب آهي جيڪو جسم مان هر غير ضروري شيء کي هٽائي ٿو.