مواد
گهڻا عورتون حمل جي دوران وزن وڌائڻ بابت پريشان ڪنديون آهن. هڪ طرف ، اسڪيلز تي تعداد ۾ اضافو ٻار جي واڌ جو اشارو ڪري ٿو ، ۽ ٻئي طرف ، ڪو به اضافي چربی حاصل ڪرڻ نٿو چاهي. حاملہ عورتن لاءِ وزن وڌائڻ کان پاسو ڪري نٿو سگهجي ، پر ان جي مقدار متوقع ماءُ جي کاڌي جي رويي تي ۽ پوري عمل جي جسمانيات کي سمجهڻ تي منحصر آهي.
ڇا پائونڊ اضافي طور سمجهيو وڃي ٿو؟
اهو سمجهڻ لاءِ ته ڪهڙا ڪلو ضرورت کان وڌيڪ آهن ، اهو طئي ڪرڻ ضروري آهي ته ڪير ڪلو وڌيڪ ناهي. ٻار جي جسم جو وزن گهربل اضافي وزن جو هڪ نن frڙو حصو آهي.
اچو ته تفصيل سان غور ڪريو:
- ٻار جو وزن 3-3,5،XNUMX ڪلو ؛
- پليسا 650 ج تائين وڌي ٿو.
- بچہ جي پيدائش لاءِ uterus 1 ڪلو تائين پهچي ٿو.
- سينه اٽڪل 500 g وڌي وڃي ٿي ؛
- رت جي حجم لڳ ڀڳ 1,5،XNUMX ڪلو تائين وڌي ٿي ؛
- 1,5،XNUMX ڪلو جو سوجن اڪائونٽس ؛
- صحت مند حمل لاءِ چرٻي جا ذخيرا 2-4 ڪلوگرام جي حد ۾ آهن.
اها ڳڻپ ڪرڻ آسان آهي ته وقت جي وقت کان وٺي والم جي گهربل وزن جي وزن بابت تقريبن 10 ڪلو آهي.
ڊاڪٽرن جون پنهنجون صعوبتون آهن عورتن لاءِ انهن لاءِ اجازت جو وزن وڌائڻ ، ابتدائي بي ايم آءِ تي منحصر آهي (هڪ ٻار سان حمل بابت حساب ڪتاب):
- IMT 20 - 16-17 ڪلو تائين ؛
- 20-25 - 11-15 ڪلو ؛
- 25-30 - 7-10 ڪلو ؛
- 30 - 6-7 ڪلو کان مٿي.
ڪنهن به شيءِ جيڪا اجازت واري حد کان وڌي وڃي ته ضرورت سمجهي ويندي آهي. يقينا ، هر خاص عورت جي شرح هن جي حاضري طبيب طرفان طئي ڪئي وڃي ٿي ، ۽ هن آرٽيڪل ۾ ڊيٽا سراسري طور تي آهن. حمل جي دوران ، وزن وڌڻ ناگزير آهي ۽ ماءُ جي صحت ۽ ٻار جي عام نشونما لاءِ ته اهم ، پر سوال پيدا ٿئي ٿو ، گهڻو حاصل نه ڪجي؟
حمل دوران اضافي وزن حاصل ڪرڻ کان ڪيئن بچجي؟
اضافي وزن حاصل ڪرڻ کائڻ واري رويي سان جڙيل آهي ، ٻين لفظن ۾ ، غذائيت جي طرف روش. ڪيترين ئي عورتن کي يقين آهي ته انهن کي حمل جي دوران ٻن لاءِ کائڻ گهرجي. کیلوريز ، غذائي شيون (پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات) لاءِ حاملہ عورتن جون ضرورتون ٻين عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهن ، پر ان جو اهو مطلب ناهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي ڪنهن به ڳالهه کان انڪار نٿا ڪري سگهو.
”ٻن لاءِ کائو“ ، ”هر شيءِ مفيد آهي جيڪا منهنجي وات ۾ پئجي وئي“ ، ”حمل جي بعد آئون جلد وزن گهٽائي ڇڏيندس“ ، ”اب میں کر سکتا ہوں“ ، ”مجھے اپنے آپ کو پیار کرنے کی ضرورت ہے“ - یہ اور بہت کچھ خود فریبی ہے اور غير ذميواري. مطالعي تصديق ڪئي آهي ته ماء جي کاڌ خوراڪ تي رويو ۽ حمل دوران حاصل ڪيل ڪلوگرام جو مقدار ٻار جي خوراڪ جي رويي ۽ ان جي جسم جي آئيني تي اثر انداز ڪري ٿو. جيڪڏهن هڪ عورت حمل جي دوران گهڻو وڌيڪ چربی حاصل ڪري چڪي آهي ، ته پوءِ ٻار کي اضافي وزن ۽ موهيت جي مسئلي کي منهن ڏيڻ جا موقعا وڌي وڃن ٿا.
پهرين ٽرمسٽر ۾ عورتن جي حقيقي ضرورتون في ڏينهن +100 اضافي حرڪتون آهن. وڌيڪ ، ڪلوري جو مواد وڌي ويندو آهي ۽ ساڳئي سطح تي برقرار رکيل آهي.
- خاموش زندگي گذارڻ - في ڏينهن +300 اضافي کیلوري ؛
- روزانه ورزش ڪرڻ - هر ڏينهن ۾ +500 اضافي ڪئلينڊر.
اضافي کیلوريز سنڀال کيليئرز جي اضافي ۾ شامل ڪيون وڃن ٿيون. حمل جي پهرين اڌ ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ 90 گرام پروٽينس حاصل ڪرڻ لازمي آهي ، روزانو 50-70 گرام ڀا fيون ، باقي چرٻي وارو مواد ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي. حمل جي ٻئي اڌ ۾ ، پروٽينن جون گهرجون وڌنديون آهن - 90-110 g ، ڀا ،يون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ئي سطح تي رهن ٿا (کيليورائزر). حامله عورتن جي ڀيٽ ۾ ، وڌيڪ پروٽين گهٽ کان بهتر آهي. ان جي گهٽتائي ليولين واڌ جي روڪٿام جي ڪري ٿي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، ٻلي سرونگ کائڻ ۽ اوور بورڊ وڃڻ جي ضرورت ناهي. توهان ٻه اضافي صحتمند نموني سان گڏ نئين ضابطن کي canڪي سگهو ٿا.
غذا مان ڇا نڪرڻ گهرجي؟
حامله عورت جو جسم ٻار لاءِ غذائي جزن جو هڪ سلسلو آهي ، تنهن ڪري کاڌي جو انتخاب غير ذميواري سان نه ڪيو وڃي.
هيٺيان غذا کان خارج ٿيڻ گهرجي.
- م typesي جا ڪجھ قسم (ٽونا ، تلوار فش ، ڪنگ ميڪريل) heavyري دھاتن جي اعليٰ مواد جي ڪري.
- تمباڪو (سگريٽ ۽ ڇڪيون) ۽ تماڪ ڇڪڻ وارن جي صحبت کان پاسو ڪريو ٿا (جنهن کي ٺلهي ٿيل داڻا سڏيو وڃي ٿو) ؛
- اڻ سريل کير ۽ پنير ، نيرو پنير
- تماڪ ٿيل مصنوعات ۽ سساج؛
- شراب ؛
- ڪافين
- خام جانورن جي شين (رت سان گوشت، ڪارپيڪيو، سوشي، وغيره).
۽ توهان کي لازمي طور تي وڌيڪ ڪڻڪ جي خوراڪ (تيز مادو ، بناويل سامان) سان گڏ غذا کي محدود ڪرڻ گهرجي ۽ نقصان کائڻ جي خواهش ۾ نه ڏيو. سمورن خوراڪ جي ذريعن مان کنڊ جي کل مقدار 40-50 g في ڏينهن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي (ڪيليورائزر). حمل دوران ، عورت نه رڳو پنهنجي لاءِ ، پر ٻار جي صحتمند نشونما جي لاءِ ذميوار آهي.
حمل دوران ڪهڙيون ڪهڙيون شيون گهربل آهن؟
ڪو به لکي سگھي ٿو ته هر شي ممنوع وارن کان سواءِ ، پر اهو پوري طرح صحيح نه هوندو. ڪجهه خوراڪ جون وڌيڪ گهرجون هونديون آهن ڇو ته اهي جنين جي ٺهڻ ۽ ترقي لاءِ ضروري غذائي جزن هوندي آهي ۽ گڏوگڏ ماءُ جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ.
غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت ڇا آهي:
- جانورن جي پروٽين - اھو ضروري آھي ته توھان جي روزاني غذا ۾ مختلف ذريعن کي شامل ڪيو وي. مثال طور ، ناشتي جا آنا ، لنچ پولٽري يا گوشت ، رات جي ماني پولٽري يا م fishي ، ھڪڙي ناشتي لاءِ ، کير جو پروٽين.
- کا vitaminو و vitaminيڪ وٽامن ڊي ۾-آنا ، پنير ، جگر ، سامن ، گڏوگڏ 2-3 منٽن لاءِ ھفتي ۾ 20-30 theيرا سج ۾ ھجڻ. ڊاڪٽر اڪثر ڪري ويٽامين ڊي سپليمنٽ لکندا آھن becauseو ته اھو مشڪل آھي روزاني جي ضرورت کي سادي خوراڪ سان.
- اوميگا 3 چرٻي ـ ٿڌي مڇي ، axڪيل تيل ، فليڪسيڊس.
- فولڪ ائسڊ جا ذريعا آهن vegetablesا andيون ۽ جڙيون.
- وٽامن B12 - مليو پروٽين خوراڪ ۾ جانورن جي اصل مان.
- ڪلسيم جا ذريعا ڊيري ۽ خمير ٿيل کير جون شيون، گريبان آهن.
- لوھ جا ذريعا آھن گوشت ، جگر ، گريبان ، seedsج ، مختلف اناج ، vegetablesايون ۽ جڙيون.
هڪ ڊاڪٽر ڪري سگهي ٿو ۽ ڪتب آڻي ٿو ٻي نمبر تي ويتامين ۽ معدنيات جي اضافي اضافي اضافي صورت ۾ ، جئين فقط کاڌو ڪافي نه هوندو. اهو معلوم ناهي ته اهي ڪيترو غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهن ۽ اهي غذائي اجزاء ڪيئن جذب ڪيا ويندا آهن.
حمل جي دوران ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته حامله ماءُ جي صحيح غذائيت نه رڳو کيس اضافي وزن ۾ اضافو ڪرڻ کان بچائي سگهندي ، پر ٻار ۾ موجود موهپا ، ذيابيطس ميليٽس ، هائپر ٽائونشن ۽ دل جي بيمارين ۾ مبتلا ٿيڻ جا خطرا پڻ گهٽائي سگهندي. هر عورت جو جسم منفرد آهي ، تنهن ڪري ، ڊاڪٽر غذائي قواعد ، اضافي غذائيت جي اضافي ۽ سندن علاج جي تجويز ڪن ٿا.