هڪ غذائي ناشتو کائڻ توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي کاڌي ۾ صحتمند کاڌو شامل آهي.
ناشتو، غذائيت پسند ساره ايلڊر جي مطابق، گذريل رات توهان جي جسم لاء توهان جو فرض آهي. جڏهن توهان صحتمند ناشتو کائيندا آهيو، توهان توانائي، ڪيلشيم ۽ پروٽين کي ڀريندؤ ٿا جيڪو توهان جو جسم استعمال ڪيو جڏهن توهان رات جو سمهڻ وقت استعمال ڪيو، فوڊ نيوز جي مطابق.
بهرحال، هرڪو پسند نه ڪندو آهي صبح جو ناشتو. ڊيٽا ڏيکاري ٿي ته ناشتو ڇڏڻ ۽ موهپا جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي. اليگزينڊرا جانسٽن، يونيورسٽي آف ايبرڊين ۾ بُک جي تحقيق جي پروفيسر، وضاحت ڪري ٿي ته جيڪي ماڻهو ناشتو ڪندا آهن انهن ۾ اڪثر سٺيون عادتون هونديون آهن، جهڙوڪ باقاعده ورزش ڪرڻ ۽ سگريٽ نوشي ڇڏڻ.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ناشتو کائڻ صحت ۽ تندرستي لاءِ فائديمند آهي ۽ باڊي ماس انڊيڪس (BMI) ۾ گهٽتائي ۾ مدد ڪري ٿو. ڊيٽا پڻ مشورو ڏئي ٿي ته جيڪڏهن توهان دل سان ناشتو کائيندا آهيو ته توهان سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪيليئرز ساڙڻ جو امڪان آهي. ٻئي طرف، ناشتو ڇڏڻ جو تعلق سڄو ڏينهن گهٽ ڪيلوريون جلائڻ سان آهي، جيڪو وزن گهٽائڻ جي خواهش رکندڙن لاءِ هڪ خوفناڪ خواب آهي.
هڪ صحتمند ناشتي لاء 3 ٽوٽڪا
ٿلهي پروٽين کائو
پنهنجي پروسيس ٿيل ڊيلي گوشت جي استعمال کي گھٽ ڪريو ۽ وڌيڪ ڀاڄيون، انڊا، گوشت ۽ سور جو گوشت، ڀاڄيون، پولٽري، سامونڊي کاڌي، ۽ غير مٺي کير جون شيون جهڙوڪ دہی کائو.
مٺي خوراڪ کان پاسو ڪريو
اناج، بيگل، بار، ميوزلي، ۽ رس ۾ عام طور تي شامل ڪيل شگر شامل آهن، جيڪي ڏينهن جي آخر ۾ توانائي جي خلل ۽ وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. مٺي ڪافي ۽ چانهه وانگر مٺي مشروبات کي ڇڏي ڏيو.
وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو
سبزي آمليٽ لاءِ انڊس ۾ بچيل ڀاڄيون شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان جلدي ۾ آهيو، ڪجهه تازو ميوو کائو. ناشتي ۾ فائبر سان مالا مال کاڌو کائڻ سان توهان کي گهڻي عرصي تائين ڀرپور رهڻ ۾ مدد ملندي.
هڪ متوازن ناشتو چربی، فائبر، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين کي گڏ ڪري ٿو. هي فارمولا توهان کي سڄو ڏينهن مڪمل ۽ توانائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
بهترين ناشتو کاڌو
س grainو اناج وارو ٽوسٽ
سڄي اناج ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪيلشيم، آئرن، پوٽاشيم، ميگنيشيم ۽ زنڪ ۾ پڻ مالا مال آهن، جيڪي صحتمند مدافعتي ۽ دل جي صحت لاءِ ضروري آهن. ان کان علاوه، سڄي اناج مان بي وٽامنز جسم کي خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ايسوکودا
Avocados تي مشتمل آهي غذائي فائبر، دل جي صحت مند چربی، ۽ پاڻي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ لاء. اهو ڏينهن جي باقي دوران وڌيڪ کائڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Avocados ۾ غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون پڻ شامل آهن، جيڪي ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ طرز زندگي سان لاڳاپيل ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
بانو
انهن ميون ۾ حليل فائبر هوندو آهي، جيڪو ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪري ان کي معدي مان ڪڍي ٿو ۽ ان کي رت ۾ داخل ٿيڻ کان روڪي ٿو ۽ شريانن کي بند ڪري ٿو.
ٻير
هڪ پيالو بليو بيري ۾ 50 گرام فائبر ۽ 60 سيڪڙو توهان جي وٽامن سي جي ضرورت آهي، مجموعي طور تي XNUMX ڪيلوريون. ٻيا ٻير، جهڙوڪ بليڪ بيري، رسبري، ۽ اسٽرابري، اينٽي آڪسائيڊين تي مشتمل آهن جيڪي سيل کي نقصان کان بچائيندا آهن. توهان جي بيري جي مقدار کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي رت جي رستن کي نقصان واري تختي کان بچائڻ ۽ رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ.
ڪاري چانهه يا ڪافي
تحقيق ڏيکاري ٿي ته غير مٺي چانهه ۽ ڪافي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ڪيفين ڪيترائي فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ دائمي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ وزن جي انتظام ۾ مدد ڏيڻ.
ڍڪيل
آنو وٽامن A، D ۽ B12 سان مالا مال کاڌو آهي. هڪ آنو اٺ گرام پروٽين تي مشتمل آهي، جيڪو توهان جي جسم کي صحتمند رت، هڏن ۽ چمڙي جي ضرورت آهي. جيئن ته توهان جو جسم پروٽين کي ميٽابوليز ڪرڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي، اهو پڻ توهان کي وڌيڪ وقت تائين مڪمل محسوس ڪري ٿو.
نٽ ۽ ميونٽ مکڻ
مونگ پھلي جي مکڻ جي ٻن چمچن ۾ اٺ گرام پروٽين ۽ دل جي صحت لاءِ غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون هونديون آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته گھڻا وڻ ميون ۽ مونگ پھلي سان لاڳاپيل آھن دائمي بيماري جي گھٽ خطري ۽ وزن گھٽائڻ يا سار سنڀال. صرف نٽ ۽ لوڻ سان ٺهيل نٽ بٽر خريد ڪريو، 140 ملي گرام لوڻ في سرونگ کان گهٽ.
Oat
جئون فائبر، ٻوٽن جي پروٽين سان مالا مال آهن ۽ وٽامن بي ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪيلشيم، آئرن ۽ ميگنيشيم تي مشتمل آهي. جئون توهان جي دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن ۾ بيٽا گلوڪن نالي فائبر پڻ هوندو آهي، جيڪو ڪوليسٽرول جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان علاوه، بيٽا-گلوڪن توهان جي جسم جي پروبيوٽڪس يا "سٺو" بيڪرياريا کي کارائڻ ۽ انهن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو گٽ صحت جي حمايت ڪري ٿو.
ٻج
چيا ٻج، فلڪس ٻج، ۽ سيسم جا ٻج اناج ۽ smoothies ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون. ٻج ڪلسيم، آئرن، ميگنيشيم ۽ زنڪ جو بهترين ذريعو آهن، جيڪي قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ضروري آهن. انهن ۾ حل ٿيندڙ فائبر پڻ شامل آهي، جيڪو خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته سٺو ڪوليسٽرول وڌائي ٿو. ٻج ۾ موجود پروٽين ۽ فائبر بلڊ شوگر جي واڌ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
هر روز هڪ صحتمند ناشتو کائو ته جيئن توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ٿئي ۽ غير صحتمند خوراڪ جي خواهشن کان بچڻ لاءِ.
- ڪريو
- Pinterest،
- تار
- سان رابطي ۾
اسان ياد ڏيارينداسين، اڳ ۾ اسان ٻڌايو هو ته ناشتو ڇا ٿيڻ گهرجي رقم جي نشاني جي مطابق، ۽ اهو پڻ مشورو ڏنو ويو ته ڪيئن تيار ڪجي هڪ صحتمند ۽ لذيذ ناشتو - ايوڪاڊو ۾ ڀريل انڊا.