مواد
40 سالن کان پوء صحيح غذا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ، توانائي، برداشت ۽ طاقت شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هن عمر ۾، اهو اڪثر سمجهي ويو آهي ته کاڌو بنياد آهي، ۽ اسان جي صحت گهڻو ڪري هاضمي سسٽم جي حالت تي منحصر آهي. ڪيترا ئي هاڻي شروع ٿي ويا آهن انهن جي جسم کي ٻڌڻ، محسوس ڪرڻ لاء. غذائيت پسند 40 سالن ۽ ان کان وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ ڪهڙي صلاح ڏين ٿا؟
کير
هڪ گلاس مڪمل ٿلهي کير جو استعمال ورزش کان پوءِ عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم ۾ ڪيلشيم جي گهٽتائي کي پورو ڪري ٿو. افسوس، عمر سان، عضلات ڪاميٽي گھٽجي ٿي، ۽ کير جو باقاعده استعمال هن عمل کي سست ڪري ٿو.
ڪابه غذائي سپليمنٽ نه آهي
سپليمنٽس ۽ ويتامين ڪمپليڪس تمام پئسا خرچ ڪن ٿا، پر مڪمل طور تي جذب نه ڪيا ويا آهن. غذائيت کي ضابطي ۾ رکڻ لاءِ اهو تمام گهڻو اثرائتو آهي ته جيئن سڀئي غذائي جز خوراڪ سان گڏ جسم ۾ داخل ٿين ۽ جيترو ٿي سگهي جذب ٿين.
گھٽ ۾ گھٽ ناشتو
بالغن ۾ بار بار ناشتو ڪرڻ شوگر ۾ مسلسل اضافو پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ نتيجي طور، ذیابيطس. توهان کي ٽي وي جي سامهون يا هٿ ۾ فون کڻي نه کائڻ گهرجي، غذا مان ڪوڪيز، رول، مٺايون ۽ ڪيڪ هٽائي ڇڏيو. ناشتو صرف ان صورت ۾ ڪريو جڏهن توهان تمام گهڻو بکيو آهيو ۽ صحيح صحتمند خوراڪ استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
فاسٽ فوڊ ناهي
پيڪ ٿيل فوري نوڊلز يا دليا ۾ ڪيترائي نقصانڪار اضافو شامل آهن جهڙوڪ رنگ، مٺي ۽ محافظ. اهو بهتر آهي ته پروڊڪٽس کي رد ڪيو وڃي جن ۾ هر قسم جي اي سپليمينٽس شامل آهن سٺي لاءِ - اهي عمر جي عمل کي تيز ڪن ٿا ۽ جسم کي ڪو به فائدو نه ٿا ڏين.
Probiotics
وقت سان گڏ، آنڊن کي معيار جي مدد ۽ فائدي واري بيڪرياريا جي مدد جي ضرورت آهي. اندرين جي حالت تي مدار رکندي، جسم يا ته مرڻ يا وري جوان ٿيڻ سان جواب ڏيندو آهي. سوزش واري عمل جي روڪٿام لاء، پروبيوٽڪس سٺو آهن، جيڪي خمير ٿيل کير جي شين ۾ مليا آهن.
ميڊيٽرينينين غذا
ميڊيٽرينين غذا کي بهترين متوازن غذا طور سڃاتو وڃي ٿو. صرف اڇي گوشت لاءِ ڳاڙهي گوشت، زيتون جي تيل لاءِ سبزي جو تيل، ڪاربوهائيڊريٽ تي ڪٽ ڪريو ۽ توهان گهڻو بهتر محسوس ڪندا. ميون ۽ ڀاڄيون کائو جن ۾ پوليفينول وڌيڪ آهن، ڀاڄيون ۽ دال، بادام ۽ سورج مکي جا ٻج، ۽ turmeric.
ڪا به چيني ناهي
شوگر پروٽين جي گليڪيشن جي عمل کي تيز ڪري ٿي، جيڪا جسم جي جلد عمر، جھرڻ جي ظاهر ٿيڻ ۽ دل جي خرابي جو سبب بڻائي ٿي. توهان کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي وڌائڻ گهرجي ته جيئن بکيو محسوس نه ٿئي، ۽ سادي کي هٽائي ڇڏيو.
گھٽ ۾ گھٽ ڪافي
غذا ۾ ڪافي جي وڏي مقدار ۾ پاڻي جي کوٽ، سڪل چمڙي ۽ جھرڻ جي تعداد ۾ اضافو ٿئي ٿو. بهرحال، اعتدال ۾ ڪيفين الزائمر جي بيماري کي وڌائڻ جو خطرو گھٽائي ٿو ۽ جسماني ڪارڪردگي جي سطح وڌائي ٿو. تازو ٺهيل ڪافي کي مڪمل طور تي نه ڏيو، پر هن پيئڻ سان گڏ نه وڃايو.
گھٽ ۾ گھٽ شراب
ساڳيو ئي شراب لاء وڃي ٿو. ان جو هڪ وڏو مقدار ننڊ ۾ خلل پيدا ڪري ٿو، اندرا پيدا ڪري ٿو ۽ نتيجي طور، صبح جو هڪ غير صحتمند ظاهر، dehydration ۽ سر درد. ٻئي طرف، شراب، اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ ذريعو آهي جيڪو عمر کي سست ڪري ٿو، 40 سالن کان پوء انساني غذا ۾ موجود هجڻ گهرجي.
توهان کي ياد ڏياريندا هلون ته اڳ اسان ٻڌايو هو ته ڪهڙيون 10 پراڊڪٽس بنيادي آهن جيڪي خوبصورتي ۽ جوانيءَ لاءِ آهن ۽ ان سان گڏوگڏ آفيس ۾ اسان جون ڪهڙيون غذائي غلطيون اسان جي صحت کي چوري ڪن ٿيون.
صحتمند رهو!