مواد
پيٽ جي تڪليف ھڪڙي حالت آھي جيڪا واقف آھي نه ر thoseو انھن لاءِ جيڪي پسند ڪن ٿا مزيدار ۽ نه گھڻو صحتمند کا eatو ، پر ڊائن ۽ مناسب غذائيت جا مداح پڻ. اسان جو ماهر ، ليرا گپتيڪائيفا ، هڪ اينڊو ڪرائنولوجسٽ ، غذائيت جو ماهر ، روسي ايسوسي ايشن آف اينڊوڪرائنولوجسٽس (RAE) جو ميمبر ۽ نيشنل ايسوسيئيشن آف ڪلينڪل نيوٽريشن (NACP) ، وضاحت ڪري ٿي ته ائين whyو ٿئي ٿو ۽ ان سان ڪيئن ن dealايو وي.
توهان کي ڪهڙي شڪايت آهي؟
”ڊاڪٽر ، مان فڪرمند آهيان مسلسل atingرندڙ ۽ پيٽ جي درد بابت جيڪو کائڻ کانپوءِ و increasesي ٿو ،“ - اهڙين شڪايتن سان ، انسانيت جو خوبصورت ا half اڪثر مون ڏانهن رندو آهي. پھريون ، اھو ناخوشگوار آھي جڏھن پيٽ laاٽجي ويندو جھڙوڪ گببارڻ. يو ، اهو بلند آواز ڪري سگھي ٿو ته توهان هميشه ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. ٽيون ، اهو ل seemsي ٿو ته توهان 5-6 مهينن جي حامل آهيو ، جڏهن توهان و noيڪ پنهنجو پسنديده لباس يا سکرٽ نه پائي سگهندؤ ، ۽ پتلون يا جينس ر theو تڪليف و increaseائيندي.
آنڊن ۾ گيسن جو isھڻ ھڪ عام جسماني عمل آھي. پر ڪن حالتن ۾ ، ٿي سگھي ٿو atingرندڙ (پيٽ nceرڻ) - گيسن جو تمام گھڻو formationھڻ. گهڻو ڪري ، اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن غذائيت ۾ غلطيون هجن ۽ کا foodsو کائڻ ۾ فائبر هجي.
فائبر کي غذائي فائبر چئبو آھي ، جيڪو کا .ي ۾ موجود ھوندو آھي. موڙ ۾ ، فائبر گھلنشيل يا پاڻي ۾ گھلنشيل ٿي سگھي ٿو. پاڻيءَ ۾ گھلندڙ غذائي فائبر بھوڪ کي گھٽ ڪري سگھي ٿو ، هاضمي جي عمل کي سست ڪري سگھي ٿو ، شوگر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽ ڪري سگھي ٿو ، پر گھڻو ڪري گئس .اھڻ جو سبب بڻجي ٿو. اھڙا غذائي فائبر ھضم نٿا ٿين اسان جي جسم جي انزايمز (پروٽين جي نوعيت جا مادا جيڪي سمورن بايوڪيميڪل عملن کي منظم ڪن ٿا ، اھي ضروري آھن اسان جي جسم جي عام ڪارڪردگيءَ لاءِ) ، پر وڏي غذائيت جي فائدي واري مائڪرو فلورا لاءِ غذائيت جي وسيلي طور ڪم ڪن ٿا. . صحتمند آنڊن وارو مائڪرو فلورا اسان جي صحت جو ھڪ اھم جزو آھي. اھو چربی ، پاڻي ۽ لوڻ جي ميٽابولزم ۾ حصو وندو آھي ، وٽامنز ۽ امينو اسيدن جي ترکیب ۾ ، مدافعتي نظام کي منظم ڪري ٿو ، زھر ڪي ٿو.
فائبر جو ڪافي استعمال ڪيترن ئي بيمارين جي روڪٿام جي طور تي ڪم ڪري ٿو ، جيئن موٽوپا ۽ ذیابيطس ، atherosclerosis ۽ hypertension ، ڪينسر. و weightيڪ وزن جي خلاف وڙھڻ ۾ ، فائبر جو شامل ڪرڻ توھان جي غذا ۾ توھان کي آنڊن جي ڪم کي بھتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، جنھن جي نتيجي ۾ نه ر constو قبضي کي روڪڻ ۾ مدد ملي ٿي ، پر توھان کي کوليسٽرول ۽ بلڊ شوگر جي سطح کي معمول تي آڻڻ جي اجازت ملي ٿي. غذائيت پسندن جي مطابق ، سفارش ڪئي وئي آھي ته گھٽ ۾ گھٽ 20-25 g فائبر روزانو استعمال ڪيو وي.
atingو ٿو bloوڙ ٿئي؟
ڪاميابي سان ڪنھن به مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته ان جو سبب متاثر ڪن ، ۽ انھن مان گھڻا ٿي سگھن ٿا و gasندڙ گئس formationاھڻ سان:
- غير منظم کائڻ جا نمونا
- م sweetي ، س foodsريل خوراڪ جو غلط استعمال
- ڪجهه کا foodsن لاءِ ”جنون“
- ھڪڙي خاص قسم جي کا toي ڏانھن مٽجڻ ، مثال طور ، arianاarianي ism
- اينٽي بايوٽڪ يا medicationsيون دوائون وڻ
- دٻاءُ؛
- شراب جي واپرائڻ
- ننڊ ۽ آرام جون مشڪلاتون
- آنت جي بيماري.
آنڊي جي dysbiosis (جنهن کي عام طور تي dysbiosis چيو ويندو آهي) هڪ حالت آهي جنهن ۾ اسان جي جسم جي فائديمند ۽ روگجنڪ بيڪٽيريا جي وچ ۾ توازن خراب ٿي وي ٿو ، جيڪو مختلف بيمارين جي ترقيءَ ڏانهن وي ٿو.
ان سان گڏ ، ھيءَ تڪليف موسمي ٿي سگھي ٿي ، اڪثر ڪري اونهاري ۾ ، جڏھن اسان شروع ڪريون ٿا ”جھڪيل“ تازي vegetablesا andين ۽ ميون تي. پر عام طور تي پوءِ اسان جو جسم آھستي آھستي reاھي ٿو ۽ 3-4 ھفتن کان پوءِ وڏو محسوس ڪري سگھي ٿو.
ڪهڙيون شيون گئس ٺهڻ سبب ٿي سگهن ٿيون؟
سڀ مصنوعات 4 گروپن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو:
- ٻير ۽ ميوا ؛
- رانديون ؛
- vegetablesايون ۽ bsايون
- اٽو ۽ م sweetو.
انهن گروپن مان هر هڪ پراڊڪٽس تي مشتمل آهي جيڪي ٻنهي جي اضافي ۽ اعتدال پسند گئس ٺهڻ سبب ڪري سگهن ٿيون. سڀ کان وڏي تڪليف ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ مٺايون، ڪيڪ، ڪيڪ، فاسٽ فوڊ کائڻ سان ٿيندي آهي. پراڊڪٽس جو هي خاص گروپ ڇو آهي جنهن کي اسان سڀ کان وڌيڪ پسند ڪريون ٿا گئس ٺهڻ جو سبب بڻائين؟
اٽو ۽ م sweetو کا foodsو آھن اھي کا foodsو جن ۾ گھڻو مقدار آھي oligosaccharides (پيچيده قسم جا ڪاربوهائيڊريٽس ، مثال طور ، ليٽڪوز ، فرڪٽوز ، سوڪروز). آنڊن ۾ ، اھي brokenي ويا آھن مونوساڪرائڊس (سادي ڪاربوهائيڊريٽس) ۾ ۽ جذب ٿين ٿا رت جي داءَ ۾. ڪجھ انزايمز گھربل آھن oligosaccharides کي مونوسيڪرائڊز ۾ ٽوڙڻ لاءِ. جيڪڏهن جسم ۾ انزايمز جي ترکیب خراب ٿي وي ٿي ، مثال طور ، آنڊن جي ڊيسبيوسس جي ڪري ، ڪاربوهائيڊريٽس سان foodsرپور کا eatingو کائڻ سان گئس جي increasedهڻ ۾ اضافو ٿئي ٿو.
هڪ ٻيو عنصر خوراڪ ۾ وڏي مقدار ۾ اڻ هضمي فائبر جي موجودگي آهي، جنهن جي پروسيسنگ وڏي آنت جي مائڪروجنزمن سان گڏ گئس جي ٺهڻ سان گڏ آهي. مثال طور، رائي يا ڪڻڪ جي ماني کائڻ وقت، گيس ٺهڻ ان کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي جڏهن غذا ۾ پراڊڪٽس جهڙوڪ بران يا ماني شامل هجي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ پاڻيءَ ۾ گھلندڙ فائبر جي وڏي مقدار هوندي آهي. مشروم ۾ غير هضمي فائبر-chitin شامل آهن، تنهنڪري انهن کان پوء، آنت ۾ تڪليف ڪڪڙين يا زچيني کائڻ کان وڌيڪ واضح ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن اسان تربوز يا پرون کائيندا آهيون، غذائي فائبر جي اعلي مواد جي ڪري، گيس ٺهڻ جو خطرو رسبري يا اسٽرابري کائڻ کان وڌيڪ هوندو.
شروع ڪرڻ لاء
و gasيڪ گئس formationهڻ جي صورت ۾ ، س of کان پهريان ، ضروري آهي ته احتياط سان پنهنجي غذا تي غور ڪيو وي. ھي recommendations ڏنل سفارشون مدد ڪري سگھن ٿيون:
- غذا کي عام ڪريو (اھو سفارش ڪئي وئي آھي ھڪڙي ڏينھن ۾ 3 eatيرا کائڻ ، جيڪڏھن ضروري ھجي ، توھان شامل ڪري سگھوٿا 1-2 ناشتا)
- پيئڻ جي ڪافي سرشتي جي باري ۾ نه وساريو ، خاص طور تي جڏھن غذا ۾ فائبر سان foodsرپور کا foodsو شامل ھجي ، sinceو ته غذا ۾ مائع جي کوٽ قبض پيدا ڪري سگھي ٿي. ضرورت مطابق پيئڻ ضروري آھي ، پر گھٽ ۾ گھٽ 1 ليٽر صاف پاڻي في ڏينھن.
- ننڊ ۽ جا wakeڻ جي نمونن کي معمول بڻايو. هن جو ڇا مطلب آهي؟ سِکو ته ھڪڙي خاص وقت تي بستري تي و noو 23 کان پوءِ نه: 00-00: 00 رات جو.
- جسماني سرگرمي شامل ڪريو (اها سفارش ڪئي وئي آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽ sportsوليو هڪ ڏينهن راندين يا ڪنهن aي ايروبڪ سرگرمي لاءِ).
toا ڪجي جيڪڏهن ، غذا ۽ طرز زندگيءَ ۾ تبديلين جي باوجود ، شڪايتون جاري آهن؟
توھان favoriteڏي سگھوٿا پنھنجو پسنديده کا foodو يا دوائون استعمال ڪريو جيڪي گئس .اھڻ کي گھٽ ڪن. دواخانن ۾ ، اھڙا ڪيترائي وسيلا آھن ، جن مان ھڪڙو ميکانيزم اھو آھي ته گئس جي مٿا tensionري جي تڪرار کي گھٽ ڪيو و (ي (آنڊن ۾ گئس جا بلبل ، رليف اچي ٿو). اهڙيون دوائون س directlyو سنئون سبب تي اثرانداز نه ٿيون ٿين ، پر ر removeو پريشاني کي هٽائي whenڏين جڏهن اهو ا already ۾ ئي ٿي چڪو آهي.
۽ possibleا اھو ممڪن آھي گئس جي formationھڻ کي روڪڻ ، بجاءِ ان جي وڙھڻ جي ، ۽ سا sameئي وقت پاڻ کي وينجن جي چونڊ ۾ محدود نه ڪريو؟ انهن مقصدن لاءِ ، غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا اينزائم الفا-گليڪٽوسيڊيس. ھي ھڪڙو اينزائم آھي جيڪو igڻ ۾ مدد ڪري ٿو oligosaccharides کي مونوساڪرائڊس کي ھضم ڪرڻ واري مرحلي دوران به نن smallي آنڊي ۾ ، اھڙيءَ طرح وڏي آنڊي ۾ گئس formationھڻ جي عمل کي روڪي ٿو. ھي پراڊڪٽ استعمال ڪري سگھجي ٿو کا foodي ۾ اضافو ڪرڻ جي صورت ۾ جڏھن کا eatingو کائيندا آھن جيڪي پيٽ causeرڻ جو سبب بڻجن ٿا.*
استعمال کان ا، ، ان کي هڪ ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. صحتمند ٿي!
* گيس ٺاهڻ واريون شيون: ڀاڄيون (آرٽيڪوڪ، مشروم، گوبي، ڀاڄيون، مٺي مرچ، چيني گوبي، گاجر، گوبي، ڪڪڙين، بينگن، سائي لوبيا، ليٽس، ڪدو، آلو، ريڊيش، سامونڊي ويڊ (نوري)، پالڪ، ٽماٽا , turnips, zucchini), ميوا (انب, apricots, blackberries, canned ميوا, کھجور, خشڪ ميوو, انجير, آم, nectarines, papaya, peaches, pears, plums, persimmons, prunes, تربوز, bananas, blueberries, خربوز, craanberries انگور، ڪيئي، ليمن، ليم، منڊارين، نارنگي، جوش ميوو، انناس، رسبري، اسٽرابيري، ٽينگرين)، اناج (ڪڻڪ، جو، رائي، اناج، مکڻ، جئ، اناج، چپس، پينڪڪس، پاستا، نوڊلز، waffles، oatmeal اناج، oat bran، popcorn، quinoa، چانور، چانورن جي بران)، ڀاڄيون (سويابين، سويا پراڊڪٽس (سويا کير، ٽوفو)، ڀاڄيون، مٽر، کاجو، بلگور، دال، مسو، پستا)، جڙي (چڪوري، آرڪچوڪ، سلاد جا سڀ قسم، پياز، لہسن، گاجر، اجماع، سورل، اجوائن، پالڪ، ڊنڊيليون سبز، asparagus)، بيڪري جون شيون (رائي جي اٽي جي ماني، بوروڊينو ماني، اناج جي ماني، ڪڻڪ جي ماني، رائي بران، ڪڻڪ جي بران، ماني).