مواد
اسان مان گھڻن لاءِ، اليڪٽرانڪ ڊوائيس جسم جي واڌ وانگر بڻجي ويندا آهن، ۽ ويب کان ڌار ٿيڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن، دڪان تي اچڻ يا ڪم ڪرڻ لاء، اسان کي معلوم ٿئي ٿو ته اسان اسمارٽ فون کي گهر ۾ ڇڏي ڏنو، پوء اسان اڪثر ڪري ڪافي پريشاني جو تجربو ڪندا آهيون. پريشاني ۽ ڊپريشن جي ماهر ٽينا آرنولڊي ان بابت ڇا ڪجي.
اسان مان گھڻا سمجھندا آھن ته انٽرنيٽ تي گھڻو وقت خرچ ڪرڻ نقصانڪار آھي. جديد ثقافت جو هڪ لازمي حصو بڻجي وڃڻ، انفارميشن ٽيڪنالاجي ۽ ڪميونيڪيشن اسان جي ذهني صحت ۽ خوشحالي تي منفي اثر ڪري سگهن ٿا.
پر، افسوس، هي عادت، ڪنهن ٻئي وانگر، اڪثر گهڻو ڏکيو آهي ان مان نجات حاصل ڪرڻ.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته گيجٽ ۽ انٽرنيٽ توهان جي زندگي ۾ تمام اهم ٿي چڪا آهن، اهي پنج مرحلا توهان کي توهان جي لت تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪندي.
1. پنهنجي اي ميل چيڪ ڪندي ڏينهن جي شروعات نه ڪريو.
جيئن ئي توهان جاڳندا آهيو، توهان کي فوري طور تي ايندڙ ڪم جي ميٽنگ بابت خط نه کولڻ گهرجي يا اوور ڊيو ادائگي جي ياد ڏياريندڙ کي پڙهڻ نه گهرجي - انهي طريقي سان توهان کي خطرو آهي ته توهان ڏينهن شروع ٿيڻ کان اڳ پنهنجو موڊ خراب ڪري سگهو ٿا. ان جي بدران، صبح جو آرام ۽ آرام سان گذاريو، جهڙوڪ گھمڻ، يوگا ڪرڻ، يا مراقبي ڪرڻ.
2. پنهنجي فون کي ڪار ۾ ڇڏي ڏيو
ذاتي طور تي، مان ڪجهه ڪالن ۽ خطن کي وڃائڻ جي برداشت ڪري سگهان ٿو جڏهن آئون سپر مارڪيٽ جي چوڌاري گھمندو آهيان. منهنجي زندگيءَ ۾ ڪا به ذميواري نه آهي، جنهن لاءِ مون کي روزانو 24 ڪلاڪ، هفتي ۾ 7 ڏينهن رابطي ۾ رهڻ جي ضرورت هجي.
مان سمجهان ٿو ته توهان جي صورتحال مختلف ٿي سگهي ٿي - ۽ اڃا تائين، توهان جي اسمارٽ فون کي ڪار ۾ ڇڏيندي، توهان پنهنجو پاڻ کي بچائڻ جي لالچ کان بچائي سگهو ٿا انٽرنيٽ تي صفحا فلپ ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ جڏهن قطار ۾ بيٺو. ان جي بدران، توهان مشاهدو ڪرڻ جي قابل هوندا ته چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي ۽، جيڪو ڄاڻي ٿو، شايد شايد نئين ماڻهن سان چيٽ پڻ.
3. پنهنجا اڪائونٽ بلاڪ ڪريو
مان تصور ڪري سگهان ٿو تنهنجي منهن تي نظر! اهو خيال آهي ته توهان هر روز سماجي نيٽ ورڪن تي نه ٿا سگهو ڪيترن ئي جهنگلي لڳي سگهي ٿي. پر، نوٽ ڪريو، مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته حذف نه ڪريو، پر صفحن ۽ اڪائونٽن کي بلاڪ ڪريو - توهان انهن کي ٻيهر چالو ڪري سگهو ٿا جڏهن ضرورت هجي.
مان اڪثر ڪري Facebook تي پنهنجي پروفائيل کي بلاڪ ڪندو آهيان (روس ۾ پابندي مڙهيل هڪ انتهاپسند تنظيم) ان سبب ڪري ته ان سان مون کي ڪو به فائدو نه پهچي. هن سائيٽ تي خرچ ڪيل وقت مون کي منهنجي مقصدن جي احساس جي ويجهو نه آڻيندو، پر صرف مون کي حقيقت کان فرار ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ساڳئي وقت، تبصرا ۽ داخلا پڙهڻ اڪثر ڪري صرف مزاج خراب ڪري ٿو. مان توهان جي باري ۾ نه ٿو ڄاڻان، پر مان پنهنجي سر کي ناڪاري ۽ غير ضروري معلومات سان ڀرڻ نٿو چاهيان.
4. خاص پروگرام استعمال ڪريو
ڪيترائي اوزار ۽ ائپس توھان جي مدد ڪن ٿيون توھان کي ڪنٽرول ڪرڻ وقت جيڪو توھان آن لائن گذاريو. اهي ڪري سگهن ٿا، مثال طور، توهان کي ويب کان هڪ مخصوص مدت لاءِ ڌار ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي ڪجهه سائيٽن تائين رسائي کان روڪي سگهن ٿا.
اهو مسئلو پاڻ تي حل نه ڪندو، پر اهڙا پروگرام انمول مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان جون عادتون.
5. ذهنيت جي مشق ڪريو
ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي جذبات ۽ تجربا توهان کي جديد ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي تجربو آهي. پريشاني ۽ جلن؟ يا ٿي سگهي ٿو ٿڪائي ۽ اڃا به دشمني؟
ھتي ڪجھ سوال آھن پاڻ کان وقت بوقت پڇڻ لاءِ. توهان انهن کي به لکي سگهو ٿا ۽ ڪاغذ جو هڪ ٽڪرو توهان جي ڪمپيوٽر جي اڳيان رکي سگهو ٿا سڄو ڏينهن پاڻ کي جانچڻ لاءِ.
- مان انهن سائيٽن کي ڇو ڳولي رهيو آهيان؟
- مون کي هن مان حاصل ڪرڻ جي ڪهڙي اميد آهي؟
- انٽرنيٽ تي جيڪو ڪجهه پڙهي رهيو آهيان سو مون ۾ ڪهڙا جذبا پيدا ڪري ٿو؟
- ڇا مان انهن مقصدن ڏانهن وڌي رهيو آهيان جن کي مان حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو؟
- مان ڇا ڪري نه سگهيو آهيان ڇو ته آئون انٽرنيٽ تي گهڻو وقت گذاريندو آهيان؟
انٽرنيٽ اسان کي ٻين ماڻهن جي سوچن، خيالن ۽ علم جي لامحدود وهڪرو تائين رسائي ڏئي ٿي، جنهن جو هڪ وڏو حصو اسان کي پريشان ڪري ٿو ۽ اسان کي تخليقي سوچ کان روڪي ٿو. آرام ۽ بحال ڪرڻ لاء، اسان کي امن ۽ خاموشي جي ضرورت آهي.
جديد ٽيڪنالاجي جي استعمال سان لاڳاپيل توهان جي عادتن تي غور ڪرڻ لاء صرف چند منٽ وٺو. مون کي پڪ آهي ته توهان کي تبديل ڪرڻ جي قابل ڪجهه ملندو. جيتوڻيڪ ننڍا قدم توهان جي ذهني حالت ۽ پيداوار ۾ وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.