توهان کي مڪمل طور تي بک سان منهن ڏيڻ نه گهرجي - اهو جسم مان هڪ اشارو آهي ته ان کي اضافي توانائي جي ضرورت آهي. ۽ ان کي محروم ڪرڻ سان، اسان ڄاڻي واڻي ان جي معمولي ڪم کي تبديل ڪندا آهيون. پر حالتون آهن جڏهن توانائي ڏني وئي آهي، ۽ ٻاهرين عنصر ۽ عادتون اسان کي فرج ڏانهن ڌڪيندا آهن. هڪ بي قابو، ناقابل برداشت بک سان ڪيئن معاملو ڪجي؟
- کائو اڪثر ڪري ننڍن حصن ۾. جزوي کاڌو توهان کي پورو ڪري ٿو ۽ توهان جي هلندي هلندي ناشتي جي عادت کي بيوقوف بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ناشتو دلدار ۽ مختلف، متوازن - پروٽين، چربی، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ.
- ميون ۽ ٻير تي ناشتو، شروعات لاء، کنڊ جي مقدار تي ڌيان نه ڏيڻ. ميون ۾ فائبر توهان کي گهڻي وقت تائين بکيو رهڻ ۾ مدد ڏيندو.
- منجھند جو ماني اڳ ۾ تيار ڪريو ته جيئن توهان کي بک لڳي، غير ضروري کائڻ جو ڪو لالچ نه ٿئي. منجھند جي ماني، دلدار ۽ گرم هجڻ گهرجي.
- رات جي ماني ھلڪو ۽ جلد ھئڻ گھرجي، ڪنھن به صورت ۾ توھان کي عادت ٿيڻ گھرجي ته توھان جو پيٽ ھميشه پورو نه ٿيندو. چڱي طرح کارايو - ها، پر وڌيڪ نه.
- موڪلن تي پنهنجو پاڻ کي نه پيارو "پيٽ کان". پنهنجو پاڻ کي معمول کان وڌيڪ اجازت ڏيو، پر لالچ سان پنهنجي بک کي نه ڇڪيو. ياد رکو: کاڌو پير نه ڄمندو آهي، سڀاڻي اهو توهان کي ٻيهر دستياب هوندو. پر پارٽيءَ کان پوءِ توهان جو اڳوڻو وزن ۽ بهتري ممڪن ناهي.
- شراب بک وڌائي ٿو. ۽ تمام گهڻو شراب خود ڪنٽرول کي تباهه ڪري ٿو.
- مصالحا ۽ مصالحا، ساس ۽ اچار به بک ۽ اڃ وڌائين ٿا، انھن کي ”جانور“ بڻائين ٿا، جڏھن لڳي ٿو - انھن سڀني کي نيري شعلي سان ساڙيو، ھاڻي کائو، ۽ سڀاڻي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪريو.
- روزو رکڻ وارن ڏينهن کي ترتيب ڏيو - انهن ۾ جسم سکي ٿو حدن تي رهڻ ۽ انهن کي آفت جي طور تي نه سمجهي.
- خاص اضافن سان پري نه وڃو جيڪي بک کي گھٽ ڪن ٿا - اهي لت آهن ۽ انهن کي کڻڻ کان سواءِ، زندگي جلدي واپس رستي تي هلي ويندي.
- پروٽين جي خوراڪ تي ناشتو ڪرڻ جي عادت حاصل ڪريو. توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين، آسان توهان وزن گھٽائڻ ۽ ڀرپور محسوس ڪيو.
- پنهنجو پاڻ کي پيار ڪريو ۽ پاڻ کي خراب ڪريو: هر روز هڪ ننڍڙي شيرين هفتي ۾ هڪ ڀيرو سڄي ڪيڪ کان بهتر آهي.
- بريڪ ڊائونز لاءِ پاڻ کي معاف ڪرڻ جي قابل ٿي وڃو ۽ ”ڪم بند“ ڪريو انھن کي گھٽ اعلي ڪيلوري کاڌي سان. هڪ پائي کاڌو - ايندڙ ناشتو ڇڏي ڏيو.
- بک کي ٽمڻ جلدي برداشت نه ڪندو آهي، سست ڪم ڪريو، آهستي آهستي ڪيلوريون گھٽائي.
- آهستي کائو، هر شيء کي چڱي طرح چبا. ڇا توهان کي ياد آهي ته اطمينان جو سگنل 20 منٽن کان پوء دماغ تائين پهچي ٿو؟
- پچائڻ وقت کاڌو نه چکو. توهان لوڻ جي جانچ ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي بچيل لوڻ سان نه کائڻ گهرجي.
- پاڻي پيئو - توهان جي شرح في ڏينهن ۽ هڪ گلاس کائڻ کان اڳ. اهو ڪجهه دير تائين بک جي احساس کي ختم ڪري ڇڏيندو.
- کائڻ کان اڳ ڪجھه کائڻ جي ڪوششن کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. سکو ته عام ماني جو انتظار ڪرڻ بجاءِ مٺائي تي ناشتو ڪرڻ.
- توهان جي خرابين کي معاف ڪريو - زندگي صرف بک جي ڪنٽرول تائين محدود ناهي. ناڪام ٿيو، صفحو ڦيرايو ۽ اڳتي وڌو. ٻين جي مثالن ۾ حوصلا افزائي ڏسو، جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڪري سگهي ٿو - توهان ضرور ڪندا!
- ٽي وي جي سامهون يا ڪتاب پڙهڻ، يا مانيٽر جي سامهون نه کائو. انهي طريقي سان توهان پنهنجي کائڻ جي مقدار تي ڪنٽرول نه ڪندا، ۽ توهان جي پيٽ کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ جذب ڪرڻ جي عادت پوندي.
- کائڻ لاءِ ختم نه ڪريو ”اڇڻ لاءِ معاف ڪجو. جيترو جلدي توهان مڪمل محسوس ڪيو، پليٽ کي الڳ ڪريو، ۽ ايندڙ وقت گهٽ شامل ڪريو. بعد ۾ سپليمينٽ کائڻ بهتر آهي.
- کاڌي ۾ آرام ۽ دٻاءَ جي رليف جي ڳولا نه ڪريو. پاڻ لاءِ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ٻيا طريقا ڪم ڪريو - گھمڻ ، هيبل چانهه ، دوست کي سڏڻ.
- مصالحو استعمال ڪريو جيڪي بک، وينلا، دار چینی ۽ مرچ کي گھٽ ڪن ٿا.
- ورزش سان پيار ۾ پئجي وڃڻ ۽ هڪ فعال طرز زندگي وقت ڪڍڻ ۾ مدد ڪندي ۽ خوراڪ جي لامحدود استعمال کان ڌيان هٽائڻ ۾ مدد ڪندي.