ڪهاڻيون بدلجي وينديون آهن، پر مضمون ساڳيو ئي رهندو آهي- ايندڙ ناول جا هيرو يا هيروئن اسان جي زندگي کي وڌيڪ خوشگوار يا مستحڪم نه ٿا ڪن، پر اهي اسان کي تڪليف ڏين ٿا. جيڪڏهن اسان مسلسل انهن ڀائيوارن کي چونڊيندا آهيون، پوء گهڻو ڪري اسان هڪ خاص قسم جي رشتي جي عادي ٿي چڪا آهيون، نفسيات پسند سوسن ڊيگس-وائيٽ چوي ٿو.
دماغي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪنهن به عمل جي لت، اهو جوا، غير ڪنٽرول کائڻ يا غير صحتمند رشتا، اسان کي ساڳئي طرح متاثر ڪري ٿو.
پهرين، خوشي هڪ خاص عمل سان مضبوط طور تي جڙيل آهي. بعد ۾، اسان ڪوشش ڪريون ٿا ته اسان جي خوشي جي احساس کي ٻيهر حاصل ٿئي، ڪابه قيمت ڪهڙي به هجي. ۽ جيڪڏهن دماغ تباهي واري افراتفري جي حالت کي سڀ کان وڌيڪ گهربل طور تي پڙهي ٿو، اهو ضد سان ان لاء ٻيهر ڪوشش ڪندو. اهو لت جو چڪر شروع ٿئي ٿو، جيڪو صرف وقت سان رفتار حاصل ڪري ٿو.
لت سڃاڻڻ
جيڪڏهن اسان مسلسل غلط شخص کي چونڊيندا آهيون، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته دماغ ان کي ڪامياب اميدوار جي طور تي ڇو طئي ڪري ٿو. هڪ دفعو اسان انهن سببن کي سمجھندا آهيون، اهو آسان ٿي ويندو لت کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ ڪڏهن به ان لاء نه گر. شايد اهو انهن جذبن جي ياد ڏياريندو آهي جيڪي اسان ننڍپڻ يا جوانيء ۾ محسوس ڪيا آهن.
جيڪڏهن اسان کي ڊگهي عرصي تائين نظرانداز ڪيو ويو آهي ۽ ذلت ڪئي وئي آهي، اسان ان کي اندروني طور تي وٺڻ شروع ڪريون ٿا.
تضاد اهو آهي ته دماغ فوري طور تي سڀ کان وڌيڪ واقف احساسات ۽ جذبات کي بهتر ۽ محفوظ طور تي بيان ڪري ٿو: جيتوڻيڪ اهي جيڪي اسان کي خوش نه ڪيو. دماغ، جيئن ته هو، اڳ ۾ ئي "غلطين تي ڪم" ڪري چڪو آهي، انهن رشتن جو تجزيو ڪيو آهي جيڪي اسان لاء اهم آهن، اسڪرپٽ کي ياد ڪيو، ۽ هاڻي صرف انهن سان ملاقاتن جو جواب ڏئي ٿو جيڪي تجربن جي ورهاڱي جو واعدو ڪن ٿا، مختلف سببن جي ڪري، انهن کي تمام گهڻو پسند ڪيو.
جيڪڏهن اسان کي گهڻي عرصي تائين نظرانداز ڪيو ويو ۽ ذليل ڪيو ويو، اسان، جيتوڻيڪ اسين هن صورتحال سان متفق نه آهيون، اندروني طور تي ان کي قدر ڪرڻ شروع ڪريون ٿا. غور ڪيو ته نئين رويي جي عادتن جي تڪليف کي منهن ڏيڻ بهتر آهي ته سيڪيورٽي جي فڪر ۾ رهڻ کان.
دماغ کي مسلسل اسٽريائپائپ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هتي چار قدم آهن:
1. انهن سڀني رشتن جي باري ۾ سوچيو جنهن ۾ توهان خوش نه هئا. پاڻ سان ايماندار ٿيو ۽ تجزيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته واقعي توهان کي انهن ماڻهن ۾ ڪهڙو پرڪشش لڳي ٿو جن سان توهان واضح طور تي گڏ نه هئا.
2. جيڪڏھن توھان ھاڻي ھڪڙي يونين ۾ آھيو جيڪو توھان لاءِ تباھي وارو آھي، سگريٽ سان وابستگي مدد ڪندي. سگريٽ نوشي ڇڏڻ ناممڪن آهي جيستائين توهان پڪ سان نه ڄاڻو ته نيڪوٽين جو هڪ پيڪ توهان کي پنهنجي کيسي ۾ لڪائي رهيو آهي. توهان ڪڏهن به آزاد نه ٿي سگهندا جيستائين توهان ان مان نجات حاصل نه ڪندا جيڪو توهان جي زندگي کي سست ڪري رهيو آهي، سگريٽ هجي يا ڪنهن شخص سان اتحاد. هڪ رشتي مان نڪرڻ جي طريقن بابت سوچيو جيڪو توهان لاء زهر آهي.
3. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جون ضرورتون صرف توهان جي پارٽنر جي طور تي اهم آهن. اهو سٺو ٿيندو ته ان کي ڪاغذ تي رکڻ لاء. يقيناً توهان چاهيو ٿا ته توهان جي خواهشن جو احترام ڪيو وڃي، توهان جي لفظن کي ٻڌو وڃي، توهان جي ساراهه ڪئي وڃي، توهان جي باري ۾ پريشان ٿي، توهان سان وفادار ٿي.
4. دماغ جي ضرورتن کي تبديل ڪرڻ جيڪو صرف انهن رشتن جو جواب ڏئي ٿو جن ۾ اهو خراب آهي ايترو سادو ناهي. تنهن هوندي به، ان کي بتدريج retrained ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ نئين شخص سان ملن ٿا جنهن کي توهان پنهنجي امڪاني پارٽنر طور ڏسندا آهيو، شروع ڪرڻ ۽ جشن شروع ڪريو- يا اڃا بهتر، لکندا- اهي قسطون جيڪي اڳئين تجربي کي نه ورجائيندا آهن.
مثال طور، توهان هڪ شخص کي ٻڌايو ته توهان کي هن جي رويي جي باري ۾ پريشان آهي، هن کي خوفزده ڪرڻ کان ڊپ نه آهي. توهان بحث ڪيو ته ڇا ٿيو، ۽ هن ان کي سمجھڻ سان رد ڪيو. هن کي ڏکيو دور هو، ۽ توهان (عمل يا لفظ ۾) هن جو ساٿ ڏنو. هن خاموشيءَ سان نه ورتو، پر توهان کي ٻڌايو ته توهان جي شموليت هن لاءِ ڪيتري اهم آهي.
رشتي Detox
اهو نظم و ضبط وٺندو ته پاڻ کي انهن ماڻهن جي متوجه ٿيڻ جي لت کان ڇڏائڻ لاءِ جيڪي توهان کي تڪليف ڏين ٿا. هر شي هڪ پروگرام وانگر آهي ڪنهن ٻئي لت کان نجات حاصل ڪرڻ لاء. مثال طور، دٻاءُ کائڻ جي عادت کي ختم ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته ريفريجريٽر ۾ ريلپسي کي وڌائڻ وارا کاڌو نه رکجن.
ساڳيءَ طرح، اهو ضروري آهي ته پاڻ کي ڪنهن به اهڙي شخص سان جڙيل ڪنهن به فن کان آزاد ڪيو وڃي جنهن جو تعلق توهان لاءِ تباهه ڪندڙ هجي. اچو ته گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه وقت لاء هن جي ڪنهن به ياد ڏياريندڙ: فوٽوز، خطوط، سماجي نيٽ ورڪن تي پوسٽون - توهان جي نظر جي فيلڊ مان هٽايو وڃي.
اهو ايترو آسان ناهي ته مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو جيڪا اسان کي خوشي ڏني، جيتوڻيڪ اسان کي خبر آهي ته نقصان جو سبب آهي لت.
اهو هڪ قسم جو نفسياتي ۽ جذباتي detox آهي اندروني خلا کي آزاد ڪرڻ ۽ ان کي ٻين، صحتمند خوشين سان ڀرڻ شروع ڪرڻ لاءِ. جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن لت توهان جي جڳهه کي واپس آڻيندو، پنهنجو پاڻ کي نه هارايو ۽ صرف پنهنجي پوئين پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. اهو به ان کان نجات جو هڪ فطري مرحلو آهي. مثال طور، توهان ٻيهر پنهنجي اڳوڻي اي ميلون پڙهڻ شروع ڪندا يا هڪ پيغام لکندا.
ماضي جي عادتن کي ڇڏي ڏيڻ ۽ ناخوش رشتن جي ياد ڏياريندڙ، توهان پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ خوشي ۽ شعور شامل ڪيو. انهن سان دوستي جي تجديد ڪريو جيڪي توهان لاءِ پيارا ۽ دلچسپ هئا، انهن سرگرمين ڏانهن واپس وڃو جن واقعي توهان کي متاثر ڪيو.
صبر ڪر
جيڪڏھن توھان ڪنھن ماڻھوءَ سان ڳالھايو جيڪو ھڪڙو بھاري تماڪ ڇڪيندو ھو ۽ پوءِ ڇڏي ڏنو ھو، اھو غالباً اقرار ڪندو ته ھن وٽ اڃا لمحا آھن جڏھن ھو تماڪ ڇڪڻ گھري ٿو. اهو مڪمل طور تي ڇڏي ڏيڻ آسان ناهي جيڪو خوشي آڻيندو آهي، جيتوڻيڪ اسان کي خبر آهي ته نقصان جو سبب آهي لت.
اهو شايد هڪ مهينو يا هڪ سال به نه وٺي سگھي ٿو اندروني ميڪانيزم کي ٻيهر ٺاهڻ ۽ انهن کي اجازت ڏيڻ شروع ڪرڻ لاءِ جيڪي ان جا مستحق آهن زندگي ۾. پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو، پاڻ سان ايماندار ٿيو ۽ نون ماڻهن سان ملڻ جو ذهن رکو جيڪي توهان لاءِ دلچسپ ٿين ٿا.