حمل جي دوران کاڌي جي خواهش عام آهي ۽ وڌيڪ وزن وڌائي سگھي ٿو جيڪڏهن اڻڄاتل رهجي وڃي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو ۽ توهان کي باقاعدي طور تي کاڌي لاءِ اڻ وڻندڙ ​​​​خواهش محسوس ٿيندي آهي، هيٺ ڏنل سڀئي تجويزون توهان کي بغير ڪنهن مايوسي جي، غير ضروري طور تي اسڪيل سوئي کي وڌائڻ کان روڪڻ لاءِ آهن.

بک جي تڪليف ڇا آهي؟

لالچ هڪ بي قابو ضرورت ۽ کائڻ جي هڪ ناقابل برداشت خواهش سان مطابقت رکي ٿي. ان جي نتيجي ۾ محسوس ٿيل بک ڀرڻ جي لازمي ضرورت آهي.

هارمونل اٿل پٿل جي ڪري، حمل جي دوران لالچ اڪثر ٿينديون آهن: اهي اڪثر 2 ۽ 3 ٽرميسٽر دوران ظاهر ٿيندا آهن. پر اهي cravings محسوس ڪري سگهجي ٿو جيتري پهرين ٽرمسٽر جي شروعات ۾.

حمل ڇو خواهش کي فروغ ڏئي ٿو؟

هارمون، خاص طور تي ايسٽروجن، حامله عورتن ۾ لالچ جي شروعات ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. حمل جي دوران پلاسينٽا طرفان ڳجهو، "ايسٽروجن مستقبل جي مائرن کي پريشان ۽ اعصابي بڻائي ٿو، اهڙيء طرح ان کي فروغ ڏئي ٿو جنهن کي مجبوري relapses سڏيو وڃي ٿو"، ڊاڪٽر ڪرسچن جيمن، پيرس ۾ گائنيڪالوجسٽ ۽ اينڊو ڪرنلوجسٽ بيان ڪري ٿو. حامله عورت پوءِ پاڻ کي کاڌن تي اڇلائي سگھي ٿي جيڪا هوءَ عام طور تي پاڻ کي منع ڪري ٿي، اوچتو پاڻ کي اڳئين بنيادي جذبن جي رهنمائي ڪندي. اهو رجحان پڻ ”رليز آف ڊفرنس“ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

لالچ جي شروعات ۾ انسولين پڻ اهم ٿي سگهي ٿي. اهو هارمون، جيڪو پينڪرياز طرفان پڻ لڪايو ويندو آهي، حمل جي دوران وڌيڪ تيزيء سان وڌي ويندو آهي صرف کائڻ کان پوء شوگر کي سيلز ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ دفعو گلوڪوز جذب ٿي ويندو آهي، هائپوگليسيميا - جيڪو بک جي درد ۽ لالچ جو سبب بڻائيندو آهي - ٿئي ٿو.

جيڪڏهن اهي خواهشون جسماني طور تي آهن، انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ بلڪل ممڪن آهي ڪجهه سادي حفظان صحت ۽ غذا جي مشوري تي عمل ڪرڻ کي يقيني بڻائي.

کاڌي جي وچ ۾ بکيو ٿيڻ کان بچڻ لاءِ سونهري قاعدو يقينن اهو آهي ته توهان هر کاڌي ۾ ڪافي کائو. اهي طعام 3 هجڻ گهرجن، توهان جي رفتار ۽ کائڻ جون عادتون. جيڪڏهن ضروري هجي ته انهن ماني ۾ هڪ يا وڌيڪ ناشتو شامل ڪري سگهجي ٿو.

ڪنهن به لالچ کان بچڻ لاء، ۽ توهان جي جسم ۽ توهان جي ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء وڌيڪ ڇا آهي، اهو ضروري آهي ته هر کاڌو متوازن ۽ معيار جي لحاظ کان ڪافي هجي.

نيرن

هميشه پنهنجي ڏينهن جي شروعات ناشتي سان ڪريو، جيتوڻيڪ توهان ان کي صبح جو دير سان کائو. هي چڱي طرح ٺهيل کاڌو توهان کي اجازت ڏيندو ته توهان جي جسم (۽ توهان جي ٻار جي) کي تمام توانائي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ڊگهي روزو رکڻ کان پوء جيڪو ان تي سڄي رات لاڳو ڪيو ويو آهي.

مثالي طور تي، اهو هيٺ ڏنل ٺهيل هوندو:

• هڪ مشروب: هربل چانهه، چانهه يا ڪافي (ممڪن طور تي توهان جي حساسيت جي لحاظ کان ڊفيفينٽ ٿيل يا ڊفيفينٽ ٿيل)
• اناج جي پيداوار: ماني، دليا، موزلي، دليا
• ٿلهي جو هڪ ذريعو: 10 گرام مکڻ، هڪ چمچو سڄي بادام جي پيوري يا 10 بادام / هيزلنٽ مثال طور
• ميوو: ترجيحي طور تي سڄو ۽ موسم ۾، يا تازو نچوڙي ميوي جو رس
• هڪ کير: دہی، ڪوٽيج پنير، ڪوٽيج پنير يا پيٽ-سوئس

۽ جيڪڏهن توهان متلي جو شڪار آهيو ته ڄاڻو ته اهي بيماريون عام طور تي آساني سان گذري وينديون آهن جڏهن توهان وڌيڪ روزو نه رکو. تنهنڪري اتي رڳو هڪ ئي علاج آهي: کائو! ۽ اهو سڀ کان وڌيڪ صحيح آهي صبح جو، ڏينهن جو وقت جڏهن متلا تمام گهڻو محسوس ڪيو ويندو آهي. جڏهن توهان اٿيو، هڪ گلاس پاڻي وٺو، اختياري طور تي چمڪندڙ پاڻي يا پاڻي چونڊيو جنهن ۾ توهان ليمن جو نچوض شامل ڪيو آهي. تيزابيت حقيقت ۾ ڪجهه عورتن کي بهتري سان وڙهڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کان پوء، جيڪڏهن توهان حقيقي کاڌو نگل نه ٿا ڪري سگهو، هڪ گلاس ميوو جو رس، چند بادام ۽ دہی سان ٺاهيو. توهان صبح جو دير سان اناج جي پيداوار کائيندا.

ماني ۽ رات جو ماني

منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ cravings کان بچڻ لاء پڻ مڪمل طور تي متوازن هجڻ گهرجي.

منجهند ۽ شام جو، پڪ ڪريو ته پروٽين جو هڪ ذريعو (گوشت، مڇي، انڊا، هيم يا ڪڪڙ جو سينو) کائو، جيڪي تمام گهڻو غذائي جز آهن (اهي ناشتو ڪرڻ کان پاسو ڪندا) ۽ ڀاڄين کي فخر جو مقام ڏين ٿا، جنهن ۾ وٽامن، منرلز ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال هجڻ کان علاوه، تمام گهڻي سڪائڻ واري فائبر سان مالا مال آهن.

تنهن ڪري، هتي اهو آهي ته انهن ٻن مانن مان هر هڪ کي ڪيئن ٺاهيو وڃي:

• هڪ گوشت، هڪ مڇي يا ٻه آنا
• ڀاڄيون: خام يا پکا، تازو، کنڊ يا منجمد، توهان جي ترجيحن مطابق ۽ موسم جي مطابق
• نشاستي وارا کاڌو: ماني، آلو، پاستا، چانور، ڪوئنو، دال، ورهايل مٽر، خشڪ لوبيا، بلگور، سومو، وغيره.
• هڪ ميوو: ترجيحي طور تي تازو ۽ موسم ۾. رويي پڻ ممڪن متبادل آهن
• هڪ کير: دہی، ڪوٽيج پنير، ڪوٽيج پنير يا پيٽ-سوئس
• اختياري طور: پنير جو هڪ حصو (لنچ يا شام)

هائيپوگليسيميا کان بچڻ لاءِ جيڪو ناگزير طور تي ناشتو ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي، اهو ضروري آهي ته خوراڪ کي محدود ڪيو وڃي جيڪي رت جي شگر کي تمام گهڻو وڌائين ۽ جيڪي بعد ۾ رد عمل واري هائيپوگليسيميا کي جنم ڏين. اهي کاڌو آهن جن ۾ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس جهڙوڪ اڇو کنڊ، روايتي ماني، پر مثال طور آلو پڻ.

حقيقت ۾، هڪ کاڌي جي Glycemic انڊيڪس (GI) کان وڌيڪ، وڌيڪ اهو رت جي شگر کي وڌائيندو آهي ۽ انسولين جي secretion جي ڪري، رد عمل hypoglycemia وڌيڪ اهم ٿيندو. ريورس، يقينا، صحيح آهي.

مقصد، لالچ کان بچڻ لاء، تنهنڪري گهٽ يا وچولي GI سان کاڌي جي حق ۾ آهي، يا گهٽ ۾ گهٽ انهن کان بچڻ لاء جيڪي اعلي GI سان گڏ آهن. هتي گهٽ GI کاڌي جي فهرست آهي:

• صبح جي لاءِ اناج جون شيون: دليا، جئيءَ جي ماني، اٽي جي ماني، بران ماني، جرمن ڪارو ماني، واساس فائبر®، آل بران® اناج
• نشاستي وارا کاڌو: باسمتي چانور، ڪوئنو، بلگور، مٺو آلو، سڄي ڪڻڪ جو سمولينا، سمومل پاستا، اسپگيٽي پکايا اليونٽي، دال، اسپلٽ مٽر، مرغي، اڇي ڀاڄيون، ڳاڙهي ڀاڄيون، فليگيوليٽ ڀاڄيون
• ميوا: ميون جي وڏي اڪثريت.
• ڀاڄيون: لڳ ڀڳ سڀ ڀاڄيون.
• مٺي شين جون شيون: اسٽيويا، ايگيو شربت، فرڪٽوز، ناريل کنڊ، زائلٽول (برچ شوگر)

ٻئي طرف، اڇي ماني ۽ اڇي ماني، اڇو پاستا، اڳي پکايا يا غير باسمتي چانور ۽ تيز پچائڻ وارا پاستا (مائڪروويبل بيگز)، آلو، اوور رائيپ ڪيلا ۽ پکا ٿيل گاجرن جي ميلاپ کان پاسو ڪريو. , پکا شلجم ۽ parsnip. براون شوگر، ڪيني شوگر ۽ ريپڊورا کي گھٽ GI مٺي شين سان تبديل ڪيو وڃي، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي.

جيڪڏهن، گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس خوراڪ سان گڏ ٽي متوازن طعام جي باوجود، توهان کي کاڌي جي وچ ۾ بک لڳي ٿي ۽ توهان کي ناشتو ڪرڻ جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي، هر کاڌي ۾ ڀاڄين جي مقدار کي وڌائڻ سان شروع ڪريو. فائبر ۾ مالا مال، انهن وٽ مضبوط صلاحيت آهي سڪائڻ جي. ۽ جيڪڏهن اهو ڪافي نه آهي، هڪ ناشتو قائم ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو، يا ضروري هجي ته ٻه ناشتو پڻ.

اهڙي وقت ۾ جڏهن توهان کي بار بار ٿوري بک لڳي، پنهنجو پاڻ کي حقيقي ناشتي جو علاج ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي گرم يا ٿڌو مشروب تيار ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو، جيڪو توهان کي پنهنجي پيٽ کي چڱي طرح ڀرڻ ۽ مڪمل محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

هتي مڪمل طور تي متوازن نموني جا ڪجهه مثال آهن:

• پيئڻ: هيبل چانهه، چانهه يا ڪافي (ممڪن طور تي توهان جي حساسيت جي لحاظ کان ڊيفيفينٽ يا ڊفيفينٽ ٿيل)
• موسم ۾ 1 سڄو تازو ميوو
• 10 بادام
• پيئڻ: هيبل چانهه، چانهه يا ڪافي (ممڪن طور تي توهان جي حساسيت جي لحاظ کان ڊيفيفينٽ يا ڊفيفينٽ ٿيل)
• لازمي ماني جو 1 ٽڪرو، جرمن ماني يا بران ماني
• 2 سيڪڙو ڪوڪو ڊارڪ چاکليٽ جا 10 اسڪوائر
• پيئڻ: هيبل چانهه، چانهه يا ڪافي (ممڪن طور تي توهان جي حساسيت جي لحاظ کان ڊيفيفينٽ يا ڊفيفينٽ ٿيل)
• کير: دہی، ڪوٽيج پنير، ڪوٽيج پنير يا پيٽ-سوئس
• ڪمپيوٽ

حمل جي دوران توهان جي وڌندڙ پاڻي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ کان سواء، باقاعده بنياد تي پيئڻ اڪثر ڪري ناشتي جي خواهش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

درحقيقت، جڏهن پيٽ ڀرجي ويندو آهي، اهو دماغ کي هڪ نيورونل پيغام پهچائي ٿو جيڪو هضمي جي عمل جي شروعات کي ظاهر ڪري ٿو ۽، هڪ ڀيرو معلومات رڪارڊ ٿيڻ کان پوء، XNUMX منٽن کان پوء، اهو واپس جسم ڏانهن اطمينان جو پيغام موڪلي ٿو جيڪو هڪ اطمينان سان مطابقت رکي ٿو. غير بک جي حالت. اهي عمل صحيح آهن، بشمول جڏهن پيٽ خالي ڪيلورين ۽ سيالن سان ڀريل هجي جيئن مثال طور پاڻي پيئڻ جي صورت ۾.

پنهنجو پاڻ کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۽ پنهنجي دماغ کي بيوقوف بڻائڻ لاءِ لالچ جي صورت ۾، ٿلهي، چمڪندڙ، بوتل وارو پاڻي يا حتي نل جو پاڻي چونڊيو. جڏهن توهان ناشتو ڪرڻ جي خواهش محسوس ڪندا آهيو ته ننڍڙن ننڍڙن ۽ وڏن گهوڙن سان سڄو ڏينهن هائيڊريٽ رهڻو آهي.

جيڪڏهن توهان کي پيئڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، هتي ڪجهه اثرائتي طريقا آهن:

• پنهنجي لاءِ هڪ گرم مشروب تيار ڪريو مقرر وقتن تي، صبح جو ۽ منجهند ۾: پاڻ کي پيش ڪريو هڪ وڏو پيالو چانهه يا ڪافي (ترجيح طور تي اربيڪا) - جڏهن ته هڪ ڏينهن ۾ 3 پيالو کان وڌيڪ نه ڪريو، انفيوژن يا پاڻيءَ جو هڪ وڏو گلاس. تازو ليمن جو رس جو اضافو (مثال طور ليمن، انگور يا نارنگي).
• هميشه پنهنجي پرس ۾ پاڻيءَ جي هڪ ننڍڙي بوتل کڻي وڃو.
• پاڻيءَ جي بوتل رکي و strategicو اسٽريٽجڪ ج placesھن ۾ و moreيڪ پيئڻ جي لالچ ۾: پنھنجي ڊيسڪ تي ، لونگ روم جي ٽيبل تي يا ڪافي جي ٽيبل تي ، پنھنجي پلنگ جي ٽيبل تي ، وغيره.