مواد
اسان چرپر تي خرچ ڪندا آهيون ، تپش ، حرارت کي برقرار رکڻ ، هاضمي ، دانشورانه سرگرمي ، جسماني سرگرمي ، ان جي بحالي ۽ پوءِ ڪيترن ئي ناقابل عمل عملن تي جيڪي اسان جي جسم ۾ هلندڙ آهن (کيلورائزر). ڪو به پنهنجي توانائي جي قيمت جو صحيح اندازو نٿو ڪري سگهي. کیلوري جو استعمال جي جدول ، ورزش جو سامان ، گيجٽ ۽ موبائيل ايپليڪيشنون صرف تقريبن ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن حد کان وڌيڪ انگ اکر به فراهم ڪنديون آهن.
سيووليٽرن تي اعتبار ڇو نه ٿو ڪيو وڃي؟
گهڻا ماڻهو جڏهن دل جي سامان تي ورزش ڪرڻ سمولڪ جي اشارن جي رهنمائي ڪندي آهي ، جيڪي دل جي شرح ، وزن ، اونچائي ، عمر ۽ صنف جي لحاظ کان تخميني توانائي جي خرچ جو حساب ڏين ٿا. ڪجهه ماڻهو مڪمل طور تي اهو سڀ پيراگراف سيٽ ڪرڻ لاءِ وساري ويهندا آهن ، پاڻ لاءِ اندازو لڳائڻ لاءِ سمائيٽر پيش ڪندا آهن. پر جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان س theو ڊيٽا داخل ڪيو آهي ، توهان تمام گهڻي سراسري انگ اکر حاصل ڪندا. سموليٽر عملي جي فٽنيس ليول تي غور نه ڪندو آهي ، پيٽ جو وزن موٽن ، جسم جي حرارت ۽ تنفس جي شرح جو ، جيڪي مٿي ڏنل پيرا ميٽرز جي ڀيٽ ۾ چروري جي استعمال تي وڌيڪ اثرائتا آهن سموليٽر نمي ۽ هوائي جي گرمي جي تناسب جو لحاظ نه رکندو ، جيڪي توانائي جي خرچ ۾ حصو وٺندا آھن.
ماڻهو مختلف پيٽرولن يا مختلف موسمن ۾ مختلف قسمن جي ڪيريئرز کي ساڙي ڇڏيندا. جيتوڻيڪ ماڻهن جو ساڳيو پيراگراف ، پر فٽنيس جي مختلف سطحن سان ، توانائي جي مختلف مقدار کي ساڙي ڇڏيندو. جنهن لاءِ ڏکيائي سان هميشه هميشه خرچ ڪيو ويندو آهي. توهان جيترا سخت آهيو ، جيترو وڌيڪ توهان جي دل جي رفتار ۽ جيترو تيز توهان ساهه کڻندو ، اوتري ئي توانائي توهان استعمال ڪندا.
مشق دوران حقيقي ڪيوري جو استعمال
طاقت جي تربيت دوران ، قيمتون 7-9 ڪلوگرام في منٽ آهن. هتي توهان کي مشق جي قسم ، اندازن جو تعداد ، ورجائي ، ڪلاسن جو عرصو ، حساب وٺڻ جي ضرورت آهي. جڏهن بائيپس کي باهه هڻڻ ، پلڻ دوران دوران ڪيترائي ڀيرا گهٽ توانائي خرچ ڪئي ويندي آهي ، ۽ کڏڻ واري ٽنگون squats جي برابر نه آهن. جيتري وڌيڪ شدت ورزش ، اوتري ئي توانائي استعمال ڪئي ويندي آهي. انهي ڪري تربيتي پروگرامن ۾ بنيادي بنيادي مشقون.
تحقيق مطابق ، ايروبڪس جي دوران ، اوسط شخص 5-10 بيٽ جي دل جي شرح تي 120-150 ڪلوگرام في منٽ کي جڙي ٿو. تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT) اٽڪل 10 ڪلوڪال / منٽ ، جيڪا گهٽ شدت واري ڪاريو کان ٻه ڀيرا وڌيڪ آهي - 5 kcal / منٽ. جيڪڏهن HIIT جو عرصو نن isو آهي ، ڪلوري خرچ برابر ٿيندو.
وڌيڪ چرين کي ساڙڻ جو طريقو سمجھڻ هڪ غلط ڳالهه آهي. هن جو ڪم جسماني فٽنيس جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۽ چربی کي جڙڻ يا عضلات کي وڌائڻ جي لاءِ بهتر حالتون پيدا ڪرڻ آهي. طاقت جي تربيت ، ڪارڊ ، ۽ HIIT جسم جا مختلف فائدا آهن.
ورزش کانپوءِ ٻرندڙ کيليون
راندين جي سرگرمين مان وصولي پڻ توانائي وٺندي آهي. هن عمل کي ميٽابولڪ جواب يا EPOC اثر سڏيو ويندو آهي. انٽرنيٽ تي ، توهان پڙهي سگهو ٿا ته وصولي دوران ، ميٽابولڪ جي شرح 25 سيڪڙو يا وڌيڪ کان وڌي ٿي ، پر حقيقي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته طاقت جي تربيت ۽ HIIT کان پوءِ ، EPOC جو اثر جلائي ٿو 14 سيڪڙو ڪيليونز جو ، ۽ گهٽ شدت واري ڪارڊ کان پوءِ - 7٪.
بحالي وقت توهان جي ورزش جي شدت تي منحصر آهي. ڪاريو کان پوء ، توهان ڪيترن ئي لسنن منٽن تائين بحال ڪيو ، جڏهن طاقت کان وصولي ڪلاڪن تائين رهندي. اهي ڊيٽا به سراسري هوندا آهن ، پر اهو اصول باقي رهي ٿو- جيترو وڌيڪ ورزش ، وڌيڪ ڪيليئرس توهان بعد ۾ جلائيندا.
ڪيلوري دوران هضم خرچ
کاڌي جي هضم توانائي جي ضرورت هوندي آهي ۽ ان جو خرچ فوڊ جو حرارتي اثر (TPE) سڏيو ويندو آهي. اسان جو جسم مختلف طريقن سان پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولائي ٿو. پروٽين کي ترتيب ڏيڻ سان ، اسان ڀا eatenي ڪيل 20-30٪ ڪلوري جو حصو کائيندا آهيون. کاربوهائيڊريٽ جي هضم ڪرڻ سان 5-10٪ جيلوري جي مالڪي جي چرٻي جي ضرورت هوندي آهي ، ۽ چرٻي کائڻ تي خرچ 0-3٪ ٿي ويندو آهي. پر پنهنجو پاڻ کي بدمعاش نه ڏيو ، ڇو ته هر ماڻهو جو جسم انفرادي آهي ، تنهن ڪري TEP جي تخميني قيمتن جي وچ ۾ حد تمام وسيع آهي.
ڪلوري خرچ دماغي سرگرمي تي
هڪ تصور آهي ته دماغ ڪيلوري جو بنيادي صارف آهي ، اها شگر دماغي صلاحيتن کي بهتر بڻائي ٿي ، ۽ دانشورانه ڪم جسماني ڪم جي نسبت سخت آهي. تازي تحقيق ڏيکاري ٿو ته سراسري طور تي ذهني سرگرمي جي قيمت 0,25،1 ڪلوگرام في منٽ آهي ، ۽ سخت دانشورانه سرگرمي سان ، اهي 1,25 سيڪڙو تائين اڀري سگهن ٿا. اھڙيءَ طرح ، دماغي سرگرمي جي پنجن منٽن ۾ ، توھان 15،XNUMX ڪلوسل سڙي سگھوٿا ، ۽ ھڪ ڪلاڪ ۾ - فقط XNUMX ڪلو.
غير تربيت واري سرگرمي دوران توانائي جو واهپو
روزمره جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ وقت اصل توانائي جي استعمال جو حساب ڪرڻ تقريبن ناممڪن آهي. اهي وزن ، صنف ، عمر ، فٽنيس ، آبهوا ، دل جي شرح ۽ ساه ڏيڻ تي به منحصر آهن. هتي صرف ويجهڙائي وارا آسان تخمينو استعمال ڪري سگھجن ٿا. تنهن هوندي ، غير تربيت واري سرگرمي جي سطح وڌائڻ ، ڌيان جي ضرورت هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته غذا جي حالتن ۾ ، جسم وڌيڪ حرڪت کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي - گهڻو آرام ڪرڻ ۽ معمولي سرگرمين کي انجام ڏيڻ تي گهٽ کیلوري خرچ ڪرڻ ، هنن کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائڻ.
وڌيڪ کیلوري ڪيئن خرچ ڪجي؟
اسان شايد جلندڙ ڪيل کیلوريز جو صحيح حساب نٿا ڪري سگهون ، پر اسان انهن جي اپت وڌائي سگهون ٿا. ظاهر آ ، توھان کي محنت ڪرڻي آھي. طاقت جي تربيت لازمي طور تي بنيادي مشق جي بنياد تي تعمير ڪئي وڃي ، ڪم ڪرڻ واري وزن کي مناسب طور تي چونڊيو وڃي ۽ ورجائي واري عرصي جي حد (ڪيليورائزر). گهٽ شدت ۽ تيز شدت واري ڪارڊ کي ملائڻ سان اضافي فائدا ملندا. ياد رکو ته ڪاريو ٽريننگ توهان جي دل جي شرح ۽ سانس کي وڌائڻ گهرجي ، ٻي صورت ۾ ٽريننگ دوران ۽ انرجي کانپوءِ توانائي جو بچاءُ ناپسنديده ٿي ويندو.
کاڌ خوراڪ تي پروٽين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، هر هڪ کاڌا گڏ کائڻ سان. ها ، ٿڪ ۽ ڪارب ذائقي وارا آهن ، پر توهان جي غذا ۾ ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي ڪيلوري جو خرچ وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
هاڻي توهان youاڻو ٿا ته ذهني سرگرمي ڳرڻ ۾ واڌ وارو اهم حصو نه ڏيندي ، تنهنڪري توهان محفوظ طور تي پنهنجي زندگي ۾ شگر جي اهميت گهٽائي سگهو ۽ روزمره زندگي ۾ متحرڪ هئڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏين ، جنهن کي اسان گهٽ مان گهٽ سمجهون ٿا. غير تربيت واري سرگرمي کي ڳڻڻ لازمي ناهي ، پر منتقل ڪرڻ لازمي آهي.
ڪيليري جو استعمال جي جدول ، ايپس ۽ گجيٽ روزانو سرگرمي جو جائزو وٺڻ لاءِ هڪ بهترين هدايت آهي ، پر اهي درست نه هوندا آهن ، تنهن ڪري توهان کي انهن نمبرن سان منسلڪ نه هئڻ گهرجي. بس پنهنجو پاڻ کان وڌيڪ مطالبو ڪيو ۽ سڀاڻي توهان کان وڌيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.