دل جي شرح مانيٽر کي ڪيئن چونڊيو ۽ ان جي لاءِ ڇا آهي؟

دل جي شرح مانيٽر ڇا آهي

دل جي شرح مانيٽر هڪ ڊوائيس آهي جيڪو دل جي شرح (HR) مانيٽر ڪري ٿو ، جيڪا توهان کي جسماني سرگرمي ، دل جي شرح واري علائقي جي اجازت جي سطح کي طئي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ اجازت واري قدر کان اڳتي نه ٿي سگهي. اڳوڻي يا بعد جي ماپ سان مقابلو ڪرڻ لاءِ گيجٽ اشاري کي ياد ڪري سگهندو آهي.

 

دل جي شرح مانيٽر کي ڪڏهن ضرورت آهي؟

دل جي شرح مانيٽر مختلف حالتن ۾ هٿ اچي سگهي ٿي:

  1. روزمره جي زندگي ۾. گھڻا نٿا سمجھن ته ھي ڊيوائس روزمره جي زندگي ۾ ڇو گھربل آھي ، ڇالاءِ youجو توھان ريڊئل آرٽري جا ٻه آ fingersريون ڏئي سگھو ٿا ۽ ، سادو حساب سان ، دل جي رفتار جو اندازو ڪري سگھوٿا. پر نبض دل جي شرح جي حقيقي تصوير کي هميشه ظاهر نٿو ڪري ، ۽ ان کان علاوه ، توهان هميشه وڃائي سگهو ٿا.

اهم! جيڪي ماڻهو دل جي مختلف بيمارين ۾ مبتلا آهن انهن کي لازمي طور تي انهن جي نبض جي نگراني ڪرڻ گهرجي ، دل جي شرح جي نگراني اهڙن ماڻهن لاءِ هڪ لازمي اوزار آهي.

  1. راندين جي سرگرمين لاءِ. دل جي شرح مانيٽر سان مدد سان ، توهان جسماني سرگرمي جي بهتر سطح کي برقرار رکون ٿا. تربيت دوران ، دل جي رفتار وڌي وڃي ٿي ۽ ان جي وڌ ۾ وڌ نشان تائين پهچي سگھي ٿو (220 بيٽس) اهڙي دل جي شرح سان گڏ تربيت صحت لاءِ خطرناڪ آهي ، اهو ئي سبب آهي ته دل جي شرح مانيٽر کي استعمال ڪرڻ تمام ضروري آهي ، ته جيئن ائٿلڪ ڪارڪردگي ۽ سستي جي تلاش ۾ پنهنجو پاڻ کي نقصان نه پهچائي. هيٺيان اسين وڌيڪ تفصيل سان ٻڌايون ٿا دل جي شرح زون راندين لاءِ.

دل جي شرح زون

اهو فوري طور تي beاڻڻ گهرجي ته اشارو ڪجهه اوسط هوندا آهن ۽ اڪثر ڪيسن ۾ توهان کي سينن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت هوندي آهي ، جڏهن ته دل جي شرح مانيٽر جي اشارن تي ڀروسو ڪيو ويندو آهي.

علائقو 1. ايروبڪ زون (صحت وارو علائقو)

 

دل جي شرح حد جو 50-60 سيڪڙو هجڻ گهرجي. ورزش جو عرصو 20 منٽ يا وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. لڳي ٿو اهو هڪ هلڪو لوڊ ٿيڻ گهرجي. جن صرف راند کيڏڻ شروع ڪيو آهي انهي زون ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي.

علائقو 2. موٽن کي ساڙڻ وارو علائقو (فٽنيس زون).

دل جي شرح حد جو 60-70 سيڪڙو آهي. ورزش 40 منٽن کان ختم ٿيڻ گهرجي. ساڳي وقت ، توهان کي آزاد سانس وٺڻ ، اعتدال پسند عضلات جي تڪليف ۽ ٿورو پسڻ محسوس ڪرڻ گهرجي.

 

علائقو 3. قوت برداشت جو علائقو (فٽنيس زون).

نبض جي شرح حد 70-80 سيڪڙو آهي ، لوڊ ڪرڻ جو عرصو 10-40 منٽ آهي ، اهو سڀ ڪجهه تياري تي منحصر آهي. گڻن جو ٿڪ ۽ آزاد سانس محسوس ٿيڻ گهرجي. انهي حقيقت جي ڪري ته تربيت جي شدت وڌيڪ هوندي آهي جسم کي چانهن جي رطوبت کي چالو رکڻ شروع ڪندو آهي.

 

علائقو 4. سڌارن جو علائقو (سخت).

دل جي شرح حد تائين 80-90٪ آھي ، لوڊ وقت 2 کان 10 منٽن تائين آھي. احساس: ٿڪ ۽ سانس جو ٿڪ. تجربيڪار ايٿليٽز لاءِ سنجيده.

علائقو 5. سڌارن جو علائقو (وڌ ۾ وڌ).

 

نبض جي سطح 90-100 سيڪڙو حد ، وقت 2-5 منٽن کان وڌيڪ ناهي. جسم امکانات جي گهرج تي ڪم ڪندو آهي ، تنهنڪري اهو محصورن لاءِ لاڳاپيل هوندو آهي. گهڻو ڪري ، سانس جي تال disorderهلجي ويندي آهي ، ڇڪڻ تيز آهي ، ۽ پسینہ وڌائي ٿو.

توهان جي دل جي رفتار جو اندازو صحيح انداز سان ڪئين لڳائجي

ان کان پهريان ته توهان دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪرڻ شروع ڪيو ، توهان کي پنهنجي دل جي شرح جي زون جو تعين ڪرڻ جي ضرورت آهي.

دل جي شرح زون = 220 - توهان جي عمر.

 

نتيجو حاصل ڪيو ويندو جيڪو توهان جي لاءِ وڌ کان وڌ هوندو ، ان کان وڌيڪ جسماني محنت دوران اڳتي وڌڻ جي سفارش ناهي.

توهان کي تربيتي جي قسم تي ڀاڙڻ جي ضرورت آهي. مثال طور ، وزن گھٽائڻ لاءِ ، فارمولا هن ريت هوندو: (220 - عمر - آرام جي دل جي رفتار * 0,6،XNUMX) + دل جي آرام جو آرام.

دل جي شرح مانيٽر ڪلاس

صنعتڪار دل جي شرح مانيٽر جا مختلف ماڊل ٺاهن ٿا ۽ انهن جي مطابق درجه بندي ڪن ٿا:

  • مضبوط ڪرڻ جو طريقو ؛
  • سگنل ٽرانسميشن جو قسم ؛
  • افعال جو سيٽ.

بيان ڪيل درجابندي جا ماھر بنيادي سمجھن ٿا ، پر اتي پڻ ڪجھ نن minorا آھن ، مثال طور ، ڊزائن ۽ قيمت.

سينسر جي قسم تي ٻڌل دل جي شرح مانيٽر کي ڪيئن چونڊيو وڃي

دل جي شرح مانيٽر جو ڊزائن سينسر جي قسم تي منحصر آهي. اهو سينه ، کلائي ، آ fingerر يا ڪنڊ ٿي سگهي ٿو.

  • سينه جي دل جي شرح مانيٽر سڀ کان صحيح نموني آهي. هڪ اليڪٽرروڊ سينه جي پتي ۾ سوار ٿيل آهي ، جيڪو پڙهائي کي پهچائي ٿو کلائي تي ويٺي هڪ فٽنيس ٽريڪٽر ڏانهن.
  • کلائي سان کلائ سان ڳن isيل آهي. اهو ناجائز سمجهيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اها وڏي ايراضي تي قبضو ڪري ٿي ، ۽ اشارو غلطين سان ڏئي ڇڏيندا آهن.
  • ڪن جي ڪنز يا ڪنڊي سان ڳريل هوندي آهي. ماڊل نن areا ، قد جي اعلي سطح سان طول و عرض ۾ آهن ، پر چند سيڪنڊن جي دير سان نتيجو منتقل ڪري ٿو.

سگنل ٽرانسميشن طريقي سان دل جي شرح مانيٽر ڪيئن چونڊيو

سگنل ٽرانسميشن جي طريقي سان اهي مختلف آهن:

  • وائرليس… سڀ جديد ماڊل وائرليس آهن. اشارا ريڊيو چينل تي نشر ڪيا ويندا آهن ، پر تار نه هجڻ جي ڪري غلطيون ممڪن هونديون آهن. راندين لاءِ مثالي آهي جنهن کي جسم جي مسلسل پوزيشن تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته جيڪڏهن ماڻهو اهڙي گيجٽ جي استعمال ڪندڙ سگنل جي حد ۾ هجن ، مداخلت توهان جي ڊوائيس جي آپريشن ۾ ٿي سگهي ٿي.

  • ٿورا مڃيا… ان ۾ اهي ڊوائيس شامل آهن ، جن ۾ سينسر ۽ رسيور وائر ٿيل آهن. ريڊيو جي مداخلت اهڙن ڊوائيس جي آپريشن تي ڪو اثر نٿي وجهي ، پر انهن جو آپريشن هر ڪنهن لاءِ آسان ناهي. پهرين نظر ۾ ، تار جيڪو ڳنڀير سان ڳن connي ٿو ۽ سينسر به تربيتي عمل ۾ دخل ڏئي سگهي ٿو ، پر اهڙي دل جي شرح مانيٽر سان هڪ ناقابل تلافي فائدو آهي - آپريشن دوران ، اهو صرف توهان جي اشارن کي رڪارڊ ڪندو. ان کان سواء ، اشارو هميشه صحيح ۽ مستحڪم آهي. اهو ماڻهن لاء سفارش ڪري سگهجي ٿو جيڪي دل جي صحيح رفتار کي toاڻڻ چاهيندا.

اضافي افعال ذريعي دل جي شرح مانيٽر کي ڪيئن چونڊيو وڃي

توهان جي سرگرمين تي منحصر آهي دل جي شرح مانيٽر چونڊڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. نبض کي ڳڻڻ جي فنڪشن کان علاوه ، اضافي ڪم ڪرڻ سٺو آهي ، مثال طور:

  • ڊوڙ ۽ فٽنيس لاءِ - بلٽ ۾ جي پي ايس ، پيڊوٽر ، ممڪن طور تي ڪوليڊيڊيٽر.
  • ترڻ وارن لاءِ - اھڙن ئي ڪمن جو ھڪڙو حصو ، پاڻي جي ھيٺان جھلڻ جي قابليت 10 ميٽر جي کوٽائي تائين.
  • سائيڪل سوارن لاءِ - پيڊلنگ سينسر ، رستي جي ٽريڪنگ.
  • کلندڙن لاءِ - هڪ بيراميٽر ۽ هڪ ڪمپاس.

بهترين انتخاب

مهرباني ڪري خريد ڪرڻ کان پهريان پڪ ڪريو

  • correctlyاڻ ڊسپلي تي صحيح طريقي سان ڏيکاريل آهي.
  • غير ضروري افعال (سهولت جي درجي وڌي ٿي) ؛
  • اتي هڪ آواز سگنل آهي ؛
  • دل جي شرح مانيٽر جي درستگي ڪافي وڌي وئي آهي.
  • سٺي بيٽري خودمختياري.

جواب ڇڏي وڃو