مواد
اهو هڪ شيء آهي - پاسپورٽ ۾ نمبر، بلڪل ٻيو - هڪ شخص ڪيترو پاڻ کي محسوس ڪري ٿو، ۽ اهو ڪيئن پاڻ کي ظاهر ڪري ٿو، يقينا. ۽ اڪثر ڪري اهي اشارا مختلف آهن. ڇا جيڪڏهن سال اڻڄاتل طور تي اڳتي وڌندا آهن، ۽ تنهنڪري توهان "زندگي" نالي خوشي کي وڌائڻ چاهيو ٿا؟ هڪ عورت ڪيئن ننڍي نظر اچي سگهي ٿي؟
لائف لائن مسئلي جو جامع حل هوندو. هن آرٽيڪل ۾ توهان هڪ غذائيت پسند، کاسمیٹولوجسٽ، اسٽائلسٽ ۽ فٽنيس ٽرينر کان سفارشون ڳوليندا.
اسٽائلسٽ کان صلاحون
- جنهن تي اسان اڳ ۾ ٿورو ڌيان نه ڏنو، هاڻي تفصيلي مطالعي جي ضرورت آهي. مان انداز جي باري ۾ ڳالهائي رهيو آهيان. ان لاءِ ته اوچتو هڪ نوجوان نيف کان چاچي نه بڻجي، اهو ضروري آهي ته پنهنجون اکيون کوليون ۽ پنهنجي سر ۾ پابنديون ٽوڙيو، چوي ٿو. تصويري اسٽائلسٽ ڊاريا اگناتووچ. - ۽ ڪجھ شيون آھن جيڪي 100٪ ڇڪينديون ۽ توھان جي تصوير کي تازو ڪنديون.
بحال ڪرڻ واريون شيون
1. صحيح جينس
اهي اهي جينس آهن جيڪي کمر تي ويٺا آهن (هيٺيون نه). هي فٽ تمام خطرناڪ هنڌن کي لڪائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ کمر تي زور ڏيندو. پتلون کي ٽنگ تي نه رکڻ گهرجي، ۽ مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته توهان وڏي سائيز کي نظرانداز ڪريو. اچو ته هڪ کٽڻ واري سڌي کٽ هجي.
2. اڇو ڪپڙو
اسان پتلون سوٽ، جينس ۽ حتي لباس سان گڏ پائيندا آهيون. توهان کي انهن کان ڊڄڻ جي ضرورت ناهي. مان توهان کي يقين ڏيان ٿو: سفيد سنوڪن کان وڌيڪ جوان ناهي.
3. اڇو شرٽ
۽ عيد ڏانهن، ۽ دنيا ڏانهن، ۽ چڱن ماڻهن ڏانهن. هڪ اڇو قميص هڪ ننگي ڪئنوس آهي جنهن تي توهان ڪنهن به تصوير کي پينٽ ڪري سگهو ٿا. ڪنن جون باليون، ٽوپيون، جينز، اسڪرٽ – توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ. ان کان سواء، هڪ اڇو قميص ٿڌو رنگ کي تازو ڪري ٿو. ۽ هي پئسن جي هڪ انمول سيڙپڪاري آهي - اهو ڪڏهن به ختم نه ٿيندو. مان سفارش ڪريان ٿو هڪ سپر حقيقي اوور سائز هڪ مرد جي ڪلهي کان نه، پر هڪ کلاسک هڪ سڌي ڪٽ سان.
4. اصل زيور
جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته نئين الماري کي ڪٿي شروع ڪيو وڃي، لوازمات سان شروع ڪريو. قيمتي شيون جي لحاظ کان وڌيڪ "سجاڳي" کان بچاء. آسان، بهتر. ۽ سڀ کان اهم، ياد رکو، حقيقي زيور جا پنج جوڙا پراڻي قيمتي دھاتن جي هڪ جوڙي کان بهتر آهن.
5. ٿيلهو
سڄي الماري کي بنيادي فتح جي مجموعن ۾ تعمير ڪري سگهجي ٿو. پر بيگ کي رجحان رکڻ ڏيو. مون کي ماس مارڪيٽ ۾ بيگز پسند آهن - اهي سڌو سنئون بيگز جي ڊيزائن تي اچن ٿا. پر جيڪڏهن توهان وٽ پئسا بچائڻ جو مقصد نه آهي، هڪ ٿڌو قيمتي بيگ وٺو. هوء سڄي الماري جي "ڪلاس" کي وڌائيندو.
رنگ ۽ مواد
1. pastel noble ڇانو استعمال ڪريو: کير وارو، بيج، نيرو، لوڻ وارو. نرم، پرسڪون ٽون سڄي تصوير کي تازو ڪندو، هڪ عورت کي نوجوان ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو، جڏهن ته امير ۽ گندو، ان جي ابتڙ، لالچ ۽ زخم تي زور ڏيندو.
2. ڪُل ڪُنڊ
ساڳئي رنگ جي اسڪيم ۾ ڪپڙا سر کان پير تائين، توهان بصري طور تي سلائيٽ کي وڌائي سگهو ٿا ۽ اوچائي جا ٻه سينٽي ميٽر شامل ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، تصوير، مونوڪروم ۾ گڏ ڪيل، مڪمل طور تي سلم. مختلف بناوتن کي چمڪ شامل ڪرڻ ۾ مدد ملندي: چمڙي، ريپٽائل، بنائڻ، ريشم.
هڪ beautician کان صلاحون
”وراثت، وٽامن ۽ معدنيات جي گھٽتائي، ۽ هارمونل تبديلين کي سمجهڻ سان، اسان عمر جي عمل کي اندر کان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. ۽ اهي قيمتي پروگرام نه آهن oligarchs لاء. مان ان بابت ڳالهائي رهيو آهيان جيڪو هڪ عام ماڻهو برداشت ڪري سگهي ٿو، چوي ٿو cosmetologist, endocrinologist, neurologist Marina Ryabus.
ذات
ياد رکو: منهن جي عمر هڪ پيچيده طريقي سان. catabolism جي پکڙجڻ جا عمل سڀني تہن کي متاثر ڪن ٿا: چمڙي، عضلات، گندي ۽ سطحي ٿلهي، انهي سان گڏ انهن ۾ داخل ٿيندڙ لئگامنٽس. اهو ضروري آهي ته سڀني تہن جي نوجوان ساخت کي محفوظ ڪرڻ ۽ مضبوط طور تي انهن کي نئين ٺهيل لئگيمنٽ سان درست ڪريو، ۽ پوء نوجوان منهن جي جاميٽري تلفظ کي جاء ڏيو.
- شروعاتي لاء، ليزر ۽ الٽراسائونڊ جي بحالي واري طريقيڪار. مثال طور، فوٽوونا ڊائنامس سسٽم: 50 کان وڌيڪ ايف ڊي اي منظور ٿيل علاج (يو ايس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن. ڊپارٽمينٽ جي اختيار کي سڄي دنيا ۾ تسليم ڪيو ويو آهي، - تقريبن. آٿت.). پر سڀ کان وڌيڪ، اهو هڪ ليزر سسٽم آهي جيڪو ميڪرو ۽ سيلولر سطح تي نوجوانن جي فن تعمير کي بحال ڪري ٿو.
- Radiesse ۽ hyaluronic acid gels سان گڏيل منهن جي تعمير. مرڪزي، وچين ۽ پردي جي علائقن ۾ عمر سان لاڳاپيل ٽشو بي گھرڻ جي خاصيتن کي حساب ۾ ورتو وڃي ٿو. منھن جو مرڪزي حصو، عارضي، زائگوميٽڪ، پاروٽيڊ ۽ مينڊيبلر علائقن کي ھائيلورونڪ ايسڊ جي بنياد تي فلرز سان بحال ڪيو ويو آھي، وچ وارو حصو - ھائيڊروڪسيپيٽائٽ تيارين سان.
- ٿلهو کڻڻ. اختياري. پر عام طور تي اهڙي طريقيڪار، مٿين کان پوء، هاڻي ضرورت ناهي. ۽ هڪ ٻي شيء: ڌاڳو جي ملڪيت، ان جي جاميٽري - نرم بافتن جي تہن جي سالميت جي ڀڃڪڙي نه ڪرڻ گهرجي، جتي دوا اڳ ۾ ئي متعارف ڪرايو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي ته انهن جي جسماني رسائي کي برقرار رکڻ لاء.
جسم
- سڀ کان اول: endocrinologist جي نگراني. ڪڏهن ڪڏهن، هارمونل رڪاوٽن کي توازن ڪرڻ ۽ گهٽتائي کي ختم ڪرڻ جي پس منظر جي خلاف، مريض پنهنجي فينوٽائپ کي پنهنجي پاڻ تي، يا کاسمیٹولوجسٽ جي مدد سان، پر پلاسٽڪ سرجن ڏانهن وڃڻ کان سواء.
- ٿلهو - ڪٽي؟ بي پرواهه نه ڪٽايو ۽ adipose ٽشو کي منتقل ڪريو. آخرڪار، اهو هڪ پيچيده نظام آهي جيڪو endocrine ۽ مدافعتي صلاحيت سان گڏ آهي. ايڊپوز ٽشو 20 کان وڌيڪ اهم هارمونز يا هارمون جهڙو مادو، گڏوگڏ سائٽوڪائنز ۽ ڪيموڪائنز کي لڪائيندو آهي. اهو دماغ، دل، بڪين، جوڑوں، ايڊينل غدود، جگر، پينڪرياز، دل تي ڪم ڪري ٿو. اسان کي ڪڏهن احساس ٿيندو ته اسان کي دل تي تجربا ڪرڻ جو ڪو حق ناهي؟
- توهان علاج جي ميلاپ سان پنهنجي جسم کي بحال ڪري سگهو ٿا. microcirculation، swelling، fibrosis جي خلاف ورزي سان، metabolic عملن ۾ گهٽتائي، ان کي جديد lymphatic drainage جي طريقيڪار ڏانهن رخ ڪرڻ جي قابل آهي. مثال طور، Syneron-Candella کان 3rd نسل جي Vela Shape ڊيوائس، گڏوگڏ الفٽ ڊيوائس ۽ نئون Fotona Dynamis L-Runner اسڪينر. هي هڪ ميڪرو-مرڪوز الٽراسائونڊ آهي، جيڪو پاڻ کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪم ڪرڻ ۾ تمام سٺو آهي حجم ۽ فبروسس، انهي سان گڏ ليزر لپولوسس. پلس - عمر جي جلد جي ڦڦڙن جو مسئلو حل ڪري ٿو.
غذائي صلاحون
"اينٽي ايجنگ غذائيت تازو تمام مقبول ٿي چڪي آهي،" چوي ٿو غذائيت جي ماهر، بين الاقوامي غذائيت پسند Aida Khazipova. ”هاڻي ماڻهو سمجهن ٿا ته خوبصورتي ۽ جوانيءَ کي بچائڻ لاءِ اندر کان ڪم ڪرڻو پوندو. ۽ نه رڳو کاسمتيڪ طريقيڪار جي مدد سان.
- پنهنجي غذا مان اضافي کنڊ ختم ڪريو. ھن ۾ شامل آھن fructose، گڏوگڏ مٺايون ان جي بنياد تي. جسم تي کنڊ جو منفي اثر اڳ ۾ ئي ثابت ٿي چڪو آهي.
- ميوا ۽ خشڪ ميوا اعتدال ۾ مفيد آهن، انهن کي غلط استعمال نه ڪريو.گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان ميون کي ترجيح ڏيو (انگور، چيري، زرعي، avocados) ۽ ٻي ٻير. ۽ اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته انهن کي پورو کائو، ۽ smoothies ۽ رس نه ٺاهيو، ته جيئن فائبر اسان جي جسم ۾ داخل ٿئي.
- ڪافي فائبر کائو. خاص طور تي، ڀاڄيون ترجيحي طور تي سائي رنگ ۾ آهن ۽ جيڪي زمين کان مٿي ٿين ٿيون. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ، ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ ذخيرو آهن. اهي بهترين طور تي کائي ويندا آهن خام يا ٿورڙي اڻ پکايا.
- ڪوشش ڪريو گھٽ پچائڻ، ٻاڦ، پچائڻ ۽ اٽو. فرائينگ دوران جيڪا ڪرسٽ ٺاهيندي آهي ان ۾ ڪيلوريون تمام گهڻي هونديون آهن ۽ ان جو اسان جي جسم جي ڪوليجن تي تباهه ڪندڙ اثر پوندو آهي. مقابلي لاءِ: 100 گرام فرائيڊ بيف اسٽيڪ 900 ڪيڪال تي مشتمل آهي، ۽ تندور ۾ پڪل بغير ڪڪڙ جي - 300 ڪيڪالر.
- ڪافي پروٽين کائڻ جي پڪ ڪريو: گوشت، مڇي، مرغي، هڏيون. اهو جسم ۾ پروٽين جي هڪ سٺي سطح جي مهرباني آهي ته نئين ڪوليجن ۽ ايلسٽن جي ماليڪيولن جي ٺهڪندڙ ٿئي ٿي، ۽ فريٽين ۽ لوهه جي مناسب سطح برقرار رکي ٿي.
- ڀاڄيون پڻ اهم آهن! گھٽ ٿلهي غذا جا فائدا اڳ ۾ ئي رد ڪيا ويا آھن. پنهنجي غذا ۾ زيتون جو تيل، گيهه، گهي، ايواڪاڊو، بيف ٽلو شامل ڪريو. ڀاڄين مان ئي سڀ هارمون ٺهندا آهن، ۽ اهو ئي اسان جي جوانيءَ ۽ حسن جو سهارو آهي.
- پاڻي مخالف عمر جي دنيا ۾ تازو رجحان 40-42 درجا جي گرمي پد تي گرم پاڻي پيئڻ آهي. اهو گال بلڊر جي ڪم تي مثبت اثر آهي، زهر جي خاتمي کي فروغ ڏئي ٿو. خالي پيٽ تي پيئڻ شروع ڪريو ۽ هر 2-3 ڪلاڪن ۾ هن پاڻي جو هڪ گلاس پيئو. گرم پاڻي ٿڌي کان گهٽ گهربل آهي، حقيقت اها آهي ته اهو بهتر جذب ٿئي ٿو ۽ اڃ کي ختم ڪري ٿو.
- پنهنجي کاڌي کي چڱي طرح چبائڻ ياد رکوٽيبل تي ويٺي کائو، ٽي وي يا فون کان پريشان ٿيڻ کان سواءِ.
فٽنيس ٽرينر کان صلاحون
- اڄ، صرف سست ماڻهو راندين ۽ صحتمند زندگي جي باري ۾ نه ڳالهائيندا آهن. سوال پيدا ٿئي ٿو: ڪيئن صحيح ورزش کي منظم ڪرڻ، مختلف عضلاتي گروپن کي لوڊ ڪرڻ، ۽ پڻ آرام محسوس ڪرڻ. مان انهن لاءِ ڪجهه سفارشون ڏيندس جيڪي پنهنجي وقت جو قدر ڪن ٿا، جسم سان ڪم ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي، ۽ جوان ڏسڻ چاهين ٿا، - چوي ٿو Pilates ۽ يوگا ڪوچ زائرا شالوخووا.
1. جڏهن هڪ ٽريننگ پروگرام گڏ ڪرڻ، اهو ضروري آهي ته اڪائونٽ ۾ عمر، جسماني سرگرمي جي سطح، ماضي جي زخم ۽ ٻيا اهم عنصر.
2. ٽريننگ جو قسم چونڊيو، مشق جو هڪ سيٽ، ۽ گڏوگڏ انهن جي عمل جي تال، تربيت جي مقصد کي نظر ۾ رکندي: عضلات جي طاقت يا برداشت وڌائڻ. سفارش ڪيل تعدد ۽ تربيت جو عرصو شروع ڪرڻ وارن لاءِ هفتي ۾ 2-3 ڀيرا، مدو 30-60 منٽ آهي. انهن لاءِ جن کي تربيتي تجربو آهي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتي ۾ 3-4 ڀيرا ورزش ڪن جنهن جي مدت 90 منٽن تائين آهي.
3. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ياد رکو ته تربيت باقاعده ٿيڻ گهرجي. ٿورو وقت؟ بهتر آهي ته مشق جو مختصر سيٽ ڪنهن کان به نه هجي.
4. 40 کان مٿي هرڪو سخت جسماني سرگرمي لاءِ مناسب ناهي - طبي سببن ۽ صحت جي سببن لاءِ. انهي حالت ۾، ترجيح ڏني وڃي وڌيڪ نرم ۽ پرسڪون ٽيڪنالاجي جو مقصد هڪ شفا جي اثر جو مقصد آهي، جتي دل جي عضون، جوڑوں کي ڪم ڪيو ويندو ۽ بلڊ پريشر معمول ٿيندو. هن قسم جي ٽيڪنڪ ۾ يوگا، پائلٽس، يوگا ليٽس (جيڪي پائلٽس ۽ يوگا کي گڏ ڪن ٿيون) شامل آهن. اهو بهتر آهي ته ڪلاسن کي ترجيح ڏني وڃي هڪ پروفيشنل ٽرينر جيڪو انفرادي طور تي توهان لاءِ اعليٰ معيار ۽ ٽارگيٽيڊ ٽريننگ پروگرام چونڊيندو.5. تربيتي ڪمپليڪس کي ٽن مرحلن تي مشتمل هجڻ گهرجي:
- عضلاتي گروپن کي تيار ڪرڻ ۽ گرم ڪرڻ. انهن تحريڪن تي مشتمل آهي جيڪي بنيادي جسم جي حرارت ۽ دل جي شرح وڌائين ٿيون. تياري جسم ۽ شعور لاءِ ڪارائتو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن بڻائي ٿو ته ايندڙ ورزش کي ترتيب ڏيو ۽ سانس جي عمل کي هموار ڪري.
- پاور اپروچ
- آرام ڪرڻ.
7. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته تربيتي پروگرامن ۾ مشقون شامل آهن جن جو مقصد ٻنهي قوتن ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ آهي. مشق ۽ سانس جو صحيح طور تي چونڊيل نظام توهان کي جسماني برداشت ۽ لچڪدار کي وڌائڻ، دٻاء جي مزاحمت کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو.
8. اهو ضروري آهي ته پوئتي جي عضون تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ، جيڪو پوزيشن جي ڀڃڪڙي کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، لمبر علائقي ۾ درد کي ختم ڪرڻ ۽ گوڏن ۾ درد. اسان جي اسپائن ڪيتري موبائيل ۽ لچڪدار آهي، ان ڪري اسان پنهنجي سوچن ۾ جوان ۽ لچڪدار آهيون.