مواد
گهر ۾ پيٽ جي مشق سان لذت ۽ سيڪسي پيٽ
جيڪڏهن توهان وٽ جم ۾ وڃڻ جو وقت نه آهي، ڪوشش ڪريو مشقون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. انهن جي مدد سان، توهان شاندار نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا مڪمل طور تي فليٽ پيٽ جي صورت ۾ يا ڇهه ڪعب جي نموني.
ڇا توهان کي ضرورت آهي
توهان کي پيٽ جي مشقن جي هڪ مؤثر سيٽ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ سائيڪل کي ٻيهر ٺاهڻ جي ضرورت ناهي. بهرحال، ڪجهه موافقت توهان جي ورزش کي ٿورو وڌيڪ آرام سان ۽ ممڪن طور تي ٿورو آسان بڻائي سگهندا.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڳولڻ جو انتظام ڪريو ٿا:
- گوڏن کان مٿاهون ٽيبل (مثال طور، ڪافي)، جنهن تي توهان موڙ دوران پنهنجا پير آرام ڪري سگهو ٿا
- تربيتي چٽ يا توليه جي پٺي هيٺ
- وزن ڊسڪ، dumbbells يا سينه وزن
- موسيقي جي سي ڊي تيز تال سان
پوء توهان کي هر شيء جي ضرورت آهي!
ڪهڙيون پيٽ جون مشقون گهر جي ورزش لاءِ مثالي آهن؟
گهر ۾، اهو بهتر آهي ته اهي پيٽ جي مشق جيڪي خاص سامان جي ضرورت نه هونديون آهن ۽ توهان جي پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪرڻ لاء ٺهيل آهن. ان کان علاوه، جيئن اهو نڪتو، اهي ساڳيون مشقون ۽ عام طور تي سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهن! بغير سامان جي تربيت توهان کي مڪمل ٽيڪنڪ کي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان سڀ مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جم ۾، اسان اڪثر شاندار رياست جي آرٽ ورزش جي سامان سان متوجه ٿيندا آهيون ۽ وساريندا آهيون ته ٽيڪنالاجي تمام اهم آهي.
گهر ۾، اهو بهتر آهي ته انهن پيٽ جي مشق ڪرڻ لاء جيڪي خاص سامان جي ضرورت نه هوندي آهي.
گھر ۾ پريس لاء مشق جي تجويز ڪيل سيٽ ۾، اسان استعمال ڪنداسين:
اهي بنيادي، بنيادي ۽ لازمي مشق آهن پيٽ جي عضلات لاء. اهي اسان کي ڪاميابي لاء هڪ سادي ۽ موثر رستو مهيا ڪن ٿا. انهن مشقن کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، توهان حيران ٿي ويندا ته توهان جا عضوا ڪيترا ٿڪل هوندا!
پيٽ جي مشق صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي؟
هيٺ ڏنل بيان ڪيل سڀئي مشقون ساڳئي قسم جي تحريڪ ۽ ٽيڪنڪ تي ٻڌل آهن.
پوئتي ٽوڙ - اهو سادو آهي! پنھنجي ھٿن سان فرش تي ھيٺئين پٺيءَ تي آرام ڪريو ته جيئن ھڪڙي قسم جي سيٽ ٺھي. پنهنجي پيرن کي لڳ ڀڳ فرش سان متوازي وڌايو ۽ انهن کي ٿورڙي گھڙي جي ڳچيء ۾ موڙي. پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو. سخت پيٽ جي عضلتون سان، توهان پنهنجي ڇڪيل گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو. جڏهن توهان جا گوڏن توهان جي ريبج جي ويجهو آهن، توهان جي پيٽ جي عضون کي توهان جي کجين جي خلاف وڌيڪ واضح اثر لاء موڙيو. اهو راز آهي ريورس ڪرنچز جو - pelvic علائقي ۾ هڪ معمولي حتمي لچڪ.
مختلف نسخن ۾ عام موڙ ساڳي ٽيڪنڪ استعمال ڪئي وئي آهي، سواء ان جي انهن مان هڪ ٽوسو موڙ شامل ڪري ٿو. شروعاتي پوزيشن ۾، هيٺين پٺي فرش کي ڇڪيندي آهي، ۽ پير ۽ ٽنگون ڪافي ٽيبل (ڊيس) تي آهن، ۽ ٽنگون 90 درجا زاويه ٺاهيندا آهن. اسان پنهنجي هٿن کي سر جي پويان ڳنڍيندا آهيون يا سينه تي پار ڪريون ٿا. اسان موڙ شروع ڪريون ٿا - اسان پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريون ٿا ۽ مٿي واري جسم کي موڙي، مٿي کان شروع ڪري، جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته هيٺين پٺي کي فرش کان ٻاهر اچڻ جي اجازت ناهي. اسان آهستي آهستي پاڻ کي پوئتي هٽايو ۽ ورزش کي ورجائي ٿو بغير ڪنهن وقفي جي.
ڪرڻ گھمڻ ڦرڻ وڌ ۾ وڌ ٽورسو لفٽ جي وقت تي ھڪڙي پاسي ڏانھن ھڪڙو معمولي موڙ شامل ڪريو. وزن سان موڙيندڙ ساڳئي طريقي سان ڪيو ويندو آهي، توهان کي صرف وزن (ڊمبيل، ڊسڪ) توهان جي سينه تي اضافي مزاحمت پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ٽريننگ سيشن جو خاڪو
3 جي ويجهو 15، 20، 20 rehearsals
3 جي ويجهو 15، 20، 20 rehearsals
3 جي ويجهو 8، 10، 10 rehearsals
گهر ۾ پيٽ جي مشقن کي ختم ڪرڻ لاءِ
ياد رهي ته سڀئي مشق تمام سست ٿيڻ گهرجي. ڪيترين ئي عورتن کي معلوم ٿئي ٿو ته تيز رفتار سان ڪرنچ ڪرڻ سان انهن جي ورزش جي شدت وڌائي ٿي، وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو، ۽ ٿلهي ۽ وڌيڪ پرڪشش ٿي وڃي ٿي. هي سچ ناهي. توهان صرف پنهنجي ab مشقن مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان انهن کي تمام سست طريقي سان ڪندا آهيو، پيٽ جي اڳئين ڀت جي عضون کي ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪندي ”پائڻ ۽ ڇڪڻ“.