اھو ڪو راز ناھي ته جيڪو اسان پنھنجي پليٽ تي رکون ٿا اھو اسان جي صحت تي اثرانداز ٿئي ٿو. ھڪڙو غذا تمام گھڻو لوڻ ، سٿيل چربی ۽ شوگر و cardائي ٿو دل جي مرضن جو خطرو. Findوليو foodsا کا foodsو کائڻ کان پاسو ڪجي تندرست دل لاءِ.

گھڻا ماڻھو روزانو 9 کان 12 گرام لوڻ استعمال ڪندا آھن، جيڪو وڌ ۾ وڌ سفارش ڪيل مقدار کان ٻيڻو آھي. جڏهن ته، لوڻ جو گهڻو استعمال هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري، فالج ۽ مايوڪارڊيل انفرڪشن جو خطرو وڌائي ٿو. عملي طور تي، ڊبليو ايڇ او سفارش ڪري ٿو ته روزانو 5 گرام لوڻ کان گهٽ بالغن ۾، يا هڪ چمچ جي برابر. مسئلو اهو آهي ته لوڻ هر هنڌ لڪائي رهيو آهي (پنير، ٿڌو گوشت، سوپ، پيزا، ڪوچ، تيار کاڌو، ساس، پيسٽري، گوشت ۽ پولٽري). تنهن ڪري صنعتي شين جي استعمال کي محدود ڪرڻ ۽ گهر جي ٺاهيل شين کي پسند ڪرڻ ۾ دلچسپي.

تمام گھڻو گوشت دل جي صحت لاءِ خراب آهي. نيشنل هيلٿ نيوٽريشن پروگرام جي مطابق ، اسان جو گوشت استعمال (مرغي کان سواءِ) محدود ٿيڻ گھرجي 500 گرام في ھفتي ، جيڪو اٽڪل ٽن يا چار اسٽڪن جي برابر آھي. تمام گھڻو گوشت کائڻ ، سور جو گوشت ، واalو ، گوشت ، mbڪري ۽ آفال و cardائي ٿو دل جي بيمارين جي پيدا ٿيڻ جو خطرو ، theirو ته انھن ۾ آھي سٿري ٿيل فيٽي ايسڊز جو وڏو مواد جيڪو ڪوليسٽرول جي سطح و raiseائي ٿو.

ڊبليو اي WHO او جي مطابق ، اسان جي کنڊ جو مقدار گھٽ هجڻ گھرجي 25 گرام في ڏينھن ، يا 6 چمچن جي برابر. بهرحال ، ڪوڪ جي 33 ڪينال ۾ 28 گرام کنڊ شامل آهي ، جيڪا تقريبن اها رقم آهي جيڪا روزانو وedي نه وي. سوڊاس جو و consumptionيڪ استعمال وزن و toائڻ جو سبب بڻجي ٿو ۽ ان ڪري ٽائپ 2 ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري و developingڻ جو خطرو وي ٿو. پڻ ڏسو ميون جي رس لاءِ ، جيڪي ر asو شگر ۾ مالا مال آھن. بهتر آھي ته ميون کي استعمال ڪريو پاڻ کي نچوڙڻ لاءِ ۽ بنا مenedي پاڻيءَ جي.

ساسج ، بيڪن ، بيڪن ، سلمي ، ھام… دلي گوشت ۽ پروسيس ٿيل گوشت سٿيل فيٽي ايسڊ ۽ لوڻ سان مالا مال آھن. دل جي صحت لاءِ هڪ نقصانڪار ڪيڪٽيل. مثال طور ، ساسج جي 5 کان 6 سلائسز ۾ 5 گرام لوڻ شامل آھي ، جيڪا WHO جي تجويز ڪيل و daily ۾ و daily روزاني استعمال جي حد آھي. نيشنل هيلٿ نيوٽريشن پروگرام جي مطابق ، ٿ coldي گوشت جو اسان جو استعمال ھفتي ۾ 150 گرام تائين محدود ھجڻ گھرجي ، جيڪو سفيد ھيم جي اٽڪل ٽن ٽڪرن سان ملندڙ آھي.

ٽيلي ويزن ۽ آن لائين ويڊيو پليٽ فارمن تي نشر ٿيندڙ وزارت صحت ۽ يڪجهتي واري هن from جي مطابق ، ”الڪوحل و day ۾ و 2 XNUMX پيئندو آهي هڪ ڏينهن نه“. ڪينسر ، دماغي بواسير ۽ هائپر ٽينشن جا خطرا موجود آهن جيتوڻيڪ گهٽ شراب جي استعمال سان. تنھنڪري توھان کي گھرجي پنھنجي شراب جو استعمال خاص موقعن لاءِ.