مواد
اهو ڪو راز ناهي ته صحت مناسب غذائيت سان شروع ٿئي ٿي. ان سان گڏ، اسان کي سٺي صحت، زندگي ۽ مثبت رويي حاصل ٿئي ٿي. صحيح کائڻ جو مطلب اهو ناهي ته پاڻ کي هر شي ۾ محدود ڪريو. اهو ڪافي آهي ته سادي ضابطن جي پيروي ڪرڻ لاء.
ذائقو ڪرڻ جو طريقو
جزوي طعام هڪ صحتمند غذا جو بنياد آهن. هن موڊ جو مطلب آهي ته وڌ ۾ وڌ 3 ڪلاڪ کائڻ جي وچ ۾ گذري وڃن. انهي جي مهرباني، ميٽابولزم هڪ ڪلاڪ وانگر ڪم ڪري ٿو، جسم رزرو ۾ ڪيليئرز کي محفوظ ڪري ٿو، ۽ جسماني ۽ نفسياتي بک غائب ٿي ويندي آهي. بس ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ ھلڪو ناشتو شامل ڪريو تازو ميوو يا ڀاڄين جي صورت ۾، قدرتي دہی، ھٿ ڀري ڪو ميون يا خشڪ ميوو.
اطمينان جو هڪ گلاس
ظاهر آهي، هڪ جزوي غذا سان، کاڌي جا حصا گهٽجڻ گهرجن. اهڙيء طرح، اسان توانائي جي واپرائڻ کي وڌايو، جنهن جو مطلب آهي ته اسان ٿلهي خاني ۾ لڪيل ذخيرو استعمال ڪندا آهيون. حصو جي ماپ جو اندازو لڳايو هڪ عام شيشي جي مدد ڪندو. اهو ان ۾ آهي ته کاڌي جو هڪ معياري حصو گارنٽي سنترپشن لاء مناسب هجڻ گهرجي. عام طور تي وڃڻ جي لالچ کان بچڻ لاء، هڪ پليٽ تي کاڌي جي سخت بيان ڪيل رقم رکو، ۽ اضافي سان گڏ پين کي هٽائي ڇڏيو.
ڪيليئرز ۾ ڪيترو لٽڪائڻ
ڪيلوري جي ڳڻپ ۾ مدد ڪري ٿي توهان جي کاڌ خوراڪ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾. پر سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته روزانو ڪيليئرز جي ذاتي شرح جو اندازو لڳايو وڃي، عمر، طرز زندگي، جسم جي خاصيتن ۽ وزن جي حوالي سان خواهشون. انٽرنيٽ تي درجن وارا فارمول آهن انفرادي ڪيليريا جي حساب سان. اهو وڌيڪ ضروري آهي ته کاڌي جي معيار جي نگراني ڪرڻ لاء. ياد رکو، متوازن غذا ۾، پروٽين 15-20٪، چربی -30٪، ڪاربوهائيڊريٽ -50-60٪ مختص ڪيا ويا آهن.
سڀ حرڪتون رڪارڊ ٿيل آهن
هڪ کاڌي جي ڊائري خود ڪنٽرول جو هڪ ٻيو مؤثر روپ آهي. اهو استعمال ڪرڻ آسان آهي جڏهن کاڌي جي مينيو ٺاهڻ ۽ ڪيليئرز کي ڳڻڻ. انهن مقصدن لاء، هڪ باقاعده نوٽ پيڊ يا اسمارٽ فونز لاء خاص ايپليڪيشنون مناسب آهن. نفسيات جو يقين آهي ته اهڙا رڪارڊ جذباتي مسئلن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي وزن وڌائڻ کي ثابت ڪن ٿا. خشڪ نمبرن کان علاوه، توھان پنھنجي ڊائري ۾ متاثر ڪندڙ حوالا ۽ پنھنجي ڪاميابين جا فوٽو پوسٽ ڪري سگھو ٿا. ڇا اهو هڪ طاقتور حوصلا نه آهي؟
منع ٿيل ميوا
هڪ صحتمند غذا جي رستي تي هڪ اهم قدم غذا مان اٽو ۽ مٺي کاڌي جي خارج ٿيڻ آهي. اهي تيز ڪاربوهائيڊريٽ جا بنيادي ذريعا آهن جيڪي آساني سان وڌيڪ وزن ۾ تبديل ٿي وڃن ٿيون. گلدانن کي ميون ۽ ٻير جي ٽوڪري سان مٺايون ۽ ڪوڪيز سان تبديل ڪريو. توهان کي هميشه خشڪ ميوو ۽ گهر ۾ ٺهيل گرانولا رکڻ ڏيو. نا اميد مٺو ڏند ڪڪڙ چاکليٽ، ماکي، مارشميلو، مارشميلو ۽ مارمليڊ سان پاڻ کي تسلي ڏئي سگھن ٿا. ياد رکڻ جي بنيادي شيء اها آهي ته هر شي اعتدال ۾ سٺو آهي.
پاڻي ممنوع
هڪ صحت مند غذا جي هڪ ٻي غير مستحڪم پوزيشن - توهان کاڌي دوران نه پيئي سگهو ٿا. حقيقت اها آهي ته جيئن ئي کاڌو اسان جي وات ۾ داخل ٿئي ٿو ته هضم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. دماغ پيٽ ڏانهن سگنل موڪلي ٿو، ۽ اهو فعال طور تي هضمي اينزيميمس پيدا ڪري ٿو. پر جيڪڏهن توهان هن ميلاپ ۾ ڪو به مشروب شامل ڪيو ٿا، ته انزايمز جي ڪنسنٽريشن ڊرامي طور تي گهٽجي ويندي آهي ۽ جسم کي غذائي اجزاء جو حصو نه ملندو آهي. اهو ڇو ته کائڻ کان پوء گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
چُوڻ نه چئبو
ننڍپڻ کان وٺي، اسان کي ٻڌايو ويو آهي ته کاڌي کي احتياط سان چبائڻ اسان جي صحت لاء سٺو آهي. ۽ اهو واقعي آهي. جيئن اسان کي معلوم ٿيو، هضم جو عمل زباني گفا ۾ شروع ٿئي ٿو. سڀ کان پوء، لعاب انزايمز تي مشتمل آهي، جيڪا وڏي پئماني تي پيٽ جي ڪم کي آسان بڻائي ٿي. ان کان علاوه، آرام سان کاڌي کي چبائڻ سان، اطمينان جو احساس گهڻو تيز اچي ٿو. گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاء، ڊاڪٽرن کي گهٽ ۾ گهٽ 30-40 ڀيرا ٿڌو کاڌو چبائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
پيٽ تي رحم ڪرڻ
رات جي ماني ۾ گهڻو نه کائو - صحتمند کائڻ جو قاعدو، اڪثر ٽوڙيو ويو. اهو ايترو خطرناڪ ڇو آهي؟ ڏينهن جي ٻئي اڌ ۾، ميٽابولڪ جي شرح خاص طور تي گهٽجي ٿي. ۽ هڪ ڳري رات جي ماني هاضمي سسٽم لاءِ عذاب بڻجي وڃي ٿي. بستري تي وڃڻ کان اڳ تمام گهڻو کائڻ خراب آهي. جڏهن ته سڄو جسم طاقت بحال ڪري ٿو، پيٽ ۽ آنڊن کي سخت ڪم ڪرڻو پوندو آهي. تعجب جي ڳالهه ناهي ته صبح جو ڪو به بک نه آهي ۽ اسان کي بيحد محسوس ٿئي ٿو.
بغير سرڪشي جي ماني
ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي ته توهان کائڻ دوران ٽي وي ڇو نٿا ڏسي سگهو ۽ پڙهي سگهو ٿا؟ انهن عملن کان پريشان ٿي، اسان کي سنترپت جي عمل تي گهٽ ڪنٽرول آهي ۽ انارشيا جي ذريعي کائڻ جاري رکون ٿا. اهو ثابت ٿيو آهي ته اهڙيون پريشانيون خاص طور تي هاضمي جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪن ٿيون. ۽ توهان جي پسنديده ٽي وي سيريز ڏسڻ دوران، توهان جا هٿ نقصانڪار ناشتي ڏانهن ڇڪيا ويندا آهن، جهڙوڪ چپس، پاپ ڪارن ۽ ڪريڪرز. اتفاق ڪيو، جسم کي هن مان فائدو نه آهي.
چمڪ ۽ پاڪائي
ڪنهن به صورت ۾، هڪ صحتمند حالت ۾ زباني گفا کي برقرار رکڻ جي باري ۾ نه وساريو. پنهنجي ڏندن کي برش ڪرڻ نه رڳو صبح ۽ شام جو، پر کائڻ کان پوءِ به مفيد آهي. بهرحال، جيڪڏهن اهو تيزابي کاڌي يا ليمن جو رس آهي، اهو بهتر آهي ته صفائي کي ملتوي ڪرڻ. جيئن ته تيزاب ايناميل کي نرم ڪري ٿو، دانت جو برش ان کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. پر توهان بغير خوف کان پنهنجو وات ڌوئي سگهو ٿا. عام يا معدني پاڻي، چامومائل انفيوژن يا بلوط جي ڇت جو کاڌ هن مقصد لاء مثالي آهي.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته اسان جي صحت مند کاڌي جي ڪوڊ کي ذاتي صلاحن سان پورو ڪريو، اسان صرف خوش ھونداسين. اسان کي تبصرن ۾ ٻڌايو ته ڪهڙيون کائڻ جون عادتون ۽ ننڍيون ترڪيبون توهان جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ جلد شڪل ۾ اچڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.