مواد
دل جو دورو انهن ماڻهن ۾ به ٿي سگهي ٿو جن وٽ نام نهاد سٺي ڪوليسٽرول جي اعليٰ سطح آهي. معلوم ڪريو ڇو ته ايڇ ڊي ايل هميشه مؤثر طريقي سان اسان کي ايٿيروسکلروسس جي خلاف حفاظت نٿو ڪري ۽ اهو راز اڃا تائين اسان کان لڪائي ٿو.
- عام اصطلاح ۾، ڪوليسٽرول کي "سٺو" ۽ "خراب" ۾ ورهايو ويو آهي.
- حقيقت ۾، هڪ حصو نا مناسب سمجهيو ويندو آهي، جڏهن ته ٻيو اصل ۾ صرف هڪ مثبت حوالي سان ڳالهايو ويندو آهي.
- بهرحال، اهو مڪمل طور تي سچ ناهي. ”سٺو“ ڪوليسٽرول به نقصانڪار ٿي سگهي ٿو
- وڌيڪ موجوده معلومات ڳولهي سگهجي ٿي Onet هوم پيج تي.
ڪوليسٽرول جا ڪيترائي نالا آهن! انساني جسم ۾ پيدا ٿيندڙ ان جي سڀ کان وڌيڪ مشهور شڪلن مان هڪ آهي جنهن کي سڏيو ويندو آهي HDL (مختصر اعلي کثافت لپپروٽين لاء)، جنهن کي ڊاڪٽرن پاران سٺو ڪوليسٽرول سڏيو ويندو آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته رت ۾ ان جي اعلي ڪنسنٽريشن هڪ حفاظتي اثر آهي، atherosclerosis جي ترقي جي خطري کي گھٽائي ٿو، جيڪا شريان جي هڪ سنگين بيماري آهي جيڪا دل جي حملي يا فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
بدقسمتي سان، هن جو مطلب اهو ناهي ته هرڪو جيڪو پنهنجي رت ۾ تمام گهڻو HDL ذرات آهي آرام سان آرام ڪري سگهي ٿو ۽ مڪمل طور تي atherosclerosis جي خطري کي وساري سگهي ٿو.
سٺو کوليسٽرول ۽ دل جي حملي جو خطرو
جيتوڻيڪ جديد سائنسدان ۽ ڊاڪٽر اڳ ۾ ئي HDL ڪوليسٽرول جي باري ۾ ڪافي ڄاڻن ٿا، اهي تسليم ڪن ٿا ته ان جي ماليڪيول اڃا تائين ڪيترائي راز لڪائي رهيا آهن.
- هڪ طرف، ايپيڊميولوجيڪل ۽ آبادي جي اڀياس هميشه اهو ڏيکاري ٿو ته هاء ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول سان ماڻهن کي ڪورونري دل جي بيماري (گهٽ خطري) جا گهٽ ڪيس آهن، ۽ جيڪي ماڻهو گهٽ ايڇ ڊي ايل جي سطح آهن انهن کي ڪورونري دل جي بيماري وڌيڪ آهي (وڌيڪ خطرو). ٻئي طرف، اسان مشق مان ڄاڻون ٿا ته دل جو دورو پڻ ٿي سگهي ٿو ماڻهن ۾ HDL جي اعلي سطح سان. اهو هڪ تضاد آهي، ڇاڪاڻ ته مٿي بيان ڪيل ايپيڊميولوجي اڀياس ڪجهه ٻيو ڏيکاري ٿو - پروفيسر چوي ٿو. باربرا سائبولسڪا، هڪ ڊاڪٽر جيڪا ڪيترن ئي سالن کان دل جي بيمارين جي روڪٿام سان معاملو ڪري رهي آهي، انسٽيٽيوٽ آف فوڊ اينڊ نيوٽريشن (IŻŻ) ۾ محقق.
- اعلي کوليسٽرول جي علامات
تنهن ڪري، آخرڪار، اهو سڀ ڪجهه مخصوص ڪيس تي منحصر آهي.
- ۽ حقيقت ۾ ڏنل مريض ۾ HDL ذرات جي حالت تي. ڪن ماڻهن ۾ ايڇ ڊي ايل وڌيڪ هوندو آهي ۽ ان جي ڪري اهي دل جي دوري کان بچي سگهندا آهن، ڇاڪاڻ ته ايڇ ڊي ايل جي ذرڙن جي بناوت انهن جي صحيح ڪم ڪرڻ جي ضمانت ڏيندي آهي، ۽ ٻين ۾، ايڇ ڊي ايل وڌيڪ هجڻ جي باوجود، دل جي دوري جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. ايڇ ڊي ايل ماليڪيول جي غلط ڍانچي ڏانهن - پروفيسر باربرا سائبولسڪا وضاحت ڪري ٿي.
ڇا اهڙا دوائون آهن جيڪي سٺو کوليسٽرول وڌائين ٿيون؟
في الحال، دوا وٽ ان جي اختياري ۾ دوائون آهن جيڪي مؤثر طور تي رت ۾ LDL جي ڪنسنٽريشن کي گھٽائي ٿي، جيڪا ڪورونري دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿي، ۽ ان ڪري ان جي ڪلينڪ پيچيدگي پڻ، جيڪا دل جو دورو آهي.
بهرحال، LDL-گهٽتائيندڙ دوائن کي ترقي ڪرڻ کان پوء، سائنسدان پنهنجن اعزازن تي آرام نه ڪيو. اهي پڻ هڪ ڊگهي وقت تائين ڪوشش ڪري رهيا آهن ته اهي دوائون تيار ڪن جيڪي سٺي ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائين.
- اهي دوائون تيار ڪيون ويون آهن، پر HDL ڪوليسٽرول جي سطح وڌڻ جي باوجود، انهن جي استعمال سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي نه سگهيو آهي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته HDL حصو تمام متفاوت آهي، يعني اهو تمام مختلف ماليڪيولن تي مشتمل آهي: ننڍا ۽ وڏا، گهٽ يا گهٽ پروٽين، ڪوليسٽرول يا فاسفولپائڊس تي مشتمل آهن. تنهنڪري اتي هڪ HDL ناهي. بدقسمتي سان، اسان اڃا تائين نه ڄاڻون ٿا ته ڪهڙي مخصوص ايڇ ڊي ايل مختلف قسم جي اينٽيٿيروسکلروٽڪ خاصيتون آهن ۽ رت ۾ ان جي ڪنسنٽريشن کي ڪيئن وڌايو وڃي، پروفيسر باربرا سائبولسڪا تسليم ڪيو.
هن نقطي تي، اها وضاحت ڪرڻ جي قابل آهي ته ڇا واقعي ايڇ ڊي ايل جي antiatherosclerotic اثر آهي.
- HDL ذرات به شريان جي ڀت ۾ داخل ٿين ٿا، پر انهن جو اثر مڪمل طور تي LDL کان مختلف آهي. انهن ۾ اها صلاحيت آهي ته ڪوليسٽرول کي شريان جي ڀت مان وٺي ۽ ان کي واپس جگر ڏانهن وٺي، جتي اهو بائل ايسڊ ۾ تبديل ٿئي ٿو. تنهن ڪري HDL جسم جي کوليسٽرول جي توازن ۾ موٽ واري ميڪانيزم جو هڪ اهم عنصر آهي. ان کان سواء، ايڇ ڊي ايل جا ٻيا ڪيترائي اينٽيٿيروسکلروٽڪ اثرات آهن. پر سڀ کان اهم شيءِ آهي ڪوليسٽرول جي ريورس ٽرانسپورٽ شريان جي ديوار کان جگر تائين - پروفيسر زور ڏئي ٿو. باربرا سائبولسڪا.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، جگر هن عمل ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
- LDLs گردش ۾ ليپوپروٽينن مان ٺاهيا ويندا آهن جن کي VLDL سڏيو ويندو آهي جيڪو جگر ۾ ٺاهيو ويندو آهي، جڏهن ته HDLs سڌو سنئون جگر ۾ ٺاهيو ويندو آهي. تنهن ڪري، اهي استعمال ٿيل کاڌي مان سڌو رت ۾ نه ٿا وڃن، جيئن ڪيترائي ماڻهو غلط طور تي سوچيندا آهن - IŻŻ ماهر چوي ٿو.
ڇا توهان اضافي طور تي کوليسٽرول جي سطح جي استحڪام کي سپورٽ ڪرڻ چاهيو ٿا؟ شيئٽيڪ مشروم يا نارمل ڪوليسٽرول سان ڪوليسٽرول سپليمينٽ آزمايو - هڪ Panaseus غذائي سپليمينٽ جيڪو گردشي نظام تي فائديمند اثر رکي ٿو.
سٺو کوليسٽرول: اهو هميشه مدد ڇو نٿو ڪري؟
بدقسمتي سان، ايٿيروسکلروسس جي خلاف جنگ ۾ ايڇ ڊي ايل جي غير موثريت لاء ڪافي ممڪن سبب آهن.
- مختلف بيماريون ۽ عمر به HDL ذرات کي غير فعال ۽ خراب بڻائي ٿي. اهي پنهنجي antiatherosclerotic خاصيتون وڃائي رهيا آهن، بشمول. اهو معاملو ماڻهن ۾ ذیابيطس، موهپا يا ڪورونري دل جي بيماري سان آهي. ڪجھ آٽو ايميون بيماريون پڻ HDL سرگرمي کي متاثر ڪري سگھن ٿيون، پروفيسر باربرا سائبولسڪا کي خبردار ڪري ٿو.
تنهن ڪري، جيتوڻيڪ جڏهن ڪنهن وٽ اعلي ايڇ ڊي ايل آهي، اهي مڪمل طور تي محفوظ محسوس نٿا ڪري سگهن.
- ايڇ ڊي ايل ذرڙا شايد شريان جي ڀت مان ڪوليسٽرول حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا يا شايد اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون نه هجن جيڪي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي آڪسائيڊ ڪرڻ کان روڪين. جيئن توهان کي خبر آهي ته، ان جو آڪسائيڊ فارم سڀ کان وڌيڪ atherogenic (atherogenic) آهي - پروفيسر باربرا سائبولسڪا چوي ٿو.
چيس پري ايٿيروسکلروسيس: جسماني سرگرمي جي اهميت
خوشقسمتيءَ سان، ايڇ ڊي ايل جي حوالي سان سائنس جي دنيا مان پراميد خبرون پڻ آهن، جيئن ته حقيقت اها آهي ته جسماني سرگرمي ۾ اضافو فعال، اينٽي ايٿيروسکلروٽڪ HDL ذرات پيدا ڪري ٿو.
- اهو اثر حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي ضرورت آهي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي ايروبڪ ورزش هڪ ڏينهن، جهڙوڪ ترڻ، تيز هلڻ يا سائيڪل هلائڻ. هي تمام اهم خبر آهي، ڇاڪاڻ ته هن وقت تائين ڪا به دوا نه ٿي سگهي آهي. ايڇ ڊي ايل ڪنسنٽريشن کي وڌائڻ گهرجي خاص طور تي دل جي بيمارين سان ماڻهن ۾ - پروفيسر باربرا سائبولسڪا چوي ٿو.
ماهر مشورو ڏئي ٿو ته ايڇ ڊي ايل ڪنسنٽريشن کي وڌائڻ لاءِ، جسماني سرگرمي کي وڌائڻ کان علاوه، يورپي سوسائٽي آف ڪارڊيالوجي پڻ سفارش ڪري ٿي: ٽرانس فيٽي ايسڊس جي استعمال کي گهٽائڻ، تماڪ نوشي ڇڏڻ، مونوساڪريڊس ۽ ڊاسڪرائڊس (سادو شگر) جو استعمال ۽ وزن گھٽائڻ. گهٽتائي.
پر پروفيسر جي مطابق. سائبولسڪا ڪو به ان وهم ۾ نه ٿو رهي ته هڪ سٺو ڪم ڪندڙ ايڇ ڊي ايل به ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي بلند سطح جي ڪري پيدا ٿيندڙ سڀني نقصانن کي ختم ڪرڻ جي قابل آهي جيڪو ڪيترن سالن کان جاري آهي.
تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته LDL ڪوليسٽرول ۾ واڌ کي ننڍپڻ کان (مناسب غذائيت ذريعي) کي روڪڻ لاء، ۽ جيڪڏهن اهو وڌايو وڃي ته ان کي گھٽائڻ ضروري آهي (غذائي انتظام ۽ دوا جي ذريعي). دوا به جزوي رجعت جو سبب بڻجي سگهي ٿي، يعني atherosclerotic plaque جي مقدار ۾ گهٽتائي، پر صرف ان جو لپڊ (ڪوليسٽرول) حصو متاثر ٿئي ٿو. پوءِ تختي مان ڪوليسٽرول گھٽجي ٿو - پروفيسر چوي ٿو. باربرا سائبولسڪا.
اهو خاص طور تي نوجوان atherosclerotic تختن جي سلسلي ۾ اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر ڪري ڀڃندا آهن ۽ خطرناڪ ڪلٽ جو سبب بڻجن ٿا (جيڪي رت جي وهڪري کي روڪي سگهن ٿا ۽ دل جي حملي يا فالج جو سبب بڻجي سگهن ٿا).
”اهو ان ڪري جو نوجوان تختن ۾ ڪوليسٽرول جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي، پر اڃا تائين انهن کي رت جي وهڪري کان بچائڻ لاءِ فائبر جو ڍڪ نه هوندو آهي. جيئن ته پراڻن، calcified، fibrous تختن لاء، اهي به گهٽجي سگهن ٿا، پر صرف ڪوليسٽرول جي حصي ۾ - IŻŻ ماهر چوي ٿو.
ناگزير طور تي، نوجوانن ۾، atherosclerotic تختيون عام طور تي نوجوان آهن. پر هن قاعدي ۾ استثنا آهن. بدقسمتي سان، انهن وٽ شايد ترقي يافته atherosclerotic تختيون به هجن.
- ننڍي عمر ۾ ماڻهن ۾ وقت کان اڳ دل جو دورو خانداني hypercholesterolaemia جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. اهڙن ماڻهن ۾، atherosclerosis عملي طور تي ننڍپڻ کان ترقي ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته شريانون مسلسل اعلي کوليسٽرول جي سطح جي اثر هيٺ آهن. اهو ئي سبب آهي ته هرڪو، خاص طور تي جيڪي ماڻهو وقت کان اڳ دل جي بيماري جي خانداني تاريخ سان گڏ آهن، انهن جي رت جي ڪوليسٽرول جي جانچ ڪرڻ گهرجي، پروفيسر سفارش ڪري ٿو. باربرا سائبولسڪا.
- خانداني hypercholesterolaemia جي علامات جيڪي هر ڪنهن کي ڄاڻڻ گهرجي [وضاحت ڪئي وئي]
سٺو ۽ خراب کوليسٽرول: معيار ڇا آهن؟
جڏهن توهان غير مناسب ڪوليسٽرول جي سطح سان لاڳاپيل خطرن کان واقف آهيو، اهو ضروري آهي ته ان سان لاڳاپيل الارم حدن کي ڄاڻڻ ضروري آهي.
- اهو سمجهيو وڃي ٿو ته رت ۾ LDL ڪوليسٽرول جي سطح صحت لاءِ محفوظ آهي 100 mg/dL کان گهٽ، يعني 2,5 mmol/L کان گهٽ. شايد، صحت لاءِ بهتر سطح اڃا به گهٽ آهي، 70 mg/ کان هيٺ. ڊي ايل. دل جي بيمارين جي صورت ۾، بشمول ڪورونري دل جي بيماري (هڪ تاريخ myocardial infarction يا فالج جي تاريخ)، ذیابيطس يا دائمي گردن جي بيماري، اهو ضروري آهي ته LDL ڪوليسٽرول جي سطح کي 70 mg / dL کان هيٺ رکڻ لاء - پروفيسر مشورو ڏئي ٿو. باربرا سائبولسڪا.
تنهن ڪري گهرجون وڌيڪ آهن، انهن سنگين بيمارين جو خطرو يا مريض طرفان انهن جي پيچيدگين جو وڌيڪ.
- جڏهن اهو اچي ٿو HDL ڪوليسٽرول، هڪ قدر 40 mg / dL کان گهٽ، يعني مردن ۾ 1 mg / L کان گهٽ ۽ 45 mg / dL کان گهٽ، يعني عورتن ۾ 1,2 mmol / L کان گهٽ، خراب سمجهيو ويندو آهي، ان جي ڪافي نه آهي. ڪنسنٽريشن - ياد ڏياري ٿو پروفيسر. باربرا سائبولسڪا.
ڇا توهان وٽ خراب کوليسٽرول آهي؟ پنھنجي طرز زندگي ۽ غذا کي تبديل ڪريو
جيڪڏهن توهان لپيد جي خرابين ۽ atherosclerosis کان بچڻ چاهيو ٿا، توهان جي روزاني زندگيء ۾ ممڪن طور تي هيٺيان سفارشون استعمال ڪريو:
- جسماني سرگرمي (هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ 5 ڏينهن)؛
- ڀاڄين ۾ مالا مال (200 گرام يا وڌيڪ في ڏينهن) ۽ ميوو (200 گرام يا وڌيڪ)
- سنتر ٿيل ڀاڄين جي استعمال کي محدود ڪريو (جيڪي خاص طور تي جانورن جي ڀاڄين ۾ مالا مال آهن) - ترجيحي طور تي 10 سيڪڙو کان گھٽ توانائي جي روزاني مقدار جيڪا کاڌ خوراڪ سان استعمال ٿئي ٿي،
- سنتر ٿيل ڀاڄين کي polyunsaturated fatty acids سان تبديل ڪريو (انهن جو ذريعو خاص طور تي سبزي تيل آهي، پر ٿلهي مڇي پڻ)
- ٽرانس فيٽس جو استعمال گھٽ ڪريو (انهن ۾ تيار ٿيل ڪنفيڪشنري، فوري تيار کاڌو ۽ فاسٽ فوڊ شامل آهن)
- توهان جي لوڻ جو استعمال 5 گرام في ڏينهن کان گهٽ رکو (هڪ سطح جو چمچو)
- روزانو 30-45 گرام فائبر کائو، ترجيح طور سڄي اناج جي اناج مان،
- هفتي ۾ 1-2 ڀيرا مڇي کائو، جنهن ۾ هڪ ٿلهي (مثال طور ميڪريل، هيرنگ، هاليبٽ)،
- هڪ ڏينهن ۾ 30 گرام غير نمکين نٽ کائو (مثال طور اخروٽ)
- شراب جي استعمال کي محدود ڪريو (جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه پيئندا آهيو)، مرد: في ڏينهن خالص شراب جي 20 گرام تائين، ۽ عورتن کي 10 گرام تائين،
- اهو پڻ بهتر آهي ته مڪمل طور تي مٺي مشروبات کان سواء.