سائي ڀاڄيون جڏهن ابلنديون آهن، لوڻ سان - منهنجي ويجهو صحتمند کاڌو

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.

غذائيت وارو	تعداد	قاعدو **	100 g ۾ عام واڌو	100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪	100 سيڪڙو عام رموز
Calorie	47 ڪيڪ	1684 ڪيڪ	2.8٪	6%	3583 ز
پروٽين	2.53 ز	76 ز	3.3٪	7%	3004 ز
سوڻ	0.1 ز	56 ز	0.2٪	0.4٪	56000 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو	9.17 ز	219 ز	4.2٪	8.9٪	2388 ز
پاڻي	87.47 ز	2273 ز	3.8٪	8.1٪	2599 ز
ايش	0.73 ز	~
Vitamins
وٽامن اي ، RAE	23 مگ	ايڪس ايم آء ايم	2.6٪	5.5٪	3913 ز
وٽامن بي 1 ، ٿيامين	0.085 Ù…Ú¯	1.5 Ù…Ú¯	5.7٪	12.1٪	1765
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين	0.099 Ù…Ú¯	1.8 Ù…Ú¯	5.5٪	11.7٪	1818
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ	0.051 Ù…Ú¯	5 Ù…Ú¯	1%	2.1٪	9804 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن	0.024 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	1.2٪	2.6٪	8333 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ	ايڪس ايم آء ايم	ايڪس ايم آء ايم	11.3٪	24٪	889 ز
ويتامين سي ، ascorbic	16.2 Ù…Ú¯	90 Ù…Ú¯	18٪	38.3٪	556 ز
وٽامن پي پي ، نه	0.63 Ù…Ú¯	20 Ù…Ú¯	3.2٪	6.8٪	3175 ز
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي	290 Ù…Ú¯	2500 Ù…Ú¯	11.6٪	24.7٪	862 ز
ڪيليميم ، ڪيو	44 Ù…Ú¯	1000 Ù…Ú¯	4.4٪	9.4٪	2273 ز
مگنيشيم ، ايم	42 Ù…Ú¯	400 Ù…Ú¯	10.5٪	22.3٪	952 ز
سوڊيم ، اين	240 Ù…Ú¯	1300 Ù…Ú¯	18.5٪	39.4٪	542 ز
سلفر ، ايس	25.3 Ù…Ú¯	1000 Ù…Ú¯	2.5٪	5.3٪	3953 ز
فاسفورس ، پي	57 Ù…Ú¯	800 Ù…Ú¯	7.1٪	15.1٪	1404 ز
معدنيات
لوھ ، في	0.98 Ù…Ú¯	18 Ù…Ú¯	5.4٪	11.5٪	1837
مهانگني ، ايم	0.201 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	10.1٪	21.5٪	995 ز
کوپر ، ڪيو	47 مگ	ايڪس ايم آء ايم	4.7٪	10٪	2128 ز
سيلينيم ، سي	1.5 مگ	ايڪس ايم آء ايم	2.7٪	5.7٪	3667 ز
زنڪ ، زن	0.36 Ù…Ú¯	12 Ù…Ú¯	3%	6.4٪	3333 ز
لازمي امينو اسيد
ارجنين *	0.177 ز	~
valine	0.146 ز	~
هسٽڊين *	0.082 ز	~
Isoleucine	0.135 ز	~
Leucine	0.18 ز	~
lysine	0.166 ز	~
methionine	0.036 ز	~
threonine	0.094 ز	~
Tryptophan	0.029 ز	~
phenylalanine	0.139 ز	~
امينو اسيد
Tyrosine	0.103 ز	~
cysteine	0.038 ز	~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب	0.026 ز	وڌ ۾ وڌ 18.7 گ
16: 0 پالمٽيڪ	0.021 ز	~
18: 0 اسٽارڪ	0.003 ز	~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب	0.009 ز	منٽ 16.8 g	0.1٪	0.2٪
18: 1 اولڪ (اوميگا 9)	0.005 ز	~
22: 1 ايروڪڪ (اوميگا 9)	0.003 ز	~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب	0.042 ز	11.2-20.6 ج کان	0.4٪	0.9٪
18: 2 لينڪوڪ	0.024 ز	~
18: 3 لنڪنڪ	0.017 ز	~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس	0.017 ز	0.9 کان 3.7 ج تائين	1.9٪	4%
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس	0.024 ز	4.7 کان 16.8 ج تائين	0.5٪	1.1٪

توانائي جو قدر 47 ڪيڪال آهي.

پيالو سلائسس = 104 گرام (48.9 ڪيڪال)
پوڊ = 14 گرام (6.6 ڪيڪال)

جڏهن سائي ڀاڄيون، ابل، لوڻ سان وٽامن B9 - 11.3٪، وٽامن سي 18٪، پوٽاشيم - 11,6٪ جهڙوڪ ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال.

وٽامن B9 نائيڪڪ ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ شامل هڪ ڪوئينزيم طور. فوليوٽ جي گهٽتائي نيوڪليڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، نتيجي ۾ واڌ ۽ سيل ڊويزن کي روڪي ٿو ، خاص طور تي فاسٽ پروليس بافتن ۾: هڏن ميرو ، آنتوں جي epithelium ، وغيره حمل دوران فوليوٽ جي نا مناسب مقدار وقت کان اڳ جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي خرابين ۽ ٻارن جي ترقي جي خرابين. فوليٽ ، هوميوسيسٽين ۽ دل جي بيماري جو خطرو وچ ۾ مضبوط ايسوسيئيشن ڏيکاريو.
وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام ، جسم کي آئرن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گھٽتائي ليوس ۽ رت جي مسواڙ جي ڪري ٿي ، ناسور خون خرابي جي ڪري وڌندڙ پسمنظر ۽ رت ڪيپليريز جي نازڪيت جي ڪري.
پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، برقي ۽ تيزاب جي توازن جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ شامل آهي.

تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

ٽيگ: ڪيلوري 47 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ويتامين، معدنيات کان وڌيڪ مفيد سبز لوبيا جڏهن اُبليا ويندا آهن، لوڻ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، سائي لوبيا جا فائديمند خاصيتون جڏهن اُبليا ويندا آهن، لوڻ سان

سائي ڀا beansيون جڏهن ابل ٿيون ، لوڻ سان

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

جواب ڇڏي وڃو